이별을 극복하는 방법

사랑했던 사람을 잊는다는 것이 이별 당시에는 절대 불가능한 것처럼 느껴질 것이다. 그 사람에 대한 생각뿐이며, 그 사람을 잊는 것은 감히 지금 할 수 없는 일이라고 생각할 것이다. 하지만, 당신은 이별을 극복할 수 있다. 주변 환경을 바꾸고 그 사람에 대한 생각을 차단하고, 바쁜 삶을 살기 위해 노력하면 이별은 과거의 일로 멀어질 것이다. 아래에 나와있는 단계별 방법에 따라 헤어진 연인을 잊고 더 행복하고 건강하며, 강해진 나로 거듭나보자.

방법 1

방법 1 의 3:

그 사람을 연상시키는 것으로부터 멀어지기

PDF 다운로드

1
실제 얼굴을 보고 직접 만날 수 있는 모든 가능성을 차단한다. 헤어진 연인의 얼굴을 늘 보거나, 근황에 대해서 계속해서 듣게 된다면 잊기가 매우 어려울 것이다. 다음의 방법을 시도해보자.
- 일과 중에 헤어진 그 사람을 마주치지 않도록 하자. 장보는 시간대가 비슷하거나, 퇴근하는 길이 비슷하다면 일정을 조정해 마주칠 확률을 낮추도록 한다.
- 그 사람이 같이 속해서 활동하는 그룹 등 사회적인 연결고리를 당분간은 피한다. 모임 주최자에게는 모임이 잘 이뤄지길 바란다고 말을 하며, 다른 이유가 아닌, 단순히 그 사람과 마주치기 곤란하기 때문이라고 정중하게 설명한다.
2
온라인이나 모바일 등 그 사람과의 전자적인 연결수단을 모두 끊어낸다. 요즘 시대에는 화면 넘어 사람들과 쉽게 교류를 할 수 있는 세상이다. 즉, 실제 그 사람을 만나지 않더라도 그 사람의 근황을 아는 것은 매우 쉽다. 냉정하게 들릴 수 있겠지만, 모든 SNS에서 그를 차단하자.
- 그 사람의 연락처를 메일 주소록과 핸드폰 연락처에서 삭제한다.
- 트위터나 인스타그램, 페이스북에서 그 사람을 차단한다.
- 원치 않는 연락이 닿는 것을 방지하기 위한 모든 조치를 취한다. 이를 위해 필요하다면, 이메일 주소까지 변경할 수 있다.
3
그 사람과 공통적으로 친구인 사람에게 그 사람의 근황을 알리지 말아달라고 부탁한다. 아무리 흥미롭거나 또는 끔찍한 일이 벌어지더라도, 지금 당신은 그 사람의 근황이 알고 싶지 않을 것이다. 그 친구가 부탁을 잊고 우연히 그를 언급하기 시작한다면, “미안한데, 지금 그 사람에 대해서 떠올리기가 너무 힘들어. 우리 다른 이야기 하자.” 라고 친구에게 당신의 부탁을 상기시킨다...
- 하지만, 이러한 원칙에 부가적인 규칙이 있을 수 있는데, 당신이 그 사람을 잊는데 도움이 될 만한 소식들은 들을 수 있게끔 해야 할 것이다. 만약 그가 흡연을 시작했거나, 다른 동네로 이사를 갔던가, 아니면 실직을 했다는 등의 소식이 있을 수 있다. 만약 이러한 소식들이 이별을 극복하는데 도움이 된다고 생각된다면, 주저 없이 말을 해달라고 하자.
4
그 사람을 떠올리게 할 만한 것들을 없앤다. 그 사람과 연관된 괴로운 기억이 떠오르게 하는 것들은 당신의 삶에서 모두 몰아내자. 이러한 것들을 매일 마주하게 되는 것은 이별을 극복하는데 절대 도움이 되지 않는다.
- 이러한 것들은 도저히 치워버릴 수가 없다면, 그 물건들을 봉지에 싸서 가족이나 가까운 친구에게, 당신이 쉽게 이 물건들을 접하지 않도록, 잠시만 맡아달라고 부탁한다. 적어도 6개월 동안은 맡아달라고 한다.
- 그 사람을 떠올릴만한 노래들을 당신의 핸드폰이나 mp3에서 삭제한다. 당신에게 자신감을 주고 앞으로 나아가게 해줄 만한 신나고 기운을 북돋아주는 박자의 노래로 대체하자.
- 만약 그 사람과의 사이에서 애완동물이나 아이가 있다면, 당연히 눈 앞에서 안 볼 수가 없을 것이다. 대신, 아이를 잘 양육해왔거나, 애완동물이라면 지금까지 잘 키워왔다는 사실에 집중하자.
광고

방법 2

방법 2 의 3:

관점 변화시키기

PDF 다운로드

1
복수심에 불타오르지 않도록 한다. 그 사람으로 하여금 질투를 느끼게 하거나, 미안하거나 화나게 함으로써 복수를 한다는 생각 자체가 아직도 그 사람을 생각하고 있다는 증거이다. 계속해서 복수의 생각을 한다면 이별을 극복할 수 없다. 따라서 이러한 감정을 잘 다스려 잊어버리도록 한다.
- 업보나 대 우주적인 정의 등의 신비한 힘을 믿는다면, 그 사람이 당신에게 상처를 입힌 만큼 언젠가 그 사람도 그대로 당할 것이라는 믿음을 가진다.
- 만약 당신을 대신해서 누군가가 그러한 업보를 실행해 준다고 믿지 않는 사람이라면, 원래 인생이 공평하지 않음을 받아들이도록 노력하자. 비록 그 사람이 당신에게 부당하게 상처를 가했지만, 그 사실이 당신이 그 사람에게 복수의 행동을 취할 만한 정당한 사유를 만들어 주지 않음을 이해한다.
- 옛 시인 ‘George Herbert’의 “우아한 생활이 최고의 복수다.” 라는 말처럼, 그 사람과 같은 수준이 되길 거부하며, 당신의 삶을 당당히 살아간다면 그 사람이 당신에게 한 일로 인해 당신은 영향을 받지 않을 것이며, 결국 무관심 해질 것이다.
2
감정을 표출할 수 있는 시간을 따로 만든다. 만약 그 사람을 잊기가 너무 힘들고 이 모든 과정이 지긋지긋 하다면, 새로운 방법의 일환으로, 당신에게 일어난 이별의 일들과 그에 대한 당신의 감정을 솔직하게 써 내려갈 수 있는 시간을 한 두시간 정도 따로 만들어 본다. 정해둔 시간이 모두 지나거나, 하고 싶은 말들이 더 이상 없다면, 쓰던 것을 멈추고, 눈 앞에서 멀리 치워둔다. 만약 다음에 또 그 사람이 자꾸 생각이 난다면, ‘안돼! 이미 이런 감정들을 모두 표출했으니 다시 또 그러면 이건 시간 낭비일 뿐이야!’ 라고 스스로 설득하자.
- 이러한 과정이 당신에게 정말 필요한 것이라고 생각된다면, 하루에 10-15분씩 마음껏 감정적일 수 있는 시간을 스스로에게 주자. 주어진 10-15분의 시간이 모두 지나면, 내일 더 생각하기로 하고 이를 그만둔다. 시간이 지날 수록, 이를 위해 당신이 필요로 하는 시간이 줄어들 것이며, 더 나아가, 매번 감정적으로 힘들어하는 시간이 줄어드는 것을 볼 때마다 스스로 잘 해내고 있음에 기분이 좋아질 것이다.
3
정신을 분산시키자. 다행히도 당신은 당신의 생각을 스스로 조절할 수 있다. 만약 어떤 것에 대해 생각하기 싫다면, 생각하지 않아도 된다. 당신의 정신을 집중할 수 있는 학교나 일, 맡고 있는 프로젝트 등으로 당신을 바쁘게 만들자. 그 사람 외에 신경을 쏟을 것들이 많아지게 되면, 그 사람의 기억은 점점 희미해질 것이다.
- 그 사람을 생각하고 있는 자신을 발견한다면, 집중을 다른 곳으로 돌리자. 우리는 모두 공상가이고, 때로는 우리도 모르는 사이에 여러 가지 망상을 그려내 생각한다. 이러한 공상들이 당신 마음 속에 자리자기 시작하면, 스스로에게 ‘이러한 생각을 하지 말자!!! 아니면 나중에 생각하자(아예 생각할 필요가 없을 수도 있음을 넌지시 인식시킨다.)!’ 라고 말하자. 친구와 수다를 떨거나, 같이 게임을 하거나, 다른 일을 찾아서 함으로써 단 몇 분이라도 – 이 몇 분이라도 당신에게 큰 도움을 줄 수 있다 - 주의를 다른 곳으로 돌려보자.
4
감정적인 영화를 보거나 음악을 듣지 말자. 누군가를 잊는다는 것은 감정기복이 심하고 우울한 일이다. 지금 당장은 너무 불안한 상태에 있는 것처럼 느껴질 것이다. 이럴 때, 이러한 불안한 감정을 외부에서 자극시켜서는 안되며, 밝은 리듬의 노래를 듣거나 기분이 좋아지는 TV프로그램이나 영화를 본다.
- 친구들에게 당신의 이러한 노력을 알리자. 친구들은 당신이 우울한 감정들을 떨쳐낼 수 있도록 주변 기운을 가볍고 좋게 만들 수 있다. 기분 좋은 일이 필요하다면 친구들에게 전화 걸자. 그들은 당신이 어떤 일을 하면 기분이 좋아질지 알 것이다.
5
스스로의 가치를 높이자. 당신이 잊으려는 사람은 당신에게 부정적인 영향을 주었을 것이다. 그 사람은 원래 당신의 가치에 맞게 받아야 할 알맞은 대접을 해주지 않은 사람들이다. 당신의 가치를 다시 높임으로써, 이런 사람들을 당신 인생 주변에서 몰아내야 함을 알게 될 것이다. 그런 사람들은 당신을 당신 본래의 가치에 맞게 제대로 대우하지 않았을 뿐이다. 당신이 받아야 하는 가치만큼의 대우를 해주는 사람들만 곁에 두면 된다.
- 스스로 가치 있는 소중한 존재임으로 상기시킴으로써 이별을 극복하고 앞으로 나아갈 수 있다. 잊지말자! 당신은 멋진 사람이고, 큰 세상이 수많은 기회와 함께 당신을 기다리고 있다. 자, 이제 무엇을 할 것인가? .
광고

방법 3

방법 3 의 3:

다시 행복해지기

PDF 다운로드

1
당신의 열정을 추구하라. 이별을 하지 않았더라면 그 사람과 보냈을 (아니면 이별 후 그 사람을 생각하면서 보냈을) 그 시간에, 새로운 일을 시도해봄으로써 스스로 중심을 잡자. 늘 도전해보고 싶었던 취미를 시작해보거나, 교내 스포츠 리그에 가입해보거나, 새로운 운동을 시도해보자. 무엇이 되었든, 당신이 그 활동을 하는 동안에 너무 재미있어 다른 생각을 하지 못하게, 100% 집중 할 수 있어야 한다.
- 새로운 기술을 배우는 등 스스로를 더 낳은 자신으로 만듬으로써 당신의 기분을 한결 더 좋게 만들 수 있을 것이다. 스스로의 자존감을 높이면 한층 더 발전 된 새로운 사람이 된 기분을 느낄 수 있을 것이고, 더 나은 자신이 잊으려는 그 사람에게 너무 아깝다고 느껴질 것이다. 이별을 극복하는 상황에서 당신 자신과 당신의 자존감 그리고 마음의 평화를 위해서 당신 스스로의 발전만큼 좋은 일은 없을 것이다.
2
제대로 먹고 운동하자. 이별 후, 몸에 좋지 않은 패스트푸드를 계속 먹으면서 소파에 누워 별로 흥미도 없는 TV쇼를 보며 가만히 있고만 싶은 적이 있을 것이다. 문제는 이러한 행동이 당신의 기분을 절대 좋게 만들지 않는 다는 것이다. 게을러지고 건강하지 않은 삶의 방식은 오히려 당신의 기분을 나쁘게 만든다. 제대로 건강하게 먹고 운동을 함으로써 당신과 당신 주변을 채우는 새로운 에너지와 긍정의 기운을 얻을 수 있을 것이다.
- 대부분 과일이나 야채, 통밀의 곡류, 지방이 적은 살코기 등으로 식단을 채우자. 섬유질과 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방(생선, 견과류, 올리브 오일에서 섭취할 수 있는)이 조화가 된 식단을 먹는다. 잠깐 혀에게 기쁨을 주지만, 결국 당신의 에너지를 뺏어가는 정제된 가공 식품 등은 멀리하자.
- 적어도 하루에 30분은 운동을 한다. 그 운동이 수영이든, 걷기든, 달리기든, 아니면 춤추기나 집안을 청소하는 것이든 말이다. 만약 스케줄이 바빠 한번에 많은 시간을 할애하지 못한다면, 조금이라도 시간을 내어 운동한다. 입구에서 일부러 멀리 주차를 하는 등, 일상 생활의 작은 움직임이라도 시간이 지나면서 쌓여 운동한 것과 같은 효과를 줄 것이다.
3
가족과 친구들로 주변을 채우자. 당신 주변을 당신을 진심으로 아끼는 멋진 사람들로 채움으로써 당신의 마음과 일상을 바쁘게 만들고, 긍정의 에너지를 얻을 수 있을 것이다. 그 사람들이 당신의 엄마나 여동생, 친한 친구, 같이 활동하는 그룹의 사람들, 아니면 같이 운동을 하는 사람들 일 수도 있다. 그런 사람들과 늘 함께 하자. 그들은 당신을 웃게 할 것이고, 당신 앞에 펼쳐질 일들이 무궁무진하다는 것을 인지시켜 줄 것이다.
- 만약 누군가를 만나고 싶지 않고, 그냥 숨어만 있고 싶은 기분이라면, 한 시간 정도는 집에서 혼자만의 시간을 가진 뒤, 이를 중단하고 밖으로 나가, 모임에 나가고 사람들을 만나자. 처음에는 하고 싶지 않더라도, 하루의 마무리를 할 때쯤 나오길 잘했다고 생각하게 될 것이다.
4
스스로에게 시간을 준다. 사람의 뇌는 매우 놀랄만한 자가 치유 능력을 가지고 있다. “시간이 약이다” 라는 옛말은 예전에도 그랬든 지금도 틀린 것이 하나 없는 말이다. 뇌는 자연스럽게 현재에 집중을 하게 되어 있고, 과거를 잊으면서, 이를 현재 상황에 맞게 알아서 변형한다. 만약 현재까지 겨우 몇 주가 지난 상태라면, 시간을 가지고 천천히 기다린다. 인내심을 가진다면, 당신의 뇌가 알아서 처리를 할 것이다.
- 슬퍼하는 것은 매우 당연한 과정이다. 대부분의 경우, 꼭 거쳐야만 하는 과정이기도 하다. 5개 정도의 과정이 있으며, 모두 거치는데 시간이 걸릴 것이다. 그러므로 인내를 가지자. 시간이 지나면서 당신이 발전하는 모습을 볼 수 있을 것이다.
5
잊고 용서한다. 결국 누군가를 잊는다는 것은 그 사람을 용서하지 않는다면 사실 상 불가능한 일이다. 위에 제시된 모든 단계를 따랐지만, 여전히 잊지를 못한다면, 억지로 그 사람을 잊기보다는, 그 사람을 용서하는데 집중해보자. 그 사람도 결국 사람이며, 사람과 사람 사이의 일이 벌어진것 뿐이다. 당신의 삶은 계속되어야 한다.
- 당신 스스로를 용서하는 것 역시 잊지 말자. 우리 중에 많은 사람들은 다른 사람들에게보다 스스로에게 관대하지 못한 경우가 많다. 그 당시에 당신이 옳다고 생각해서 한 행동이 여전히 옳은 것이었음을 기억하자. 누가 잘못했거나, 누군가를 탓해야만 하는 것이 아니다. 과거는 과거일 뿐이고, 과거로써 거기 머무를 뿐이다. 그렇게 생각한다면, 이별을 극복할 수 있을 것이다.
광고

팁

그 사람은 잊음으로써 당신은 앞으로 나아갈 수 있다. 하지만, 이별의 과정에서 사람과의 관계와 관련해서 얻은 교훈은 얻지 말자. 배운 것이 있다는 것은 그 시간들이 낭비가 아니었음을 말해준다.
잊으려는 사람과 연락을 하지 않도록 한다. 그 사람이 당신에게 연락을 해올 수도 있지만, 초기의 결심으로 돌아가 그 사람이 당신 인생에 다시 들어오지 않도록 해야 한다. 그 사람과 멀어지려고 했던 본래의 이유를 기억한다.
오랜 기간을 사귀었다면 더 잊기가 어려울 수 있지만, 당신은 더 나은 대접을 받아야 될 사람이며, 모든 사람은 불완전하다는 사실을 잊지 않는다. 삶은 계속되고, 사람들과의 인연도 계속해서 당신을 거쳐감을 이해한다.
이 이별의 과정을 끝내야만 한다는 중압감을 가지지 말자. 연락을 바로 끊고, ‘이별의 이메일’을 쓴다는 식의 극적인 마무리를 하지 않도록 한다. 그냥 끝내면 된다.
그 사람과 같이 했을 것 같은 일과 다른 일들에 도전해본다. 새로운 것들에 시도해보는 것이다.
당신의 물건을 다시 찾아오려고 하지 않는다. 엄마의 다이아몬드 반지와 같이 꼭 찾아와야만 하는 그런 물건이 아니라, DVD, 옷가지들, 여분으로 두었던 칫솔 등을 그 사람에게 다시 연락하면서까지 찾아오려고 하지 말자. 그냥 잊어버리자. 어차피 그런 것들은 그냥 물건들일 뿐이다. 반바지 쪼가리를 찾아오기 위해 그 사람의 존재를 다시 떠올리는 고통을 감수 할 것인가? 사소한 물건으로 인해 당신의 자존감을 잊지 말자.
그 사람을 잊기 위해 새로운 사람과의 관계를 너무 빨리 시작하지 않는다. 이러한 만남은 항상 실패로 끝나게 되어있다.
그 사람을 미워하지 않도록 한다. 그 사람을 싫어하면 할수록 그 사람에게 더욱 집착하게 되어 무엇을 하든 그 사람의 일거수일투족이 신경 쓰이게 될 것이다. 결국 그 사람을 잊을 수 없게 되고 오히려 마음만 괴로울 수 있다.
인생에서 어쩌면 누군가의 존재가 계속해서(또는 영원히) 당신의 마음 속에 아주 작은 부문이라도 차지할 수 있음을 인정하자.
그 사람의 친구들의 인스타그램이나 페이스북, 또는 다른 종류의 SNS를 확인하지 않는다. 그 친구들이 그 사람의 행복한 사진을 올린다면, 당신은 기분이 나쁠 수 있다.