Cómo superar el antojo de alimentos

Ya sea que quieras perder peso o simplemente comer de forma más saludable, los antojos de alimentos pueden tentarte y alejarte de una dieta equilibrada. Superar estos antojos podría ser difícil ahora, pero, con algunos consejos y trucos, podrás volver a entrenar tu cerebro y asumir el control sobre tus hábitos de alimentación. Sigue leyendo para saber más sobre cómo evitar las tentaciones y superar tus antojos de alimentos.

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No tengas alimentos poco saludables en tu casa

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Puedes reducir la tentación si los alimentos no están en tu alacena. Si hay ciertas cosas por las que sientes antojos (papas fritas, galletitas, chocolates), no las compres en el supermercado. De esta forma, cuando sientas antojos, tendrás que esforzarte más para encontrar la comida que quieres.^{[1]XFuente de investigación}
- Si vives con otras personas, explícales lo que haces y pídeles que no lleven alimentos específicos a la casa.
- Come una comida completa antes de ir al supermercado. Comprar con hambre puede llevar a muchas compras compulsivas, lo que nunca es bueno para tu economía ni estómago.
- Puedes poner los alimentos poco saludables en un lugar poco accesible, así los verás menos y reducirás la tentación.
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Bebe un vaso de agua

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Esto te mantendrá saciado e hidratado. Algunos estudios demuestran que beber 2 tazas (500 ml) de agua antes de las comidas ayuda a las personas a perder peso. Si sientes que estás por tener un antojo, bebe un vaso de agua fría.^{[2]XFuente de investigación}
- Ten una botella de agua contigo durante todo el día para beber siempre que lo necesites.
- La sed a menudo se confunde con hambre. Cuando sientas mucha hambre, bebe agua primero para asegurarte de no estar deshidratado.

3

Mastica chicle sin azúcar

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Engaña a tu cuerpo para que crea que comes. Cuando sientas que estás por tener un antojo, métete un chicle en la boca y comienza a masticar. Esto puede ayudar a reducir el hambre y la ansiedad por refrigerios dulces o salados.^{[3]XFuente de investigación}
- El chicle sin azúcar contiene cero calorías, por lo que es una forma ideal de detener el hambre si estás a dieta o quieres comer de forma más saludable.
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4

Distráete

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Los antojos generalmente pasan después de casi 20 minutos. Mientras tanto, haz algo interesante para dejar de pensar en comida. Sal a caminar, haz un rompecabezas, lee un libro o escucha un pódcast. Cuanto más puedas pensar en otras cosas, más podrás combatir los antojos.^{[4]XFuente de investigación}
- Haz algo que realmente comprometa el cerebro. Mirar televisión o revisar las redes sociales no te distraerán lo suficiente, y quizás termines pensando en comida de todas formas.
- También puedes repetir en tu mente que dejarás a un lado los antojos por cinco minutos. Luego, hazlo por 10 minutos y, luego, por 20.

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Consiéntete con otra cosa que no sea comida

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Disfruta una actividad de cuidado personal que no suelas hacer. Cuando sientas que estás por tener antojos, disfruta un baño de burbujas o hazte una mascarilla facial. Es una distracción y algo agradable para ti que no involucra comida.^{[5]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- Esta es una gran técnica si sueles usar la comida para recompensarte.
- También puedes pintarte las uñas, arreglarte el cabello o probar con distintos maquillajes.
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6

Haz algo de ejercicio

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El ejercicio puede reducir los antojos rápidamente. Ponte ropa deportiva y sal a correr o salta la cuerda. Cuanto más puedas acelerar la frecuencia cardíaca, más rápido alejarás los antojos.^{[6]XFuente de investigación}
- También puedes nadar, trotar, andar en bicicleta o practicar senderismo.
- El ejercicio también es una buena distracción. Si te levantas y sales de la casa, no podrás tomar comida de la alacena.

7

Recuerda tus objetivos

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Piensa por qué quieres ignorar estos antojos. Si quieres comer de forma más saludable, quizás la comida arruine tu racha de alimentación saludable ese día. Si quieres perder algo de peso, tal vez la comida incremente mucho tu ingesta calórica. Si puedes pensar en las consecuencias, tendrás mejores posibilidades de superar los antojos.^{[7]XFuente de investigación}
- Si lo haces lo suficiente, podrás volver a entrenar el cerebro para enfocarte en las cosas negativas cada vez que tengas antojos.
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8

Come algo saludable

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Los antojos podrían indicar que tienes hambre. Si quieres comer algo, escoge un refrigerio saludable, como vegetales o fruta fresca. Quizás no puedan satisfacer los antojos por completo, pero saciarán tu cuerpo por un rato.^{[8]XFuente de investigación}
- Las frituras y el hummus, las tostadas de aguacate, las almendras y las pasas son refrigerios saludables que puedes comer.

9

Recompénsate por comer bien

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Escoge una recompensa que no sea comida los días que hagas las cosas bien. Puedes hacerte una manicura y pedicura, reservar un viaje a un espá o recibir un buen masaje. También puedes tomar un baño de burbujas o ir a caminar por la cuadra. Cuanto más te recompenses por no ceder a los antojos, más motivado estarás.^{[9]XFuente de investigación}
- La recompensa puede ser cualquier cosa que desees, siempre y cuando no sea comida.
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Disfruta una pequeña porción de tu antojo

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En ocasiones, la única forma de combatir un antojo es ceder un poco. Si has intentado todo y no funciona, come una diminuta porción de lo que desees comer. Si quieres un gran tazón de helado, come una cucharada. Si podrías comerte toda una bolsa de papas fritas, come un puñado.^{[10]XFuente de investigación}
- No ceder a las comidas poco saludables por completo puede ayudarte a alejarlas de tu mente.

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Come comidas pequeñas y frecuentes durante el día

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Mantén tu cuerpo saciado y nutrido para reducir los antojos. Las mujeres adultas necesitan cerca de 2000 calorías por día, mientras que los hombres adultos necesitan cerca de 2500. Come cada tres o cuatro horas para detener el hambre y eliminar los antojos.^{[11]XFuente de investigación}
- Sáciate con proteína como huevos, pavo, pollo, tofu, frijoles o legumbres para sentirte satisfecho por más tiempo.
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Descansa lo suficiente

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Procura dormir entre siete y nueve horas por noche. Ante la falta de sueño, el cuerpo puede confundir el cansancio con hambre e intensificar los antojos de comida. Si sueles tener hambre justo después de cenar o antes de acostarte, es una señal segura de que necesitas dormir más.^{[12]XFuente confiableEatRight.orgIr a la fuente}
- Apaga los dispositivos 30 minutos antes de acostarte para dormirte más rápido.