Comment faire une séance de sauna

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Étapes

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Les bénéfices du sauna sur la santé étaient déjà connus dans la Rome antique, dans la tradition japonaise et aujourd’hui, ils sont exploités dans la plupart des centres de santé communautaires. La peau est l’organe le plus important du corps et une séance de sauna est une façon simple d’en prendre soin.

Étapes

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   Prenez une douche. Le but est d'éliminer les bactéries qui peuvent se reproduire rapidement dans les environnements chauds. Ne vous lavez pas les cheveux, vous ferez cela plus tard. Assurez-vous de bien vous sécher.
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   Entrez dans le sauna et restez-y environ 10 à 15 minutes.
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   Sortez du sauna, prenez une douche, puis allez faire une marche rapide.
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   Prenez une autre douche froide. Commencez par vos pieds, puis vos bras, puis le reste de votre corps.
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   Mettez-vous dans le bassin d’eau froide s’il y en a un. Sinon, frottez vos bras et le haut de votre corps avec des glaçons s’il y en a.
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   Patientez quelques instants. Reposez-vous au moins 20 minutes avant d’entrer à nouveau dans le sauna. Vous devriez avoir chaud et vous sentir détendu(e), mais vous ne devriez pas avoir trop chaud non plus ni transpirer. Vous pourriez aussi profiter de ce moment pour prendre un bain de pieds chaud.
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   Entrez à nouveau dans le sauna. Restez-y environ 10 à 15 minutes supplémentaires.
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   Au total, vous devriez faire trois cycles complets. Ils comprennent une séance de sauna, une marche rapide, une douche ou un bain froid et une séance de repos.
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   Rasez-vous les jambes. Profitez aussi d’avoir les pores dilatés pour vous laver le visage.
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Conseils

• Choisissez votre banc en fonction de la quantité de chaleur que vous pouvez supporter. Le sauna est plus chaud sur le banc du haut.
• Votre séance de sauna doit être courte et intense. Il vaut mieux rester sur le banc du milieu ou du haut pendant 10 minutes que rester sur le banc le plus bas pendant 20 minutes.
• Faites attention, car le sol peut être glissant.
• Assurez-vous d’avoir la peau sèche avant d’entrer dans le sauna.
• La marche aidera à soulager vos voies respiratoires et à augmenter votre consommation d’oxygène. C’est faisable si votre sauna se trouve à proximité d’une cour ou d’un jardin.
• Voici les bénéfices du sauna sur la santé :
  • une peau magnifique, éclatante et belle ;
  • une diminution du stress ;
  • une dépense de 400 calories en 30 minutes ;
  • une amélioration du sommeil ;
  • une peau douce ;
  • de grands bénéfices pour le cœur et les organes ;
  • une élimination des cellules mortes ;
  • une amélioration de la production de collagène et de la nutrition de la peau, car le flux sanguin est dirigé vers celle-ci ;
  • beaucoup d’énergie sans avoir à aller courir.

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Avertissements

• Si vous souffrez d’hypertension, consultez votre médecin avant de faire un sauna.
• Si vous commencez à avoir des vertiges, à vous sentir mal ou si vous ne supportez pas la chaleur, quittez immédiatement le sauna.
• Ne bougez pas trop ni trop vite dans le sauna, car vous risqueriez d’avoir des vertiges.

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