La meilleure façon de lancer un ballon de football américain

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Étapes

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Vous voulez voir votre ballon traverser l'air en spirale ? Voici quelques astuces.

Étapes

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   Étirez-vous. Ne vous contentez pas d'étirer vos bras, mais concentrez-vous sur l'étirement de votre corps tout entier avant de commencer à lancer. Utilisez vos jambes pour jeter le ballon.
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   Sachez tenir le ballon. Maintenez la balle de sorte que votre annulaire et votre auriculaire traversent les lacets et votre pouce reste en dessous. Votre index doit être sur la couture et former avec votre pouce la lettre L.

   • N'agrippez pas la balle avec la paume de la main. Tenez-la plutôt légèrement avec les bouts de vos doigts.
   • Ne saisissez pas le ballon trop fort. Gardez votre prise ferme, mais souple et mobile.
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   Positionnez votre corps correctement. Mettez-vous à 90° par rapport à votre cible. (Si vous utilisez votre main droite, tournez-vous à droite). Tournez votre pied d'appui (l'opposé de votre bras de lancement) dans la direction de la cible et fixez-y votre regard.
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   Gardez votre ballon près de votre oreille. Avant de lancer la balle, placez-la au niveau de votre oreille pour préparer votre lancer. Dans cette position vous pouvez lancer la balle rapidement à n'importe quel moment sans risquer de la perdre.
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   Remontez votre bras. Remontez légèrement le bras que vous utilisez pour lancer derrière votre oreille.
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   Lancez en demi-cercle. Entrainez-vous à ce mouvement plusieurs fois avant de laisser échapper la balle de votre main. Après avoir remonté votre bras, portez-le en avant en formant un cercle. Relâchez la balle à la moitié du cercle. Votre bras libre doit se tourner vers votre hanche controlatérale, votre paume dirigée vers l'avant.
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   Utilisez le reste de votre corps. Bien que la direction du lancer vienne de votre bras, beaucoup de force vient du reste votre corps. Avancez votre pied d'appui et déplacez votre épaule controlatérale vers le bas et vers l'arrière. Répétez plusieurs fois ce mouvement avant de lancer.
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   Relâchez la balle du bout des doigts. Quand la balle quitte votre main, elle ne doit toucher que le bout de vos doigts. La dernière partie de votre corps que la balle devrait toucher est votre index, ce qui fournira l'effet spin qui en fait un lancer en spirale.

   • Un bon lancer est un lancer où vous utiliserez seulement le pouce, l'index et le majeur et où la balle roulera hors de votre index et de votre majeur. Afin de transmettre un effet spirale, vous pouvez secouer votre poignet. Le doigt le plus important pour avoir cet effet est l'index. Les deux autres doigts sont utilisés pour stabiliser la balle lorsqu'elle est jetée. Ils ne doivent pas être utilisés pour avoir un effet spirale à moins que vous soyez expert en ce geste.
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   Continuez de vous entrainer. Vous aurez besoin de petits ajustements dans la position de votre corps et dans la manière de tenir la balle pour améliorer votre geste. Continuez à vous entrainer jusqu'à ce que vous ayez la force et la distance voulues.
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Conseils

• La sortie et le suivi de la balle sont très importants, plus que le lancer en lui-même. La sortie de la balle et son suivi c'est comme jeter un canard en plastique et une passe digne des meilleurs Quarterback. Essayez de « jeter » vos épaules quand vous lancez, en utilisant votre torse pour conférer plus de force à votre lancer. Votre main doit toucher votre hanche controlatérale.
• Essayez de vous entrainer régulièrement pour ne pas perdre le rythme.

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Avertissements

• N'utilisez pas la paume de votre main pour lancer votre balle. Sinon vous n'aurez pas l'effet spirale voulu. Votre ballon tournoiera et finira par tomber par terre.
• N'oubliez pas chaque fois de suivre votre lancer. Si vous lancez très fort votre balle sans suivre votre mouvement, vous risquez de vous blesser au tendon.
• Évitez toujours de lancer le ballon :
  
  
  • avec un seul pied au sol ;
  • en vous penchant en arrière ;
  • à travers votre corps (comme Brett Favre qui avait lancé à gauche en regardant à droite) ;
  • en tournant (c'est-à-dire orienté vers une certaine direction, vous faites un demi-tour puis lancez la balle, vous pourrez tout de même faire un plus petit tour, ça pourrait vous aider).
• Évitez d'utiliser la main non dominante à moins que vous soyez en train de vous faire sortir. Celui qui reçoit votre ballon aura besoin de temps pour stabiliser le ballon si vous le lancez à deux mains.

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