Cómo ser una mujer asertiva

Ser una persona asertiva es importante para el éxito profesional y personal. Es importante que puedas afirmar tus necesidades y deseos para crecer en tu carrera y mantener tus relaciones personales. Sin embargo, muchas mujeres se sienten incómodas con la idea de ser asertivas. Las mujeres dominantes a menudo son despreciadas en los medios, por lo que quizás sientas que no es lo correcto para ti. Trabaja en cambiar esa mentalidad. Acepta que tienes necesidades y deseos que son tan válidos como las necesidades y los deseos de quienes te rodean. Aprende a adoptar un lenguaje corporal asertivo y articula con claridad. Si estás estancada con patrones no asertivos, trabaja en modificar dichos comportamientos.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Comportarte de forma asertiva

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Utiliza un lenguaje corporal asertivo. Muchas mujeres inadvertidamente utilizan un lenguaje corporal que se interpreta como sumiso o tímido. Sé consciente de cómo te muestras. Un simple cambio en el lenguaje corporal puede hacerte lucir y sentir más asertiva.
- Mantén la cabeza en alto al hablar con los demás. Asegúrate de mantener una posición erguida con los hombros hacia atrás y los pies a igual distancia.
- Mantén el contacto visual con la persona con quien hables. Al dar la mano, hazlo con firmeza.
- Otros ejemplos de un lenguaje corporal sumiso incluyen sentarse con los pies y las piernas cruzadas y metidas debajo de la silla, los brazos hacia adentro con los hombros bajos, y moverse muy poco.
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Expresa tus opiniones sin disculpas o reservas. Al expresarte, hazlo de forma directa. Recuerda que tienes derecho a tener tus opiniones y, cuando sea apropiado, debes compartirlas. Practica ser asertiva al dar una opinión en cada reunión o clase que asistas. Esto puede ayudarte a sentirte cómoda a la hora de afirmar tus pensamientos.
- No dudes en expresarte en cualquier situación y no pidas permiso. Por ejemplo, en una reunión empresarial, no digas "¿Puedo ofrecer un contraargumento?". En cambio, expresa tu argumento.
- Evita disculparte por tus opiniones o agregar salvedades. Evita las afirmaciones calificativas como "Solo quería decir/Simplemente pienso...", "Lo siento, pero..." y "No soy experta, pero creo que...". Simplemente ve al grano y expresa tu opinión.^{[1]XFuente de investigación}
- En cambio, di algo así como "No estoy de acuerdo con ese punto. Comprendo lo que quieres decir, pero este es el rumbo que pienso que debemos tomar".
- Sin embargo, no te comportes así si no lo sientes cierto. Los tiempos cambian, y la forma masculina arquetípica de liderazgo ya no es la única forma de hacerte escuchar.
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Haz pedidos claros. Parte de ser asertiva implica ser clara con los demás. Si te falta asertividad, tus mensajes podrían enredarse con disculpas y afirmaciones mal expresadas. Cuando le pidas algo a alguien, procura que tu pedido sea lo más claro posible.
- No hagas afirmaciones a medias ni agregues disculpas a tus pedidos. Por ejemplo, no le digas a un compañero "Si no estás muy ocupado hoy, ¿podrías hacer las revisiones que te he pedido?". Esto puede sonar como una solicitud ligera. También podría parecer pasivo agresiva. En cambio, pide de forma directa. Puedes decir algo así como "Necesito esas revisiones listas para el final del día".
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Reconoce las perspectivas de los demás. Ser asertiva no significa ser agresiva. Si bien debes sentirte libre de ser asertiva cuando sea necesario, asegúrate de tener en cuenta las opiniones de los demás. Ser asertiva significa sentirte lo suficientemente cómoda contigo y tus opiniones como para permitir que los demás no estén de acuerdo.^{[2]XFuente de investigación}
- Sin embargo, hay muchas formas importantes de estar en el mundo que no son una lucha drástica por el dominio.
- Permite que las personas expresen creencias contrarias, tal como esperarías que te permitan afirmarte. El desacuerdo a menudo es necesario para tomar la mejor decisión posible.
- Demuéstrales a las personas que prestas atención a sus solicitudes sin dar la impresión de que cedes o estás de acuerdo. Por ejemplo, puedes decir "Comprendo por qué te sientes así. Tengo preocupaciones similares, pero veo una solución distinta aquí".
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Aprende a negociar. Un área en la que muchas mujeres pueden mostrar su asertividad es cuando negocian el salario o los aumentos en el trabajo. Durante el proceso de contratación, se informa que el 51,5 % de los hombres piden más dinero, mientras que solo el 12,5 % de las mujeres piden más dinero. El salario inicial determina incrementos y futuros salarios, y no afirmar tus deseos puede ser perjudicial en el futuro.^{[3]XFuente de investigación}
- Haz una investigación en términos de cuánto deberías ganar en ese puesto. Haz una búsqueda en línea, habla con reclutadores y pregunta a las personas en tu red de contactos que tengan un puesto similar. Este conocimiento concreto puede ayudarte a pedir lo que deseas y necesitas.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Modificar tu mentalidad

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Date permiso para experimentar el enojo. Muchas personas, en especial las mujeres, ven el enojo como algo totalmente negativo. Tu primera respuesta al enojo podría ser decirte que lo superes. Sin embargo, en ocasiones, el enojo es necesario y saludable. Cuando te enojes, date permiso para experimentarlo en vez de ignorar la emoción.
- Mereces sentirte como sea que te sientas. Los sentimientos no tienen que ser 100 % racionales, y no es necesario que actúes sobre cada sentimiento que experimentes. No es necesario que puedas reconocer tus emociones de forma saludable.
- Cuando estés enojada, sé consciente de ello. Piensa algo así como "Estoy enojada ahora porque Claudio me ha interrumpido en una reunión". Acepta que estás enojada y date permiso para experimentar la emoción hasta que pase.
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Ten una mentalidad colaborativa. Busca siempre soluciones que hagan felices a todos, incluyéndote. Al lidiar con amigos, familiares y compañeros de trabajo, observa las situaciones a través de un lente de colaboración. Puedes afirmar tus necesidades al mismo tiempo que te aseguras de que se satisfagan las necesidades de todos. Esto puede ayudarte a encontrar un nivel saludable de asertividad que no se convierta en agresión.
- Por ejemplo, quizás quieras escoger un lugar para almorzar con tu novio y haya vetado muchas de tus sugerencias. Quizás sus razones te resulten un poco menores, pero escucha su razonamiento.
- En vez de enojarte, sugiérele que busque un lugar donde quiera ir. Luego, ambos pueden sentarse juntos y escoger un lugar que funcione para los dos.
- Siempre y cuando puedas expresarte de una forma que se sienta real para ti y las personas te escuchen, entonces estarás bien.
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Aléjate de los sentimientos de culpa. Es posible que sientas culpa después de ser asertiva. Muchas personas son complacientes por naturaleza, y hacer un pedido podría resultarles incómodo. Sin embargo, recuerda que tus opiniones y sentimientos importan. Intenta calmar cualquier sentimiento de culpa que experimentes.^{[4]XFuente de investigación}
- Nota y cambia los pensamientos negativos. Por ejemplo, quizás pienses algo así como "Fui grosera al decirle a mi amiga que no puedo cuidar a su gato este fin de semana". En cambio, piensa algo así como "Tengo una agenda muy ocupada en este momento, así que fue sabio de mi parte no asumir compromisos innecesarios"
- Recuerda que ser asertiva no es malo. Es necesario para el cuidado propio y tu salud emocional básica.
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Ignora el pesimismo de los demás. Las mujeres enfrentan mucha negatividad e incluso insultos por ser asertivas. Las personas podrían verte como chillona y desagradable si afirmas tus necesidades. Ignora estos comentarios y críticas. Recuerda que tienes derecho a ser asertiva, por más que a los demás no les guste.^{[5]XFuente de investigación}
- Si alguien se siente intimidado por la fuerza femenina, es su problema. No es necesario que lidies con las inseguridades de los demás.
- No internalices la negatividad de quienes te rodean. Recuerda todos los beneficios que ganas al ser más asertiva.
- Si recibes mucha negatividad, en especial en el trabajo o la escuela, infórmaselo a alguien. Puedes hacerle saber a la persona con firmeza que no valoras su lenguaje. Puedes decir algo así como "No está bien que me hables de esa forma, en especial en un contexto profesional".
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Romper los patrones no asertivos

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Empieza con pasos pequeños. No esperes cambiar tu patrón de comportamiento de la noche a la mañana. El camino para ser asertiva es largo, así que comienza con pasos pequeños. Procura cambiar un comportamiento pequeño por día.^{[6]XFuente de investigación}
- Escoge decisiones pequeñas al principio. Por ejemplo, si no estás de acuerdo con un restaurante que un amigo ha escogido para almorzar, dilo.
- Puedes seguir avanzando de forma gradual a partir de allí. Por ejemplo, después de algunas semanas, expresa tu desacuerdo con un colega en una reunión empresarial.
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Aprende a decir "No". El hecho de que puedas hacer algo no significa que tengas que hacerlo. Trabaja para aprender a decir que no cuando alguien te haga un pedido o te pida un favor. Si no quieres hacer algo, no lo hagas. Tienes derecho a priorizar tu salud y bienestar.^{[7]XFuente de investigación}
- No siempre es necesario ofrecer una razón. Por ejemplo, si un amigo te pide que lo lleves a algún lado, simplemente dile "No, no estoy disponible para hacer eso". Si te sientes cómoda dando una razón, puedes agregar algo así como "Estoy muy ocupada hoy". De todas formas, no es necesario. Si alguien te pide un favor, no necesita saber por qué dices que no.
- Quizás parezca intimidante al principio, pero se volverá más sencillo con el tiempo. No te sientas obligada a asumir trabajo si no tienes tiempo. Por más que puedas incluirlo en tu agenda de forma razonable, es importante que tengas algo de tiempo libre.
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No dejes que los demás tomen decisiones por ti. No permitas que otro tenga la última palabra. Esto es muy común en las relaciones muy cercanas. Por ejemplo, quizás siempre permitas que tu mejor amigo escoja un restaurante o siempre aceptes mirar un programa de televisión con tu pareja. Aprende a tomar turnos. Haz que la otra persona te permita tomar una decisión de vez en cuando.^{[8]XFuente de investigación}
- Sé asertiva de una forma que haga que el otro se sienta valorado al mismo tiempo que expresas tus necesidades.
- Por ejemplo, puedes decir algo así como "Realmente me encantan los bares que eliges para la hora feliz, pero hay algunos sitios que quiero conocer".
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Observa cómo terminas tus afirmaciones declarativas. Si te pones nerviosa al ser asertiva, podrías terminar las afirmaciones declarativas al elevar un poco el tono. Esto podría hacer que suene más como una pregunta que una afirmación. Asegúrate de ser consciente de tu tono de voz y haz afirmaciones en vez de preguntas.^{[9]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, no digas "¿Creo que esta solución sería la mejor para nuestra empresa?". Evita el sonido del signo de interrogación al final. En cambio, di con firmeza "Creo que esta es la mejor solución para nuestra empresa".
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