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Cet article a été coécrit par Peggy Rios, PhD. La Dre Peggy Rios est une conseillère psychologique établie en Floride. Elle a plus de 24 ans d'expérience et travaille avec des personnes ayant des symptômes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Elle est spécialisée dans la psychologie médicale, et intègre un ensemble de programmes de santé comportementale fondés sur la théorie de l'autonomisation et le traitement des traumatismes. La Dre Rios utilise des modèles intégrés, s’appuyant sur des preuves, pour fournir un soutien et une thérapie aux personnes dont l’existence a été influencée par leur état de santé. Elle est titulaire d'un master et d'un doctorat en psychologie du conseil délivrés par l'université du Maryland. La Dre Rios est une psychologue agréée dans l'État de Floride.
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Si tu ressens de la pression pour faire des choses qui te mettent mal à l’aise, tu peux résister de nombreuses façons différentes. Prépare des réponses pour t’aider à gérer la pression qui vient de ton entourage. Évite les lieux où se pratiquent des activités illégales ou d’autres choses qui te mettent mal à l’aise. Si tu as besoin de soutien, n’hésite pas à compter sur des personnes de confiance, comme tes amis, ta famille ou un psychologue.
Étapes
Affirme-toi. Dis non de façon ferme. La façon la plus simple de résister à la pression que tes pairs exercent sur toi est simplement de dire non. Si tu peux t’opposer à cette influence, on risquera moins de te mettre de la pression à l’avenir, car tu auras fait comprendre clairement que tu ne te laisseras pas faire. Adopte un ton ferme et regarde tes interlocuteurs dans les yeux. Cela leur montrera que tu n’accepteras pas de compromis [1].- Tu peux dire non de nombreuses manières différentes. Par exemple, tu peux dire quelque chose comme : « Je ne fais jamais ça », « Non merci, ça sera sans moi » ou « Merci, je préfère ne pas le faire. »
- Fais attention à ne pas te laisser provoquer par des insultes comme « trouillard ». Tiens-toi fermement à ta décision.
Change de sujet. Si des questions te mettent mal à l’aise et que tu essaies de les éviter, cela peut donner l’impression que tu es ouvert(e) à la proposition que l’on t’a faite, mais que tu ne veux pas répondre. Ton attitude peut amener tes pairs à augmenter la pression plus tard. Si tu changes complètement de sujet, tu gagneras au moins du temps en attendant de te sentir prêt(e) à répondre (ou de ne pas donner de réponse du tout).- Tu peux dire quelque chose comme : « Tu veux regarder ce film avec moi ? J’ai vraiment envie de le voir, mais ce n’est pas marrant tout seul. »
- Si quelqu’un essaie de te pousser à boire lors d’une fête, essaie de lui demander : « Qu’est-ce que tu penses du DJ ? »
Éloigne-toi. Si tu te sens timide ou intimidé(e) ou ne souhaites pas paraitre impoli(e), c’est une bonne stratégie. Cherche une excuse pour partir, excuse-toi après de ton entourage et pars dès que possible. Voici quelques exemples [2].- Tu peux dire : « Je viens de me rappeler que je dois réviser pour un contrôle de maths ! » ou « Mon Dieu ! Je viens de me rappeler que je dois retrouver Émilie pour travailler sur notre exposé en groupe ! »
- Si la personne qui te met la pression insiste, envoie un texto à un ami ou un membre de ta famille et demande-lui de t’appeler. Lorsque ton téléphone sonne, réponds, discute un peu puis dis que tu dois partir.
- Veille à ce que ton excuse soit convaincante. Par exemple, ne dis pas que tu dois retrouver ta sœur alors que tu n’en as pas !
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Prends tes propres décisions. Fais des choses qui te procurent du plaisir et prends ces décisions toi-même. Il est possible que certaines personnes te demandent de faire quelque chose qui te fait sortir de ta zone de confort d’une manière positive, mais sois toujours conscient(e) des mauvaises conséquences potentielles.- Avant de prendre une décision, demande-toi : « Est-ce que c’est bon pour moi ? Est-ce que cela va apporter quelque chose de positif à ma vie ? Suis-je certain(e) de vouloir le faire ? »
- Ne prends pas tes décisions en fonction de ce que d’autres personnes considèrent comme bon pour toi ou souhaitent que tu fasses.
Prévois une réaction. Que tu n’aies jamais été victime de pression de la part de tes pairs jusqu’à maintenant ou que tu souhaites mieux résister la prochaine fois que cela se produira, pense à une réponse que tu pourras employer si jamais on te demande de faire quelque chose dont tu n’as pas envie. De cette façon, tu ressentiras moins de pression lorsque la question te sera posée, car tu sauras déjà quoi dire.- Par exemple, réfléchis à ce que tu peux dire si quelqu’un te demande de tricher, de mentir, de voler quelque chose ou de prendre de la drogue. Tu peux dire quelque chose de simple et de général, comme « non merci », ou choisir une réponse précise pour chaque situation pouvant se présenter.
- Ne te laisse pas embarquer par d’autres qui parlent de l’idée. Fais des affirmations en disant « je » et focalise-toi sur ta propre position.
Évite les situations gênantes. Si tu penses que des personnes que tu connais se retrouvent pour boire de l’alcool ou se droguer avant un évènement, dis-leur que tu les retrouveras à l’évènement lui-même. Évite les lieux et les situations pouvant présenter des tentations afin de t’aider à ne pas être soumis(e) à la pression de tes pairs du tout.- Si tu vas à l’école, fais attention aux fêtes où il n’y a aucun adulte et évite de retrouver des personnes dont tu sais qu’elles se droguent.
- Fie-toi à ton instinct. Si tu sens que quelque chose ne va pas, n’hésite pas à prévoir autre chose à faire. Si tu te sens mal à l’aise à une fête, n’hésite pas à partir.
Choisis un entourage positif. Pour éviter la mauvaise influence de tes pairs, commence par choisir des amis qui ne te mettront pas de pression pour faire des choses. Ils doivent t’accepter tel(le) que tu es sans chercher à te changer. S’ils ne prennent pas de mauvaises décisions, tu seras moins susceptible d’en prendre à ton tour [3].- Choisis des amis parce que tu aimes ces personnes et non parce qu’elles sont « populaires » ou « cools ». Elles doivent t’aimer pour qui tu es, et être attentionnées avec toi.
- Essaie de rencontrer des personnes qui partagent tes centres d’intérêt. Par exemple, si tu vois quelqu’un qui lit un livre qui te plait, entame la conversation au sujet du livre avec cette personne pour faire connaissance avec elle.
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Écris dans un journal intime. Il peut être difficile de gérer les émotions dues à la pression de groupe. Tu peux être très proche d’un ami et te sentir trahi(e) lorsqu’il essaie de te pousser à faire quelque chose. Il se peut même que tu te demandes si votre amitié est terminée et doit être rompue. Il peut être difficile de gérer ces émotions. Écris à leur sujet dans un journal intime pour t’aider à mieux gérer le stress qu’elles engendrent [4].- Ce journal doit te permettre d’écrire au sujet de tes pensées et de tes émotions en te sentant en sécurité. Sois honnête envers toi-même lorsque tu écris.
- De temps en temps, tu peux réfléchir à ce que tu as écrit pour déterminer comment tu as géré des situations par le passé et ce qui a déjà été utile.
Change de groupe d’amis. Compare les bonnes et les mauvaises interactions que tu as avec le groupe actuel. Si tu as l’impression qu’il te met beaucoup plus de pression que tu ne le souhaiterais ou qu’il n’arrête pas, cherche de nouveaux amis. Il est difficile de mettre fin à des amitiés, mais il peut être encore plus difficile de continuer à lutter contre la mauvaise influence et de gérer les émotions que cela suscite en toi.- Tu peux rencontrer de nouvelles personnes en faisant du bénévolat, du karaté, de la danse ou une autre activité.
- Si tu vas à l’école, présente-toi à une audition pour une pièce de théâtre, intègre une équipe de sport ou rejoins un club. Choisis quelque chose que ton groupe actuel d’amis ne fait pas.
Pratique des activités saines. Pour te soustraire à la pression de tes pairs, tu peux aussi passer ton temps à faire des activités qui te plaisent réellement. Elles pourront te permettre de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent tes centres d’intérêt et t’aideront à passer ton temps d’une manière qui te plait.- Essaie différentes activités jusqu’à ce que tu en trouves une qui te plait. Par exemple, tu peux essayer la couture, la sculpture, la photographie, la randonnée, le cyclisme, etc.
- Renseigne-toi sur les clubs dans ton établissement scolaire. Il se peut qu’il y ait un club de théâtre, de mathématiques, de jardinage, etc. Tu peux aussi pratiquer un sport, comme du foot, de la gymnastique ou du volley.
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Forme un binôme. Si tu as un ami qui a des valeurs semblables aux tiennes, allez à différents endroits ensemble. Vous pourrez exercer une bonne influence l’un sur l’autre et surveiller ce que chacun fait. Soutenez-vous et encouragez-vous à faire de bonnes décisions [5].- Par exemple, si ton ami a du mal à refuser quelque chose, dis : « On doit y aller maintenant, on va faire les magasins. »
Parle à un ami. Si tu as du mal à gérer la pression, parle à quelqu’un en qui tu as confiance [6]. Cette personne pourra peut-être te conseiller des méthodes qu’elle emploie pour lutter contre les mauvaises influences et qui pourront t’être utiles. Elle t’apportera également du soutien pour t’aider à résister à la pression à l’avenir. Il n’y a pas de mal à admettre que la situation est difficile pour toi et ton ami voudra certainement t’aider.- Par exemple, tu peux dire : « Nicolas veut copier sur mes devoirs, mais je ne veux pas tricher. Comment fais-tu dans ces situations ? »
Parle à tes parents. En général, ils ne veulent que te soutenir et t’aider à réussir dans la vie. Si tu es victime de pression de la part de tes pairs, demande de l’aide à tes parents. Ils auront peut-être de bons conseils pour gérer la situation. Même s’ils ne peuvent rien te conseiller, ils pourront être à l’écoute et comprendre ce que tu vis [7].- Ils pourront au moins te prendre dans leurs bras et te dire qu’ils t’aiment.
- Tu trouveras peut-être cela difficile ou gênant de leur parler, mais imagine à quel point il serait difficile de devoir leur dire que tu as suivi tes amis et que tu as des ennuis graves.
Consulte un psychologue. Si la situation te dépasse et que rien ne semble l’améliorer, tu peux trouver un psychologue en contactant une clinique psychologique (ou en demandant à tes parents de la contacter) ou ton centre de sécurité sociale. Tu peux aussi demander à ton médecin traitant ou à un ami de te recommander quelqu’un.- Un psychologue peut t’aider à apprendre comment mieux exprimer tes émotions et augmenter ta confiance en toi.
- Il est là pour t’écouter et te conseiller. Tu peux lui dire tout ce que tu veux sans craindre de te faire juger.
- Certains psychologues ne conviennent simplement pas à certaines personnes. Si tu te sens mal à l’aise avec ton psychologue ou que tu ne fais pas de progrès, n’hésite pas à essayer quelqu’un d’autre.
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Références
- ↑ http://www.yourlifecounts.org/blog/20-ways-avoid-peer-pressure
- ↑ http://www.greatschools.org/parenting/behavior-discipline/3654-5-steps-resist-peer-pressure.gs
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/peer-pressure.html#
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/peer-pressure.html#
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/talk-to-parents.html# cattake-care
À propos de ce How.com.vn
Conseillère psychologique (Floride)
Cet article a été coécrit par Peggy Rios, PhD. La Dre Peggy Rios est une conseillère psychologique établie en Floride. Elle a plus de 24 ans d'expérience et travaille avec des personnes ayant des symptômes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Elle est spécialisée dans la psychologie médicale, et intègre un ensemble de programmes de santé comportementale fondés sur la théorie de l'autonomisation et le traitement des traumatismes. La Dre Rios utilise des modèles intégrés, s’appuyant sur des preuves, pour fournir un soutien et une thérapie aux personnes dont l’existence a été influencée par leur état de santé. Elle est titulaire d'un master et d'un doctorat en psychologie du conseil délivrés par l'université du Maryland. La Dre Rios est une psychologue agréée dans l'État de Floride. Cet article a été consulté 7 169 fois.
Catégories: Comportement personnel
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