다정한 사람 되는 법

애정은 신체를 이용해 감정을 표현하는 것이다. 이 애정이라는 것은 주로 사랑이나 장기적인 관계와 연관이 있는데 꾸준하게 애정을 주고 받으면 서로 가까워질 수 있기 때문이다. 연구결과에 의하면 아이로써 많은 애정을 받은 아이가 스트레스 지수가 훨씬 낮았다고 한다.^{[1]X출처 검색하기} 다른 연구 결과 역시 신체적인 애정표현이 많은 관계가 더 높은 만족감을 보였다. ^{[2]X출처 검색하기}

방법 1

방법 1 의 3:

스킨십으로 애정지수 높이기

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불편한 부분 알아차리기. 어떤 사람들은 본래의 성격, 가족사, 친밀한 관계 문제, 트라우마 등으로 스킨십을 불편해하는 경우도 있다. 그로 인해 쓰다듬기, 포옹, 손잡기, 껴안기 등과 같은 신체적 애정표현을 하거나 받는 것을 어려워할 수도 있다.^{[3]X출처 검색하기}
- 친밀함 표현하기나 다른 사람과 신체적으로 연결되는 것을 두려워하는 마음을 먼저 해결하자. 자신이 두려워하는 부분을 인정하고 도대체 무엇 때문에 그런 두려움이 생기는지 파악한다. 자신의 두려움이 현재의 파트너나 상황과는 전혀 상관없다는 사실을 깨닫고 그 두려움을 이겨내려 한다면 두려움을 극복하는데 많은 도움이 될 것이다.^{[4]X출처 검색하기}
- 파트너에게 스킨십이 부담스러운 자신의 마음과 그 이유에 대해 이야기하자. 그리고 힘들겠지만 참을성 있게 기다려줄 것을 부탁한다. 상대방을 좀 더 잘 알게 되거나 스킨십이 불편한 근본적인 이유에 대해 알게 되면 신체적으로 애정표현을 하는 것이 보다 쉬워질 것이다. 또, 대화를 많이 하면 할수록 파트너와 서로 더 가까워지고 애정 어린 관계를 이어갈 수 있을 것이다.
- 전문가와 상담하자. 전문가와 상담하면 자신의 두려움과 관련된 부정적인 감정과 스킨십을 망설이게 되는 부분을 해결할 수 있을 것이다. 누군가와 그런 이야기를 하는 것이 부담스럽다면 일기에 적어보거나 다른 방식으로 감정을 표현해보자.
- 신체적 애정표현을 습관화하자. 파트너의 손을 잡거나, 어깨에 손을 올리고 안아주는 등 최대한 많이 애정표현을 하자. 후에 애정표현이 보다 쉬워지고 자연스러워지는 날이 반드시 올 것이다.
스킨십은 스트레스나 고통을 줄여주고 유대감을 형성하거나 강화하는데 많은 도움을 준다.^{[5]X출처 검색하기} 그러므로 신체적, 정신적 건강을 증진시키고 싶다면 하루일과 중 가족과 포옹하는 시간을 반드시 가지도록 노력한다. 데이트가 있는 저녁, 동화책을 읽어주는 시간, TV 시청 시간 모두 서로 껴안는 시간이 될 수 있다.
파트너와 손을 잡든 아이들과 손을 잡든지 간에 손을 잡는 행위는 보다 빠르고 가장고통이 적으면서도 유대감을 강화 시킬 수 있는 아주 좋은 방법이다. 사실, 손을 잡는 행위는 즉시 다른 사람에게 신체적 애정표현을 하 수 있도록 도와주는 가장 쉬운 방법 중 하나일 것이다. 버스정류장을 걸어가든지 식료품을 사는 중이든, 집에서 소파에 앉아있든 상관없이 자신이 좋아하는 사람의 손을 잡을 수 있지 않은가.
아이들이나 파트너와 스킨십을 하면 옥시토신이라고하는 일명 ‘포옹 호르몬’이 분비되는데 이 호르몬은 혈압을 낮춰주는 효과가 있다. 이 호르몬은 또한 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 조절하는데 도움이 되기도 한다.^{[6]X출처 검색하기} 스킨십은 뇌의 안와전두피질을 활성화시켜 감정을 통제하고 면역계 증진에도 기여할 수 있다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Greater Good Magazine출처 보기}
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신체적 애정표현을 더 많이 할 수 있는 보다 건강한 방법을 나열해보자. 신체적 애정표현은 하는 사람과 받는 사람이 애정이나 사랑을 느끼게 하는 모든 신체접촉을 일컫는 것이라 할 수 있다.^{[8]X출처 검색하기} 그런 신체적 애정표현을 쭉 나열해보고 나중에 참고하자. 그리고 일주일간 틈틈이 이를 실행할 수 있게 목표로 정하자.
- 실천할 수 있는 목표로는 키스하기, 등 어루만지기, 마사지해주기, 쓰다듬기, 껴안기, 안아주기, 포옹하기, 손잡기 등이 있다. 그 외에도 자신과 특정 관계에 꼭 맞는 사랑을 이어갈 수 있는 방법들이 또 있을 것이다.
- 무엇을 습관화 하는데 21일이 걸린다고 하지만 스킨십을 습관화하기까지 걸리는 시간은 오롯이 당사자에게 달려있다. 스킨십이 습관으로 완전히 자리잡을 때까지 몇 달 간은 목록표를 계속 참고한다.
파트너와 나눌 수 있는 유머를 찾는 행위는 부드러운 신체접촉즉, 스킨십을 통해 강화될 수 있다. 가볍게 꼬집기, 어깨나 무릎 살짝 찌르기, 장난스럽게 살짝 때리기, 손가락 꾹 누르기, 부드럽게 밀기 등과 같은 장난을 칠 수 있다. 이 때 주의할 점은 절대로 파트너가 기분이 상하거나 강도조절 실패로 고통이나 멍 자국 등을 남겨서는 안 된다는 점이다.^{[9]X출처 검색하기}
다리를 감싸거나 발을 함께 두거나 탁자 아래로 발을 간질이거나 파트너의 무릎에 자신의 발을 두거나 반대로 실행할 수도 있겠다. 이런 행위를 하면 당신과 파트너가 아주 가까이 앉아있을 때 신체적으로 서로 연결되고 서로의 존재를 인지할 수 있다. 애정 어린 마음으로 행한 모든 신체적 접촉은 신체적 애정표현의 한 형태임을 항상 기억할 것.
다른 신체적 애정표현과 함께 마사지를 해주면 관계를 더 가깝게 만들 수 있다. 추가적으로, 마사지는 스트레스를 완화시켜주고 피와 영양분의 흐름을 개선시킬 뿐 아니라 고통을 경감시켜주는 신체적 이점이 있다. 그러므로 등, 발, 몸 전체를 마사지하는 것은 애정표현을 하는데 있어 더할 나위없이 좋은 방법이다. 파트너 역시 마사지를 즐기고 당신에게도 반드시 그 애정을 돌려줄 것이다.
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방법 2

방법 2 의 3:

언어적 애정표현 더하기

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말로 애정을 확인시켜주자. ‘사랑해’, ‘널 정말 아끼고 있어’와 같이 언어로 애정표현을 하는 것은 유대감을 강화하는데 중요할 뿐만 아니라 신체적 혹은 정신적 건강에도 매우 도움이 된다.^{[10]X출처 검색하기} 직접 말하는게 아니라 이메일이나 문자로 애정을 표현하지는 말자. 떨어져 있는 상황이라면 직접 전화를 거는 것이 시간은 더 오래 걸리겠지만 더 직접적인 애정표현이 된다.
- 언어적 애정 표현이란 자신의 사랑과 애정을 듬뿍 담아 파트너가 사랑받고 있다고 느끼게 하기위해 의도된 모든 말이라 할 수 있다. 이는 의도한 감정을 표현하고 서로의 애정을 강화 시켜준다는 점에서 자신과 파트너 그리고 둘 사이의 관계에만 적용되는 것일 수도 있다.
- 직접 말로 표현하지 않고 기술의 도움을 받아야 한다면 ‘널 생각하고 있어’나 ‘보고 싶어’와 같은 표현으로 끝맺는 것이 좋겠고 포괄적인 내용은 피하는 것이 좋겠다.^{[11]X출처 검색하기}
신체적 접촉을 할 수 없거나 유대감을 쉽게 강화할 수 없는 상황에 있다면 파트너에게 자신의 감정을 더 자주 표현하는 것이 좋다. 이는 관계 속에서 친밀함을 유지하고 안전감, 안정감, 신뢰감 등을 강화하는데 있어 매우 중요하다. 가능하면 스카이프나 구글의 행아웃과 같은 소프트웨어를 통해 눈을 마주치고 이야기를 하는 동안 신체적 단서를 서로 알 수 있게 하는 것이 좋겠다.
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소중한 사람에게 매일 칭찬을 하자. 칭찬은 자존감을 높여주고 관심을 표현하며 소중한 사람을 기분 좋게 만들어주는 언어적 애정표현의 한 형태이다. 칭찬은 또한 사람들이 스스로 할 수 있다는 용기를 북돋아 성공할 수 있는 동기 부여를 하기도 한다.^{[12]X출처 검색하기} 하지만, 항상 진실된 칭찬을 해야 얄팍한 아첨을 한다는 불명예를 피할 수 있다.
- 자신이 파트너를 보며 감탄하고 고마워하는 것 혹은 파트너가 잘하는 것을 칭찬하자. 외모, 눈이나 입술처럼 당신이 특히 좋아하는 파트너 얼굴의 한 부분, 성격, 성취, 긍정적인 태도, 능력 등 어느 것이든 좋다.
- 언제나 솔직하고 사랑하는 사람을 칭찬할 수 있는 기회를 날려버리지 말자. 아내의 눈을 보면서 ‘당신의 눈은 정말 아름다워’라고 말하거나 자신이 정말 그렇게 느낀다면 ‘나는 당신이 없으면 안 될 것 같아’와 같은 말을 한다. 혹은 남편이 출근 준비를 하고 있을 때 ‘당신 그 셔츠 입으니까 진짜 멋지다’라는 말이나 남편이 아침을 만들고 있다면 ‘당신 진짜 요리 잘한다’와 같은 칭찬을 할 수 있을 것이다. 혹은 아이가 성적표를 가져오면 ‘너 정말 똑똑하다’ 혹은 ‘운동을 정말 잘 하네’와 같은 칭찬을 해줄 수 있겠다.
하던 일을 잠시 멈추고 파트너나 아이와 서로 상호작용함으로써 당신이 그들을 얼마나 소중하게 생각하는지 알게 해준다. 어떤 것보다 그들을 더 소중하게 생각하며 많이 그리워했다는 사실을 알게 해주고 싶지 않은가? 아이의 뺨이나 머리에 살짝 입을 맞춤으로써 언어적 애정표현과 함께 신체적 애정표현도 함께 해준다.
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파트너와 자식을 애칭으로 부르자. 긍정적인 별명은 그들과 특별한 유대를 형성하고 있음을 나타내는 척도이다. 당신이 고르는 이름은 주로 그들의 특징이나 습관, 일화와 관련되어 있는 경우가 많다. 혹은 정식 이름을 짧게 부르는 경우도 있을 수 있다.
- 가장 흔한 애칭으로는 나의 천사, 카우보이, 인형, 아기, 자기야, 내사랑, 예쁜이 등이 있다.
다른 사람들이 당신을 위해 하는 수고나 그들이 얼마나 자신의 삶을 풍요롭게 하는지 생각해본다. 그들의 눈을 똑바로 쳐다보고 몇 마디 말로 감사를 전하자. 당신이 그들을 얼마나 사랑하는지 그들의 수고에 얼마나 감사하는지 말해주고 싶다면 말이다.
‘사랑해’라고 말하고 있지 않다면 자신이 자주 사용하는 단어로 만들어야 한다. ‘넌 정말 대단해’나 ‘너 같은 사람을 만나다니 난 참 행운아야’와 같은 문구는 애정을 아주 잘 표현하는 문구들이다. 차에 대한 공통관심 등과 같은 아주 특정한 표현 등은 앞에서 언급한 단순한 문장들을 정말 좋아하는 것들에 의미를 더 확장해 사용할 수 있겠다. 가령 차를 정말 좋아한다면 ‘나한테 너는 1968년산 플리머스 로드러너 헤미 자동차와 같은 존재야’라고 말함으로써 자신의 진실된 마음을 표현할 수도 있겠다.
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방법 3

방법 3 의 3:

애정어린 사람이 될 수 있는 습관 기르기

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다시 포옹을 해주기, ‘사랑해’라고 말하고 칭찬하기, 뺨에 입맞춤 해주기, 하이파이브 하기 등을 함으로써 애정표현에 보답하자. 그 순간에는 망설임 따위는 간단히 무시해버려도 좋다. 애정표현에 보답하는데 익숙하지 않다면 많은 노력이 필요하겠지만 곧 자연스럽게 표현하는 날이 올 테니 너무 걱정하지 말자.
지난 수십년간 아이들에게 애정을 표현하는 역할에서 아버지라는 존재는 그리 중요시 되지 않아왔다. 하지만 시대가 변했다. 부모 두 사람 모두가 아이들에게 많은 애정을 주기 위해 노력해야 한다. 비록 부모 중 한 사람에게 애정을 표현하는 일이 매우 어렵다고 해도 말이다.
껴안거나 손을 잡고 칭찬을 하는 동안에 눈을 계속 마주치면 관계가 더 깊어지고 자신의 진심을 보다 잘 전달할 수 있다. 연구조사에 의하면 사랑하는 사람이나 심지어 애완동물의 눈을 바라보는 행위는 행복 호르몬인 옥시토신 호르몬을 증가시킨다고 한다. 이 호르몬으로 인해 당사자들 모두 기분이 좋아지고 그만한 수고를 하는 보람을 느낄 수 있다.
동기적 전략에 의하면 좋은 습관은 ‘애정 어린 부모되기’와 같이 자신이 원하는 보다 큰 목표를 세움으로써 수립될 수 있다고 한다. 큰 목표를 세운 후에는 ‘나는 아이들과 대화하는데 매일 20분의 시간을 사용하겠어’와 같이 보다 세부적인 목표를 세운다. 항상 큰 목표를 작은 목표 단위로 다시 쪼개 목표를 보다 잘 이룰 수 있게 하고 자신이 성공을 맛볼 수 있는 기회를 더 많이 주도록 한다.^{[13]X출처 검색하기}
애정을 표현하거나 받는 것을 원하지만 이를 표현할 수가 없다면 상담가나 심리치료사를 찾아가자. 혼자서 가도 좋고 파트너와 동행해도 좋다. 관계는 늘 시간이 필요하다. 커플 상담이나 혼자 치료를 받는 것을 자신의 약함이라 결부시키지 말자. 누군가를 진심으로 사랑하고 그 사람과 관계를 잘 이어가고 싶다면 그 관계를 강화할 수 있는 방법은 어느 것이든 시도해보아야 한다.
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