Come Lessare le Verdure

Lessare le verdure è un metodo semplice per cuocerle senza comprometterne il valore nutritivo. Molte persone sono convinte che bollendo le verdure nell'acqua molte sostanze nutrienti vadano perse, eppure sembra che i livelli di alcuni principi nutritivi tendano perfino ad aumentare grazie a questo metodo di cottura; è il caso per esempio dei carotenoidi contenuti nelle carote.^{[1]XFonte di ricerca} Per non rischiare di cuocerle troppo a lungo, segui le tecniche e i consigli descritti nell'articolo, in questo modo otterrai un risultato perfetto.

Metodo 1

Metodo 1 di 4:

Lessare Tuberi e Radici in Pentola

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Lava e pela le verdure. Risciacquale sotto l'acqua corrente fredda per non rischiare di ammalarti a causa dell'ingestione di batteri o pesticidi.^{[2]XFonte attendibileFoodSafety.govVai alla fonte} Anche se l'acqua bollente ucciderà la maggior parte dei microbi che si possono trovare sulle verdure, l'organismo viene esposto al pericolo mentre le prepari.
- Se non intendi pelarle, strofinale accuratamente con una spazzola per le verdure per rimuovere ogni traccia di terra o sostanze nocive.^{[3]XFonte di ricerca}
- Dopo averle lavate o pelate, asciugale tamponandole con la carta o con un panno da cucina pulito.
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Tagliale in pezzi di grandezza uniforme. Creare dei pezzi di dimensioni uguali serve a garantire che cuociano nello stesso tempo. Non devono essere necessariamente identici, ma se non altro molto simili.
- Tagliando le verdure in modo disomogeneo, i pezzi più piccoli rischierebbero di risultare troppo cotti, mentre quelli più grandi potrebbero rimanere parzialmente crudi.^{[4]XFonte di ricerca}
- Generalmente tuberi e radici hanno bisogno di una cottura piuttosto lunga. Se hai poco tempo a disposizione, tagliali a pezzi molto piccoli.^{[5]XFonte di ricerca}
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Trasferisci le verdure in pentola. Dopo averle tagliate a pezzi, versale in una pentola alta, dotata di coperchio.
- Se non hai una pentola abbastanza grande per contenere tutte le verdure che devi lessare, puoi usare due pentole o cuocerle a più riprese.
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Riempi la pentola con l'acqua fredda, sommergendo completamente le verdure. Generalmente tuberi e radici, come barbabietole, rape, carote, pastinache e patate, cuociono con migliori risultati quando la cottura inizia in acqua fredda. L'aumento di calore graduale assicura che si lessino uniformemente, sia all'interno sia all'esterno, e nella maggior parte dei casi evita che possano risultare stracotti.^{[6]XFonte di ricerca}
- Riempi la pentola in modo che le verdure risultino sommerse da un paio di centimetri d'acqua.
- Aggiungere il sale a questo punto consente di renderle più saporite.
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Porta l'acqua a ebollizione usando un fuoco vivace. Deve iniziare a bollire in modo costante. Saprai che ha raggiunto la temperatura giusta quando vedrai numerose bolle che increspano la superficie dell'acqua.
- Puoi mettere il coperchio sulla pentola per scaldare l'acqua più velocemente.^{[7]XFonte di ricerca}
- Quando il bollore è vivace non si interrompe mescolando.^{[8]XFonte di ricerca}
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Riduci la fiamma e copri la pentola con il coperchio, se non lo hai ancora fatto. Da qui in avanti l'acqua deve soltanto sobbollire. Ogni verdura richiede un tempo di cottura differente. Le radici e i tuberi cuociono più lentamente rispetto agli altri ortaggi perché contengono amido. In molti casi sono anche più voluminosi, quindi possono necessitare di un tempo di cottura ancora maggiore.^{[9]XFonte di ricerca}
- In ogni caso è meglio controllare spesso per evitare di stracuocere i tuberi e le radici.
- Le barbabietole vanno lessate per 45-60 minuti.^{[10]XFonte di ricerca}
- Le rape tagliate a piccoli pezzi richiedono circa 25 minuti di cottura.^{[11]XFonte di ricerca}
- Generalmente per le patate bastano 10-15 minuti.^{[12]XFonte di ricerca}
- Le carote intere saranno pronte dopo 8-10 minuti, mentre se le tagli a pezzi potrebbero essere sufficienti anche 5 minuti.^{[13]XFonte di ricerca}
- Per gli altri tuberi o radici, puoi fare una semplice ricerca online.
- Mantenendo una fiamma alta l'acqua potrebbe uscire dalla pentola o scendere sotto il livello richiesto a causa dell'intensa evaporazione. Per questa ragione è importante ridurre il calore dopo che l'acqua inizia a bollire.^{[14]XFonte di ricerca}
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Testa il grado di cottura delle verdure perforandole con la forchetta. Puoi controllarle ogni 5 minuti se non sei certo di quanto dovrebbero cuocere. Se fai fatica a infilzarle con la forchetta o se hai difficoltà a estrarre la posata, significa che non sono ancora pronte. Se invece riesci a inserire e a rimuovere la forchetta senza fatica, vuol dire che sono cotte al punto giusto.^{[15]XFonte di ricerca}
- Verifica spesso la consistenza delle verdure per non rischiare di cuocerle troppo a lungo, altrimenti diventeranno mollicce.
Versa le verdure in un colino lasciando scorrere l'acqua bollente nello scarico del lavandino. Scolale subito dopo aver spento il fornello perché finché rimarranno nell'acqua continueranno a cuocere, rischiando di diventare comunque mollicce.
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Metodo 2

Metodo 2 di 4:

Lessare le Verdure Verdi in Pentola

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Lava e taglia le verdure. Gli ortaggi come broccoli e fagiolini vanno mondati per rimuovere le parti dure e non commestibili. Nel caso dei broccoli devi rimuovere la parte inferiore dei gambi che generalmente è dura e fibrosa. Se vuoi preparare i fagiolini, devi staccare l'estremità del baccello con il picciolo. In ogni caso risciacqua le verdure con l'acqua fredda dopo averle tagliate o cimate.
- Per le verdure con il gambo duro, come broccoli, cavolfiori o asparagi, è meglio usare il coltello.^{[16]XFonte di ricerca}
- Se vuoi lessare le pannocchie, puoi rimuovere la buccia esterna con le mani dopo aver eliminato la parte dura alla base con il coltello.
- Quasi tutte le verdure surgelate possono essere cotte in acqua bollente senza bisogno di lasciarle prima scongelare.^{[17]XFonte di ricerca}
- Anche le verdure in foglia possono avere delle venature o dei gambi parecchio duri e fibrosi che quindi è meglio rimuovere.^{[18]XFonte di ricerca}
- Se intendi cuocere una verdura a cespo, come il cavolo, devi tagliare via il torsolo alla base.^{[19]XFonte di ricerca}
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Taglia le verdure in pezzi di dimensioni omogenee. Per lessare simultaneamente ortaggi diversi è importante tagliarli a pezzi di grandezza simile, in questo modo saranno pronti tutti nello stesso momento. Se vuoi lessare delle verdure a foglia, come il cavolo, tagliandole a piccoli pezzi riuscirai a farne entrare un maggior quantitativo nella pentola.
- Anche alcune verdure non a foglia, come i broccoli o il cavolfiore, andrebbero tagliate a piccoli pezzi per farle stare più comodamente nella pentola.
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Metti sul fuoco una pentola piena di acqua salata. A differenza delle radici, che sono generalmente molto dure, le verdure a foglia verde andrebbero aggiunte all'acqua solo dopo che ha raggiunto il bollore. Dato che sono più sottili e meno dense, solitamente richiedono anche un tempo di cottura più breve.
- Il sale serve ad aumentare la temperatura di ebollizione dell'acqua, inoltre conferisce maggiore sapore alle verdure.^{[20]XFonte di ricerca}
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Immergi le verdure nell'acqua bollente con molta cautela. Quando l'acqua ha raggiunto un bollore vivace, puoi aggiungere le verdure con attenzione. È meglio usare un cucchiaio forato per evitare di scottarti.
- Con questo metodo il cavolo richiede generalmente 5-10 minuti di cottura.^{[21]XFonte di ricerca}
- I fagiolini verdi saranno pronti dopo 5-15 minuti, in base a come li preferisci: croccanti o morbidi. Se preferisci tagliarli a pezzi prima di lessarli, il tempo necessario diminuisce.^{[22]XFonte di ricerca}
- I broccoli cuociono molto velocemente: bastano 3-4 minuti.^{[23]XFonte di ricerca}
- I chicchi di mais delle pannocchie sono pronti dopo 5 minuti.^{[24]XFonte di ricerca}
- Le verdure di questo tipo surgelate andrebbero cotte in altro modo perché l'acqua bollente potrebbe farle diventare mollicce.^{[25]XFonte di ricerca} Se hai comunque la necessità di lessarle dovrebbero bastare al massimo 3-5 minuti, in base alla verdura in questione, ma la cosa migliore da fare è seguire le indicazioni sulla confezione.
- Non lasciare cadere distrattamente le verdure nell'acqua bollente altrimenti potrebbe schizzare e ustionarti gravemente.
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Attendi che l'acqua ricominci a bollire, dopodiché riduci il calore. Le verdure faranno scendere la temperatura dell'acqua, che molto probabilmente smetterà di bollire. Aspetta che raggiunga nuovamente un bollore vivace, quindi abbassa la fiamma.
- Per evitare che smetta di bollire, aggiungi solo una piccola porzione di verdure alla volta anziché immergerle tutte nell'acqua nello stesso momento.
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Metti il coperchio sulla pentola, quindi testa la consistenza delle verdure ogni 3-5 minuti. Puoi verificarne il grado di cottura infilzandole con una forchetta o un coltello.
- Coprire la pentola con il coperchio e ridurre il calore eviterà che l'acqua possa fuoriuscire bollendo.
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Scola le verdure quando hanno raggiunto la consistenza che ti piace. Non appena hanno raggiunto il grado di cottura che preferisci, scolale dall'acqua bollente.
- Se non le toglierai subito dall'acqua continueranno a cuocere, rischiando di diventare mollicce.
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Metodo 3

Metodo 3 di 4:

Sbollentare le Verdure e Fermare la Cottura con l'Acqua Gelata

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Metti una pentola piena d'acqua sul fuoco. Attendi che giunga a ebollizione. I primi passi da compiere per sbollentare le verdure sono gli stessi descritti in precedenza. Prima di metterle a bollire nell'acqua, non dimenticarti di lavarle, sbucciarle o tagliarle in base alle loro caratteristiche.
- La quantità di acqua deve essere sufficiente a sommergere completamente le verdure.
- Questo metodo può essere utilizzato pressoché con qualunque verdura, anche con tuberi e radici.^{[26]XFonte di ricerca}
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Immergi le verdure nell'acqua bollente, quindi riduci il calore. Aggiungile nella pentola con molta cautela non appena l'acqua inizia a bollire in modo vivace.
- Usa un cucchiaio resistente al calore per immergerle lentamente nell'acqua.
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Mescola con un cucchiaio di legno finché le verdure non diventano leggermente più soffici o di una tonalità più accesa. Un ottimo metodo per capire se sono pronte, è verificare se si sono ammorbidite o se appaiono di un colore più intenso. Ricorda che devono rimanere abbastanza sode mantenendo parte della loro naturale croccantezza.^{[27]XFonte di ricerca}
- Sbollentare gli asparagi richiede solo 2-4 minuti.
- I fagiolini verdi e la maggior parte delle varietà di cavolo sono pronti dopo 3 minuti.^{[28]XFonte di ricerca}
- Non perdere di vista le verdure mentre bollono per non correre il rischio di stracuocerle.
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Riempi una zuppiera capiente con acqua fredda e cubetti di ghiaccio. Subito dopo aver scolato le verdure dovrai immergerle nell'acqua gelata. Lo shock termico serve a interromperne la cottura e a mantenerle croccanti.^{[29]XFonte di ricerca}
- Non mettere la boule con l'acqua ghiacciata troppo vicino ai fornelli altrimenti il ghiaccio si scioglierà.
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Immergi le verdure nell'acqua gelata subito dopo averle sbollentate. Il freddo interromperà la cottura anche all'interno, impedendo che diventino mollicce. Senza questo shock termico internamente continuerebbero a cuocere per qualche altro minuto.^{[30]XFonte di ricerca}
- Se vuoi, puoi usare le pinze o un cucchiaio forato per trasferire le verdure direttamente dall'acqua bollente all'acqua gelata, senza bisogno di scolarle.^{[31]XFonte di ricerca}
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Scolale dall'acqua gelata e lasciale asciugare. Quando sei certo che si siano raffreddate, puoi scolarle dall'acqua usando uno scolapasta o un colino. A questo punto dovrebbero essere uniformemente cotte, ma ancora piacevolmente croccanti.
- Puoi trovare le pinze da cucina nei negozi di articoli per cucinare o nel reparto del supermercato dedicato alle stoviglie.
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Metodo 4

Metodo 4 di 4:

Lessare le Verdure nel Microonde

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Disponi le verdure in una boule che può essere usata nel microonde. Dopo averle lavate, pelate o tagliate in base alle necessità, versale in un contenitore appropriato per questo metodo di cottura. Assicurati che sia privo di parti metalliche e che resista alle temperature elevate.
- Questo metodo è uno dei migliori per lessare le verdure surgelate.
- Scaldandosi, alcuni tipi di plastica potrebbero rilasciare delle particelle nocive nel cibo mettendo a rischio la tua salute.
- Il consiglio è di usare una boule in vetro o in ceramica.^{[32]XFonte di ricerca}
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Aggiungi dell'acqua nella boule. Ne basta poca, il livello corretto è circa 1/8 della capienza totale del contenitore. L'acqua serve a produrre il vapore che lesserà le verdure.^{[33]XFonte di ricerca}
- Puoi usare indistintamente l'acqua calda o fredda.
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Copri la boule con la pellicola per alimenti e crea dei fori per la ventilazione. Dovranno essere abbastanza numerosi e larghi per lasciare fuoriuscire una quantità sufficiente di vapore. Puoi forare la pellicola usando una forchetta o un coltello.
- In alternativa, puoi appoggiare un piatto di ceramica sopra la boule.^{[34]XFonte di ricerca}
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Cuoci le verdure per 4-5 minuti a calore elevato. Per questo metodo è indispensabile che il microonde sia dotato di piatto girevole. Usarlo assicurerà che tutte le verdure cuociano in modo uniforme. Imposta il forno a una potenza elevata prima di stabilire il tempo di cottura.
- Ogni modello di forno a microonde ha dei livelli di potenza differenti. Questo può incidere sulla consistenza delle verdure.
- I broccoli saranno pronti dopo 3-5 minuti.^{[35]XFonte di ricerca}
- Puoi impostare un tempo di cottura inferiore e mescolare a metà cottura per essere certo che le verdure non diventino troppo molli.
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Solleva la pellicola e mescola le verdure. Se sono ancora dure, coprile nuovamente e riaccendi il forno, ma questa volta imposta il timer a intervalli di 60-90 secondi.
- Fai attenzione al vapore bollente che fuoriuscirà dalla boule non appena solleverai la pellicola.
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