Cara Memijat Tangan Seseorang

Tangan kita bekerja keras setiap hari dan tidak heran jika bisa terasa begitu tegang. Memijat tangan termasuk cara cepat untuk meredakan ketegangan dan stres pada tangan seseorang agar ia merasa rileks dan segar. Pijat tangan merupakan cara yang baik untuk merilekskan diri sebelum tidur, atau memanjakan tangan seseorang (atau tangan Anda sendiri!) di sela-sela hari yang sibuk.

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Memijat Tangan Seseorang

Unduh PDF

Ikuti langkah-langkah di bawah ini pada satu tangan terlebih dahulu, dan kemudian ulangi pada tangan yang lain. Pijatan tangan yang baik seharusnya berlangsung selama 5 menit per tangan.^{[1]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
2
Minta orang yang akan dipijat duduk di hadapan Anda. Sebaiknya Anda bisa menjangkau tangannya dengan nyaman. Jika memungkinkan, duduk di seberangnya dengan meja yang cukup pendek di antara kalian sehingga Anda bisa meraih tangannya dengan nyaman, dan letakkan handuk di atas meja. Kemudian, minta dia menaruh tangannya di atas handuk tersebut.^{[2]XTeliti sumber}
- Jika tidak ada meja, tidak apa-apa. Anda bisa memijatnya sembari duduk berhadapan di sofa atau dua kursi, atau bahkan sambil berdiri.
3
Tuangkan minyak atau losion pijat ke tangan Anda. Losion memudahkan tangan Anda bergerak di kulit tangan orang tersebut. Gunakan sekitar 1/4 atau 1/2 sendok teh minyak pijat per tangan, atau losion sebanyak satu koin. Anda bisa menambahkan losion atau minyak lebih banyak sesuai keperluan saat memijat.
- Minyak yang populer digunakan untuk memijat termasuk minyak almond, minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak grapeseed.^{[3]XTeliti sumber}
- Sebelum mengoleskan minyak almond, pastikan orang yang dipijat tersebut tidak memiliki alergi terhadap kacang-kacangan.
4
Dengan lembut, oleskan minyak atau losion ke tangan yang dipijat. Gunakan gerakan yang lembut dan halus (disebut "effleurage") saat mengoleskan minyak atau losion, lalu hangatkan, dan rilekskan otot-otot tangannya.^{[4]XTeliti sumber}
- Oleskan losion menggunakan telapak tangan dengan gerakan panjang dan lembut sebanyak 3-6 kali ke punggung jari dan tangan.
- Balikkan tangan dan oleskan lagi minyak atau losion ke telapak tangan dan jari-jarinya. Pijat mulai ujung jari sampai pergelangan tangan, kemudian kembali lagi ke jari-jari.
5
Pijat jari-jari. Posisikan tangan orang tersebut dengan telapak menghadap ke bawah, lalu tahan. Mulailah dengan jari kelingking, cubit ujung jari dengan kuat selama sesaat. Lalu gunakan ibu jari Anda untuk memijat jari ke arah sendi jari. Lakukan dengan gerakan pendek dan kuat. Lalu, remas seluruh bagian jari.^{[5]XTeliti sumber}
- Ulangi proses ini pada masing-masing jari, yang berakhir di ibu jari.
- Pastikan untuk bertanya kepada orang yang Anda pijat apakah tekanannya terasa pas dan ingatkan dirinya untuk memberi tahu Anda jika menginginkan tekanan yang lebih kuat atau kurang kuat.
6
Pijat punggung tangan. Genggam tangannya. Posisikan telapak tangannya menghadap ke bawah dan gunakan ibu jari untuk memijat bagian belakang tangan. Letakkan bantalan ibu jari Anda di antara jari kelingking dan jari manisnya. Lalu dengan tekanan sedang, dorong ibu jari Anda sepanjang tulang jarinya, ke arah pergelangan tangan. ^{[6]XTeliti sumber}
- Ulangi proses ini, dengan memijat sepanjang tulang masing-masing jari.
- Saat memijat ibu jari, tambahkan waktunya. Pijat area di antara ibu jari dan jari telunjuk menggunakan gerakan melingkar.
Dengan keadaan tangan masih menghadap ke bawah, gunakan kedua ibu jari Anda untuk memijat pergelangan tangan menggunakan gerakan melingkar kecil. Pertama-tama fokus di tengah pergelangan tangan dan kemudian pindahlah ke sisi samping.^{[7]XTeliti sumber}
Balikkan tangan orang tersebut dan tahan dengan kedua tangan. Lalu pijat telapak tangan dengan gerakan melingkar kecil menggunakan ibu jari. Awali di bagian tengah telapak tangan dan kemudian perlahan-lahan pindah ke kedua sisi dan ke arah atas menuju pergelangan tangan.^{[8]XTeliti sumber}
Tahan telapak tangan orang tersebut ke arah bawah dan tautkan jari-jari Anda dengan jari-jarinya untuk meregangkan jari-jarinya. Pegang seluruh tangan dan dorong lembut untuk sedikit meregangkan pergelangan tangan. Lalu dengan perlahan dan hati-hati, putar pergelangan tangan dari kanan ke kiri, dan kemudian dari kiri ke kanan.^{[9]XTeliti sumber}
Genggam tangan dengan keadaan telapak tangan menghadap ke bawah dan pijatlah dengan gerakan panjang dengan telapak tangan dan jari. Awali pada di bagian belakang pergelangan tangan dan pijat ke arah jari-jari. ^{[10]XTeliti sumber}
Dengan langkah-langkah yang sama, pijat tangan yang satu lagi. Cobalah untuk menggunakan gerakan yang konsisten dengan jumlah waktu yang sama pada masing-masing tangan.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Memijat Tangan Anda Sendiri

Unduh PDF

1
Regangkan tangan dan jari-jari Anda untuk pemanasan. Kepal tangan kuat-kuat lalu buka jari-jari sejauh mungkin. Ulangi sebanyak 4 atau 5 kali. Lalu, kepal tangan dengan tidak terlalu kuat dan putar pergelangan tangan sebanyak 5 kali pada masing-masing arah.^{[11]XTeliti sumber}
- Anda bisa terus melakukan gerakan peregangan lainnya yang membuat tangan merasa enak selama yang Anda inginkan.
2
Oleskan minyak pijat atau losion tangan ke tangan Anda. Gunakan gerakan cepat yang lembut untuk memanaskan otot-otot, dan pijatkan minyak pada setiap jengkal tangan. Jangan lupa bagian belakang tangan, pergelangan tangan, dan di antara jari.^{[12]XTeliti sumber}
- Anda bisa memijat tanpa minyak atau losion, terserah Anda.
3
Cubit ujung jari. Diawali dengan tangan kanan, cubit masing-masing ujung jari tangan kiri dengan kuat menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan. Tekan mulai dari depan sampai belakang dan dari sisi ke sisi. Jangan lupakan ibu jari!^{[13]XTeliti sumber}
- Lalu gunakan tangan kiri untuk mencubit jari-jari tangan kanan dengan cara yang sama.
- Cobalah membuat tangan yang sedang dipijat menjadi rileks untuk mendapatkan hasil terbaik.
4
Pijat jari-jari Anda. Awali dengan tangan kanan dan pijat masing-masing jari tangan kiri. Awali di pangkal jari, putar dan tarik jari dengan lembut saat Anda memijat ujung jari.^{[14]XTeliti sumber}
- Setelah selesai, pijat jari-jari tangan kanan dengan tangan kiri.
5
Pijat area di antara jari-jari. Gunakan tangan kanan untuk mencubit area di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan kiri. Ambil kulit di bagian ini dengan kuat dan tarik, lalu dorong jari ke arah bawah sampai jari-jari Anda tidak lagi mencubit kulit ini. Lalu ulangi proses ini pada area di antara jari-jari lain di tangan kiri..
- Saat sudah selesai dengan tangan kiri, pijat tangan kanan dengan tangan kiri.
- Gunakan tekanan sesuai dengan keinginan Anda.
6
Pijat bagian belakang masing-masing tangan. Tahan telapak tangan kiri dengan telapak tangan kanan (seperti Anda sedang berjabat tangan dengan diri sendiri). Lalu gunakan ibu jari kanan untuk memijat bagian belakang tangan kiri. Awali di sendi kelingking, dan gunakan gerakan yang pendek dan kuat untuk memijat ke arah pergelangan tangan. Ulangi proses ini pada masing-masing jari di tangan kiri.^{[15]XTeliti sumber}
- Luangkan waktu ekstra pada area-area yang membutuhkan perhatian khusus.
- Saat sudah selesai dengan salah satu tangan, ganti tangan dan ulangi pada tangan yang satu lagi.
Tahan tangan kiri dengan tangan kanan dan gunakan ibu jari untuk memijat bagian dalam pergelangan tangan menggunakan gerakan melingkar. Lalu ganti tangan dan ulangi lagi.^{[16]XTeliti sumber}
Tahan satu tangan dengan tangan lain dan pijat telapak tangan menggunakan gerakan melingkar yang mantap. Awali di bagian tengah telapak tangan dan perlahan bergerak ke masing-masing sisi, dengan fokus kepada area yang sakit. Akhiri pijatan ini dengan menekan bagian tengah telapak tangan dengan kuat selama beberapa saat. Lalu ganti tangan dan ulangi.^{[17]XTeliti sumber}
Setelah selesai, kibas-kibaskan tangan dengan lembut. Gerakkan pergelangan tangan beberapa kali, buat kepalan tangan dan regangkan jari-jari. Tangan pun merasa segar!
Iklan