Come Allenarsi per la Corsa Campestre

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Allenarsi per la corsa campestre è stancante ma, come succede con tutte le cose faticose, alla fine ne vale la pena.

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   Dormi a sufficienza. 6-8 ore bastano affinché il corpo e la mente si rigenerino e si preparino al giorno successivo.
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   Mangia correttamente. Assumi abbastanza vitamine e bevi molta acqua. Quando ti alleni per la corsa campestre, è fondamentale bere abbastanza acqua da prevenire la disidratazione. Assicurati di consumare una quantità adeguata di proteine entro un'ora dalla fine di ogni allenamento.
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   Inizia ad allenarti. Corri almeno 4 volte alla settimana: fai una sessione basata su ripetizioni (almeno 3 ripetizioni, la distanza totale dovrebbe essere leggermente inferiore a quella della gara), una in salita (4-6 salite), una per tempo (15-25 minuti) e una corsa lunga. Ogni settimana dovresti riposare 1-2 giorni. Pratica la corsa campestre almeno una volta alla settimana.
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   Riduci progressivamente gli allenamenti prima di una gara. Corri di meno, in modo che il corpo abbia la possibilità di recuperare meglio. Puoi anche fare il pieno di carboidrati (in maniera controllata) prima di una gara.
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   Il giorno della gara assicurati di dormire a sufficienza. Fai una colazione sana e abbondante. Presentati almeno un'ora prima della gara per camminare sul percorso, registrarti e riscaldarti adeguatamente.
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   Riscaldati prima di qualsiasi allenamento o gara. Fai jogging per almeno 7 minuti, quindi fai stretching sia prima sia dopo la corsa.
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   Portati dell'acqua e del cibo da consumare dopo la corsa. Non ti verrà consentito di portarti dietro l'acqua durante la gara.
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Consigli

• Chiedi a un allenatore o a un corridore esperto dei consigli su come iniziare ad allenarti senza rischiare infortuni. Se inizi ad accusare dei dolori mentre corri, assicurati che non sia niente di grave, in quanto alcune lesioni peggiorano nel tempo.
• A volte i bagni ghiacciati possono essere di aiuto alle gambe, quindi considerali mentre ti alleni. Se corri sempre sull'asfalto, allora cambia un po' e vai in bici o nuota.

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Avvertenze

• Idratarsi è assolutamente necessario e ne va della propria salute. La disidratazione può essere letale.
• Non correre sempre sullo stesso terreno. I percorsi della corsa campestre variano, inoltre ciò aiuta a prevenire infortuni. Prenditi cura del tuo corpo e fai stretching!
• Mangia sano.
• Assicurati di dormire a sufficienza nelle due notti che precedono la gara. Questa regola permette al corpo di essere ben riposato in vista della giornata tranquilla che dovresti ritagliarti prima della gara.
• Dormi a sufficienza.

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