Comment maintenir une bonne routine du matin (pour les adolescentes)

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Une bonne journée commence dès le réveil. Pour commencer la journée du bon pied, établissez une bonne routine du matin.

Étapes

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Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit, afin d'avoir de l'énergie toute la journée du lendemain. Ne passez pas des heures sur votre ordinateur ou au téléphone. S'il y a une émission diffusée très tard et que vous devez regarder, enregistrez-la et au lit ! Vous vous sentirez ainsi bien mieux et éviterez d'avoir des cernes. Éloignez vos appareils électroniques de votre lit, afin de dormir plus paisiblement.
Oui, même le samedi et le dimanche. Votre corps aura ainsi un bon rythme et saura quand se réveiller. Votre corps a besoin de s'adapter à votre heure de lever : en vous levant à la même heure chaque jour, vous ne vous sentirez pas fatiguée au réveil. Pour cela, vous devrez vous entrainer à vous lever tôt au moins deux semaines avant la rentrée des classes.
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Utilisez un bon réveil. Un réveil est essentiel pour vous aider à vous réveiller tous les jours à la même heure et à prendre des habitudes saines. Ne choisissez pas un réveil qui fasse un bruit de fou et vous donne mal à la tête dès le matin. La meilleure solution est bien souvent d'utiliser un radio-réveil. Vous serez réveillée par la musique de votre station de radio préférée et pourrez écouter quelques morceaux avant de sortir du lit. Néanmoins, un réveil classique sera préférable si vous vous surprenez à vous rendormir, bercée par la musique, plutôt que réveillée par celle-ci. Placez votre réveil à bonne distance de votre lit afin de devoir vous lever pour l'éteindre et éviter ainsi d'être tentée d'appuyer sur le bouton snooze.
- Si vous n'avez pas de radio-réveil, préparez votre iPod et des enceintes. Vous n'aurez plus qu'à mettre la musique en marche pendant que vous vous préparez. Mais ne mettez pas la musique trop fort ou vous vous abimerez les oreilles.
Cela vous aidera à bien vous réveiller. Frottez vos paumes l'une contre l'autre et placez-les sur vos yeux, puis sur votre nuque. Cela vous aidera à activer votre centre de pression et à avoir de l'énergie tout au long de la journée. Essayez de faire 10 jumping jacks ou 20 sit-ups juste après vous être levée. Si vous devez appuyer sur le bouton snooze, ne le faites pas plus de deux fois, et réglez votre alarme pour qu'elle sonne un petit peu plus tôt que d'habitude.
Si vous vous regardez dans le miroir et voyez des yeux fatigués et cernés, aspergez votre visage d'eau glacée afin de vous réveiller. Ce ne sera peut-être pas très agréable, mais au moins, ce sera efficace. Ce sera aussi le bon moment pour vous laver le visage, afin d'être au meilleur de vous-même toute la journée.
Une bonne douche vous aidera à vous réveiller et à prendre soin de vous. Vous arriverez ainsi à l'école en pleine forme et toute pomponnée. Si vous n'avez pas le temps ou ne voulez pas vous doucher le matin, aspergez votre visage d'eau froide pour vous réveiller. Pour être bien propre, vous pourriez sinon prendre une bonne douche le soir et faire un brin de toilette le matin.
Le petit-déjeuner est la principale source d'énergie et le repas le plus important de la journée. Prendre un petit-déjeuner nourrissant est essentiel pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Des recherches ont démontré que le petit-déjeuner prépare le corps pour la journée, à la fois physiquement et mentalement. Prendre votre petit-déjeuner dès le réveil vous aidera à rééquilibrer le taux de sucre dans votre sang, qui contrôle l'appétit et l'énergie. En sautant le petit-déjeuner, vous risqueriez alors d'être fatiguée, de faire un malaise, de ne pas pouvoir vous concentrer et d'avoir de mauvais résultats scolaires. Vous aurez également de plus grandes chances de grignoter des aliments gras ou sucrés, comme des chips ou des biscuits, avant le déjeuner. Si vous ne pouvez pas prendre de petit-déjeuner, pensez à emporter une barre de céréales à manger sur le chemin de l'école. Pour gagner du temps, vous pourriez aussi préparer votre petit-déjeuner la veille, avant de vous coucher.
Se brosser les dents aide à prévenir les caries et la mauvaise haleine. Pour une bouche bien fraiche, utilisez un dentifrice mentholé et un bain de bouche. Lavez-vous les dents tous les matins.
Utiliser du fil dentaire vous aidera à garder des dents saines et fortes.
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Conseils

Préférez toujours un maquillage simple et léger.
Boire un verre d'eau dès le réveil permettra à votre corps d'éliminer les toxines, et aussi de se réhydrater.
Préparez toutes vos affaires avant de vous coucher. En courant dans tous les sens pour trouver vos affaires, vous aurez de grandes chances d'oublier quelque chose.
Vous n'avez pas le temps de manger le matin? Remplissez vos placards de barres protéinées et mangez-en une sur le chemin de l'école. Pensez aussi à boire de l'eau, ou vous n'aurez pas d'énergie.
Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain, par exemple des céréales et des fruits. Ne vous contentez pas d'un café et d'un donut au chocolat.
Lorsque vous vous levez, prenez un moment pour vous étirer avant de faire vos exercices.
Gardez des pastilles à la menthe sur votre table de nuit. Mettez-en une dans votre bouche dès le réveil afin de vous débarrasser de la mauvaise haleine.
Le matin, mangez par exemple une orange, deux œufs (au plat, brouillés, ou à la coque) et un grand verre d'eau.
Un bon petit-déjeuner sain pourrait par exemple être composé d'une tranche de pain tartinée de beurre de cacahouète, d'une banane, et d'un grand verre d'eau.
Ajoutez environ 10 minutes au temps nécessaire pour vous préparer, au cas où vous auriez besoin de quelques minutes de plus.
N'oubliez pas d'appliquer du déodorant avant de vous habiller.
Préparez toutes vos affaires avant de vous coucher, et levez-vous une heure avant votre départ, afin de pouvoir prendre votre douche et ainsi vous sentir fraiche et dispose.
Vous pourriez aussi faire quelques étirements de yoga et toucher vos orteils au réveil.

Avertissements

Ne buvez pas de café le matin si cela vous empêche ensuite de vous concentrer sur votre travail ou à l'école.
Levez-vous tous les jours à la même heure. Des habitudes régulières sont plus faciles à suivre.
Ne buvez pas de boisson caféinée avant de vous coucher. La caféine stimulera votre cerveau pendant votre sommeil et vous risquerez alors de faire des cauchemars.