Cara Menjadi Lebih Penyayang

Kasih sayang, atau afeksi, adalah pernyataan fisik yang menunjukkan perasaan. Kasih sayang biasanya dikaitkan dengan cinta dan hubungan jangka panjang karena curahan kasih sayang yang terus-menerus akan semakin mendekatkan individu. Banyak penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menerima kasih sayang dan kepedulian besar akan memiliki tingkat stres yang lebih rendah.^{[1]XTeliti sumber} Penelitian lainnya menunjukkan bahwa hubungan dengan tingkat kasih sayang fisik yang tinggi akan berujung pada kepuasan hubungan yang lebih besar pula. ^{[2]XTeliti sumber}

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Meningkatkan Kasih Sayang dengan Sentuhan

Unduh PDF

1
Kenali batas ketidaknyamanan seseorang. Sebagian orang merasa tidak nyaman dengan sentuhan karena alasan personal, sejarah keluarga, tingkat keakraban, ataupun trauma tertentu. Faktor ini mempersulit kita untuk mengawali atau menikmati pernyataan kasih sayang secara fisik seperti belaian, pelukan, genggaman tangan, atau dekapan.^{[3]XTeliti sumber}
- Atasi ketakutan Anda terkait masalah keintiman dan hubungan fisik dengan orang lain. Terima saja kenyataan bahwa Anda takut, dan cari tahu asal ketakutan tersebut. Anda akan sangat terbantu jika menyadari bahwa sumber ketakutan Anda mungkin tidak berhubungan dengan peristiwa atau pasangan Anda saat ini, dan cobalah mengatasinya.^{[4]XTeliti sumber}
- Bicarakan masalah ini kepada pasangan dan beri tahu dia bahwa Anda merasa tidak nyaman. Jelaskan juga alasan Anda merasa tidak nyaman. Minta dia untuk sedikit bersabar. Menunjukkan kasih sayang secara fisik menjadi lebih mudah jika Anda telah mengenal orang tersebut dan berhasil mengatasi akar penyebab ketidaknyamanan Anda terhadap keintiman fisik. Bukan itu saja, memperbaiki pola komunikasi akan menghasilkan hubungan yang lebih akrab dan lebih diwarnai kasih sayang.
- Temui pakar untuk mencari jalan keluar. Para pakar dapat membantu Anda mengatasi emosi negatif yang berhubungan dengan rasa takut dan meredakan keraguan Anda menunjukkan kasih sayang fisik. Jika Anda kesulitan membicarakannya dengan orang lain, tuliskan saja di buku harian atau ekspresikan perasaan Anda lewat cara lain.
- Biasakan diri untuk menunjukkan kasih sayang fisik. Genggam tangan pasangan, sentuh bahunya, atau peluk dia sesering mungkin. Lama kelamaan, Anda akan lebih mudah dan lebih alami menunjukkan kasih sayang fisik.
Sentuhan meredakan ketegangan dan rasa sakit, sekaligus membantu orang menghadapi dan memperkuat ikatan.^{[5]XTeliti sumber} Masukkan waktu bercengkerama dalam jadwal harian Anda bersama keluarga untuk meningkatkan kesehatan fisik dan psikologis. Bermanja-manja bisa dilakukan sembari berkencan, mendongeng, dan bahkan menonton teve.
Entah bersama pasangan ataupun anak, berpegangan tangan itu tidak makan waktu, tidak menyakitkan, dan benar-benar dapat mengeratkan ikatan. Menggenggam tangan seseorang adalah cara termudah untuk meningkatkan kasih sayang fisik kepadanya. Saat berjalan menuju halte, berbelanja, ataupun duduk bersantai di rumah, raih tangan orang yang Anda sayangi dan genggamlah erat-erat.
Melakukan kontak fisik dengan anak dan pasangan akan melepaskan oksitosin, hormon cinta, yang dapat menurunkan tekanan darah. Hormon ini juga membantu kita mengendalikan kortisol, yaitu hormon yang muncul saat stres menyerang.^{[6]XTeliti sumber} Sentuhan fisik mengaktifkan korteks orbitofrontal di otak, yang berhubungan dengan perasaan dihargai dan sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.^{[7]XSumber TepercayaGreater Good MagazineKunjungi sumber}
5
Kenali semua cara sehat yang membantu Anda merasakan kasih sayang secara fisik. Kasih sayang fisik adalah sentuhan apa pun yang bermanfaat untuk meningkatkan rasa sayang atau cinta dalam diri penerima ataupun pemberi.^{[8]XTeliti sumber} Tuliskan daftar cara tersebut sebagai referensi untuk dilakukan di lain kesempatan. Lalu, dalam satu minggu, berusahalah melakukan masing-masing metode dengan beberapa cara.
- Beberapa cara untuk menunjukkan kasih sayang antara lain: mencium, membelai punggung, memijat, menyentuh lembut, bermanja-manja, mendekap, memeluk, dan menggenggam tangan. Anda sendiri mungkin juga punya cara lain untuk menyatakan kasih sayang.
- Meskipun biasanya butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan, sebetulnya angka tersebut tidaklah mutlak sama bagi setiap orang. Teruslah menerapkan cara-cara dalam daftar Anda selama beberapa bulan agar Anda lebih berani menunjukkan kasih sayang secara fisik.
Anda bisa menuangkan humor dalam hubungan lewat kontak fisik yang berlangsung secara alami. Misalnya, remasan lembut, sikutan penuh sayang, tabokan main-main, towelan mesra, atau dorongan pelan. Selalu pastikan pasangan Anda tidak keberatan saat Anda menyikut. Lakukan semua itu dengan perlahan agar tidak meninggalkan luka ataupun memar.^{[9]XTeliti sumber}
Anda boleh saling membelitkan kaki, memainkan kaki pasangan di bawah meja, meletakkan kaki di paha pasangan dan sebaliknya. Anda berdua akan terhubung secara fisik karenanya. Selain itu, Anda berdua akan menyadari kehadiran satu sama lain jika kebetulan duduk berseberangan. Ingat, kontak fisik apa pun yang bertujuan untuk menunjukkan perasaan kasih sayang merupakan bentuk kasih sayang fisik.
Sama halnya dengan bentuk kasih sayang fisik lainnya, memberi pijatan pun membantu mempererat hubungan Anda. Pijat juga memberikan manfaat bagi kesehatan: mengurangi stres, melancarkan aliran darah dan nutrisi, serta membantu meredakan nyeri. Untuk alasan-alasan tersebut, pijatan di punggung, kaki, atau sekujur badan menjadi cara luar biasa untuk menunjukkan kasih sayang fisik. Pasangan Anda akan menikmatinya dan semoga saja membalas kebaikan Anda tersebut.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Meningkatkan Kasih Sayang Secara Verbal

Unduh PDF

1
Berikan afirmasi atau penguatan secara verbal. Memberikan kasih sayang secara verbal, seperti mengatakan “Aku sayang kamu” atau “Aku peduli sama kamu” merupakan cara penting untuk memperkuat ikatan dan bahkan membawa kebaikan bagi diri Anda secara fisik maupun mental.^{[10]XTeliti sumber} Jangan gantikan ungkapan kasih sayang secara verbal ini dengan SMS atau surel. Jika Anda berdua saling berjauhan, teleponlah. Cara ini mungkin lebih memakan waktu, tetapi memberikan tingkat keintiman lebih tinggi.
- Ekspresi verbal kasih sayang adalah kata-kata yang sengaja terucap untuk menegaskan perasaan cinta dan kasih sayang sekaligus untuk membuat pasangan Anda merasa dicintai. Bentuknya terserah pada Anda dan pasangan selama kata-kata tersebut mampu menggugah emosi yang diinginkan dan mengukuhkan kasih sayang satu sama lain.
- Jika Anda terpaksa memanfaatkan alat elektronik dalam berkomunikasi, gunakan kata-kata seperti “Selalu memikirkanmu” atau “Merindukanmu” alih-alih hal-hal yang umum dan standar. ^{[11]XTeliti sumber}
Berhubung Anda tidak dapat menyentuhnya langsung untuk memperkuat ikatan, Anda perlu lebih sering menyampaikan perasaan Anda kepadanya. Ini penting dilakukan untuk mempertahankan kedekatan hubungan sekaligus menguatkan rasa aman, nyaman, dan percaya. Jika memungkinkan, gunakan Skype atau Google Hangout agar Anda berdua dapat melakukan kontak mata dan menunjukkan bahasa tubuh selagi mengobrol.
3
Ucapkan pujian kepada orang yang Anda kasihi setiap hari. Pujian merupakan salah satu bentuk kasih sayang verbal. Pujian mampu menambah rasa percaya diri, menunjukkan bahwa Anda peduli, dan memperbaiki suasana hati orang yang Anda sayangi. Bukan itu saja, pujian akan menyuntikkan motivasi bagi orang tersebut untuk meraih keberhasilan karena dia percaya mampu melakukannya. Selalu berikan pujian yang tulus. Jika tidak, pujian Anda akan dianggap angin lalu.
- Perhatikan hal-hal yang Anda kagumi, apresiasi, atau sering dipuji yang ada pada dirinya. Bentuknya bermacam-macam, bisa berupa penampilan, bagian wajah (misalnya mata atau bibir), kepribadian, prestasi, bantuan yang dia berikan untuk Anda, atau keahlian.
- Jujurlah dan jangan lewatkan tiap kali kesempatan untuk memuji itu datang menghampiri. Beri tahu istri Anda, “Matamu cantik” sambil menatapnya lekat atau “Hidupku terasa lengkap berkat kehadiranmu” jika memang demikian adanya. Beri tahu suami Anda, “Kamu ganteng deh dengan baju itu” saat dia sedang bersiap ke kantor atau “Kamu asli jago masak lho” saat membuatkan Anda sarapan. Beri tahu anak Anda, “Kamu pintar sekali, Sayang,” ketika melihat hasil rapot atau “Kamu pandai olahraga, ya,” setelah latihan berakhir.
Hentikan sejenak kegiatan Anda dan berinteraksilah dengan pasangan atau anak-anak sehingga mereka tahu bahwa Anda sungguh peduli. Anda pasti ingin mereka tahu bahwa mereka jauh lebih penting dari apa pun dan betapa Anda merindukan mereka. Kombinasikan kasih sayang verbal ini dengan kasih sayang fisik, seperti mengecup kepala atau pipi anak Anda. Kepada pasangan, Anda mungkin juga perlu mencium pipi atau bibirnya.
5
Beri nama panggilan untuk pasangan atau anak Anda. Nama julukan yang bernuansa positif menunjukkan bahwa Anda dan dia memiliki ikatan khusus. Nama yang Anda pilih biasanya merefleksikan beberapa karakteristik, kebiasaan, atau peristiwa yang berkaitan yang orang yang mendapat nama julukan. Nama julukan juga bisa disusun dari kependekan nama asli. Yang jelas, pastikan orang tersebut senang dengan julukan tersebut karena sebagian orang justru tidak suka dipanggil dengan nama julukan.
- Beberapa nama julukan yang biasa dipakai antara lain: Genduk, Sayang, Cantik, Kapten, atau Jagoan.
Pikirkan segala hal yang telah dilakukan orang lain untuk Anda. Ingat-ingat kembali bantuan yang pernah mereka berikan dalam hidup Anda. Tatap mata mereka dalam-dalam dan nyatakan rasa terima kasih Anda dalam beberapa kalimat. Mereka perlu tahu betapa Anda menyayangi dan berutang banyak terima kasih atas kebaikan mereka.
Jika Anda canggung mengatakannya, Anda harus mencoba menggunakan kalimat lain. Kata-kata seperti “Kamu hebat” dan “Beruntungnya aku memilikimu” termasuk cara lain untuk menunjukkan kasih sayang. Setiap hubungan memiliki gaya masing-masing. Misalnya Anda dan pasangan sama-sama suka mendaki gunung maka Anda bisa mengambil frasa khusus untuk menyatakan perasaan Anda. Jika Anda seorang pendaki, Anda bisa mengucapkan, “Kamu seperti puncak Rinjani yang selalu ingin kukunjungi setiap saat.”
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Membangun Kebiasaan untuk Menambah Kasih Sayang

Unduh PDF

Tanggapi isyarat cintanya dengan balas memeluk, memberi hadiah, mengatakan “aku sayang kamu”, mencium pipinya, atau memberi high five. Jika Anda belum terbiasa dengan hal ini, tidak ada salahnya mulai berlatih agar tidak canggung di lain kesempatan.
Puluhan tahun lalu, tidaklah penting bagi seorang ayah untuk bersikap penuh kasih sayang kepada anak-anaknya. Namun, zaman telah berubah. Kedua orang tua, ayah maupun ibu, harus berusaha menunjukkan kasih sayangnya kepada anak-anak sekalipun masih terasa canggung.
Saat Anda sedang bermanja-manja, menggenggam tangan, ataupun memujinya, jangan lupa melakukan kontak mata. Kontak mata akan semakin menghubungkan Anda dan lawan bicara sekaligus menunjukkan bahwa Anda tidaklah main-main. Penelitian menunjukkan bahwa menatap mata orang yang Anda sayangi (termasuk juga binatang peliharaan) dapat meningkatkan hormon oksitosin. Anda bukan hanya merasa nyaman, tetapi juga puas dengan manfaat lainnya.
Para ahli strategi motivasi percaya bahwa kebiasaan baik dapat dibangun dengan bermimpi besar, misalnya menjadi orang yang penuh kasih sayang. Lalu, tetapkan tujuan-tujuan lebih kecil, seperti “Aku akan menghabiskan 20 menit mengobrol langsung dengan anak-anakku setiap hari”. Usahakan untuk selalu memecah tujuan-tujuan besar ke dalam tujuan-tujuan yang lebih kecil agar lebih mudah dicapai dan memberi Anda kesempatan untuk lebih sering merayakan pencapaian Anda.^{[12]XTeliti sumber}
Jika Anda enggan menunjukkan kasih sayang atau mampu merasakan kasih sayang tetapi kesulitan mengekspresikannya, pertimbangkan untuk mengunjungi seorang konsultan ataupun terapis. Anda bisa mengunjunginya sendiri ataupun ditemani pasangan. Dibutuhkan usaha untuk memiliki hubungan yang harmonis. Jangan menganggap pasangan ataupun diri Anda lemah karena harus pergi menemui konsultan atau terapis. Jika Anda mencintai seseorang dan ingin hubungan ini berhasil, Anda harus menghalau apa pun yang menghalangi upaya mencari bantuan demi mewujudkan hubungan yang lebih kuat.
Iklan