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El miedo al abandono es común para aquellos que generalmente han experimentado la pérdida de un padre, cuidador o ser querido debido a la muerte, el divorcio u otras circunstancias traumatizantes. Los miedos al abandono también pueden provocarse por no haber recibido atención física o emocional de calidad durante la infancia. Es normal no sentirse bien con el pensamiento de que un ser querido se pueda ir, pero cuando el miedo se vuelve tan intenso que tiene un impacto notable en tu vida o la vida de un ser querido, la fobia se debe abordar. Vivir en un estado crónico de ansiedad puede afectar tu bienestar mental y emocional. Tener miedo de que alguien te abandone también puede provocar comportamientos dependientes que, irónicamente, hacen que sea más probable que tus miedos se vuelvan realidad. Puedes aprender a superar tu miedo al abandono identificando la causa de tu ansiedad, trabajando en tu propia salud emocional y cambiando los patrones negativos de comportamiento.
Pasos
Acepta tus emociones como tu responsabilidad. La recuperación del miedo al abandono requiere encontrar métodos saludables para afrontar tus ansiedades. El primer paso para encontrar mecanismos saludables para afrontar este problema es hacerte responsable de la forma en la que te sientes. A pesar de que tus emociones pueden activarse a causa de las acciones de otras personas, sé consciente de que la forma en que les respondes depende de ti.[1]- Por ejemplo, si alguien te insulta y te molesta, tienes que reconocer que, a pesar de que el comentario fue desagradable o humillante, puedes elegir cómo reaccionar. Puedes molestarte, llorar o perder el control. Asimismo, puedes buscar dentro de ti mismo y recordar que tu bienestar no depende de las opiniones de los demás, sonreír y alejarte.
Identifica tu miedo. Piensa en por qué la idea de ser abandonado te aterra tanto. ¿A qué escenario en particular le tienes miedo? Si te abandonaran hoy, ¿qué emoción específica generaría en ti? ¿Qué clase de pensamientos pasarían por tu mente? Obtener información específica acerca de tu miedo puede ayudarte a encontrar maneras de combatirlo.[2]- Por ejemplo, posiblemente tengas miedo a que, si tu pareja te deja, te sientas rechazado y nunca seas capaz de tener otra relación.
Deja de generalizar. Si tu miedo al abandono proviene de una experiencia que tuviste en la infancia, es posible que estés suponiendo inconscientemente que el escenario se repetirá de nuevo. Considera los problemas de tu infancia que podrían estar afectándote en la actualidad.- Por ejemplo, si tu madre o alguna otra cuidadora femenina te abandonó, es posible que sientas que no puedes confiar en ninguna mujer como para permanecer en tu vida. Recuerda que esto no es una suposición racional y que todas las personas se comportan de manera diferente.[3]
Practica la verificación de los hechos. Cuando tus ansiedades se incrementen, verificar los hechos es una estrategia útil para recuperar el control de tus ansiedades. Tómate un momento para distanciarte de tus emociones y pregúntate si tus pensamientos tienen un sentido objetivo. Considera si existe una explicación más simple y más directa para lo que está pasando.[4]- Por ejemplo, si tu pareja no te ha contestado un mensaje en media hora, tu primera reacción podría ser pensar “Se está cansando de mí y ya no quiere hablar conmigo”. Cuando esto suceda, pregúntate si ese es realmente el escenario que tiene más sentido. Es más probable que tu pareja esté ocupada hablando con otra persona y haya olvidado activar el sonido de su teléfono después de una reunión.
Adopta un enfoque consciente. La consciencia plena te enseña a centrarte en lo que está pasando en el presente en lugar de lo que podría pasar en el futuro. Presta atención a lo que estás sintiendo en el momento y, en lugar de actuar inmediatamente o juzgarte por ello, pregúntate por qué te sientes de esa manera. Esto puede ayudarte a entender mejor tus emociones, y saber a cuáles prestarle atención y cuáles dejar ir.[5]- La meditación es una buena manera de iniciar el hábito de la consciencia plena. Incluso un lapso tan corto como cinco o diez minutos de meditación diaria puede ser útil para volverte más consciente de tus pensamientos y emociones.
- Intenta descargar una aplicación en tu teléfono o ver un video de meditación guiada en YouTube para empezar.
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Identifica cualquier comportamiento que aleje a los demás. Si tienes miedo de ser abandonado, es posible que actúes en base a la inseguridad con frecuencia. Llamar y enviar mensajes de texto a alguien varias veces al día, pedirle a alguien que pase todo su tiempo libre contigo y acusar a otros de planear dejarte son algunos ejemplos de un comportamiento de inseguridad. Desafortunadamente, actuar así puede tener como consecuencia involuntaria asustar a tus amigos y compañeros. Si estos comportamientos te parecen familiares, esfuérzate en encontrar maneras alternativas para manejar tu ansiedad.[6]- Practicar la atención plena puede ayudarte a evitar comportamientos negativos. Con una perspectiva atenta, puedes examinar tus motivos y elegir evitar el comportamiento impulsivo y dependiente.
- Cuando te sientas inseguro, en lugar de actuar por la emoción, trata de escribir en un diario acerca de por qué te sientes de esa manera. Otra opción es dar un paseo y pensar en tus sentimientos.
Cuestiona los tipos de relaciones que buscas. Muchas personas que tienen miedo al abandono, por lo general, buscan relaciones con personas emocionalmente inaccesibles. Si tienes un historial de abandono, es posible que inconscientemente elijas parejas que actuarán de la misma manera que tus padres o exparejas.[7]- Considera si buscar parejas más disponibles emocionalmente te ayudaría a romper el ciclo de ansiedad y abandono.
- Si observas patrones poco saludables en tus relaciones, es posible que sea útil visitar un terapeuta. Un profesional de salud mental puede ayudarte a identificar la fuente de estos patrones dañinos, y enseñarte a desarrollar habilidades que te dirijan hacia relaciones más saludables y equilibradas.
Construye una red de amigos. Si le temes al abandono, es posible que tengas tendencia a concentrarte intensamente en una relación que excluye a los demás. Formar una red fuerte de amigos puede ayudarte a dejar de concentrarte en una sola persona y te proporciona una sensación de seguridad.- Si una persona decide irse o no está disponible, seguirás teniendo otros amigos en quienes apoyarte. Cultivar relaciones también puede ayudarte a practicar cómo mantener relaciones saludables.[8]
- Construye un sistema de apoyo solido al abrirte a la oportunidad de encontrar y hacer amigos. Únete a un nuevo club en la escuela. Toma una clase de cocina. Visita tu parque local más seguido. Asimismo, también podrías comenzar un compromiso de servicio voluntario para conectarte con personas que tengan los mismos intereses que tú.
Concéntrate en actividades que refuercen tu autoestima. Mejorar tu autoestima puede ayudarte a ser más emocionalmente autosuficiente y recuperarte de tu miedo al abandono. Si te sientes bien contigo mismo y con tus habilidades, no tendrás que pedirles a los demás su aprobación o atención.[9]- Para mejorar tu autoestima, trata de aprender una habilidad nueva, ofrécete como voluntario para ayudar a los demás o trabaja en un proyecto personal que sea importante para ti.
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Reflexiona sobre cómo te afecta el abandono. Experimentar la pérdida de alguien cercano, o experiencias pasadas de negligencia y abuso físico, mental o sexual puede ser muy traumático. Una persona que ha experimentado algo de esto es más probable que encuentre desafíos de comportamiento y psicológicos porque existe el temor subyacente de que estos eventos podrían ocurrir de nuevo en sus relaciones actuales.[10]- Algunas reacciones emocionales y de comportamiento comunes por el miedo al abandono incluyen: cambios de humor y ataques de ira, así como otros comportamientos que pueden alejarte de personas cercanas.
- Otros síntomas pueden incluir una baja autoestima, baja autoestima, ansiedad intensa o ataques de pánico, sentimientos de desamparo y desesperanza, y dificultad para adaptarte al cambio.
- El miedo al abandono también puede perjudicar la capacidad de confiar en los demás y de experimentar. Puede llevarte a la codependencia y a asociarte con gente que refuerza esos pensamientos negativos.
Pregúntate si experimentaste abandono en la infancia. La mayor parte del tiempo, el miedo al abandono tiene sus raíces en un trauma infantil. Si perdiste a un padre o un cuidador debido a su muerte, divorcio u otros, es posible que inconscientemente sientas temor de que el mismo escenario se repita con otras personas.[11]
Piensa en si te has sentido abandonado por una pareja. A veces, el trauma experimentado en la edad adulta también puede hacer que sientas miedo de ser abandonado. Pregúntate si has perdido a una pareja o alguien cercano debido a su muerte, divorcio o abandono financiero. Estas situaciones pueden crear un temor general de abandono en algunas personas.[12]
Evalúa tu autoestima. Muchas personas que temen que otros las abandonen sufren de baja autoestima. Si con frecuencia buscas la aprobación de otras personas o intentas que tu autoestima se derive de tus relaciones, es posible que sientas temor a que otros te abandonen y corten esa fuente de sentimientos positivos que tienes de ti mismo.[13]
Pregúntate si sueles sentirte ansioso. Las personas predispuestas a tener ansiedad son más propensas a temer ser abandonadas. Muchas personas ansiosas tienen imaginaciones vívidas. Si has imaginado cómo sería ser abandonado, es posible que tengas miedo de que suceda, incluso si en realidad nunca te ha sucedido antes.[14]- Las personas con ansiedad suelen esperar lo peor en una situación. Por ejemplo, es posible que te sientas ansioso (tengas latidos cardíacos acelerados y sudes en la palma de tus manos) si tu pareja no responde inmediatamente a una llamada telefónica. Podrías sentir temor de que haya sufrido un accidente o que esa persona te esté evitando a propósito.
- Con el fin de superar la ansiedad, debes aprender a desafiar la forma realista de tus pensamientos. ¿Tienes razones para sospechar que tu pareja ha sufrido un accidente? ¿Hay evidencia que demuestre que ella te está ignorando?
- Para combatir la ansiedad más eficazmente, puede ser útil ver a un terapeuta de salud mental que tenga experiencia en tratar esta condición.
Puedes conseguir ayuda profesional. Dependiendo de la gravedad de tu miedo y de cómo está afectando tu vida, puede ser beneficioso buscar orientación y apoyo de un terapeuta o consejero calificado. Busca a alguien que esté certificado para tratar a las personas con miedo al abandono, ya que pueden ayudarte a aprender a separar los miedos del pasado de lo que realmente está sucediendo en el presente.[15]- A medida que aprendes a separar el pasado del presente y reconoces que tus miedos no son expectativas realistas en tu vida actual, puedes comenzar a desarrollar habilidades de afrontamiento más sanas a cualquier respuesta emocional que puedas tener en tu vida diaria.
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Referencias
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-anderson/how-to-overcome-fear-of-a_b_6988748.html
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/fear-of-abandonment/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/therapy-soup/2014/04/help-for-borderline-traits-fear-of-abandonment-rejection/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/romance-redux/201211/five-ways-overcome-feelings-neediness
- ↑ https://expertbeacon.com/overcome-fear-abandonment-and-have-healthy-relationship/#.WAk4DOgrLIU
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-11596/why-you-feel-either-trapped-or-abandoned-in-relationships.html
- ↑ https://www.verywell.com/fear-of-abandonment-2671741
- ↑ https://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/abandonment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-doc/201210/fear-abandonment-1
- ↑ https://healthservices.camden.rutgers.edu/topics_relationships
- ↑ https://www.vetmed.wsu.edu/docs/librariesprovider16/default-document-library/the-long-shadow-adult-survivors-of-childhood-abuse.pdf?sfvrsn=0
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.671.2372&rep=rep1&type=pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-doc/201210/fear-abandonment-1
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Categorías: Estados emocionales
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