Cara Berhenti Berpikir tentang Bunuh Diri

Saat rasa putus asa, kesendirian dan perasaan sakit menjadi beban yang sangat berat untuk ditanggung, bunuh diri sepertinya menjadi satu-satunya jalan agar kita bisa terbebas. Memang sulit untuk melihatnya sekarang, tetapi ada pilihan lain yang akan membuat kita lega, merasakan lagi kegembiraan, cinta, dan kebebasan. Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih baik kembali dengan menjaga keselamatan diri Anda saat ini, membuat perencanaan penanganan/coping (sebuah mekanisme untuk mengatasi perubahan atau beban yang dihadapi atau diterima tubuh) dan mencari tahu penyebab hal ini terjadi pada Anda.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Mengatasi Krisis

Unduh PDF

1
Hubungi nomor telepon pusat bantuan untuk pencegahan bunuh diri. Anda tidak harus melakukannya sendiri.
- Nomor yang dapat dihubungi di Indonesia yaitu: (021)7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Untuk nomor telepon pusat bantuan yang dapat dihubungi di negara lain kunjungi befrienders.org, suicide.org or situs web IASP.
- Jika obrolan teks dalam jaringan/online chat lebih mudah bagi Anda, carilah layanan di negara Anda dalam halaman web ini.
Jika Anda berencana untuk melakukan bunuh diri, pergilah ke rumah sakit atau mintalah seseorang untuk mengantar Anda ke sana. Anda akan mendapatkan perawatan profesional, selain itu Anda akan berada di tempat yang aman sampai Anda tidak lagi berada dalam bahaya yang dapat merugikan diri Anda sendiri. Segera hubungi nomor darurat jika ada kemungkinan Anda akan melakukan bunuh diri sebelum Anda pergi ke sana, atau jika Anda telah melakukan sesuatu untuk melukai diri Anda.
3
Panggillah sahabat Anda. Jangan pernah merasa sungkan, malu, atau takut dalam meminta bantuan dari sahabat.^{[1]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber} Panggillah seseorang yang Anda percayai, kemudian ceritakanlah apa yang Anda anggap perlu. Mintalah dia untuk menemani Anda sampai Anda dianggap aman untuk ditinggal sendiri lagi. Ceritakanlah dengan sesungguhnya tentang yang Anda pikirkan dan/atau rencanakan, sehingga sahabat Anda mengetahui pentingnya permintaan ini.
- Mungkin akan lebih mudah untuk menulis surat elektronik (email), surat, atau chat, daripada harus berbicara langsung pada sahabat Anda.
- Jika masalah tetap berlangsung dalam jangka waktu yang lama, aturlah atau mintalah sahabat Anda yang lain untuk menemani Anda secara bergiliran, atau mintalah sahabat Anda mengaturnya untuk Anda.
4
Dapatkan pertolongan profesional. Anda mengalami sebuah kondisi serius yang membutuhkan penanganan ahlinya, seperti halnya seseorang yang kakinya patah harus mendapatkan pertolongan dokter. Kenyataannya, menghubungi dokter Anda adalah hal pertama yang baik untuk dilakukan.^{[2]XSumber TepercayaAmerican Psychological AssociationKunjungi sumber} Sebagai alternatif, nomor telepon pusat bantuan mungkin sudah menyarankan Anda pada seorang konselor, psikiater, atau psikolog di daerah Anda, atau Anda bisa menemukan salah satunya dalam buku telepon lokal Anda atau dengan mencarinya dalam jaringan (online).
- Bisa juga untuk berkonsultasi dengan terapis dalam jaringan.
- Seorang terapis dapat membantu membuat langkah-langkah penanganan di bawah menjadi lebih mudah, mengidentifikasi penanganan khusus untuk membantu Anda. Dia mungkin akan menyarankan Anda menemui psikiater, seseorang yang dapat meresepkan obat-obatan.
5
Berikan waktu untuk diri Anda. Sementara menunggu bantuan datang, alihkan perhatian Anda selama mungkin dengan mandi, makan atau menyibukkan diri dengan aktivitas.^{[3]XTeliti sumber} Ambil napas dalam dan berjanjilah pada diri Anda untuk tidak melakukan percobaan bunuh diri selama setidaknya 48 jam ke depan, tidak sebelum Anda mendapatkan pertolongan profesional. Batalkan dahulu semua rencana Anda selama dua hari ke depan, supaya Anda bisa memberikan waktu lebih bagi diri Anda untuk beristirahat dan berpikir lebih dalam lagi. Saat ini, bunuh diri mungkin terlihat sebagai satu-satunya pilihan, tetapi keadaan dapat berubah dengan cepat. Berjanjilah untuk memberikan waktu pada diri Anda setidaknya dua hari agar Anda bisa menemukan pilihan yang lebih baik, atau alasan untuk tetap bertahan.
- Cobalah untuk menganalisa emosi dan tindakan Anda secara terpisah. Rasa sakit mungkin sangat terasa sehingga bisa mengubah pikiran dan perilaku Anda. Namun, berpikir untuk bunuh diri tidak sama dengan memikirkan tentang bunuh diri (menganalisa lebih dalam). Anda masih memiliki kekuatan dalam membuat pilihan untuk tidak melakukan bunuh diri.^{[4]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Menemukan Cara untuk Mengatasi

Unduh PDF

1
Berhati-hatilah terhadap tanda-tanda bahaya. Dalam keadaan emosi yang sangat kuat (baik), Anda mungkin meremehkan kemampuan diri Anda sendiri untuk melakukan bunuh diri. Bagaimanapun juga, dengan mengabaikan yang Anda rasakan saat ini, carilah bantuan dari sumber-sumber yang telah dijelaskan pada bagian ‘Mengatasi Krisis’ di atas jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda berikut ini:^{[5]XSumber TepercayaAmerican Psychological AssociationKunjungi sumber}
- Isolasi sosial, menarik diri dari teman dan keluarga, perasaan tidak dimiliki atau terbebani
- Perasaan membenci diri sendiri yang kuat, perasaan tidak ada harapan
- Perubahan suasana hati yang cepat (termasuk juga perasaan baik), kemarahan yang meledak-ledak, frustrasi berlebihan, agitasi atau kecemasan
- Peningkatan penggunaan alkohol atau obat-obatan
- Insomnia atau gangguan tidur berat
- Berbicara tentang bunuh diri, merencanakan bunuh diri, atau mencari alat untuk bunuh diri
- Menyakiti diri sendiri memang tidak sama dengan percobaan bunuh diri, tetapi keduanya sangat berkaitan. Carilah pertolongan segera jika Anda telah melakukan sesuatu yang menyakiti diri Anda sendiri secara serius atau sering, misalnya memukul dinding, menarik rambut, atau mencakar kulit Anda.
2
Jadikan rumah Anda aman. Akses yang mudah untuk barang-barang berbahaya meningkatkan kemungkinan bunuh diri.^{[6]XSumber TepercayaAmerican Psychological AssociationKunjungi sumber} Jangan membuat pikiran Anda mudah berubah. Hindarkan semua yang dapat Anda gunakan untuk melukai atau merugikan diri Anda, seperti pil, silet, pisau, atau pistol. Serahkan semuanya pada orang lain untuk berjaga-jaga, buang semuanya, atau taruh di tempat yang tidak mudah dijangkau.
- Minimalkan penggunaan alkohol dan obat-obatan. Walau dapat menenangkan pikiran Anda sementara, alkohol dan obat-obatan dapat membuat depresi semakin buruk atau sulit untuk ditangani.
- Jika Anda tidak merasa aman berada di rumah Anda, pergilah ke tempat yang Anda merasa aman. Berkumpullah bersama teman, atau pergilah ke pusat komunitas atau tempat publik lainnya.
3
Ceritakanlah apa yang ada dalam pikiran Anda dengan orang yang Anda percaya. Dukungan bagi diri Anda sangat penting saat Anda mengatasi pikiran untuk bunuh diri ini. Anda memerlukan orang yang dapat Anda percaya untuk mendengarkan tanpa menilai Anda karena merasa putus asa, atau memberi saran yang cenderung lebih menyakitkan daripada membantu. Bahkan orang yang baik kadang dapat membuat Anda merasa bersalah atau malu karena memikirkan untuk bunuh diri. Cobalah meluangkan waktu bersama orang-orang yang akan mendengarkan dan memperhatikan tanpa menilai Anda.^{[7]XTeliti sumber}
- Jika Anda tidak merasa nyaman berbagi cerita dengan siapa pun dalam hidup Anda, bacalah tentang salah satu program peraih penghargaan, global Buddy project di halaman twitter mereka dan mendaftar menjadi anggota di sini.
Membaca, melihat, atau mendengarkan cerita dari orang lain yang telah berjuang ‘melawan’ bunuh diri akan menunjukkan pada Anda bahwa Anda tidak sendiri, mengajarkan pada Anda cara baru untuk mengatasi, atau menginspirasi Anda untuk terus berjuang.^{[8]XTeliti sumber} Cobalah membaca koleksi cerita perjalanan hidup atau Alasan untuk Bertahan Hidup!.
5
Buatlah suatu perencanaan keselamatan untuk ‘mengamankan’ diri Anda saat pikiran untuk bunuh diri kembali datang. Ini adalah sebuah perencanaan pribadi yang dapat Anda gunakan untuk membantu menghentikan Anda berpikir mengenai bunuh diri, saat pikiran Anda mulai terasa sangat membebani.^{[9]XTeliti sumber} Cobalah untuk mengisi kiat penanganan di lifeline.org.au, atau bacalah kiat penanganan tersebut untuk memperoleh ide akan sesuatu yang mestinya Anda lakukan. Berikut adalah contoh dari perencanaan keselamatan dasar, meskipun akan lebih baik jika Anda menambahkan (lagi) tanda bahaya yang ada:
- 1. Panggil salah satu dari daftar ‘orang yang dapat saya ajak bercerita’. Buat daftar berisi 5 orang atau lebih, termasuk nomor telepon pusat bantuan pencegahan bunuh diri. Dalam keadaan genting, teruskan menelepon orang dalam daftar tersebut sampai saya dapat menghubungi salah satunya.
- 2. Tunda rencana saya selama 48 jam ke depan. Berjanji pada diri saya sendiri bahwa saya tidak akan melakukan bunuh diri sebelum memikirkan lebih dalam lagi opsi yang lain.
- 3. Meminta seseorang untuk menemani saya. Jika tidak ada seorang pun yang bisa, pergi ke tempat yang dapat membuat saya merasa aman.
- 4. Pergi ke rumah sakit. Pergi ke rumah sakit sendiri atau diantar orang lain.
- 5. Panggil layanan gawat darurat.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mengatasi Penyebab Masalah setelah Keadaan Lebih Tenang

Unduh PDF

Terapi yang bagus dan berkualitas sangatlah baik untuk mengatasi depresi meski keadaan genting telah berlalu, atau hanya untuk membangun perubahan positif dalam hidup Anda. Saran-saran berikut dapat membantu Anda memulainya, tetapi bukan menjadi pengganti pertolongan profesional.
2
Pikirkanlah penyebab masalah ini bisa terjadi. Saat Anda dalam keadaan mental yang lebih tenang dan lebih aman, pikirkanlah lebih dalam tentang penyebab masalah ini bisa terjadi pada Anda. Apakah hal ini pernah terjadi sebelumnya, atau apakah ini pertama kalinya? Pikiran untuk bunuh diri bisa disebabkan karena banyak hal berbeda, sangat penting untuk mencari tahu akar permasalahan sehingga Anda dapat melihat situasi Anda secara objektif dan dapat melakukan tindakan yang benar untuk menghentikan pikiran tersebut.
- Depresi, skizofrenia, bipolar, gangguan stres pascatrauma (Post Traumatic Stress Disorder/PTSD) dan kondisi mental lainnya seringkali memicu pikiran untuk bunuh diri.^{[10]XTeliti sumber} Kondisi-kondisi ini sering kali dapat ditangani dengan terapi dan pengobatan. Buatlah janji dengan terapis, kemudian mulailah mencari tahu opsi pengobatan jika Anda memiliki suatu kondisi mental yang menyebabkan Anda merasa ingin bunuh diri.
- Jika Anda seorang veteran atau Anda mengalami gangguan, perlakuan kejam, kemiskinan, sakit berat, menganggur atau kehilangan, Anda memiliki peningkatan risiko bunuh diri.^{[11]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber} Penting untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang telah mengalami dan mengerti apa yang Anda rasakan. Terdapat kelompok-kelompok sosial untuk kondisi-kondisi tadi.
- Kejadian atau keadaan tertentu dapat membuat kita menjadi merasa tidak berguna, terisolasi, atau terbebani - perasaan-perasaan yang seringkali memicu pada pikiran untuk bunuh diri. Namun, meskipun sepertinya tidak mungkin untuk dapat melihatnya sekarang, keadaan-keadaan ini hanya bersifat sementara. Semua akan berubah, hidup akan menjadi lebih baik lagi.
- Jika Anda tidak mengetahui penyebab Anda merasa ingin bunuh diri, sangatlah penting untuk memeriksakan diri Anda ke dokter, terapis, atau konselor untuk mencari tahu penyebabnya.
3
Mencari tahu pemicunya. Kadangkala pikiran untuk bunuh diri dipicu oleh orang, tempat, atau pengalaman tertentu. Tidak selamanya pemicu tersebut mudah untuk Anda kenali. Pikirkanlah kembali ke belakang untuk menganalisa bahwa mungkin pikiran untuk bunuh diri dipicu karena pengalaman tertentu, hindarilah pengalaman-pengalaman tersebut di masa mendatang jika Anda bisa. Berikut ini adalah beberapa contoh dari faktor-faktor yang dapat menjadi pemicu:^{[12]XSumber TepercayaAmerican Psychological AssociationKunjungi sumber}
- Obat-obatan dan alkohol. Bahan kimia dalam obat-obatan dan alkohol seringkali dapat membuat pikiran depresi menjadi ingin bunuh diri.
- Orang yang suka menghina. Menghabiskan waktu di sekitar orang yang suka menghina secara fisik maupun emosional dapat memicu pada pikiran untuk bunuh diri.
- Buku, film, atau musik yang memicu kenangan tragis. Contohnya, jika Anda kehilangan famili karena kanker, Anda mungkin ingin menghindari film tentang pasien kanker.
4
Belajar mengatasi jika Anda mendengar suara-suara. Beberapa orang mendengar suara-suara atau suara yang menyuruh mereka untuk melakukan sesuatu. Situasi ini dianggap sebagai suatu gejala penyakit jiwa yang harus ditangani dengan pengobatan serius, tetapi belakangan ini organisasi kesehatan jiwa dan pendengar suara (mental health organizations and voice hearers) telah merekomendasikan metode alternatif untuk mengatasi masalah ini.^{[13]XSumber TepercayaMental Health FoundationKunjungi sumber} Cobalah menghubungi Intervoice atau Hearing Voices untuk mendapatkan bantuan dan saran jangka panjang untuk mengatasi masalah ini. Untuk bantuan jangka pendek, pendekatan berikut ini dapat membantu:^{[14]XTeliti sumber}
- Buatlah rencana kegiatan untuk waktu ketika Anda sering mendengar suara-suara. Beberapa orang lebih menyukai untuk merelaksasi diri atau mandi selama periode tersebut, sementara lainnya lebih suka untuk menyibukkan diri.
- Dengarkan suara-suara tersebut secara selektif, konsentrasikanlah pada pesan positif jika ada.
- Ubahlah pesan-pesan negatif menjadi netral, gunakan kata ganti orang pertama. Contohnya, ubahlah "Kami ingin kamu pergi" menjadi "Saya merasa ingin pergi."
5
Mencari pertolongan yang Anda butuhkan. Tanpa memedulikan alasan Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, mencari pertolongan adalah satu-satunya cara untuk menghentikannya. Buatlah rencana untuk mengatasi pikiran tersebut pada saat ini, lakukanlah dalam jangka waktu yang panjang untuk memahami perasaan Anda dan mengubah situasi Anda untuk dapat membantu Anda merasa lebih baik lagi. Jika Anda tidak yakin cara memulainya, hubungi (021)7256526, kemudian mintalah bantuan untuk mengetahui lokasi pusat bantuan terdekat di area Anda.
- Memahami sebuah rencana pengobatan tidak selamanya mudah. Anda perlu meminta bantuan terapis yang Anda merasa cocok dan menggunakan pendekatan yang baik, atau Anda mungkin memilih untuk mencoba pengobatan medis atau mungkin malah keduanya yang memerlukan sedikit waktu untuk mengatasi masalah. Tidak masalah bila Anda tidak sembuh dalam waktu yang singkat - yang penting adalah teruslah mencoba. Teruslah menggunakan rencana keselamatan ketika Anda memerlukannya dan untuk membuat perasaan Anda menjadi lebih baik.
- Bagi sebagian orang, pikiran untuk bunuh diri datang dan pergi selama mereka hidup. Namun, Anda dapat belajar mengatasi pikiran tersebut dan memiliki hidup yang memuaskan.
Iklan

Tips

Jelaskan pada teman-teman Anda bahwa pikiran untuk bunuh diri dapat diusir dengan argumen atau logika. Beberapa orang bahkan merasa bahwa pikiran untuk bunuh diri menyebabkan bagian pembenci-diri-sendiri dalam diri mereka menjadi semakin hebat.