Comment établir des limites avec des parents narcissiques

Les relations avec un parent narcissique peuvent être tout à fait épuisantes mentalement. Cependant, en établissant des limites, vous parviendrez à vous protéger, vous et votre famille. Si cela peut vous sembler impossible, sachez que vous y arriverez ! Vous devrez d'abord apprendre à vous défaire de la pression que vous inflige votre parent narcissique.

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Identifiez les limites que vous voulez mettre en place

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Plus vos limites seront concrètes et claires, plus cela sera facile. Prenez le temps de réfléchir aux mesures concrètes et précises que vous souhaiteriez mettre en place . Déterminez ensuite la façon dont vous les présenterez à votre parent, le moment venu ^{[1]XSource de recherche}.
- « Sois plus gentil avec moi » est une règle bien vague. « Je veux que tu arrêtes de me rabaisser » est plus clair, mais tout de même difficile à mettre en place.
- Quelque chose comme « Tu ne peux pas continuer à me rabaisser parce que je ne gagne pas autant que tu penses que je le devrais, en particulier devant mon mari » ou « Je ne veux pas que tu me coupes la parole devant les autres pour parler de toi » sont des règles bien plus claires.
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Établissez clairement la ligne à ne pas franchir

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Si vous devez taper du poing, ne tournez pas autour du pot. Si une conversation à cœur ouvert ne semble pas suffire et que vous voulez imposer des limites, présentez-les à la personne concernée. Parlez-lui en privé, établissez vos règles et ne négociez pas, n'entrez pas dans une dispute ni une discussion. Dites clairement que c'est ainsi que les choses se passeront désormais Vous pourriez dire ^{[2]XSource de recherche} :
- « J'ai essayé de surmonter cela, mais je ne le peux pas. Tu dois arrêter de me rabaisser à chaque réunion de famille. C'est complètement inacceptable. »
- « Tu ne peux pas me donner des conseils que je ne t'ai pas demandé sur l'éducation de mes enfants. Je suis leur parent et pas toi et il faut que cela cesse. »
- « Arrête de jouer les victimes lorsque je n'abandonne pas ce que je suis en train de faire pour t'aider. Je n'en peux plus et je ne l'accepterai plus. »

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Déterminez des conséquences

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Expliquez ce qu'il se produira s'il ne respecte pas vos limites . Un narcissique aura peu de chance de respecter une limite s'il n'y est pas contraint. Il vous faudra imposer une conséquence au franchissement des limites que vous exprimez. Ne présentez pas une mesure que vous n'êtes pas prêt à imposer si nécessaire. Sinon, la limite n'aura plus grande valeur aux yeux de la personne concernée ^{[3]XSource fiableHelpGuideAller sur la page de la source}. Vous pourriez dire :
- « Si tu n'arrêtes pas de me rabaisser devant les autres, je ne t'inviterai plus aux évènements familiaux. C'est tout ! Plus de Pâques, plus de Noëls et plus de barbecue. »
- « Si tu continues à me dire comment élever mes enfants, ils ne viendront simplement plus voir leur grand-père et leur grand-mère. »
- « Si tu continues à jouer à la victime, je ne te proposerai plus mon aide pour quoi que ce soit. La prochaine fois que tu auras besoin que je te conduise quelque part ou que je répare ton Internet, tu appelleras quelqu'un d'autre. »
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Ne négociez pas, ne vous justifiez pas

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Vos limites et vos mesures ne lui plairont pas, mais ne lâchez rien . Ne l'autorisez pas à plaider sa cause, à discuter ou à négocier vos limites. Ce sont vos limites et en tapant du poing, vous informerez l'autre partie que vous ne vous laisserez pas marcher sur les pieds. Vous pourrez expliquer pourquoi vous agissez ainsi ou répondre aux éventuelles questions, mais ne faites aucune concession ^{[4]XSource de recherche}.
- Des phrases comme « Cela n'est pas négociable », « Ce n'est pas un sujet de discussion » et « J'ai pris ma décision » seront vos meilleurs alliés.
- Plus vous expliquerez vos raisons, plus vous donnerez à votre interlocuteur de matière à discuter.

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Ignorez les piques de votre parent

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Vos limites pourraient l'énerver, mais ne combattez pas le feu par le feu. Il pourrait essayer de vous blesser pour déstabiliser la situation et reprendre le contrôle sur vous. Ne le laissez pas vous atteindre. S'il tente de vous voler dans les plumes, gardez votre calme, souriez, riez ou ignorez simplement la remarque. S'il n'obtient pas la réaction qu'il espérait, il arrêtera ses provocations ^{[5]XSource fiablePubMed CentralAller sur la page de la source}.
- Les personnes narcissiques essaient souvent de créer une dispute pour prendre le contrôle de la situation. Lorsque votre parent essaie de jouer la victime, ignorez ses plaintes.
- Si la personne vous présente des contrarguments ou essaie de vous intimider, ne vous faites pas avoir : ne répondez pas.
- Gardez en tête que vous n'êtes pas en train de négocier. Ces limites sont fermes : ne laissez pas à votre parent l'occasion de penser qu'il pourrait vous faire changer d'avis.
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Ne laissez pas passer les petites infractions

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Si la personne s'approche de la limite, agissez et rappelez-la à l'ordre. Vous pourriez être tenté de laisser passer les petits affronts et de vous dire que ces détails ne font pas partie du problème. En réalité, en laissant la personne tester vos limites, celles-ci s'en trouveront progressivement affaiblies. Dès que vous sentez qu'elle tente d'enfreindre votre limite, dites-lui d'arrêter et rappelez-lui ce qui est en jeu. Si vous êtes ferme et juste, la personne comprendra le message .
- Si votre limite concerne les remarques négatives devant vos proches et que votre parent commence à parler de la grande réussite professionnelle qu'il connaissait à votre âge, intervenez : « Hé, attention. » Même un sourcil levé pourrait suffire à lui faire comprendre de ne pas aller plus loin.
- Si votre parent vous contacte après minuit pour vous demander de l'aide pour quelque chose d'insignifiant, répondez « Je vais me coucher, je ne viendrai pas. »

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Appliquez les conséquences à chaque fois

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S'il enfreint réellement la limite ou continue à vous provoquer, agissez. Appliquer une conséquence n'est jamais amusant, en particulier si vous espériez ne jamais devoir en arriver là. Cependant, la personne ne changera jamais son comportement si vous tolérez ses affronts. Par ailleurs, si vous ne le faites pas, vous perdrez toute crédibilité pour la suite . La situation pourrait être douloureuse, mais comprenez bien que c'est votre parent qui va trop loin et pas vous ^{[6]XSource fiableHelpGuideAller sur la page de la source}.
- Si la personne change réellement à l'avenir, vous pourrez revenir sur votre décision.
- L'important ici est que votre parent comprenne que vous appliquerez bel et bien la conséquence promise. Vous pourrez très bien relâcher les mesures si la personne présente ses excuses ou change réellement de comportements.
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Encouragez les bons comportements

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S'il change, témoignez-lui gentillesse, amour et reconnaissance. Un parent narcissique doit bel et bien être traité comme un enfant. S'il se comporte bien, récompensez-le. Dites-lui qu'il compte pour vous, prouvez-lui votre amour et passez davantage de temps avec lui. S'il respecte vos limites, c'est le signe qu'il vous respecte et que votre relation progresse .
- Vous pourriez lui proposer de passer davantage de moments avec vous, l'appeler ou l'inviter à diner dans son restaurant préféré.
- Cela pourrait vous être difficile si vous avez accumulé beaucoup de colère envers votre parent narcissique. Mais s'il fait de son mieux pour améliorer votre relation, vous devrez en faire tout autant.
- Si vous avez besoin de temps pour tourner la page, pensez à consulter un thérapeute ou un psychologue.

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Faites une pause si nécessaire

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Si vous en arrivez à devoir prendre vos distances, faites-le . Informez votre parent que vous avez besoin de prendre vos distances, en raison de son comportement. Vous pourriez sinon simplement arrêter de lui répondre et prendre petit à petit vos distances, jusqu'à être capable de lui faire face. Si cela est nécessaire à votre santé mentale et à votre bienêtre émotionnel, ce sera la meilleure approche à choisir ^{[7]XSource de recherche}.
- Ne vous en voulez pas si la situation en arrive là. Vous n'avez aucune raison de vous en vouloir d'avoir besoin d'espace .
- Certaines personnes couperont totalement les ponts avec leurs parents narcissiques. Si vous pensez que ce sera l'approche la plus saine pour vous, ne vous en voulez pas ^{[8]XSource de recherche}.
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Prenez soin de vous

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Face à une personne narcissique, il est essentiel de prendre soin de soi. Les parents narcissiques semblent toujours trouver une façon de nous agacer, en particulier lorsque l'on essaie d'imposer des limites. Tenez compte de vos besoins. Prenez le temps d'aller vous faire masser, de voir vos amis et de pratiquer vos passions. Méditez, faites du sport et mangez sainement, pour vous sentir au mieux de votre forme ^{[9]XSource de recherche}.
- Consulter un thérapeute pourra vous faire le plus grand bien, en particulier si vos relations avec vos parents vous épuisent émotionnellement. Vous pourriez être surpris de savoir à quel point ce problème est courant et un professionnel sera en mesure de vous apporter son aide ^{[10]XSource de recherche}.

Conseils

Les personnes narcissiques exercent souvent leur pression en demandant de l'aide. Dans cette situation, arrêtez d'aider la personne. Si vous ne la récompensez pas de son mauvais comportement en lui donnant ce qu'elle veut, vous pourriez parvenir à mettre fin à cette habitude ^{[11]XSource fiablePubMed CentralAller sur la page de la source}.
Ne tolérez jamais les abus, quelle que soit la situation. La manipulation émotionnelle et les insultes sont quelques exemples de situations dans lesquelles vous devrez savoir taper du poing ^{[12]XSource fiableUniversity of Rochester Medical CenterAller sur la page de la source}.