Come Smettere di Bere Senza Ricorrere agli Alcolisti Anonimi

Molte persone che ammettono di avere problemi di alcolismo non sono al corrente delle alternative agli Alcolisti Anonimi. Questo articolo descrive il programma di disassuefazione denominato CORE, un acronimo inglese che sta per Commit (Impegnarsi), Objectify (Oggettivare), Respond (Reagire), Enjoy (Stare bene). Utilizzando queste semplici tecniche, puoi sconfiggere l'alcolismo in modo discreto, gratuitamente e nella tranquillità della tua casa.

Parte 1

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Perché Bevi?

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Prima di ricorrere al programma CORE, è fondamentale riconoscere il problema. Negli Alcolisti Anonimi questa dipendenza viene considerata come una malattia curabile solo grazie a un Potere Superiore. Tuttavia, al di fuori di tale visione, esistono altri approcci per affrontare la dipendenza dall'alcol. Può essere utile inquadrarla in termini di istinto di sopravvivenza. Il cervello è diviso in due parti fondamentali, che chiameremo coscienza (la parte razionale situata nella neocorteccia) e cervello medio (mesencefalo). Quest'ultimo si preoccupa solo della tua sopravvivenza e, quando sviluppi una dipendenza dall'alcol, crede erroneamente che tu abbia bisogno di questa sostanza per sopravvivere. Pertanto, è possibile chiamarlo "cervello alcolizzato". Se non conosci il modo in cui funziona, può facilmente convincere la tua parte cosciente a bere.
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Parte 2

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Adottare il Programma CORE

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Impegnati a praticare l'astinenza permanente dall'alcol. Non hai bisogno dell'alcol per sopravvivere. Elabora un programma per smettere del tutto. Quando sei pronto, pronuncia queste parole: "Non berrò mai più". Presta attenzione al tuo stato d'animo. Se sei spaventato, in preda al panico, arrabbiato, depresso o stai male, è il cervello assuefatto all'alcol (cervello medio) che cerca di portarti a bere. In tutta onestà, starai malissimo all'inizio. Il tuo corpo si è abituato a una dose massiccia di alcol durante il periodo della dipendenza e crede di averne ancora bisogno. Deve imparare a farne a meno e non sarà un cambiamento istantaneo. Concedigli il tempo che gli serve.
- I neuroni, annebbiati dall'alcol per diverso tempo, adesso vengono di nuovo stimolati e attivati. Per questo avrai difficoltà a riposare e dormire nei primi giorni di astinenza. Tuttavia, non farti ingannare dal cervello medio; piuttosto, guarda la TV tutta la notte!
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Oggettiva il cervello medio. La coscienza è in grado di tenere a bada la sede degli istinti primari, che non si rende conto che puoi vivere senza alcol. Impara a considerare il cervello medio come un'entità separata e a percepire quando ti parla. Oggettivalo convincendoti che sia lui a voler bere, non tu. Quando lo separerai dalla tua coscienza, capirai che non ha alcun potere su di te. Sei tu ad avere il controllo, mentre il cervello medio è un estraneo. Tutto ciò che può fare è indurti a bere, ma tu puoi impedirglielo ogni volta.
- Proverà di tutto per farti bere e convincerti che hai bisogno dell'alcol per sopravvivere. Se ti senti male, ti dirà di bere per stare meglio. Se ti senti bene, ti dirà di bere per festeggiare. Strumentalizzerà ogni evento della vita per favorire la tua dipendenza. Impara a riconoscere i pensieri e le sensazioni che ti spingono a bere e ad attribuirli al mesencefalo che tenta in tutti i modi di ingannarti.
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Reagisci con un "mai" quando il cervello medio ti chiede di bere. In questo modo si fermerà, perché riconoscerà di non avere il controllo né il potere di farti attaccare alla bottiglia. Proverà diversi stratagemmi per persuaderti (soprattutto all'inizio), ma una volta scoperto il suo comportamento, saprai reagire. Ricorda che tutti i pensieri e le sensazioni che ti spingono a bere provengono dal cervello medio. Quando ne riconosci uno, digli "Non berrò mai più" e continua ad andare avanti per la tua strada. Non scendere a compromessi con lui, ma impara a dominarlo.
- Se gli amici ti offrono un drink, rispondi: "No grazie, sto smettendo". Puoi anche dire "Voglio andarci piano" o solo "No, grazie" se non vuoi rivelare le tue intenzioni. Tuttavia, se le persone che frequenti tendono ad alzare il gomito, ti conviene essere diretto con loro in modo che possano aiutarti. Se non sono disposti a farlo, trova dei nuovi amici.
- Con il passare del tempo il mesencefalo sarà sempre più scoraggiato e non ti infastidirà come al principio. Imparerai a gestire la voglia di bere e resterai sobrio più facilmente.
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Goditi il tuo recupero. Quando decidi di smettere definitivamente, una delle prime difficoltà che incontrerai sarà quella di vivere senza alcol. Sarai seduto in casa senza niente da fare, con il cervello medio che ti tormenta per un drink, e sarà molto difficile che smetta se non ti distrai. Dovrai trovare qualcosa per tenere la mente occupata. Coltiva (o riscopri) un hobby per ammazzare il tempo. Iscriviti in palestra, ripara un'auto d'epoca o inizia una nuova relazione. Impara a cucinare, suonare uno strumento musicale, dipingere oppure esci con amici che non bevono. Scrivi articoli su How.com.vn. Metti da parte i soldi che avresti speso per bere e guarda il tuo salvadanaio mentre si riempie. Che siano trascorsi sette giorni o dieci anni senza toccare un goccio, festeggia l'anniversario della tua sobrietà: le cose andranno sempre meglio.
- Non temere le ricadute: questa paura è indotta dal mesencefalo che cerca una scusa per farti bere.
- Alla fine, il programma CORE diventerà automatico e non dovrai fare grandi sforzi per rimanere sobrio. Sicuramente ci saranno momenti in cui ti sentirai triste, arrabbiato o depresso, ma capita a tutti. Se il cervello medio sfrutta questi stati d'animo per indurti ad alzare il gomito, ormai sei consapevole di quello che succede e saprai reagire. Se ti liberi di questa dipendenza, sarai una persona migliore, più in gamba, interessante, sveglia e anche più matura.
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Consigli

Il programma CORE può servire anche per superare altre dipendenze. Si può usare per smettere di fumare, sconfiggere la dipendenza da droghe, farmaci o altre sostanze pericolose. Quando bisogna disassuefarsi, tutte le dipendenze sono simili. Basta sostituire la parola alcol con quella che caratterizza le altre forme di dipendenza. Non utilizzare droghe o sostanze psicoattive quando sai che ti fanno male. Il programma CORE e altri simili tecniche possono insegnarti a prendere rapidamente il controllo con il minimo sforzo. La dipendenza è un nemico potente, ma la consapevolezza ti dà più potere.
Tecnicamente, la coscienza ha sede nella neocorteccia, mentre il cervello medio è il mesencefalo. La neocorteccia è quella parte del cervello più complessa che ti permette di avere piena consapevolezza della tua individualità. Il mesencefalo, invece, è la sede degli istinti primari, dei centri che regolano il respiro e tutti i processi biologici e chimici indispensabili per la vita, come l'alimentazione e il sesso. Quando hai una dipendenza, la sostanza che dà assuefazione entra a far parte degli stimoli di sopravvivenza del mesencefalo. Tuttavia, il mesencefalo può spingerti a farne uso solo se decidi consapevolmente di assumerla e tale decisione si verifica nella neocorteccia. Se la neocorteccia riesce a imparare come funziona il mesencefalo, quest'ultimo perde potere e non può più spingerti a bere. A quel punto, hai il controllo e sei in grado di smettere.
Trova qualcosa che rimpiazzi l'alcol. Puoi correre o camminare sul tapis roulant e parlare con i tuoi coetanei. Puoi andare in bicicletta in un parco vicino casa. Cerca di stancarti fisicamente stando all'aria aperta e a contatto con l'acqua. Potresti scoprire uno stile di vita più sano.
I tuoi amici potrebbero farti sentire in colpa se non bevi. È il cervello medio che parla. Ignoralo.

Avvertenze

Se hai gravi problemi di alcolismo e smetti improvvisamente di bere senza nessun aiuto medico o sostegno morale, ma in seguito hai una ricaduta, puoi tornare a bere più di prima. È il mesencefalo che cerca di recuperare tutto l'alcol "mancato". Evita in tutti i modi di finire in questa situazione. Ricorda che l'abuso di alcol può intossicarti, distruggere il fegato e ucciderti.
Se i tuoi problemi di alcolismo sono gravi, potresti essere costretto a ricoverarti in un centro di disintossicazione per evitare che le tue condizioni di salute peggiorino. Se però sai che gli Alcolisti Anonimi non fanno per te, non accettare di entrare in un programma di disassuefazione quando hai superato i sintomi fisici. Quasi tutti questi programmi sono basati su "I dodici passi" degli Alcolisti Anonimi. Vai a casa, segui il programma CORE e non bere.

Cose che ti Serviranno

Impegni di vario genere. Distrarti e trovare un passatempo è una priorità assoluta!
Promemoria. In alcuni casi, il mesencefalo cercherà di indurti a bere richiamando alla memoria i momenti felici del tuo periodo da alcolista. Dovrai contrastare questo rischio elencando tutti i motivi che ti hanno spinto a smettere. Non dimenticare le cose negative che l'alcolismo ha portato nella tua vita, come il senso di colpa, l'imbarazzo, l'isolamento sociale, i problemi legali e finanziari, le relazioni naufragate e i problemi di salute. Se il cervello medio ti dice: "Ti ricordi quando bevevi e ...?", rispondi dicendo: "Ferivo le persone che mi stavano vicino, sono stato arrestato, ho perso il lavoro o sono stato male per un giorno intero". Tieni presente che le percezioni positive ed effimere indotte dall'alcol non sono in nessun modo paragonabili a quelle negative che si verificheranno nel corso del tempo.