Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Lisa Bryant, ND. Dr. Bryant adalah dokter naturopati berlisensi dan pakar kesehatan natural di Portland, Oregon. Dia menyelesaikan program residensi di Naturopathic Family Medicine, National College of Natural Medicine pada 2014.
Ada 18 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 6.565 kali.
Adenomiosis adalah kondisi menyakitkan saat lapisan permukaan rahim tumbuh ke dalam dinding ototnya. Kondisi ini serupa dengan endometriosis yang menyebabkan jaringan rahim tumbuh ke luar uterus. Jika mengidap adenomiosis, Anda kemungkinan mengalami masa menstruasi yang panjang, berat, dan menyakitkan sehingga mengganggu keseharian. Sebagai tambahan, Anda mungkin mengalami inflamasi, nyeri kronis pada pelvis, serta keram yang parah.[1] Sekalipun adenomiosis umumnya memerlukan penanganan seumur hidup, Anda mungkin bisa menggunakan obat-obatan herbal dan obat rumahan alami untuk meredakan nyeri dan mengatasi masa menstruasi yang berat.
Langkah
Mandilah dengan air hangat selama 30 menit untuk mengatasi rasa nyeri. Isilah bak mandi dengan air yang agak panas sedikit. Setelah itu, rendam tubuh di air sampai menutupi seluruh perut bagian bawah. Bersantailah selama 30 menit untuk meredakan nyeri.[2]- Panas dari air seharusnya bisa meredakan nyeri dan melemaskan otot perut bagian bawah sehingga dapat menghilangkan keram.
Tip: Tambahkan garam Epsom dalam jumlah besar ke air yang dipakai mandi karena mineral pada garam dapat membantu meredakan nyeri dan rasa tidak nyaman.[3]
Tempelkan kompres hangat atau alas penghangat ke perut bagian atas selama 15 sampai 20 menit. Pakailah lap hangat atau botol berisi air panas sebagai kompres hangat, atau gunakan alas pemanas dengan pengaturan rendah. Tempelkan kompres atau alas pemanas di perut bagian bawah. Beristirahatlah selama 15 sampai 20 menit untuk membuat panas mengurangi rasa nyeri.[4]- Anda bisa menggunakan kompres hangat atau alas pemanas seharian untuk meredakan nyeri. Namun, sebaiknya berikan jeda waktu pada kulit selama 30 menit sampai 1 jam saat mengompresnya.
Variasi: Belilah koyok sekali pakai yang dibuat khusus untuk meredakan nyeri haid. Bukanlah kemasannya ketika sudah siap menempelkannya. Lepaskan perekat di bagian belakang yang menutupi lem dan tempelkan produk tersebut ke perut bagian atas. Kenakan selama 8 jam untuk meredakan nyeri dan keram.
Gunakan NSAID untuk mengatasi nyeri dan inflamasi selama menstruasi. Obat antinflamasi bebas steroid (NSAID) dapat meredakan nyeri dan mengurangi inflamasi sehingg bisa membantu mengatasi menstruasi yang terasa berat dan menyakitkan. Untuk mendapat hasil terbaik, mulailah mengonsumsi NSAID selama 1 sampai 2 hari sebelum haid dimulai dan teruslah meminumnya selama masa menstruasi. Baca dan ikuti semua petunjuk pada label produk untuk menggunakan obat ini dengan aman.[5]- Jangan minum obat lebih banyak daripada yang diresepkan, sekalipun rasa nyeri yang Anda alami tidak hilang.
- Berkonsultasilah dengan dokter untuk memastikan keamanan penggunaan NSAID. Pada umumnya, NSAID harus dihindari apabila Anda memiliki kelainan pendarahan, sariawan, penyakit perut, kerusakan hati, asma, atau alergi terhadap aspirin.[6]
Gunakan teknik relaksasi untuk melepas ketegangan dan membantu meredakan nyeri. Membiarkan tubuh tegang dapat memperparah rasa nyeri dan keram. Sebagai tambahan, stres dapat berkontribusi pada gejala adenomiosis yang Anda alami. Bersantailah untuk membantu meredakan gejala-gejalanya. Inilah beberapa strategi yang bisa Anda coba:[7]- Bermeditasilah selama 15 sampai 30 menit.
- Lakukan relaksasi otot progresif.
- Visualisasikan tempat yang membuat Anda senang dan bayangkan diri Anda sedang bersantai di sana.
- Bernapaslah melalui hidung dalam 5 hitungan, tahan napas sambil berhitung sampai 5, lalu keluarkan udara dari mulut dalam 5 hitungan. Ulangi metode ini sebanyak 5 kali.
- Larutkan 3 sampai 5 tetes minyak esensial yang bisa membuat rileks, seperti lavender, clary sage, marjoram manis, dan adas manis dengan 240 ml minyak tambahan, seperti jojoba, almon, atau minyak kelapa. Cium aroma minyak untuk membantu Anda rileks atau pijatkan minyak yang sudah dilarutkan ke bagian bawah perut.[8]
Iklan
Minumlah suplemen magnesium untuk membantu meredakan gejala PMS. Suplemen magnesium dapat meredakan nyeri, keram, kembung, dan emosi yang disebabkan PMS. Belilah suplemen magnesium dari toko obat, toko makanan sehat, atau toko daring. Bacalah label kemasannya dan minumlah suplemen sesuai instruksi yang tertera seminggu sebelum menstruasi dan saat menstruasi berlangsung.[9]- Berkonsultasilah dengan dokter sebelum minum suplemen untuk memastikan keamanannya.
- Anda dapat memutuskan untuk minum suplemen magnesium setiap hari untuk membantu meredakan gejalanya. Cara ini juga dapat membantu meredakan nyeri pada perut bawah di antara masa haid.
- Jika Anda mengalami diarea atau menceret, kurangi dosis magnesium yang diminum. Apabila gejalanya terus muncul, hentikan penggunaan suplemen tersebut.
Minumlah esktrak atau teh jahe untuk mengurangi rasa nyeri dan pendarahan saat menstruasi. Sekalipun hal ini tidak memberi hasil yang sama pada semua orang, suplemen herbal seperti jahe dapat meredakan keram saat menstruasi dan mengurangi pendarahan hebat. Minumlah suplemen jahe sesuai petunjuk pada label sebagai opsi mudah. Sebagai alternatif, buatlah teh jahe dengan kantung siap pakai atau jahe segar yang dicincang.[10]- Jika Anda memakai jahe segar untuk membuat teh, cincang jahe menjadi potongan-potongan kecil dan rebus dengan 240 ml air selama 5 sampai 10 menit. Tiriskan jahe dan biarkan teh dingin sampai terasa nyaman untuk diminum.
- Anda bisa membeli suplemen jahe di toko obat terdekat, toko makanan sehat, atau toko daring.
- Berkonsultasilah dengan dokter sebelum minum suplemen jahe untuk memastikan keamanannya.
- 3Minumlah teh hijau atau kamomil untuk menambah jumlah antioksidan di tubuh. Anda bisa meminum teh hijau atau kamomil, atau mencari suplemen herbal yang mengandung ekstraknya. Rebus 240 ml air dan celupkan teh hijau atau kamomil selama 3 sampai 5 menit. Nikmati teh saat masih dingin untuk mendapat hasil terbaik. Jika tidak, minumlah 1 suplemen setiap hari untuk meredakan gejala yang Anda rasakan.[11]
- Anda bisa membeli ekstrak teh hijau atau kamomil secara daring atau di apotek terdekat.
- 4Minumlah vitex atau black cohosh untuk membantu meredakan rasa nyeri. Carilah suplemen yang mengandung esktrak vitex atau black cohosh di toko obat atau toko daring. Minumlah satu setiap hari untuk membantu meredakan dan mencegah rasa nyeri akibat adenomiosis. Selama Anda meminumnya secara rutin, gejala yang Anda rasakan seharusnya tidak begitu parah.[12]
- Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mulai meminum suplemen baru untuk memastikan tidak ada interaksi negatif.
- Vitex dan black cohosh bekerja sebagai antiinflamasi dan membantu mengurangi rasa nyeri yang Anda rasakan dari adenomiosis.
- 5Gunakan resveratrol untuk membantu meredakan gejala adenomiosis. Resveratrol adalah zat kimia natural yang diproduksi oleh tanaman yang mengandung antioksidan, serta berfungsi melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Carilah suplemen resveratrol dan minum 1 pil saat Anda merasa nyeri di rahim. Teruslah meminum resveratrol setiap hari untuk membantu mengatasi nyeri.[13]
- Anda bisa membeli resveratrol dari apotek terdekat.
Cobalah metode akupuntur untuk mengatasi nyeri jika ingin mencoba penanganan alternatif. Sekalipun tidak berhasil untuk semua orang, akupuntur dapat meredakan nyeri pada perut bawah Anda. Kunjungilah ahli akupuntur berlisensi jika ingin mendapat penanganan rasa nyeri alternatif. Sang terapis akan memasukkan jarum kecil ke kulit di area-area strategis untuk membantu meredakan nyeri.[14]- Sampaikan kepada ahli akupuntur bahwa Anda ingin mengatasi nyeri dan keram akibat adenomiosis.
- Periksa kredensial ahli akumpuntur. Tanyakan seputar pendidikannya, lihat sertifikasinya, serta diskusikan pengalamannya saat memberikan pengobatan.
Iklan
Konsumsilah makanan antiiflamasi untuk membantu meredakan gejala Anda. Karena inflamasi dapat memperparah adenomiosis, mengurangi respons inflamasi tubuh dapat meredakan gejala yang Anda rasakan. Makanan antiinflamasi dibuat dari bahan segar dan mencakup protein rendah lemak, gandum utuh, minyak tanaman, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Isilah separuh piring makan Anda dengan sayuran atau buah segar. Setelah itu, tambahan 85 gram protein rendah lemak, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Lengkapi asupan makanan Anda dengan satu porsi sayuran yang mengandung tepung atau gandum utuh.[15]- Masaklah dengan minyak zaitun atau minyak almon.
- Protein rendah lemak mencakup daging ayam, kalkun, ikan, tahu, putih telur, dan kacang-kacangan.
Konsumsilah asam lemak omega 3 sebanyak 2 sampai 3 kali seminggu untuk mengurangi inflamasi. Asam lemak omega 3 berfungsi sebagai zat antiinflamasi di tubuh. Jadi, menyantapnya dapat membantu mengontrol gejala adenomiosis Anda. Konsumsilah makanan yang mengandung asam lemak omega 3 sebanyak 2 sampai 3 kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan makanan. Sebagai tambahan, tanyakan kepada dokter apakah Anda membutuhkan suplemen omega 3, seperti minyak ikan atau minyak biji rami.[16]- Beberapa sumber asam lemak omega 3 yang bagus adalah salmon, makarel, tuna, sarden, ikan hering, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak tanaman, dan makanan untuk memperkuat tubuh, seperti telur, yoghurt, dan susu.[17]
- Berkonsultasilah dengan dokter sebelum meminum suplemen, termasuk omega 3.
Masaklah dengan kunyit untuk membantu mengendalikan inflamasi di tubuh. Kunyit adalah herba yang dapat mengurangi inflamasi di tubuh. Sekalipun tidak segera meredakan gejala, zat ini dapat membantu mengatasi adenomiosis apabila dikonsumsi secara rutin. Masukkan kunyit ke dalam resep Anda untuk membantu mengurangi respons inflamasi.[18]- Sebagai contoh, Anda dapat menyantap kunyit sebanyak 2 sampai 3 kali per minggu.
Variasi: Minumlah suplemen kunyit apabila Anda tidak ingin memakannya. Berkonsultasilah dengan dokter untuk memastikan Anda boleh minum suplemen kunyit, lalu gunakan sesuai petunjuk pada kemasan produk.
Berhentilah menyantap makanan bergula dan makanan olahan karena dapat menyebabkan inflamasi. Gula dan makanan olahan dapat menyebabkan respons inflamasi di tubuh dan memperparah adenomiosis. Kurangi asupan makanan-makanan tersebut untuk meredakan gejala yang Anda rasakan. Pada waktunya, gejala Anda mungkin akan membaik.[19]- Saat menyantap gandum, pilihlah produk yang terbuat dari gandum utuh.
- Jangan menyantap camilan olahan, makanan yang dipanggang, dan makanan manis.
Jangan memakan daging merah lebih dari 2 atau 3 kali dalam seminggu. Sayangnya, daging merah dapat memicu pembengkakan di tubuh. Menyantap daging merah terlalu sering dapat memperparah gejala adenomiosis. Batasi konsumsi daging merah sebanyak 2 sampai 3 porsi per minggu.[20]- Satu porsi daging merah memiliki berat 85 gram.
Iklan
Batasi paparan terhadap produk penganggu endokrin yang umum ditemukan. Pengganggu endokrin dapat mengubah kadar hormon. Karena hormon Anda memengaruhi pertumbuhan permukaan dinding rahim, produk semacam ini dapat memperparah gejala adenomiosis Anda. Ubah kebiasaan Anda sehari-hari untuk menghindari hal-hal yang dapat merusak hormon.[21]- Carilah produk perawatan tubuh yang tidak mengandung pewangi, ftalat, dan paraben.
- Pilihlah produk pembersih berbahan alami.
- Pastikan benda plastik yang dibeli berlabel bebas BPA.
- Jangan menggunakan vinil fleksibel.
- Belilah makanan kaleng berlabel bebas BPA.
- Berhentilah memakai wajan dan panci antilengket, lalu beralihlah ke wajan besi.
- Jangan menggunakan pestisida.
Masukkan kegiatan penghilang stres ke keseharian Anda untuk mengatasi hormon stres. Sekalipun stres adalah bagian normal dari hidup, kadar stres yang terlalu tinggi dapat berbahaya dan bisa memperparah gejala adenomiosis. Untuk membantu mengatasi stres, carilah strategi yang pas untuk Anda dan masukkan ke dalam rutinitas harian. Inilah beberapa hal yang bisa dicoba:[22]- Berbicara dengan teman.
- Mewarnai buku mewarnai khusus dewasa.
- Menekuni hobi.
- Berjalan-jalan di taman.
- Bermain dengan hewan peliharaan.
- Bermeditasi selama 15 sampai 30 menit.
Berolahragalah selama 30 menit sehari untuk membantu mengatasi rasa nyeri. Berolahraga setiap hari dapat menjaga suasana hati sehingga rasa nyeri yang timbul tidak terlalu parah. Sebagai tambahan, hal ini bisa membuat otot tetap rileks dan mengurangi keram. Pilihlah latihan yang Anda sukai agar lebih mudah mengikutinya.[23]- Sebagai contoh, pergilah jalan-jalan santai, berlari, berenang, datang ke pusat kebugaran, ambil kelas menari, bergabunglah dengan tim olahraga santai, atau lakukan latihan beladiri.
Iklan
Kunjungi dokter apabila menstruasi yang berat dan menyakitkan mulai menganggu keseharian Anda. Gejala yang muncul mungkin bisa Anda atasi sendiri. Namun, terkadang adenomiosis dapat menyebabkan menstruasi yang sangat menyakitkan sampai Anda tidak bisa melakukan hal-hal yang membuat Anda senang. Jika ini terjadi, dokter mungkin bisa membantu Anda mencari jalan keluar. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai gejala yang Anda rasakan dan opsi pengobatan yang dapat membantu mengatasinya.[24]- Sampaikan kepada dokter berapa lama Anda sudah merasakan menstruasi yang berat dan menyakitkan, serta apa yang sudah Anda lakukan untuk mengatasi rasa tidak nyaman dari hal itu.
Pertimbangkan untuk melakukan kontrasepsi hormonal untuk membantu melancarkan haid. Kontrasepsi hormonal dalam bentuk pil dan intrauterine device (IUD) dapat mengurangi pertumbuhan jaringan rahim di luar uterus dan mengurangi rasa nyeri haid. Jika Anda tidak sedang mencoba hamil, tanyakan kepada dokter apakah penggunaan kontrasepsi hormonal adalah opsi pengobatan yang tepat untuk Anda. Setelah itu, minum obat Anda sesuai petunjuk dokter.[25]- Pil kontrasepsi hormonal dapat menyebabkan efek samping seperti rasa nyeri pada payudara, rasa kering di payudara, timbulnya bercak antara masa haid, pertambahan berat badan, sakit kepala, dan rasa nyeri atau pembengkakan di kaki. Kontrasepsi ini juga menambah risiko terjadinya penggumpalan darah, sakit dada, serangan jantung, atau struk.[26]
Berkonsultasilah dengan dokter mengenai suplemen hormon apabila tidak ada cara yang berhasil. Hormon Anda memicu pertumbuhan jaringan rahim sehingga menyeimbangkan hormon dapat membantu mengatasi adenomiosis. Diskusikan opsi pengobatan dengan dokter untuk mencari cara terbaik. Jika sudah, pakailah suplemen hormon sesuai petunjuk dokter.[27]- Terapi hormon dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah, struk, sakit jantung, dan kanker payudara.[28]
- 4Bertanyalah kepada dokter mengenai penggunaan krim progesteron bio-identical. Progesteron adalah hormon alami yang diproduksi tubuh untuk membantu meregulasi siklus datang bulan. Berkonsultasilah dengan dokter untuk memastikan apakah pengobatan progesteron adalah langkah terbaik. Dokter mungkin akan mengecek tingkat hormon yang diproduksi tubuh sebelum meresepkan krim topikal. Ikuti instruksi dokter seputar dosis pemakaian dan lokasi penggunaan krim untuk membantu meredakan gejala yang Anda alami.[29]
Pertimbangkan untuk melakukan histerektomi apabila adenomiosis mengganggu kualitas hidup Anda. Melakukan histerektomi bukanlah opsi pertama untuk mengatasi adenomiosis, tetapi ini adalah satu-satunya cara mengatasi masalah ini sebelum masa menopause. Melalui prosedur histerektomi, dokter akan mengangkat rahim pasien sehingga tubuh tidak lagi memproduksi jaringan rahim. Diskusikan opsi ini dengan dokter apabila Anda memang tidak ingin hamil dan ingin bebas dari gejala yang dirasakan.[30]- Histerektomi adalah prosedur sterilisasi sehingga Anda tidak akan bisa hamil lagi.
Iklan
Tips
- Pada umumnya, adenomiosis adalah kondisi yang dapat ditangani. Jadi, teruslah mencoba beragam pengobatan sampai menemukan yang paling cocok untuk Anda.[31]
Iklan
Peringatan
- Beri tahu dokter semua suplemen yang Anda konsumsi. Jangan menggabungkan beberapa suplemen tanpa meminta saran dokter karena zat di dalamnya dapat berinteraksi satu sama lain.[32]
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adenomyosis/diagnosis-treatment/drc-20369143
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adenomyosis/diagnosis-treatment/drc-20369143
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adenomyosis/diagnosis-treatment/drc-20369143
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adenomyosis/diagnosis-treatment/drc-20369143
- ↑ https://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods?IsMobileSet=false
- ↑ https://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods?IsMobileSet=false
- ↑ https://www.jpcbs.info/2016_4_2_20_Monawara.pdf
- ↑ https://www.jpcbs.info/2016_4_2_20_Monawara.pdf
- ↑ https://www.naturalmedicinejournal.com/blog/ginger-heavy-menstrual-bleeding
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6637095/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5308513/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25701840
- ↑ https://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods?IsMobileSet=false
- ↑ https://naturemed.org/faq/how-do-naturopathic-doctors-treat-endometriosis/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
- ↑ https://www.jpcbs.info/2016_4_2_20_Monawara.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-use-food-to-help-your-body-fight-inflammation/art-20457586
- ↑ https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(16)61389-4/fulltext
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419978/
- ↑ https://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods?IsMobileSet=false
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adenomyosis/symptoms-causes/syc-20369138
- ↑ https://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods?IsMobileSet=false
- ↑ https://www.drugs.com/article/birthcontrolpill-risks-benefits.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adenomyosis/diagnosis-treatment/drc-20369143
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372
- ↑ https://www.mja.com.au/journal/2005/182/5/transdermal-progesterone-creams-postmenopausal-women-more-hype-hope
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adenomyosis/diagnosis-treatment/drc-20369143
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adenomyosis/symptoms-causes/syc-20369138
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/herbal-medicine
Tentang How.com.vn ini
Dokter Naturopati
Artikel ini disusun bersama Lisa Bryant, ND. Dr. Bryant adalah dokter naturopati berlisensi dan pakar kesehatan natural di Portland, Oregon. Dia menyelesaikan program residensi di Naturopathic Family Medicine, National College of Natural Medicine pada 2014. Artikel ini telah dilihat 6.565 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.565 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
