Come Prepararsi Mentalmente per una Dieta

L'idea di iniziare una dieta può essere scoraggiante, in special modo se non si è mentalmente preparati ad affrontare un simile cambiamento. Quando la mente è calma e preparata, attenersi a un programma alimentare sano è molto più semplice. Con la giusta preparazione riuscirai a raggiungere efficacemente i tuoi obiettivi e farai meno fatica a non cadere in tentazione durante il percorso.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Analizzare i Propri Pensieri

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Sii consapevole dei pensieri negativi ricorrenti legati al cibo. Spesso le nostre diete falliscono a causa delle nostre credenze legate al cibo e al mangiare. Cerca di diventare consapevole delle tue convinzioni relative all'alimentazione e sforzati di cambiare mentalità.
- Spesso pensiamo che nelle occasioni speciali sia giusto lasciarsi un po' andare. Non c'è niente di male nel mangiare un po' di più di tanto in tanto, ma sii sincero con te stesso in merito a quelle che consideri delle occasioni speciali. Quando avvenimenti come mangiare fuori casa, pranzi di lavoro, feste in ufficio e altri piccoli eventi diventano tutti pretesti per abbuffarti, il fallimento della dieta è dietro l'angolo. Prova dunque a rivalutare ciò che può essere considerata un'occorrenza speciale.^{[1]XFonte di ricerca}
- Usi il cibo come ricompensa? Molti pensano che dopo una lunga giornata impegnativa sia normale meritarsi di uscire a cena o mangiare un'intera vaschetta di gelato. Cerca dei modi alternativi per premiarti, che non includano il cibo. Per esempio, coccolati con un lungo bagno caldo, comprati un nuovo abito o vai al cinema. Sono tante le maniere per ricompensarti senza ricorrere al cibo.^{[2]XFonte di ricerca}
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Dissocia il cibo da certe attività. Il cibo è strettamente legato a numerosi rituali. Rinunciare a zuccheri e grassi può non essere facile quando li associamo emotivamente a certe abitudini. Compi uno sforzo cosciente per riuscire a rompere queste pericolose associazioni.
- Cerca di essere consapevole delle volte in cui mangi troppo o compi delle scelte alimentari sbagliate, sia in termini di cibo sia delle cose che bevi. Ogni volta che vai al cinema ti concedi Coca Cola e popcorn? Durante le serate fuori casa non riesci a dire di no a qualche bicchiere di vino? Non puoi immaginare un sabato mattino senza caffè e ciambelle? Se così fosse, impegnati a fare a pezzi queste associazioni.^{[3]XFonte di ricerca}
- Prova a modificare le associazioni sostituendo i cibi nocivi con altri più sani. Per esempio, quando trascorri la serata fuori, dedicati a un gioco da tavola invece di concentrarti sul bere. Il sabato mattina fai colazione con caffè, yogurt e frutta fresca. Se a fine giornata tendi a cercare di rilassarti mangiando, sostituisci il cibo con un buon libro o un po' di musica.^{[4]XFonte di ricerca}
A lungo termine avrai maggiori probabilità di riuscire ad attenerti alla tua dieta impegnandoti a modificare i comportamenti negativi anziché limitarti semplicemente a tenere sotto controllo le calorie. Cerca di prendere coscienza di quando mangi e del perché lo fai. Anche se si tratta solo di mezzo biscotto, chiediti se te lo stai concedendo perché ritieni di avere avuto una giornata pesante. Tendi a mangiare perché hai fame o perché ti senti annoiato? Se lo fai per noia, prova a liberarti di questa cattiva abitudine. Anche se non eccedi con le calorie, cerca di usare sempre il buon senso. Non mangiare i cibi sbagliati per i motivi sbagliati.^{[5]XFonte di ricerca}
Cambiare non è facile e talvolta non siamo in grado di farcela da soli. Chiedi aiuto ad amici e familiari. Fai sapere loro che stai cercando di perdere peso e pregali di sostenerti. Assicurati che sappiano di non doverti invitare alle feste in cui verranno serviti cibo scadente e alcolici. Inoltre, chiedi di poterti sfogare con loro nei momenti in cui ti sentirai particolarmente frustrato o tentato. Condividi i tuoi obiettivi con tutte le persone che vivono sotto il tuo stesso tetto. Pregali di tenere gli alimenti allettanti lontano dalla tua vista.^{[6]XFonte di ricerca}
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Darsi degli Obiettivi

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Stabilisci degli obiettivi contenuti e realistici. Molte persone tendono a sabotare la propria dieta ponendo l'asticella delle aspettative troppo in alto. Se vuoi riuscire ad attenerti ai tuoi piani, fissa degli obiettivi raggiungibili.
- Ricorda che una dieta equilibrata consente di perdere circa ½-1 chilo alla settimana, non di più. Se intendi dimagrire più velocemente di così, preparati a fallire.^{[7]XFonte di ricerca}
- Inizialmente dovresti porti degli obiettivi cauti, in questo modo avrai maggiori probabilità di riuscire a raggiungerli e avere la motivazione a continuare. Propositi poco precisi come "Questa settimana mangerò ogni giorno delle verdure" e "La prossima volta che mangio fuori casa ordinerò un'insalata al posto delle patatine fritte" sono validi punti di partenza in grado di convogliarti verso la strada che conduce al successo.^{[8]XFonte di ricerca}
Se vuoi che la tua dieta abbia successo non puoi esimerti dall'essere responsabile. Esci a comprare un diario che ti accompagni lungo l'intero percorso. Registra quotidianamente ogni cosa che mangi e tieni il conto delle calorie. Un rendiconto tangibile ti costringerà ad accorgerti delle tue cattive abitudini e ti motiverà a svilupparne di nuove.^{[9]XFonte di ricerca}
Pianificare pasti e spuntini in anticipo ti aiuterà a non cedere alle tentazioni. Nei giorni che precedono l'inizio della dieta, fai una lista delle ricette salutari che intendi preparare. Cerca di portarti avanti, per esempio acquistando o tagliando gli ingredienti necessari. Volendo, puoi anche cucinare zuppe e verdure da conservare in frigorifero, saranno utilissime per i pranzi della prima settimana.
Crea mentalmente una versione snella di te stesso. Molte persone sostengono di essere meno portate a indulgere avendo un'immagine chiara di come vogliono diventare. Se stai cercando di tornare al peso di qualche anno fa, puoi stampare qualche foto di quando eri più magro. Appendile in giro per casa per lasciarti ispirare.^{[10]XFonte di ricerca}
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Sviluppare la Propria Forza di Volontà

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Concentrati sui comportamenti concreti. Limitandoti a fare delle analisi in termini astratti non sarà facile riuscire a sviluppare una maggiore forza di volontà. Prendere in esame le tue azioni concrete ti aiuterà a dare il via alla trasformazione.
- Fai una lista delle abitudini sbagliate che intendi modificare. Inizia con dei piccoli cambiamenti graduali. Cerca di impegnarti ad abbandonare un vecchio comportamento per una settimana, quindi prosegui apportando pian piano delle nuove modifiche.^{[11]XFonte di ricerca}
- Per esempio, decidi che dopo il lavoro, anziché guardare un telefilm, camminerai per 40 minuti. Impegnati a rispettare il tuo proposito per una settimana. Nei giorni seguenti potrai aumentare gradualmente la durata dell'esercizio, per esempio camminando per un'ora.^{[12]XFonte di ricerca}
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Dimostrati affidabile verso te stesso. Nelle occasioni in cui la forza di volontà non è ancora sufficiente, impegnati a riportarti sulla retta via, anche se può significare dover essere particolarmente duro nei tuoi confronti. Farlo ti aiuterà a comprendere che sei l'unico che ha il potere di modificare i tuoi comportamenti.
- Riconosci e ammetti gli eventuali fallimenti. Registrali sul tuo diario alimentare. Assumiti la responsabilità di aver fallito.^{[13]XFonte di ricerca}
- Descrivi le ragioni che ti hanno portato all'insuccesso evidenziando la tua delusione. Per esempio, scrivi qualcosa come "A cena ho mangiato il dolce perché ho scelto e di sentirmi in colpa dopo averlo fatto". Sebbene possano sembrare parole dure, molti ritengono che sia utile esprimere chiaramente di aver fallito. Ti sentirai motivato a compiere degli sforzi maggiori per riuscire a cambiare.^{[14]XFonte di ricerca}
Per alcuni, concedersi un pasto settimanale "fuori dalle regole" può essere un valido aiuto a rimanere sul tracciato. Una privazione protratta troppo a lungo nel tempo potrebbe mandare in fumo l'intero progetto. Attenersi a una dieta rigorosa può sembrare più fattibile quando si sa che alla fine del tunnel ci si può concedere il cibo tanto ambito. Se pensi che possa essere utile a controllarti, valuta di programmare un pasto premio alla fine della settimana.^{[15]XFonte di ricerca}
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Consigli

Per molte persone, descrivere in un diario le ragioni che le spingono a dimagrire è un esercizio molto utile. Nei momenti in cui ti senti particolarmente frustrato o scoraggiato, potrai rileggere la tua lista per riaccendere la motivazione.