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Cet article a été coécrit par Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS. Le Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, est le fondateur et le biomécanicien principal de Clutch PT + Performance, une clinique privée de physiothérapie située à New York, spécialisée dans les sports et l'orthopédie. Le Dr Grahlman a plus de dix ans d'expérience. Il est spécialisé dans le traitement des douleurs et des blessures aigües et chroniques, l'optimisation des performances sportives et la réadaptation postopératoire. Le Dr Grahlman a obtenu son doctorat en physiothérapie (DPT) du Columbia University College of Physicians and Surgeons. Il est l'un des rares DPT de la ville de New York à avoir été accepté en tant que boursier en sciences fonctionnelles appliquées par le Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Il est certifié en technique de libération active et en manipulation vertébrale. De plus, il est spécialisé dans la formation à la suspension TRX. Le Dr Grahlman a passé sa carrière à soigner des athlètes de tous les niveaux, des champions de l'Ironman et des jeux olympiques aux marathoniens adeptes de l’échelle MOMS. En outre, il est consultant pour Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal et CBS News.
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Les entorses à la cheville sont des blessures plutôt courantes. Elle pourrait apparaitre si vous tordez votre cheville dans une direction non naturelle, ce qui va étirer ou même arracher des ligaments sur l'extérieur de l'articulation. Si vous ne la traitez pas, l'entorse peut provoquer des problèmes sur le long terme. Cependant, il suffit de suivre la méthode RICE (en laissant l'articulation se reposer, en appliquant de la glace et une compression et en relevant le pied) dans la plupart des cas d'entorses pour les traiter. Vous trouverez dans cet article toutes les indications nécessaires pour savoir comment appliquer une compression sur une entorse à la cheville [1][2].
Étapes
Choisissez votre bandage. Pour la plupart des gens, le meilleur choix reste le bandage de compression qui est fait d'un tissu élastique. Il en existe de plusieurs marques.- N'importe quelle marque fera l'affaire. Cependant, il vaut mieux en général utiliser un ruban plus large, entre 4 et 7 cm de large.
- Les bandages en tissu élastique sont supportables, car ils sont faits d'un tissu qui se tend. Vous pouvez aussi les réutiliser. Il suffit de les laver une fois que vous avez terminé et vous pouvez les utiliser à la prochaine entorse !
- Certains sont vendus avec des agrafes métalliques pour maintenir le ruban en place. Si le vôtre n'en a pas, vous pouvez aussi utiliser du ruban adhésif médical pour le maintenir en place. Vous pouvez aussi insérer l'extrémité dans l'une des couches pour éviter qu'il se dénoue.
Préparez le ruban. Si vous n'avez pas encore installé le bandage, vous devez le rouler en un rouleau bien serré [3].- Les bandages de compression doivent bien serrer contre le pied et la cheville, c'est pourquoi il est utile de commencer l'opération avec un rouleau bien serré pour éviter qu'il se détende et vous épargner des ajustements alors nécessaires.
- Positionnez le ruban. Si vous bandez votre propre membre, il pourrait être plus simple de position le bandage sur l'intérieur du pied. Si vous bandez le pied d'une autre personne, il vaudrait mieux que vous le positionnez sur l'extérieur du pied.
- Dans tous les cas, il est essentiel que le rouleau soit tourné dans la direction opposée au pied pour que la partie enroulée du tissu reste sur l'extérieur du pied pendant que vous le bandez.
- Par exemple, si vous imaginez que le rouleau de ruban est un rouleau de papier hygiénique et que le pied et un mur, le rouleau devrait se dérouler par en dessous [4].
- Si cela est nécessaire, ajoutez du rembourrage. Pour donner plus de soutien au pied, installez une compresse de gaze sur l'un des côtés de l'articulation avant de commencer le bandage. On utilise aussi des pièces de mousse ou de feutre découpées en forme de fer à cheval pour donner plus de stabilité aux bandages de compression.Publicité
Demandez-vous si le ruban athlétique est le bon choix pour vous. Dans la plupart des cas, il vaudrait mieux que vous utilisiez un bandage en tissu pour bander une entorse. Cependant, certains individus qui participent à des activités athlétiques comme la course préfèrent la sensation du ruban athlétique.- Même si le ruban athlétique permet aussi de bander la cheville, son but principal est de bander une articulation en bonne santé avant une activité sportive pour éviter les blessures, pas de protéger une cheville déjà blessée.
- Même si le ruban athlétique est plus fin et résistant que le ruban en tissu plus épais et plus flexible et permet alors de faciliter les activités sportives, il n'est pas conseillé de continuer l'activité en question si vous vous êtes fait une entorse à la cheville [5].
- Commencez par appliquer l'attelle légère. Cette attelle est faite d'un matériau non adhésif plus fin qu'une attelle normale que vous enfilez sur le pied avant d'installer le bandage pour que celui-ci ne colle pas sur la peau. En commençant à la base des orteils, vous l'enfilez jusqu'à la cheville. Elle possède un trou qui laisse la cheville à découvert.
- Vous trouverez ce genre d'attelle dans la plupart des pharmacies et des magasins de sport.
- Il est possible d'installer le bandage sans enfiler l'attelle, mais vous allez vous sentir beaucoup plus mal à l'aise.
- Maintenez l'attelle en place. Découpez une bande de ruban adhésif suffisamment longue pour l'enrouler une fois et demie autour de la cheville. Installez-la par-dessus l'attelle pour éviter qu'elle bouge. On appelle cela l'ancre, car elle permet d'ancrer le reste du bandage en place.
- Si vous avez beaucoup de poils sur la cheville, vous devriez les raser avant pour que le ruban ne se colle pas dessus (ou vous allez avoir très mal en le retirant plus tard).
- Si cela est nécessaire, utilisez un deuxième morceau de ruban adhésif pour vous assurer que l'attelle ne bouge pas.
- Créez l'étrier. Posez l'extrémité du rouleau de ruban adhésif sur l'un des côtés de l'ancre. Faites-le passer sous la voute du pied jusqu'au côté opposé de l'ancre. Appuyez bien dessus pour le faire tenir en place.
- Recommencez avec deux bandes de ruban adhésif que vous passez sur la première pour créer un étrier solide.
- Dessinez un X sur le pied. Posez l'extrémité d'une bande de ruban athlétique sur l'os de la cheville et faites-le passer en diagonale sur le dessus du pied. Faites-le passer ensuite sous la voute plantaire vers l'intérieur du talon. Ramenez-le derrière le talon, puis sur le dessus du pied pour créer la deuxième partie du X.
- Faites un 8. Posez l'extrémité du ruban sur l'extérieur de la cheville, juste au-dessus de l'os. Passez-le par-dessus le pied en lui donnant un angle léger, puis ramenez-le sous la voute et de l'autre côté du pied. Ensuite, passez-le autour de la cheville jusqu'au point de départ.
- Recommencez le 8. Utilisez une autre bande pour faire un deuxième 8 par-dessus le premier. Cela vous assurera que le bandage est bien installé en place et qu'il donne suffisamment de soutien à votre cheville pour guérir correctement.
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- Commencez à enrouler le bandage. Posez l'extrémité du bandage à l'endroit où les orteils sont reliés au pied. Commencez à poser le bandage autour de la pointe du pied, avant les orteils. Maintenez-y l'extrémité du tissu d'une main et servez-vous de l'autre pour ramener l'autre extrémité autour du pied depuis l'extérieur.
- Serrez bien le bandage, mais en prenant soin de ne couper pas la circulation sanguine au pied et aux orteils.
- Posez le bandage vers la cheville. Enroulez deux fois le bout du pied en laissant les orteils libres pour faire tenir le bandage en place, puis commencez à remonter vers la cheville en vous assurant qu'au moins un centimètre de bandage chevauche la bande précédente.
- Assurez-vous que les couches de bandage sont régulières et qu'il n'y a pas de bosses inutiles. Recommencez si le bandage a l'air trop désordonné.
- Bandez la cheville. Lorsque vous en arrivez à l'articulation, ramenez l'extrémité du tissu vers le haut sur l'extérieur du pied, par-dessus le cou-de-pied et autour de l'intérieur de la cheville. Ensuite, enroulez-le autour du talon, une nouvelle fois par-dessus le cou-de-pied et autour de la cheville.
- Continuez à dessiner ce genre de huit autour de la cheville plusieurs fois pour stabiliser l'articulation.
Terminez le bandage. Le dernier tour de tissu devrait se situer à plusieurs centimètres au-dessus de la cheville pour la stabiliser correctement.- Utilisez des agrafes métalliques ou du ruban adhésif médical pour maintenir le reste du bandage en place. Vous pouvez glisser le bout de bandage qui dépasse dans les couches autour du membre, s'il ne dépasse pas de trop.
- Si vous bandez le pied d'un enfant, il pourrait y avoir trop de bandage à la fin et il vous faudra le couper.
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Conseils
- Achetez plusieurs rouleaux de bandage pour en avoir au moins un de réserve pendant que vous nettoyez les autres.
- Retirez-le au moins deux fois par jour pour laisser circuler le sang dans la zone pendant une demi-heure avant de le réinstaller.
- Retirez-le si vous commencez à sentir que la zone s'engourdit ou picote. Cela signifie que vous l'avez trop serré.
- Vous devez aussi suivre les autres étapes de la méthode RICE (reposer le membre, poser de la glace et relever le membre) en plus de l'étape de compression.
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Éléments nécessaires
- Un bandage de compression
- Du ruban athlétique ou médical
- Une attelle légère
- Des ciseaux
Références
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-overview
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-treatment-overview
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-treatment-overview
- ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/taping-a-sprained-ankle
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-overview
- Les vidéos proviennent de www.sportsinjuryclinic.net
À propos de ce How.com.vn
Physiothérapeute et entrepreneur
Cet article a été coécrit par Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS. Le Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, est le fondateur et le biomécanicien principal de Clutch PT + Performance, une clinique privée de physiothérapie située à New York, spécialisée dans les sports et l'orthopédie. Le Dr Grahlman a plus de dix ans d'expérience. Il est spécialisé dans le traitement des douleurs et des blessures aigües et chroniques, l'optimisation des performances sportives et la réadaptation postopératoire. Le Dr Grahlman a obtenu son doctorat en physiothérapie (DPT) du Columbia University College of Physicians and Surgeons. Il est l'un des rares DPT de la ville de New York à avoir été accepté en tant que boursier en sciences fonctionnelles appliquées par le Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Il est certifié en technique de libération active et en manipulation vertébrale. De plus, il est spécialisé dans la formation à la suspension TRX. Le Dr Grahlman a passé sa carrière à soigner des athlètes de tous les niveaux, des champions de l'Ironman et des jeux olympiques aux marathoniens adeptes de l’échelle MOMS. En outre, il est consultant pour Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal et CBS News. Cet article a été consulté 76 412 fois.
Catégories: Médecine sportive & science du sport
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