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Este artículo fue coescrito por Tracy Carver, PhD. La Dra. Tracy Carver es una psicóloga licenciada galardonada que reside en Austin, Texas. Se especializa en consejería para problemas relacionados con la autoestima, ansiedad, depresión e integración psicodélica. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de la Mancomunidad de Virginia, una maestría en psicología educativa y un doctorado en psicología de consejería de la Universidad de Texas en Austin. La Dra. Carver también completó una pasantía en psicología clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. Fue elegida como una de las mejores profesionales de la salud mental en Austin por cuatro años consecutivos por la revista Austin Fit. También ha aparecido en Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, y KVUE (la afiliada de Austin para ABC News).
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El miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) es la ansiedad causada por una sensación persistente de que no participas en las cosas emocionantes y valiosas que ocurren a tu alrededor. La llegada de las redes sociales ha hecho que esto sea más difícil para muchos, dado que es posible ver casi todo lo que las personas hacen en cierto momento. Puedes superar el FOMO al enfocarte en ser consciente, modificar tus hábitos y trabajar para ser más agradecido por tu vida.
Pasos
Evalúa las fuentes del miedo. Tal vez sientas celos de que tus amigos se van de vacaciones cuando no tienes dinero para hacerlo. Quizás sientas envidia cuando los demás se casan porque no tienes pareja. Esfuérzate por aceptar estas circunstancias y cámbialas si puedes.- Por ejemplo, probablemente no encuentres un cónyuge rápido, pero puedes comenzar a tener citas y conocer personas con valores alineados a los tuyos.
- Tal vez no puedas irte de vacaciones a un lugar exótico, pero puedas hacer un viaje de un día a una ciudad cercana o pasar más tiempo en el lago o la piscina local.
- Esfuérzate por notar cuando te compares con los demás. El FOMO suele ser causado por la sensación de no estar a la altura. Una buena idea es llevar contigo un contador portátil y hacer clic cada vez que notes que te comparas. Esto puede ayudarte a comenzar a ser consciente del comportamiento para ponerle un fin.[1]
Desactiva tus cuentas en las redes sociales. Las redes sociales a menudo avivan el FOMO más que cualquier otra cosa. Si te sientes muy deprimido al ver cuánto se divierten los demás, tómate un respiro de las redes. Desactívalas por un tiempo, y hazlo de forma permanente si sientes que te ayuda.[2]- También puedes dejar de seguir o dejar de ser amigo de ciertas personas.
- Se ha descubierto que las redes sociales pueden causar sentimientos de depresión porque muestran una versión filtrada de la vida. Esto contribuye a los sentimientos de FOMO.[3]
Escoge a tus amigos con cuidado. No pases mucho tiempo con fanfarrones o quienes presuman su riqueza o habilidades. En cambio, rodéate de personas amables y compasivas que no te refrieguen las cosas en la cara.
Ordena tu vida. Además de liberarte de ciertos amigos, aplicaciones o sitios, ordena el espacio que te rodea. El exceso de materiales puede hacer que sientas que te faltan otras posesiones materiales. Quita las cosas de tu clóset que ya no uses y tómate un tiempo para limpiar tu habitación, casa u oficina. Esfuérzate por regresar a lo básico.[4]
Aprende a decir que no. Por más que tengas FOMO, ten en cuenta que no siempre debes decir que sí a todo. Dedica tu tiempo, energía y dinero a las cosas que te importen y disfrutes. Di "no" a todo lo que sea inútil, poco productivo o aburrido para ti.[5]
Acepta los planes divertidos. Comprende que también puedes aceptar hacer cosas divertidas para no tener que perdértelas. Si tienes el dinero y el tiempo, acepta las invitaciones de los demás y diviértete. Tómate algunos días libres del trabajo, en caso de ser posible.[6]
Acepta y comprende el costo de oportunidad. Comprende que, con cada elección que haces, también hay una pérdida. Si decides acostarte temprano, podrías perderte salir con amigos. Si pasas toda la noche mirando un programa de televisión, quizás no seas tan productivo en el trabajo al día siguiente. Toma decisiones que estén alineadas con tus prioridades y te permitan estar al día con tus responsabilidades.[7]- Quizás te resulte útil recordar que, si te pierdes una oportunidad, surgirán otras. El FOMO puede hacerte sentir culpable al pensar en las oportunidades que has perdido. No puedes cambiar el pasado, pero puedes estar abierto a oportunidades nuevas.
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Haz una lista de lo que realmente es importante. Una de las mejores formas de superar el FOMO es comenzar a realmente valorar lo que te importa en la vida. Haz una lista de todas las cosas que sean importantes para ti, incluyendo personas, trabajos, posesiones o experiencias. Pasa un tiempo reflexionando sobre estas cosas y expresando gratitud por ellas.[8]
Invierte en lo que valoras. Después de hacer esta lista, desarrolla un plan para hacer un mejor trabajo a la hora de ocuparte y valorar las cosas que sean importantes. Sé un mejor padre, cónyuge, empleado y amigo. Esfuérzate por encontrar el valor en las cosas que tienes (como tu trabajo), por más que no sean como quisieras que sean.[9]- Llama a tu madre y dile que la amas.
- Llega al trabajo a tiempo y completa todas las tareas antes de que pase el plazo.
- Lava y encera el auto.
Crea la diversión que te falta. Pasa un tiempo cada día realizando actividades que sientas que te pierdes de algún modo. Por más que no puedas viajar, puedes ver fotos viejas de tus vacaciones, o fotos de ti y tu cónyuge cuando se conocieron.- Reservar un tiempo para cuidarte y abordar tus necesidades reducirá los sentimientos de miedo. Encuentra un equilibrio saludable entre la vida y el trabajo para asegurarte de obtener lo que necesites para descomprimir.
- Por ejemplo, puedes unirte a una clase de yoga después del trabajo si has disfrutado al practicar yoga en un viaje reciente.
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Tómate tu tiempo. Enfócate en disfrutar el momento o la experiencia en todo lo que hagas, ya sea comer, conducir o leer. Piensa únicamente en lo que haces aquí y ahora.[10]- Apaga la música cuando conduzcas algunas veces para enfocarte solo en conducir. Pasa un tiempo comiendo sin usar el teléfono o mirar televisión.
Haz una cosa a la vez. Si bien las personas se enorgullecen por ocuparse de varias tareas a la vez, la realidad es que la calidad de lo que haces a menudo se degrada al hacer más de una cosa a la vez. Enfócate en una sola cosa a la vez y hazlo de la mejor forma posible.[11]- Haz una lista de todo lo que tengas que hacer y numéralas en función de lo que quieras completar primero, segundo, tercero, etc. Haz solo una tarea a la vez.
Medita todos los días. Cuando despiertes por la mañana, pasa un tiempo respirando profundo y reflexionando sobre cómo te sientes en vez de simplemente saltar de la cama y prepararte de inmediato. Medita en el auto de camino a tu destino o por la noche, cuando regreses a casa.- Puedes comenzar a meditar al enfocarte en cierta palabra o frase como "gratitud" o "Tengo una buena vida".
- Existen aplicaciones gratuitas, como Insight Timer, que pueden ayudarte a practicar la conciencia plena por más que no tengas mucha experiencia.
- También puedes meditar en una caminata agradable y tranquila después de cenar.
Practica yoga. El yoga es una forma de ejercicio que también incorpora la meditación. Busca clases de yoga o un estudio de yoga cerca, o mira algunos videos en línea y practica en casa. El yoga te ayudará a ser más consciente de ti mismo en vez de pensar siempre hacia fuera en los demás y otras experiencias.
Reserva un tiempo para ti todos los días. Pasa un tiempo cada día haciendo algo pequeño que sea solo para ti. De esta forma, te asegurarás de tener algo que ansiar para ti. No es necesario que sea algo grande, siempre y cuando hagas algo.[12]- Tal vez te consientas con helado o mires uno de tus programas de televisión favoritos cuando llegues a casa.
- Una vez al mes, puedes comprarte algo nuevo.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ https://www.adaa.org/blog/tips-get-over-fomo
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evidence-based-living/201701/how-avoid-depression-induced-social-media
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201501/10-ways-overcome-fear-missing-out
- ↑ https://businessfamilies.org/read/6-steps-to-overcome-our-most-crippling-syndrome-fear-of-missing-out-fomo/
- ↑ https://businessfamilies.org/read/6-steps-to-overcome-our-most-crippling-syndrome-fear-of-missing-out-fomo/
- ↑ https://businessfamilies.org/read/6-steps-to-overcome-our-most-crippling-syndrome-fear-of-missing-out-fomo/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201501/10-ways-overcome-fear-missing-out
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201501/10-ways-overcome-fear-missing-out
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201501/10-ways-overcome-fear-missing-out
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201501/10-ways-overcome-fear-missing-out
- ↑ https://businessfamilies.org/read/6-steps-to-overcome-our-most-crippling-syndrome-fear-of-missing-out-fomo/
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Psicóloga titulada
Este artículo fue coescrito por Tracy Carver, PhD. La Dra. Tracy Carver es una psicóloga licenciada galardonada que reside en Austin, Texas. Se especializa en consejería para problemas relacionados con la autoestima, ansiedad, depresión e integración psicodélica. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de la Mancomunidad de Virginia, una maestría en psicología educativa y un doctorado en psicología de consejería de la Universidad de Texas en Austin. La Dra. Carver también completó una pasantía en psicología clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. Fue elegida como una de las mejores profesionales de la salud mental en Austin por cuatro años consecutivos por la revista Austin Fit. También ha aparecido en Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, y KVUE (la afiliada de Austin para ABC News). Este artículo ha sido visto 1084 veces.
Categorías: Desarrollo personal
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