Cómo tener heces más sólidas

Las heces blandas y la diarrea son molestias que todo el mundo experimenta de vez en cuando. El problema casi siempre desaparece por sí solo, pero eso no hace que sea menos molesto. Por suerte, hay muchas cosas que puedes hacer para tener unas heces más firmes y superar un ataque de diarrea. Algunos sencillos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden solucionar el problema fácilmente. Si no funcionan, acude a tu médico para discutir otras opciones de tratamiento y volver a tu vida normal.

Método 1

Método 1 de 3:

Llevar la dieta adecuada

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Prueba la dieta BRAT. Si tienes diarrea o heces blandas, come alimentos que ayuden a solidificar las heces, como bananas, arroz, manzanas y tostadas (BRAT, por sus siglas en inglés). También puedes incorporar otros alimentos como la avena y las papas para añadir más volumen a las heces. Esfuérzate por evitar los alimentos picantes, ricos en grasa o que contengan edulcorantes artificiales, ya que pueden empeorar los síntomas.^{[1]XFuente de investigación}
2
Limita el consumo de fibra a 13 gramos por día. Tu cuerpo tolerará mejor una dieta baja en fibra si tienes diarrea ya que no estimulará los intestinos. Dado que el exceso de fibra puede causar heces blandas, quizás sea mejor que reduzcas el consumo a 13 gramos al día para ayudar a controlar los síntomas.^{[2]XFuente confiableUniversity of Wisconsin HealthIr a la fuente} Habla con tu médico y pídele recomendaciones.
- Incorporar más fibra es un tratamiento para la diarrea crónica o heces blandas. Si tienes una diarrea aguda, como por un virus estomacal, entonces eliminar algo de fibra hasta que la diarrea se detenga es una mejor opción.^{[3]XFuente confiableUniversity of Wisconsin HealthIr a la fuente}
- Es posible ingerir demasiada fibra. Comer más de unos 38 g al día podría causar gases, hinchazón y calambres. Lleva un registro de tu consumo de fibra para no excederte.^{[4]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
Puede que pienses que el tamaño de las comidas no tiene nada que ver con las heces blandas, pero las comidas copiosas pueden desencadenar la diarrea.^{[5]XFuente de investigación} En lugar de tres comidas abundantes, intenta hacer más comidas pequeñas a lo largo del día. De esta manera, el cuerpo puede digerir más eficazmente.
4
Come alimentos bajos en grasa que sean fáciles de digerir. La grasa es más difícil de digerir, por lo que una dieta alta en grasas podría causar heces blandas. Lo mejor es cambiar a alimentos bajos en grasa como carne blanca de ave y carne magra, lácteos bajos en grasa, pescado y cereales integrales. De esta manera, tus comidas serán más fáciles de digerir y podrás evitar más diarrea en el futuro.^{[6]XFuente confiableUniversity of Wisconsin HealthIr a la fuente}
- Los alimentos fritos, grasos y aceitosos también tienen un alto contenido de grasa, así que evítalos.
- Además, ten cuidado con las salsas y los condimentos cremosos. Estos pueden añadir mucha grasa a tu comida sin que te des cuenta.
5
Elimina de tu dieta los azúcares añadidos y los edulcorantes artificiales. Los azúcares pueden agravar el colon y provocar deposiciones blandas. Si sueles consumir muchos alimentos azucarados, postres o bebidas como los refrescos, elimínalos de tu dieta para poder tener heces más firmes.^{[7]XFuente de investigación}
- Acostúmbrate a revisar las etiquetas nutricionales para ver la cantidad de azúcar que contienen los alimentos que consumes. Puede que te sorprendas de la cantidad de azúcar que realmente estás comiendo cada día.
- Si estás teniendo un mal ataque de diarrea, entonces un poco de azúcar podría ser útil. El azúcar puede ayudarte a absorber la sal y prevenir la deshidratación. Solo tienes que reducirla una vez que la diarrea desaparezca.^{[8]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
Si tienes varias deposiciones líquidas al día, entonces es probable que tengas un caso moderado de diarrea.^{[9]XFuente de investigación} En este caso, cambia a algunos alimentos aglutinantes para endurecer las heces y prevenir más diarrea. Algunas buenas opciones son el arroz, las papas, las bananas, las manzanas sin piel, las tostadas, los fideos y los huevos. Observa si consumir más de estos alimentos te ayuda.^{[10]XFuente confiableUniversity of Wisconsin HealthIr a la fuente}
7
Evita los alimentos que actúan como laxantes naturales. Algunos alimentos estimulan los movimientos intestinales, lo que podría provocar heces blandas. Si sueles consumir alguno de los siguientes alimentos, reduce su consumo para evitar sobreestimular el sistema digestivo.^{[11]XFuente de investigación}
- Las ciruelas y el jugo de ciruelas, las judías, los higos, el salvado, el regaliz y las bayas son conocidos como laxantes naturales.
- Los alimentos picantes también pueden provocar heces blandas. Reduce la cantidad de especias que utilizas en la cocina.^{[12]XFuente confiableUniversity of Wisconsin HealthIr a la fuente}
- Es posible que no tengas que evitar estos alimentos para siempre. Una vez que las heces sean más firmes, intenta reintroducir lentamente estos alimentos para ver qué puedes tolerar.
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Bebe de 8 a 10 tazas de líquido cada día. Esto es importante para tener movimientos intestinales normales, pero también para evitar la deshidratación durante un ataque de diarrea. Mantente hidratado con 8 a 10 tazas de líquido cada día para ver si esto ayuda a que las heces sean más regulares.^{[13]XFuente de investigación}
- El agua es una gran opción, pero también puedes tomar sopa o caldo, té suavemente elaborado, bebidas sustitutivas de electrolitos y jugos de frutas (excepto el de ciruelas).
- Si has tenido un mal ataque de diarrea, entonces una bebida de reemplazo de electrolitos como Pedialyte es una buena opción. Esto puede ayudarte a evitar la deshidratación.^{[14]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
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Método 2

Método 2 de 3:

Realizar cambios en tu estilo de vida

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Reduce o elimina la cantidad de cafeína que bebes. La cafeína es un estimulante y un diurético que puede provocar heces blandas y empeorar la deshidratación. Si bebes regularmente mucha cafeína, reducirla podría ayudar.^{[15]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
- Recuerda que otras bebidas además del café tienen cafeína. El té, los refrescos y las bebidas energéticas también podrían tener dosis altas.
2
Deja de usar medicamentos que puedan causar diarrea como efecto secundario. Ciertos medicamentos, como los antibióticos y algunos antiácidos, pueden provocar diarrea o heces blandas. Revisa los fármacos que tomes para ver si la diarrea es un efecto secundario. Deja de tomar los que puedan causar diarrea si tu médico lo aprueba.^{[16]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Si has tomado muchos laxantes en el pasado, podría desencadenar una diarrea prolongada. Deja de usar laxantes y habla con tu médico al respecto.
- Nunca dejes de tomar medicamentos sin preguntar primero a tu médico, sobre todo si son recetados.
3
Toma probióticos si tienes diarrea a menudo. No es un remedio probado, pero a algunas personas les resulta útil. Los probióticos pueden equilibrar las bacterias intestinales y podrían prevenir las heces blandas en el futuro. Toma un suplemento probiótico diario para ver si te funciona.^{[17]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Lactobacillus y Bifidobacterium son los dos probióticos más comunes que vienen en suplementos. Compra una de estas variedades.^{[18]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- También puedes obtener más probióticos de tu dieta habitual. Intenta comer más alimentos fermentados como chucrut, kombucha, miso, tempeh, kimchi, encurtidos y yogur.
4
Deja el alcohol para no deshidratarte. El alcohol es una mala opción si tienes heces blandas o diarrea. Puede irritar tu intestino y también causar deshidratación durante un ataque de diarrea. Es mejor evitar beber hasta que las heces blandas pasen.^{[19]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
- Si regularmente tienes diarrea después de beber, entonces quizás sea mejor que dejes de hacerlo. Algunas personas son más sensibles al alcohol que otras.
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Método 3

Método 3 de 3:

Probar tratamientos médicos para la diarrea aguda

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Reduce el consumo de fibra para la diarrea grave. Aunque la fibra puede ayudar con las heces blandas ocasionales, en realidad es mala si tienes un caso grave de diarrea. Intenta reducir la cantidad de fibra y consume 13 gramos al día en lugar de los 25 a 35 gramos recomendados. Esto puede ayudar a ralentizar los movimientos intestinales y podría mejorar la diarrea.^{[20]XFuente confiableUniversity of Wisconsin HealthIr a la fuente}
- Sigue evitando los alimentos que funcionan como laxantes naturales, como las ciruelas pasas y el jugo de ciruela, las judías, los higos, el salvado, el regaliz y las bayas.
- Vuelve a incorporar una porción diaria normal de fibra tan pronto como la diarrea desaparezca. De lo contrario, podrías sufrir estreñimiento.
2
Bebe fórmulas de sustitución de electrolitos para reponer los nutrientes perdidos. Si tienes una diarrea grave, tienes un alto riesgo de deshidratación. Reemplaza la sal y los electrolitos perdidos con una bebida de reemplazo de electrolitos como Pedialyte. Esto puede ayudarte a evitar la deshidratación durante un ataque de diarrea.^{[21]XFuente confiableMedlinePlusIr a la fuente}
- Además, bebe líquidos regulares como agua y jugo. También puedes tomar sopa, caldo de pollo o caldo de huesos para obtener más líquidos.
- Evita las bebidas muy azucaradas como los refrescos. Esto puede empeorar la diarrea.
3
Consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos antidiarreicos si tienes diarrea grave. Si tienes diarrea causada por un bicho estomacal, quizás desees eliminarlo de tu cuerpo en lugar de usar antidiarreicos. Sin embargo, a veces la medicación es una opción si no hay otras medidas que ayuden a tratar las heces blandas. Se trata de medicamentos de venta libre, por lo que puedes conseguirlos en cualquier farmacia sin receta.^{[22]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Los más populares son Pepto Bismol e Imodium. Estos vienen en forma líquida y de tabletas, así que toma el tipo que prefieras.
- Consulta siempre con tu médico antes de tomar medicamentos antidiarreicos. Si tienes un virus o una infección parasitaria, entonces la diarrea en realidad está ayudando a eliminarla de tu cuerpo. El médico podría querer dejar que la infección siga su curso en lugar de atraparla dentro de ti con medicamentos antidiarreicos.
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Visita a tu médico si las heces blandas duran más de unos días. Todo el mundo experimenta diarrea de vez en cuando, y normalmente no es un problema. Sin embargo, si se prolonga durante más de unos días, es posible que tengas una infección u otra condición de salud que la esté causando. En este caso, programa una cita y visita a tu médico para llegar al fondo del asunto.^{[23]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- También debes ver a tu médico de inmediato si tienes fiebre, heces con sangre o deshidratación. Estos podrían ser problemas graves que necesitan atención médica.
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Consejos

La intolerancia a la lactosa es una razón común para la diarrea crónica, y muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que la tienen. Si notas a menudo diarrea o hinchazón después de tomar lácteos, visita a tu médico para que compruebe este problema.^{[24]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
Podrías tener diarrea frecuente si también tienes el síndrome del intestino irritable.
Si vas a viajar, especialmente a un país diferente, entonces bebe agua embotellada. Esta es una buena manera de evitar la diarrea en vacaciones.^{[25]XFuente confiableMedlinePlusIr a la fuente}

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