Een hittegolf overleven

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je gezin voorbereiden op een hittegolf

Je huis voorbereiden op een hittegolf

Koel blijven en niet uitdrogen tijdens een hittegolf

Zorgen voor anderen tijdens een hittegolf

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een hittegolf is een lange periode van extreme hitte, die vaak gepaard gaat met een hoge luchtvochtigheid. Langdurige periodes van hoge temperaturen en hoge luchtvochtigheid kunnen zeer gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Bij extreme hitte en vochtigheid wordt de verdamping vertraagd en moet je lichaam erg hard werken om een normale temperatuur te handhaven. De risico's variëren afhankelijk van je leeftijd en gezondheid, maar door te weten hoe je je moet voorbereiden op een hittegolf en wat je moet doen als er zich een hittegolf voordoet, kun je de grootste gezondheidsrisico's vermijden, zoals hitte-uitputting en hitteberoerte.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 4:

Je gezin voorbereiden op een hittegolf

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak een nooduitrusting. Het is een goed idee om thuis een soort basis nooduitrusting bij de hand te hebben. Je kunt één uitrusting paraat hebben om de meeste mogelijke noodsituaties het hoofd te kunnen bieden. Je hoeft alleen maar een paar huishoudelijke benodigdheden te verzamelen en ze op een veilige plek te bewaren, voor het geval je ze nodig hebt. Je hebt genoeg voorraad nodig om je 72 uur mee te kunnen redden. Zorg ervoor dat je uitrusting het volgende bevat:

   • Een liter water per persoon per dag (of meer voor zogende moeders, kinderen en zieken)
   • Houdbaar, gemakkelijk te bereiden voedsel, zoals ongezouten crackers, hele granen en ingeblikt voedsel – en een blikopener
   • Eventuele benodigde medicaties
   • Spullen voor sanitair en persoonlijke hygiëne
   • Babyvoeding en luiers
   • Diervoeding
   • Een zaklantaarn of zaklamp
   • Een EHBO-kit
   • Een mobiele telefoon
   • Extra batterijen
   • Vochtige doekjes, toiletpapier en vuilniszakken voor persoonlijke hygiëne
2. 
   2
   Zorg voor een familiecommunicatieplan. Het is verstandig om na te denken over hoe je in contact komt met je familie als jullie van elkaar gescheiden zijn. Een goede manier om er zeker van te zijn dat jullie in contact kunnen komen, is door voor elke persoon een contactkaartje te maken met telefoonnummers en adressen.

   • Een contactkaart is een kaart met telefoonnummers die ergens anders dan in je mobiele telefoon worden opgeslagen. Een gelamineerd vel papier of een indexkaart voorkomt dat inkt buiten uit gaat lopen als het kaartje nat wordt.
   • Als er veel verkeer op een telefoonnetwerk is, is de kans groter dat tekstberichten (SMS) doorkomen dan een telefoongesprek.
3. 
   3
   Doe eventueel een eerste hulp training. Als je in een gebied woont waar regelmatig periodes van extreme hitte voorkomen, of als je gewoon wat nuttige vaardigheden wilt leren, dan kun je EHBO-lessen gaan volgen. Zoek er een in je omgeving en schrijf je in. Vergeet niet dat voor deze cursussen vaak betaald moeten worden. Veel van de vaardigheden die je zult leren kunnen nuttig zijn bij een hittegolf.
4. 
   4
   Zorg voor de meest kwetsbaren. Extreme hitte kan gezondheidsproblemen veroorzaken voor iedereen, maar er zijn groepen mensen voor wie het gevaarlijker is dan voor anderen. Jonge kinderen, ouderen of oudere volwassenen en zieke of te zware mensen lopen het grootste risico om ziek te worden door extreme hitte en vochtigheid. Mensen die buiten werken en atleten lopen ook een verhoogd risico op aan hitte gerelateerde ziekten.

   • Heb je iemand in je familie die overeenkomt met een van deze beschrijvingen, maak er dan een prioriteit van om hen te helpen.
   • Zorg ervoor dat zij de gevaren van extreme hitte begrijpen.
   • Vergeet je huisdieren niet! Heb je een hond of kat, dan kan die ook last krijgen van de hitte.
5. 
   5
   Houd de lokale weersvoorspellingen bij. Het is vrij eenvoudig, maar als je voorbereid wilt zijn op een hittegolf, zal je moeten weten of er een gaat komen en wat de voorspelde temperaturen zijn. Blijf je lokale weernieuws in de gaten houden, vooral als je in een gebied woont waar extreme hitte vaker voor komt.

   • Soms kan de stroom uitvallen. Een opwindradio of een op batterijen zorgt ervoor dat je in ieder geval het weerbericht kunt volgen.
6. 
   6
   Wees je bewust van omgevingsfactoren die de gevaren kunnen verhogen. Als je in een gebied woont dat zwaar is geasfalteerd of met veel beton, dan kunnen de gevolgen van een hittegolf ernstiger zijn. Asfalt en beton slaan warmte langer op en staan deze slechts langzaam af tijdens de nacht, waardoor het 's nachts beduidend warmer is. Dit staat bekend als het 'stedelijke warmte-eiland'.

   • Grote steden kunnen 1-3 graden Celsius warmer zijn dan hun omgeving. 's Nachts, kan dit verschil oplopen tot 12 graden Celsius.
   • Stagnerende atmosferische omstandigheden en slechte luchtkwaliteit (smog, verontreiniging) kunnen een hittegolf nog verergeren.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Je huis voorbereiden op een hittegolf

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg dat je venster-airconditioners goed werken, als je geen centrale airconditioning hebt. Het voorbereiden van je huis op een hittegolf omvat een aantal relatief kleine taken die je kunnen helpen bij het binnen houden van koele lucht en het buiten houden van hete lucht. Als je venster-airconditioners hebt, begin dan met het controleren of die goed zijn geïnstalleerd. Als er zich gaten omheen hebben gevormd, maak die dan eerst dicht.

   • Je kunt isolerende schuimpanelen of spuitschuim kopen bij een bouwmarkt.
   • Je moet er ook voor zorgen dat de ventilatieopeningen en kanalen goed geïsoleerd zijn.
   • Het is een goed idee om een defecte airconditioner te repareren of vervangen voordat het echt nodig is.
2. 
   2
   Bereid tijdelijke zonneschermen voor. Een relatief snelle oplossing om je huis zo koel mogelijk te houden is door een aantal reflectoren te maken die op je kozijnen passen. Gebruik een reflecterend materiaal zoals tinnen folie of aluminiumfolie en wikkel het om wat karton. De folie reflecteert de zon in plaats van deze te absorberen.

   • Plaats de reflectoren tussen het glas en de raambekleding.
   • Je kunt dit bijvoorbeeld in één of twee kamers doen waar je veel tijd zult doorbrengen.
3. 
   3
   Dek de ramen af die ochtend- en middagzon binnen laten. Zelfs met de reflectoren is het een goed idee om de ramen die veel zon vangen, af te dekken met gordijnen, zonwering, luifels of persiennes. Het sluiten van de gordijnen aan de binnenkant zal een verschil maken, maar luifels en persiennes kunnen de warmte die een huis binnen kan komen met maximaal 80 procent verminderen.

   • Je kunt ook warmte- en licht-werende gordijnen vinden in veel bouwmarkten. Deze kunnen je helpen om de kamer koel te houden.
4. 
   4
   Houd je raamluiken dicht (als je die hebt). Je kunt overwegen om je raamluiken het hele jaar dicht te houden. Tijdens een hittegolf helpen ze om de hitte buiten te houden, net zoals ze helpen om de warmte binnen te houden en koude buiten, tijdens de winter. Ze vormen een extra isolerende laag tussen het huis en de hitte van buiten.

   • Je huis zo geïsoleerd mogelijk houden zal helpen om het binnen koel te houden.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Koel blijven en niet uitdrogen tijdens een hittegolf

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg dat je niet uitdroogt. Veel van de gezondheidsproblemen die zich tijdens een hittegolf kunnen ontwikkelen, gaan gepaard met uitdroging, dus is het cruciaal om ervoor te zorgen dat je veel water of een sportdrank met elektrolyten drinkt. Zelfs als je geen dorst hebt, moet je regelmatig een slokje drinken. Drink niet te veel cafeïne, zoals koffie en thee, en beperk je inname van alcohol.

   • Wanneer het erg warm is buiten, wordt het aanbevolen dat je ongeveer vier kopjes water per uur drinkt. Giet het echter niet allemaal tegelijk achterover, want dat kan je niet goed bekomen.
   • Er zijn enkele gevallen waarin je een arts dient te raadplegen alvorens meer te gaan drinken:
     • Als je epilepsie of een hart-, lever- of nierkwaal hebt.
     • Als je op een vloeistofbeperkt dieet bent of problemen met het vasthouden van vocht.
2. 
   2
   Eet naar behoren. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je blijft eten, maar je moet je eetgewoonten aan de temperatuur aanpassen. Eten is een effectieve methode om je lichaamstemperatuur te beheersen. Eet regelmatig uitgebalanceerde en lichte maaltijden, in plaats van twee of drie enorme borden vol. Grote maaltijden vergen meer werk om te verteren, waardoor je lichaamstemperatuur hoger wordt.

   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïne, zoals vlees en noten, zullen je metabolische warmte doen toenemen.
   • Vers fruit, salades, gezonde snacks en groenten zijn goede keuzes.
   • Als je veel zweet, vul verloren zouten en mineralen dan aan, evenals je vochtgehalte. Een handvol gezouten noten of zoutjes kan een goede keuze zijn, of een sportdrank met elektrolyten of vruchtensap.
   • Neem geen zouttabletten, behalve als dit is voorgeschreven door je huisarts.
3. 
   3
   Blijf binnenshuis en blijf koel. Uit de zon blijven is de beste manier om je blootstelling aan de hitte te verminderen. Weet welke kamer in je huis het koelst is en probeer daar zoveel mogelijk tijd door te brengen. Als je huis meer dan één verdieping heeft, of wanneer je in een flatgebouw woont, blijf dan op de laagste verdieping en uit de zon.

   • Een andere goede manier om jezelf af te koelen is door koele douches te nemen en jezelf met koud water te bespatten.
4. 
   4
   Gebruik de airconditioning. Als je huis voorzien is van airconditioning, zal je daar echt het voordeel van kunnen voelen. Heb je dit niet, dan kun je overwegen om op het warmste deel van de dag (of zelfs nacht) naar openbare gebouwen te gaan, zoals bibliotheken, scholen, bioscopen, winkelcentra en andere openbare faciliteiten. Veel van deze zijn van overheidswege speciaal geopend tijdens een hittegolf, dus let op verlengde openingstijden.

   • Woon je in een regio waar extreme hitte vaker voorkomt, dan zijn er wellicht zelfs lokale koelcentra om mensen te helpen af te kunnen koelen. Neem contact op met je lokale energiebedrijf of zoek op internet om er een in je buurt te vinden.
   • Als je geen airconditioning hebt, dan kan zelfs een ventilator helpen om de lucht wat te laten circuleren.
5. 
   5
   Kleed je naar de warmte. Binnen en buiten is het belangrijk om geen zware kleding te dragen en zo weinig mogelijk, naar wat nog gepast is en wettelijk toegestaan. Draag wijde, lichtgewicht en lichtgekleurde kleding. Natuurlijke stoffen zoals linnen, katoen en hennep zijn goede keuzes. Draag geen polyester en flanel, omdat deze stoffen zweet gevangen houden, waardoor je gaat stomen in de vochtige lucht.

   • Als je naar buiten gaat, zorg er dan voor dat je ten minste een zonnebrandcrème van 30 SPF opdoet om zonnebrand te voorkomen. Bescherm je hoofd en gezicht met een geventileerde, breedgerande hoed. Draag een zonnebril ter bescherming van je ogen.
   • Draag kleding gemaakt van synthetische sportstoffen die zijn ontworpen om zweet af te voeren.
   • Vermijd donkere kleuren, omdat die de warmte vasthouden.
   • Draag lichtgewicht kleding met lange mouwen wanneer je buiten bent, om jezelf te beschermen tegen de zon.
6. 
   6
   Span je niet te veel in. Vermijd inspannende arbeid of sport zoveel mogelijk. Dit is vooral belangrijk tijdens het warmste deel van de dag, meestal van 14:00 tot 17:00 uur in de middag. Als je toch buiten moet werken, vraag dan iemand mee te helpen, om op elkaar te letten. Pauzeer regelmatig en drink voldoende. Houd goed in de gaten hoe je je voelt.

   • Als je hart bonst en je kortademig bent, stop dan onmiddellijk. Kom in een koele omgeving tot rust en drink veel water of iets anders.
   • Verg niet te veel van jezelf als je het gevoel hebt dat je oververhit raakt. Als de gevoelstemperatuur hoger ligt dan 39,5 graden Celsius, vraag dan om het anders inroosteren van niet-essentiële activiteiten tot een moment op de dag dat het niet zo heet is.
   Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Zorgen voor anderen tijdens een hittegolf

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vraag buren, familie en vrienden hoe het gaat. Het is belangrijk om op anderen te letten, naast jezelf, vooral als er mensen om je heen zijn die bijzonder kwetsbaar zijn voor aan warmte gerelateerde klachten, of die mogelijk minder goed in staat zijn om voor zichzelf te zorgen. Als je weet dat een buurman alleen woont en gezondheidsproblemen kan krijgen door de warmte (vooral wanneer diegene geen airconditioning heeft), neem dan contact op met familieleden om te komen helpen.

   • Als dat niet mogelijk is, dan kunnen lokale hulpdiensten mogelijk helpen.
   • Je kunt de last van de hitte al minder groot maken door gewoon ervoor te zorgen dat iemand koel blijft en niet uitdroogt.
   • Het kan ook nuttig zijn om iemand naar een plek te brengen waar er airconditioning is.
2. 
   2
   Laat kinderen en huisdieren niet alleen achter in geparkeerde auto's. Zelfs niet even. De temperatuur in een voertuig kan binnen enkele minuten oplopen tot 49ºC, heet genoeg om zeer snel tot levensbedreigende situaties te leiden. Houd een oogje op huisdieren en familieleden. Zorg ervoor dat ze allemaal voldoende water en schaduw krijgen.

   • Als je per ongeluk je kind of een huisdier in de auto hebt opgesloten en de deur niet meer kunt openen, neem dan onmiddellijk contact op met nooddiensten.
3. 
   3
   Let op symptomen van hittestress. Houd iedereen binnen het gezin, en anderen in je omgeving, in de gaten. Wees waakzaam en probeer uit te leggen wat het belang is van het nemen van stappen om de effecten van de warmte tijdens een hittegolf te beperken. Een indicator voor ziekte is hittekramp, pijnlijke kramp in de spieren van de armen, benen en buik. Dit komt het meest voor bij mensen die zijn uitgedroogd, veel zweten of niet gewend zijn aan de hitte. Mensen die trainen wanneer het heet is kunnen ook last krijgen van hittekramp.

   • Risicofactoren voor warmte gerelateerde kwalen omvatten inspannende activiteiten (zoals bij buitensporters het geval is), ontbreken van acclimatisatie, slechte conditie, obesitas en uitdroging.
4. 
   4
   Herken de symptomen van hitte-uitputting. Uitputting door de hitte is een ernstige aandoening en moet zo snel mogelijk worden behandeld. Er zijn een aantal symptomen om op te letten:

   • Koel, klamme huid met 'kippenvel'
   • Veel zweten
   • Vermoeidheid
   • Licht in het hoofd zijn of duizelig
   • Problemen met fysieke coördinatie
   • Spierkrampen
   • Hoofdpijn
   • Misselijkheid
5. 
   5
   Neem stappen voor de behandeling van hitte-uitputting. Neem de persoon mee naar een koele, schaduwrijke plaats, bij voorkeur binnen waar er airconditioning is. Geef de persoon koud water of een sportdrankje. Verwijder overtollige kleding. Laat indien mogelijk de een koele douche nemen of leg koele handdoeken op de huid om hem of haar te helpen af te koelen.

   • De persoon zou zich in ongeveer een half uur beter moeten gaan voelen en geen langetermijneffecten mogen hebben.
   • Zonder deze behandeling kan de persoon een zonnesteek krijgen, die veel ernstiger is.
   • Als de persoon na 30 minuten geen tekenen van verbetering toont, neem dan contact op met een dokter of hulpdiensten, want hitte-uitputting kan overgaan in een zonnesteek.
6. 
   6
   Herken en reageer op een hitteberoerte. Een hitteberoerte treedt op wanneer de lichaamstemperatuur gevaarlijk hoog wordt en het lichaam niet meer in staat is om zichzelf af te koelen, en dus oververhit begint te raken. Het is een veel ernstiger aandoening dan warmte-uitputting of een zonnesteek, dus is het belangrijk om de tekenen te kennen en te weten wat te doen. Bel de hulpdiensten als je de volgende tekens ziet, of als een persoon al meer dan 30 minuten last heeft van hitte-uitputting:

   • Hoge koorts (40 graden C of hoger)
   • Ernstige hoofdpijn
   • Licht in het hoofd of duizeligheid
   • Desoriëntatie of verwarring
   • Irrationeel gedrag
   • Geïrriteerd zijn of emotionele instabiliteit
   • Misselijkheid of braken
   • Spierzwakte en krampen
   • Blozende of rode huid
   • Nauwelijks zweten, droge huid
   • Versnelde hartslag
   • Snelle, oppervlakkige ademhaling
   • Toevallen
7. 
   7
   Onderneem actie terwijl je wacht op medische hulp. Als een persoon bij je in de buurt symptomen van een hitteberoerte heeft, is 112 bellen het eerste wat je moet doen. Terwijl je op de ambulance wacht, kun je de volgende stappen ondernemen:

   • Breng de persoon naar een koele, schaduwrijke plek
   • Verwijder onnodige kleding
   • Zorg voor meer ventilatie met behulp van een ventilator of open ramen
   • Geef het slachtoffer alleen te drinken als die volledig bij bewustzijn is (anders kan er verslikking optreden), en geen medicijnen.
   • Douche of leg het slachtoffer (niet alleen laten) in koel, maar niet koud, water van 15-18°C
   • Bedek het lichaam met koele, vochtige lakens of handdoeken
   • Breng koele kompressen aan op de liezen, oksels, nek en rug
8. 
   8
   Voorkom hitteziekten bij huisdieren. Als je een kat of hond hebt, kan die ook gevoelig zijn voor hitte-uitputting of zelfs een hitteberoerte. Let op je huisdier om er zeker van te zijn dat die niet oververhit raakt.

   • Als je merkt dat je hond overmatig hijgt, geef hem dan meteen vers water en verplaats hem naar een koele, schaduwrijke plek.
   • Kwijlen is een ander waarschuwingssignaal van oververhitting.
   • Voel het lichaam van je huisdier. Als het sneller ademt dan normaal, of als de hartslag sneller is dan normaal, neem je huisdier dan meteen mee naar binnen.
   • Dieren met platte gezichten, zoals mopshonden en Perzische katten, hebben meer ademhalingsproblemen en kunnen gevoeliger zijn voor oververhitting.
   • De teenkussentjes van huisdieren kunnen bij extreme hitte verbranden. Doe ze sokjes om of breng een middel aan op de poten van je huisdier om te voorkomen dat ze verbranden op asfalt. Als je je huisdier moet uitlaten, zoek dan liever gras op in plaats van wegen of trottoirs, die erg heet kunnen worden.
   • Zorg altijd voor een voorraad vers water voor je huisdier buiten en binnen.
   Advertentie

Tips

• Reis en beweeg overdag zo min mogelijk. Als je moet reizen, doe dat dan 's avonds, wanneer het veel koeler is.
• Neem een handventilator mee, vooral als je naar buiten gaat. Het kan een zegening zijn in een hete bus!
• Let op je urine om te zien of je uitgedroogd bent. Normale urine heeft een heldere, of lichtgele kleur. Als de kleur donkerder is, dan kan het zijn dat je uitgedroogd bent. Als dat zo is, moet je meer water drinken.
• Zorg ervoor dat je voldoende water hebt om te drinken.
• Zet 's nachts een fles water in de vriezer. Het water wordt ijs en smelt de hele dag, zodat het water de hele dag koud blijft.
• Besteed altijd veel aandacht aan degenen die een hoger risico lopen op warmte-gerelateerde ziekten.
• Drink tijdens een hittegolf om de twee uur een liter water.
• Draag lichtgekleurde, ademende katoenen kleding om je lichaam koel te houden.
• Ga naar een zwembad of koele plek in je omgeving, als je in of nabij een grotere stad woont.

Advertentie

Waarschuwingen

• Van hittegolven is bekend dat ze natuurbrand en bosbranden kunnen veroorzaken in door droogte geteisterde gebieden. Wees voorzichtig bij het reizen of verblijven in deze gebieden.
• Luister naar het nieuws, vooral nieuws over de hittegolf, voor alle maatregelen die zijn genomen om droogte te bestrijden.
• Warmtegolven en 'hittestormen' (een langdurige en zware hittegolf) moeten serieus worden genomen. Gebruik je gezond verstand.
• Als er sprake is van droogte in je omgeving, neem dan alle relevante wetten en regels in acht, zoals het niet besproeien van het gras en het niet vullen van zwembaden.
• Wanneer je wettelijk verplicht bent om het waterverbruik te verminderen, kun je uiteindelijk zware boetes moeten betalen of zelfs gevangenisstraf riskeren als je niet meewerkt.

Advertentie