Pourquoi suis-je tellement fatigué ?
Faites ce quiz pour le savoir !
Qu'importe la quantité de café que vous buvez, il peut être vraiment difficile de rester éveillé(e) et alerte toute la journée. Pourquoi donc ?
La fatigue (ou l'impression d'avoir peu d'énergie) et l'envie de dormir (le désir ou l'envie de dormir quand c'est possible) peuvent avoir différentes origines : le niveau de stress, l'alimentation, les habitudes de sommeil, le style de vie, et même un problème médical sous-jacent. Au bout du compte, seul un professionnel de la santé peut vraiment déterminer pourquoi vous êtes épuisé, mais ce quiz peut vous aider à mieux comprendre.
Aperçu des questions
1. Il est 2 h du matin. Qu'est-ce qui vous maintient éveillé(e) ?
- Tout ce que je dois terminer au travail.
- C'est amusant. J'ai de la chance si je suis au lit à 3 h.
- Mon estomac. J'ai mangé trop peu de temps avant de me coucher...
- Heu ? Je dors déjà !
2. Quelle est la dernière chose à laquelle vous pensez avant de vous endormir ?
- « Je ne peux pas croire tout ce que j'ai à faire demain. »
- « J'aurais dû me coucher plus tôt. Je serai tellement fatigué(e) quand je vais me réveiller. »
- « Je n'aurais peut-être pas dû boire ce café après le diner... »
- « Je ne me souviens pas. Je m'endors immédiatement. »
3. Que désirez-vous plus que tout ?
- Crier dans le néant.
- Faire une sieste.
- Regarder tous les épisodes de la dernière série de Netflix.
- Rien de particulier. La vie est belle !
4. Quel est votre programme d'exercice pour la journée ?
- Si je ne m'écroule pas sous le travail, j'irai peut-être au gymnase.
- Si j'en ai le temps, je marcherai un moment.
- Aujourd'hui, je ne crois pas que je ferai de l'exercice.
- Je pense que je ferai mes 30 minutes quotidiennes.
5. En ce moment, qu'est-ce qui vous manque le plus dans la vie ?
- Me détendre. J'aimerais pouvoir faire une pause !
- Une routine. J'aimerais que ma vie soit un peu plus organisée.
- L'esprit. Je manque d'énergie pour faire des choses.
- Rien ! Je suis satisfait des choses comme elles sont.
6. Votre alarme sonne. Qu'allez-vous prendre au petit-déjeuner ?
- Du café, encore du café et plus de café ! Et peut-être un muffin à la myrtille.
- Si j'ai de l'énergie, je mangerai peut-être une biscotte.
- Si je me souviens de manger, ce qui me tombera sous la main.
- Un bol de mes céréales préférées.
7. À quelle heure vous couchez-vous chaque soir ?
- À 23 h, mais je n'arrive pas à dormir avant le petit matin.
- 1 h, 2 h ? Ça dépend des nuits.
- J'essaie de ne pas me coucher trop tard, mais je n'y arrive pas toujours.
- À l'heure qui me permet de dormir 7 à 8 heures.
8. De 1 (pas stressé) à 10 (très stressé), comment vous sentez-vous ?
- 11. J'aimerais pouvoir arrêter de penser parfois.
- 7. J'aurais aimé dormir un peu plus la nuit dernière.
- 5. J'aimerais avoir un peu plus d'énergie.
- 2. Je n'ai pas à me plaindre.
9. Quelle est votre boisson préférée ?
- Le café. Je dois vraiment me réveiller et attaquer tout ce que j'ai à faire.
- Du Red Bull. Ces temps-ci, j'aimerais bien avoir des ailes !
- Du cola. Rien de mieux que du sucre pour démarrer la journée !
- De l'eau. Bien hydraté pour une bonne journée !
10. La journée est terminée. Qu'allez-vous faire ce soir ?
- Je vais finir le travail que je n'ai pas fait aujourd'hui.
- Une petite sieste. Qu'importe s'il est 19 h !
- Je ne vais pas rater ma série préférée.
- Je vais probablement marcher dans le quartier pour me détendre.
11. En un mot, comment est votre emploi du temps ?
- Mouvementé.
- Inconsistant.
- OK.
- Génial !
12. Avant de vous coucher, quelle est la dernière chose que vous faites ?
- Je pense à tout ce que j'aurai à faire demain.
- Je parle avec des amis(es) jusqu'au petit matin.
- Je mange un morceau.
- Je prends un bain chaud ou une douche chaude.
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Conseils et astuces pour vaincre la fatigue
Au bout d'un moment, la fatigue peut commencer à paraitre inévitable, elle n'a cependant pas à l'être ! Il existe de nombreuses manières de modifier votre habitude de sommeil et votre style de vie afin de vous sentir plus concentré(e), plus alerte, et prêt à dévorer la journée.
- Faites du sport tous les jours. Cela va peut-être vous surprendre, mais faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à vous sentir plus énergique. Inutile de courir un marathon ! Une promenade de 15 minutes dans le voisinage et vous vous sentirez mieux. Au bout de quelques jours, essayez de vous fixer comme objectif 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
- Consommez des aliments fréquemment. Mettez une alarme sur votre téléphone pour grignoter des snacks toute la journée (l'idéal est toutes les 3 ou 4 heures). Plus votre corps reçoit d'énergie saine avec régularité, moins vous vous sentez fatigué et somnolent(e).
- Si vous êtes un adulte, dormez au moins 7 heures. Il n'y a pas midi à 14 heures : pour se sentir en forme le lendemain, chaque adulte a besoin de dormir au moins 7 heures pour récupérer. Si vous avez entre 14 et 17 ans, il vous faut au moins 8 heures de sommeil par nuit.
- Ayez des activités relaxantes pour que votre niveau de stress reste bas. Se détendre ne veut pas dire la même chose pour tout le monde : certaines personnes vont s'allonger sous la couette avec un bon livre de G.-J. Arnaud, d'autres vont sortir s'amuser le soir avec des amis. L'important est d'avoir au cours de la semaine des activités qui vous permettent de vous vider l'esprit et de vous détendre.
- Oubliez la caféine pendant un mois. Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais d'après les professionnels de la médecine, éliminer complètement la caféine de sa vie est une façon efficace de lutter contre l'asthénie (la fatigue). Retirez progressivement toutes les boissons qui contiennent de la caféine (pas uniquement le café) de votre vie durant quelques semaine et notez comment vous vous sentez au bout d'un mois sans aucune caféine.
- Évitez l'alcool avant de vous coucher. Il est clair que l'alcool peut provoquer de la somnolence, mais il ne vous permet pas d'avoir un sommeil réparateur. Essayez donc de ne pas consommer d'alcool avant d'aller vous coucher, ou buvez uniquement lorsque vous n'avez pas à être alerte le lendemain matin.
- Hydratez-vous tout au long de la journée. La déshydratation et l'asthénie sont des amies intimes. Si vous buvez plus d'eau, vous vous sentez mieux. En règle générale, il est recommandé aux femmes de boire 2,7 l d'eau par jour et 3,7 l aux hommes.
- Consultez un thérapeute. Une thérapie est un excellent moyen d'évacuer votre anxiété, vos préoccupations, et vos défis mentaux de manière sécurisante. Prenez rendez-vous avec un thérapeute et observez si vous vous sentez un peu plus en forme après vos séances.
- Consultez votre médecin pour déterminer si votre fatigue a une cause médicale sous-jacente. La fatigue est un symptôme de nombreux problèmes de santé, comme la dépression, des troubles de la thyroïde, le syndrome de fatigue chronique, une fibromyalgie, de l'anémie, une sclérose en plaques, l'apnée du sommeil et d'autres... Seul un professionnel de la santé peut vous aider à savoir ce qui cause vraiment votre asthénie et vous prescrire un traitement approprié.
Vous voulez en savoir plus ?
Vous êtes prêt(e) à jeter la fatigue aux oubliettes ? Voici quelques sites avec des informations vérifiées par des experts.
