Ai-je des problèmes d'abandon ?

Faites ce quiz pour savoir si vous en présentez les signes.

Vous arrive-t-il fréquemment de ressentir de la peur ou de l'insécurité à propos de l'état de vos relations, avec la crainte d'être rejeté par quelqu'un qui vous est cher ? Vous n'êtes pas seul(e). Les problèmes d'abandon peuvent être déclenchés par divers facteurs, notamment des relations dysfonctionnelles, et les conséquences de ces problèmes peuvent être légères ou graves. Souvent, ils se traduisent par une anxiété intense à l'idée d'être abandonné ou exclu.

Tout comme de nombreuses peurs et anxiétés fréquentes, les problèmes d'abandon peuvent être surmontés avec le temps, et les reconnaitre est la première étape. C'est pourquoi nous avons conçu un quiz complet pour vous aider à savoir si vous avez des problèmes d'abandon. Plus tôt vous saurez et affronterez vos anxiétés, plus tôt vous pourrez vivre des relations heureuses sans craindre d'être laissé pour compte.

How.com.vn Français: Une femme exprime son inquiétude en tenant le bras de son amie bouleversée pour la réconforter.

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Aperçu des questions

1. Est-ce que quelqu'un de votre entourage (un partenaire, un membre de la famille ou un ami) vous amène à remettre en question vos propres convictions ?
  1. Pas du tout. Je pense avoir un système de soutien plutôt formidable.
  2. Cela s'est produit à quelques reprises, mais ce n'est certainement pas quelque chose de fréquent.
  3. Oui, il y a eu des situations où quelqu'un a semé le doute en moi.
  4. Oui, j'entretiens des relations étroites avec des personnes qui me critiquent et me comparent aux autres.
2. À quel point redoutez-vous d'être abandonné(e) par les autres ?
  1. Jamais. J'ai des personnes de confiance qui resteront à mes côtés, peu importe les circonstances.
  2. Rarement. Il m'arrive de penser de cette manière de temps en temps, mais je sais que c'est peu probable.
  3. Par moments. Malgré les preuves du contraire, j'ai cette crainte que les gens me repoussent.
  4. Toujours. Je m'attends à être rejeté par des amis, des partenaires, la famille, tout le monde.
3. Avez-vous le sentiment que vous et vos amis n'êtes pas aussi proches que vous le souhaiteriez ?
  1. Non, j'apprécie notre relation actuelle, et si ce n'était pas le cas, je leur en parlerais.
  2. Je m'inquiète parfois que nous ne soyons pas totalement en phase, mais en général, nous arrivons à surmonter cela.
  3. À plusieurs reprises, j'ai sérieusement remis en question la solidité de notre lien.
  4. C'est toujours ce que je ressens, et j'ai peur que cela reste ainsi éternellement.
4. Avez-vous déjà eu le sentiment que vos amis les plus proches pourraient vous rejeter ?
  1. Je n'ai pas cette inquiétude. Ils affirment que je suis important(e) pour eux, et je le crois.
  2. De temps en temps, cette préoccupation me traverse l'esprit, mais je parviens généralement à repousser ces craintes.
  3. C'est une crainte qui me touche. Lorsque j'exprime cette peur, mes amis essaient de me rassurer.
  4. Cette inquiétude constante me hante, et je ne sais pas comment je réagirais si cela arrivait.
5. Pensez-vous parfois que vous vous souciez davantage de votre meilleur ami que lui ne se soucie de vous ?
  1. Je pense que nous sommes sur la même longueur d'onde et que nous nous soucions mutuellement de manière équitable.
  2. L'idée m'a effleuré l'esprit, mais je peux attribuer cela au stress, alors je n'y accorde pas d'importance.
  3. Oui, cette pensée m'a déjà traversé l'esprit. Par moments, il m'est difficile de m'en débarrasser.
  4. Oui, je suis convaincu que je m'investis plus que lui dans notre amitié.
6. Lorsque vous êtes émotionnellement éprouvé, avez-vous du mal à demander de l'aide ?
  1. Non. Je suis assez prompt à solliciter l'aide de quelqu'un en qui j'ai confiance.
  2. Je ressens parfois de l'anxiété à ce sujet, mais en fin de compte, je demande généralement de l'aide.
  3. Oui, c'est difficile. J'ai tendance à avoir peur d'en demander trop.
  4. C'est difficile. C'était plus simple pour moi avant, mais maintenant, je n'ose jamais demander de l'aide.
7. Avez-vous déjà eu l'impression d'intimider les gens avec votre désir d'être proche d'eux ?
  1. Pas du tout, cette idée ne m'a jamais traversé l'esprit. En général, je suis assez décontracté(e) avec les autres.
  2. Il est possible que cela se soit produit une fois, mais je n'ai jamais pu identifier exactement ce qui s'était passé.
  3. J'ai l'impression de l'avoir fait quelques fois. J'essaie d'être un peu moins intense.
  4. Oui, c'est quelque chose qui arrive fréquemment. La peur de les perdre m'empêche de me détacher.
8. À quelle fréquence vous préoccupez-vous de ne pas être à la hauteur des autres ?
  1. Je ne me préoccupe pas de cela. Je suis qui je suis, et j'en suis fier.
  2. Cela m'inquiète de temps en temps, mais je sais que cela ne résoudra pas mes problèmes.
  3. En général, je me compare aux autres, et cela suscite souvent des inquiétudes.
  4. J'ai constamment la conviction de ne jamais être à la hauteur de qui que ce soit.
9. Vous arrive-t-il d'être un peu trop généreux avec votre temps et votre énergie ?
  1. Je pense être généreux(se), mais sans pour autant m'épuiser.
  2. Quand je tiens vraiment à l'autre personne, il m'arrive parfois de dépasser mes limites.
  3. De temps en temps. J'estime qu'il est plus prudent d'être excessivement généreux(se) que l'inverse.
  4. Tout le temps. Je ferai n'importe quoi pour rendre quelqu'un heureux, même si cela n'est pas sain pour moi.
10. Comment réagiriez-vous si une personne toxique et manipulatrice vous excluait de sa vie ?
  1. Je ressentirais un grand soulagement. Je ne souhaite pas avoir ce genre de relations dans ma vie.
  2. Rompre les liens n'est pas facile pour moi, mais au final, je penserais que c'est la meilleure chose à faire.
  3. Même si elle était toxique, ce serait difficile. Je me sentirais rejeté(e) malgré tout.
  4. Je serais dévasté(e). Je pense que j'aurais du mal à faire confiance aux autres par la suite.
11. Croyez-vous que vos amis pourraient vous rejeter s'ils découvraient votre véritable personnalité ?
  1. Je suis convaincu(e) que mes amis connaissent ma vraie personnalité, et je sais qu'ils ne me rejetteraient pas.
  2. Cette pensée m'a traversé l'esprit, mais je refuse de laisser cela m'empêcher de me confier à eux.
  3. Cela m'inquiète vraiment, et c'est une vraie lutte pour baisser ma garde en conséquence.
  4. Je pense absolument cela, et j'ai le sentiment que je dois me montrer sous un jour favorable pour qu'ils m'apprécient.
12. Avez-vous déjà été abandonné ou rejeté par quelqu'un auparavant?
  1. Non, cela ne m'est jamais arrivé.
  2. En quelque sorte. J'ai eu des désaccords avec quelqu'un dans le passé, mais rien de trop grave.
  3. Oui. Je crains que cela influe parfois sur mes relations, mais je ne veux pas que cela se produise.
  4. Oui, et je n'arrive pas à me défaire de ce souvenir. J'ai peur que cela se reproduise.

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Plus d'infos sur les problèmes d'abandon

Signes de problèmes d'abandon

Vous luttez souvent contre l'insécurité. Si vous avez des problèmes d'abandon, votre peur du rejet peut sembler complètement irrationnelle, surgissant comme par magie. Même lorsque vos relations sont au beau fixe, vous pourriez ressentir de l'insécurité quant aux sentiments de votre partenaire (ou ami) envers vous, car vous vous sentez indigne de son amour et de son affection.

Vous avez du mal à accorder votre confiance aux gens. Les problèmes de confiance et les problèmes d'abandon sont étroitement liés, car ces derniers se résument essentiellement à la peur irrationnelle que quelqu'un vous quitte, peu importe ce qu'il affirme. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à faire confiance à votre partenaire et à vos amis, même s'ils vous affirment à quel point ils tiennent à vous, cela indique que vous pourriez avoir des problèmes d'abandon.

Vous avez tendance à vouloir plaire à tout le monde. Vous donner du mal pour satisfaire tout le monde autour de vous, même au point que cela vous mette dans une situation inconfortable, est un signe que vous pourriez avoir peur de l'abandon. Vous pourriez aller très loin pour plaire aux gens parce que vous avez peur d'être perçu comme « indigne » ou « inadéquat ».

Vous laissez les personnes toxiques rester dans votre vie. Si vous redoutez l'abandon, il est plus probable que vous laissiez une personne toxique (quelqu'un qui apporte de la négativité dans votre vie, que ce soit par manipulation, critique, contrôle, etc.) rester. Les problèmes d'abandon peuvent vous amener à craindre la perte de quiconque prétend se soucier de vous, même si vous n'entretenez pas une relation saine avec cette personne.

Vous tournez la page rapidement après une rupture. Parfois, la peur de l'abandon peut également vous pousser à craindre d'être seul, à tel point que vous pouvez vous précipiter à la recherche d'une nouvelle relation peu de temps après la fin de toute relation précédente. Passer vite à autre chose peut être une tentative d'oublier la douleur liée à l'abandon après une rupture.

Vous avez l'habitude d'être réservé et renfermé. La peur du rejet peut entrainer un détachement émotionnel et la peur de montrer votre vrai moi aux autres. Il se peut que vous pensiez que s'ils vous voient vraiment tel que vous êtes, ils n'apprécieront pas ce qu'ils voient et vous rejetteront. Être réservé est un mécanisme de défense que vous pourriez adopter pour vous protéger de la douleur du rejet.


Surmonter les problèmes d'abandon

Développez votre conscience en vous. Faire ce quiz est une excellente première étape ! Cela montre que vous réfléchissez consciemment à l'anxiété avec laquelle vous pourriez lutter au lieu de laisser la peur vous gouverner complètement. Pour accroitre davantage votre conscience de vous-même, essayez de réfléchir à l'origine de vos peurs et à ce qui les déclenche actuellement. En comprenant la source de votre anxiété, vous pourrez prendre conscience du moment où elle est le plus susceptible de surgir et apprendre à vous calmer, ce qui vous aidera à surmonter votre éventuelle peur de l'abandon.

Apprenez à vous aimer. S'aimer soi-même est une partie extrêmement importante pour surmonter d'éventuelles insécurités liées à l'abandon. Si vous avez des problèmes d'abandon, vous avez probablement du mal avec votre image de vous et pouvez même vous comparer à d'autres personnes ou vous renfermer sur vous-même pour vous protéger. En vous aimant vous-même, vous pourrez baisser votre garde et vous ouvrir aux autres, car vous n'aurez plus besoin de leur validation, vous la trouvez en vous-même.

Commencez par vous accorder du temps pour prendre soin de vous et dites-vous des choses positives à voix haute. Les affirmations verbales consistent à exprimer des pensées positives à votre sujet, par exemple, « Je m'accepte pleinement et complètement. » Cela peut paraitre étrange au début, mais plus vous vous encouragez avec des mots positifs, plus vous commencerez à croire en vous. Si vous remarquez des pensées négatives liées au rejet et à l'abandon, essayez de les remplacer par des pensées positives et encourageantes. C'est un moyen simple de réduire la négativité dans votre esprit !

Consultez un professionnel. La thérapie cognitivocomportementale se distingue comme l'une des approches les plus efficaces pour traiter des problèmes tels que la peur de l'abandon. Vous pouvez parler de votre peur de l'abandon avec votre thérapeute, et il peut vous enseigner des outils précieux pour vous aider à affronter et surmonter avec succès vos peurs de manière saine. Les ressources comme l'annuaire des thérapeutes ou, si vous habitez aux États-Unis, l'Association américaine de psychologie (APA) peuvent vous aider à trouver un professionnel de la santé mentale agréé. (Si vous êtes ailleurs, vous pouvez des recherches sur Internet pour en trouver.)


Vous voulez en savoir plus ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur les problèmes d'abandon et comment les surmonter, consultez ces ressources.

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