임신한 아내 마사지 해주는 방법

만약 아내가 임신을 했다면 신체의 많은 변화를 겪으며 엄청난 통증을 겪고 있을 것입니다. 다행히도 이런 불편함은 부드러운 마사지로 어느정도 완화시킬 수 있습니다. 마사지는 붓기를 빼주고, 불안감을 완화시켜주는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 순산에 도움을 줄 수 있습니다.^{[1]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}물론 아내와 아기의 안전을 위해 특별히 주의를 기울여야 합니다. 아내가 옆으로 누울 수 있게 하고 깊게 마사지를 하기 보다는 길고 부드러운 손길로 마사지를 해주고 첫 3개월은 마사지하지 않도록 주의하세요.

방법 1

방법 1 의 2:

다양한 부위 마사지 하기

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아내가 베개에 지지해 옆으로 누울 수 있도록 하세요. 마사지를 받기에 가장 안전하고 편안한 자세는 아내의 머리 밑과 배 아래를 베개로 지지해주면서 옆으로 누울 수 있도록 하는 것입니다. 이 자세는 자궁 인대에 무리가 가지 않도록 합니다. 그리고 무릎 사이에 베개를 넣으면 다리와 골반에 쿠션 작용을 해주는 데 도움이 될 것이고, 아내가 무릎을 굽히고 살짝 가슴 쪽으로 무릎을 가져온다면 훨씬 더 편안하게 느낄 것입니다. ^{[2]X출처 검색하기}
- 아내가 어느정도 편안해 하는지 확인하고 필요 시 베개나 자세를 조정할 수 있도록 도와주세요.
- 등으로 누워서는 안됩니다. 특히 임신 4개월 째에는 등으로 누워서는 안됩니다. 등으로 누울 경우 주요 혈관에 압력이 가해지면서 혈압을 낮아져 태아에게 혈액 공급이 줄어들 수 있습니다.^{[3]X출처 검색하기}
- 반 정도 뒤로 기대는 자세도 마사지에 효과적입니다. 가령, 당신의 배에 베개를 놓고 아내를 당신에게 기대게 만들어서 아내의 등이 베개에 기댈 수 있도록 자세를 취하는 것입니다. 특히나 아내의 목이나 두피를 마사지 해줄 때는, 아내가 머리를 당신의 가슴에 기대게 할 수도 있습니다. 하지만 만약 아내의 어깨나 등을 마사지 해준다면, 아내가 앞으로 살짝 구부려야 할 것입니다.
- 아내가 침대를 바라본 채로 무릎을 꿇는 자세를 취할 수도 있습니다. 이 자세를 취하면, 만약 아내가 편안하다고 느낀다면, 팔을 침대에 놓고 스스로를 지탱할 수 있습니다. ^{[4]X출처 검색하기}
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스트레스로 인한 긴장 완화를 위해 아내의 어깨와 목을 마사지 해주세요. 어깨와 목이 만나는 부위에 손으로 마사지를 해주면서 손을 머리 아래부분까지 움직이세요. 그리고 다시 손을 어깨 바깥쪽으로 움직이세요. 손바닥 아래부분과 손가락의 끝 쪽에 살이 있는 부분을 사용해서 근육이 타이트 한 곳에 부드럽게 압력을 가해주세요. 한쪽이 끝났다면 반대쪽에도 똑같이 반복하세요.^{[5]X출처 검색하기}
- 이 마사지는 아내가 앉아있을 때 하기 좋은 마사지입니다.
- 이 마사지를 하면서 팔의 바깥쪽을 아래 위로 마사지 해주는 것도 좋습니다.
- 엄지 손가락을 목과 척추 양쪽을 따라 아래 위로 움직여보세요. 특히나 머리 바로 아래쪽 부근과 목과 어깨가 만나는 곳을 이렇게 마사지 해주면 좋습니다.
전문가 팁
Will Fuller
공인 마사지 치료사
윌 풀러는 캘리포니아 주 샌프란시스코에서 활동하는 공인 마사지 치료사이자 건강 교육자다. 윌은 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스의 Sports and Recreation Center에서 근무했으며 영국, 케냐 및 쿠웨이트에서 스포츠를 가르쳤다. 현재는 Chiro-Medical Group에 소속되어 있다. 그는 메이어 슈나이더 박사가 설립한 프로그램에 따라 재활 치료 훈련을 받았다. 그는 사우샘프턴대학교에서 스포츠과학 학사학위, 체육교육학 석사학위를 받았다.
Will Fuller
공인 마사지 치료사
마사지를 해줄 때, 긴장을 아예 없애는 것보다는 긴장이 다시 생기지 않도록 하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 마사지 치료사가 어떻게 연조직을 움직이는지, 어떻게 폼롤러로 마사지를 하는지, 어떻게 스트레칭을 하는지, 비슷한 근육 긴장이 오지 않도록 하기 위해서 어떻게 스스로 마사지를 할 수 있는지에 대해서 배우는 데 도움을 줄 것입니다.
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아내의 등을 문지르고 주물러서 근육통을 완화시켜주세요. 아내가 옆으로 누워있는 동안, 손바닥으로 척추의 오른쪽이나 왼쪽을 따라서 문질러주세요. 특히나 타이트하게 느껴지는 부위에 집중하고, 손바닥 아래부분이나 엄지손가락으로 부드럽게 그 부위를 주무르면서 등을 따라 아래 위로 움직이세요. ^{[6]X출처 검색하기}
- 허리 아래쪽을 따라 주먹으로 살살 눌러주는 것도 좋습니다.
- 아내의 배가 커질수록, 압력이 가해져 허리나 등에 통증을 야기할 수 있습니다. 특히나 힘든 하루를 보낸 날에는 더할 것입니다.
- 옆구리 쪽을 따라서 마사지하는 것은 피하도록 하세요. 이 부위에 압력을 가하면 간지럽거나 다칠 수 있기 때문입니다.
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사랑이 가득 담긴 두피 마사지로 아내가 느긋하게 쉴 수 있도록 도와주세요. 두 손으로 아내의 머리를 귀 바로 뒷 부분에서 감싸주세요. 손을 원형을 그리면서 같은 방향 혹은 다른 방향으로 부드럽게 움직여주세요. 머리 선을 따라 위로 손을 움직여주고 다시 목 부분을 향해서 아래로 손을 움직여주세요. 손가락 끝부분을 이용해서 두피에 살짝 압력을 가해줄 수도 있습니다.^{[7]X출처 검색하기}
- 아내의 몸이 부피가 커지고 불편해지면, 두피 마사지 자체가 엄청나게 안정을 가져다줄 수 있고, 그녀에게 사랑을 표현하는 좋은 방법이 될 수도 있습니다.
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아내의 다리와 발을 문질러주어서 통증과 붓기를 완화시켜주세요. 임산부의 다리와 발은 특히나 임신 말기에 다가갈수록 아프고 부어오를 수 있습니다. 평평한 손바닥을 이용해서 다리를 아래 위로 왔다갔다 하며 마사지를 해주고, 발의 윗부분과 아랫부분을 손 전체로 문질러주고 발목까지 마사지 해주세요. 그 다음에 엄지 손가락을 이용해서 발목, 발꿈치, 발볼 근처를 원형을 그리면서 부드럽게 마사지 해주세요. ^{[8]X출처 검색하기}
- 발가락 하나씩을 부드럽게 당겨주거나 발가락 사이사이를 손가락으로 문질러주는 것도 좋습니다.
- 아내의 발꿈치와 복사뼈 사이에 압력을 가하는 것은 피하도록 하세요. 이 부위는 진통을 촉진할 수 있는 지압점들이 많이 포진되어 있습니다.

방법 2

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안전 수칙 따르기

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첫 3개월 동안은 마사지해주는 것은 피하도록 하세요. 첫 3개월은 유산의 위험이 높은 매우 예민한 시기입니다. 그렇기 때문에 자궁 인대에 무리가 갈 수 있는 모든 것을 피하는 것이 중요합니다. 혹시 모르니, 임신 4개월 첫 시작이나 임신 13주차까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. ^{[9]X출처 검색하기}
- 그리고 마사지때문에 아내가 어지럽거나 아플 수도 있습니다. 특히나 만약 아내가 입덧으로 고생을 하고 있다면 말입니다.
- 전문적인 마사지 치료사는 첫 3개월 동안은 태아 마사지를 하지 않을 것입니다. 마사지를 해주는 전문가를 찾아도, 만약을 대비해서 첫 3개월이 지날 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
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의사에게 마사지를 해줘도 되는지, 아내가 다른 질병은 없는지 확인해보세요. 임신 4-6개월 차에 들어갔다고 해도, 마사지를 해주기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 특히나 만약 아내가 당뇨병이나 고혈압, 복부 통증 혹은 출혈과 같이 임신 도중 문제가 생길 수 있는 질병을 가지고 있다면, 의사와 꼭 확인을 하는 것이 좋습니다. 의사가 마사지를 해도 안전한지에 대해서 알려줄 것입니다. ^{[10]X출처 검색하기}
- 만약 아내가 열이 있거나, 바이러스에 감염이 되었거나, 심각한 입덧을 하면 마사지를 하는 것이 좋지 않습니다.
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아내의 배를 직접적으로 마사지하지 마세요. 아내와 아이에게 불편할 뿐만 아니라, 배를 직접적으로 마사지하면 아내의 자궁 인대에 압력을 줄 수 있습니다. 그리고 이는 유산과 같은 임신중의 문제를 일으킬 수 있으니, 완전히 피하는 것이 좋습니다. ^{[11]X출처 검색하기}
- 물론 아내의 배를 문지르는 것은 괜찮습니다. 손바닥을 평평하게 유지한 채로 매우 약한 정도로만 누르세요. 이렇게 하면 특히 임신 24주 이후에 아이가 움직이는 것을 느끼기에도 좋습니다!
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강한 압력을 주는 것보다는 길게 주무르고 만져주세요. 깊게 마사지를 해주는 것은 임신 도중에는 너무 과하거나 불편할 수 있으니 손바닥을 평평하게 유지하고 움직임은 부드럽되 단단하게 유지하세요. 그리고 격렬한 마사지는 혈전을 몰아낼 수 있고 이는 임산부에게 특히나 위험한 상황을 초래합니다. ^{[12]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 혈전이 특히나 문제가 될 수 있는 아내의 다리를 조이기 보다는 손바닥의 아래부분을 활용해서 다리 근육을 아래 위로 문질러주는 것이 좋습니다.
- 마사지를 하는 내내, 조금 더 세게 눌러줬으면 하는 부위가 있거나 조금 덜 아프게 했으면 하는 부위가 있는지 아내에게 물어보세요.
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마사지를 하는 동안 에센셜 오일을 사용하지 마세요. 라벤더와 같은 어떤 에센셜 오일은 임신 중에도 사용해도 안전하다고 알려져 있지만, 발달하는 아이에게 에센셜 오일이 어떤 작용을 하는지는 완전히 밝혀지지 않았습니다. 그러니 아예 사용하지 않는 것이 좋습니다. ^{[13]X출처 검색하기}
- 향이 없는 마사지 오일이나 로션을 이용해서 마사지를 하는 도중의 마찰을 줄이는 데 도움을 받으세요.
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만약 아내가 어지럼증이나 불편함 혹은 진통을 느낀다면 마사지를 중단하세요. 마사지는 혈액 순환과 엔돌핀 분비를 포함해서 몸에 아주 방대한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히나 몸에 많은 변화가 생기는 임산부의 경우 이러한 영향을 잘 느끼지 못해 예상치 못한 반응을 겪을 수 있습니다. 만약 아내가 어지럼증이나 메스꺼움 혹은 불편함을 느끼거나 갑자기 진통을 느낀다면, 마사지를 멈추고 아내가 더 편안해하도록 도와주세요.
- 예로, 아내가 똑바로 앉아서 베개에 기댈 수 있게 해준 다음 쉬는 동안 물 한잔을 가져다 주는 것도 좋습니다.
- 만약 한 시간 내로 아내의 상태가 좋아지지 않거나 진통이 커진다면 지정 병원에 전화해서 조언을 받으세요. 만약의 상황에 대비해서 아내를 바로 병원으로 데리고 오라고 할 수도 있습니다.