Cómo prevenir las estrías del embarazo

Las estrías del embarazo son el resultado natural del estiramiento de la piel alrededor del abdomen. Empiezan como marcas rojizas y se convierten en marcas plateadas con el tiempo. Es posible prevenirlas y reducir su apariencia, si actúas al inicio del embarazo. Aprende a cómo prevenir las estrías con algunos cambios en tu estilo de vida, un nuevo régimen en el cuidado de la piel y practicar el mantenimiento luego de que el bebé haya nacido.

Método 1

Método 1 de 3:

Haz cambios en tu estilo de vida para prevenir las estrías del embarazo

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Lleva una dieta nutritiva. Probablemente ya estás consumiendo una dieta saludable y balanceada para que tu bebé tenga todas las vitaminas y nutrientes necesarios. Incorporar comidas que son beneficiosas para la salud de tu piel puede mejorar la elasticidad de la piel, lo cual previene a que se formen estrías. Agrega esta comida a tu dieta diaria:
- Comidas ricas en antioxidantes, las cuales ayudan a nutrir y proteger tu piel. Come mucha espinaca, arándanos, fresas y otras frutas, así como vegetales frescos.
- Comida que contenga vitamina E, la cual protege las células de las membranas. Consume nueces, aguacates, brócoli, berza.
- Comida que contenga vitamina A, que ayuda a reparar los tejidos de la piel. Consume zanahorias, camote, mango, zapallo anco.
- Comida que contenga Omega 3, las cuales mantienen las membranas celulares saludables y harán que tu piel brille. Come pescado, aceite de pescado, nuez, huevos y ostras.
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Mantente hidratada. El agua ayuda a desintoxicar tu cuerpo y mantiene las células de tu piel rellenas, lo cual hace que tu piel se vea más saludable y con más probabilidades de que se recupere del estrés causado por el estiramiento de la piel. Toma suficiente agua al practicar estos hábitos.
- Toma 8 vasos de agua al día. Si te es difícil tomar esta cantidad de agua, lleva contigo una botella grande que equivalga a 2 vasos (16 onzas) de agua. Debes llenarla 4 veces al día a lo largo del día, en lugar de tener que llenar un solo vaso y llenarlo 8 veces al día. Esto hará que tomar agua sea más fácil.
- Toma té verde y te de hierbas. Selecciona tés sin cafeína, esto ayuda a que tu cuerpo se mantenga hidratado y puede darte más opciones en lugar de solo ingerir agua pura todos los días.
- Ingiere vegetales y frutas acuosos. Ingerir vegetales que contienen mucha agua es otra manera de mantenerte hidratada. Come grandes ensaladas llenas de pepino y pimientos frescos, y apio. Come sandía, fresas, melón dulce y otras variedades de frutas en lugar de postres horneados.
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Ejercítate durante el embarazo. El ejercicio ayuda a que la piel mantenga su elasticidad al mejorar la circulación del cuerpo. Como beneficio extra, el ejercicio te ayudará a prevenir subir mucho de peso demasiado rápido, evitando las estrías de raíz. Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria de las siguientes maneras:
- Realiza ejercicios creados para hacer tu embarazo más fácil. Estiramiento, ejercicios Kegel y otros movimientos sencillos pueden ayudarte a mantener tu circulación en movimiento y a sentirte más cómoda durante el embarazo.^{[1]XFuente de investigación}
- Intenta hacer yoga para embarazadas y otros ejercicios de bajo impacto. Yoga y Pilates te dan un excelente ejercicio sin necesidad de moverte de maneras en las que te sientas incómoda mientras estás embarazada.
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Gana peso gradualmente. Las estrías suceden cuando ganas peso muy rápido. Si sigues las recomendaciones del doctor para ganar peso gradualmente, en lugar de ganar todo el peso del embarazo de una sola vez, lo más probable es que termines sin estrías.
- Evita comer por dos. Debes consumir más calorías de lo que normalmente hacías cuando no estabas embarazada, pero no el doble de calorías. ^{[2]XFuente de investigación}
- Cuando sientas antojos, toma un pequeño bocado de esa comida que deseas. Digamos que quieres helado - come un poco de helado y agrega una porción considerable de fresas u otra fruta. De esta manera satisfarás tu paladar y te sentirás llena.
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Método 2

Método 2 de 3:

Inicia un nuevo régimen en el cuidado de tu piel para prevenir las estrías del embarazo

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Practica el cepillado en seco. Exfoliar tu piel usando un cepillo seco mejora la circulación y mantiene tu piel saludable. Es recomendado como una manera de reducir la apariencia de las estrías que ya se hayan formado, pero el cepillado en seco también puede usarse como una técnica preventiva.
- Usa un cepillo seco hecho de fibras naturales. Las cerdas deben ser duras, pero no demasiado.
- Empieza desde tus piernas y cepilla tu piel hacia arriba en dirección de tu corazón. Enfócate en las áreas dónde las estrías son un problema, como las nalgas y el abdomen. Cuando termines, toma una ducha para eliminar las células muertas de la piel.
- No uses un cepillo en tus senos, ya que la piel de esa zona es más sensible y puedes dañarte.
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No utilices químicos abrasivos en tu piel. Muchas lociones comerciales contienen sulfato, el cual puede deshidratar tu piel y reducir su elasticidad con el tiempo. Selecciona lociones hechas con aceites naturales que hidratarán tu piel, en lugar de esas que harán que pierda su humedad.
- El aceite de coco puede actuar como un limpiador de piel saludable. Frótalo sobre tu piel, enjuágalo con agua tibia y seca suavemente tu piel con una toalla.
- Tal vez no sea necesario usar un limpiador en tu piel, especialmente si es propensa a resecarse. Lava tu piel con agua tibia y sécala.
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Hidrata tu piel. Es importante agregar humedad para hidratar la piel especialmente en tu estomago, los lados, espalda baja, muslos, piernas y en todos los lugares donde puedan aparecer estrías. Las lociones regulares no penetran profundamente la piel para mantenerla hidratada, así que usa un producto específicamente hecho para una mujer embarazada, o selecciona un aceite natural.
- Aceite de pirólisis, manteca de cacao, aceite de almendras, manteca de karité y aceite de germen de trigo son aceites populares y efectivos que puedes usar para hidratar tu piel durante el embarazo. La lanolina pura, que está hecha de aceites producidos por las ovejas para mantener su lana suave, también funciona muy bien.
- Hidrata tu piel por la mañana después de bañarte y una vez más en la noche. Si notas alguna picazón en donde tu piel se está estirando, es señal de que debes agregar más hidratante en esa área.
Si vas a nadar o a pasar algo de tiempo bajo el sol, asegúrate de tener suficiente protector solar en tu estómago, los lados, pecho y otras áreas donde puedan aparecer las estrías. Los rayos del sol son muy abrasivos con la piel, así que es importante que te protejas durante el embarazo.
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Método 3

Método 3 de 3:

Mantén una buena rutina después de dar a luz

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Continua consumiendo una dieta nutritiva. No elimines las frutas y vegetales frescos, las nueces, el pescado y los aguacates después de haber dado a luz. El período luego de haber dado a luz es importante para asegurarte de que tu piel siga recibiendo las vitaminas necesarias para que pueda renovarse y recuperar del estiramiento.
- No inicies una dieta para perder peso. Pierde el peso gradualmente, tal y como lo ganaste, para que tu piel tenga el tiempo necesario para estrecharse.
- Continúa hidratándote con mucha agua para ayudar a mantener la elasticidad de tu piel.
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Ejercítate. Ahora que el bebé ha nacido, no tienes ninguna limitación para realizar ejercicios. Ejercítate de cuatro a cinco veces por semana, enfocándote en las siguientes áreas:
- Entrenamiento de estiramiento. Ejercita tus músculos para ayudar a que la piel se estreche. Trata de levantar pesas y trabajar con un entrenador para averiguar que ejercicios son adecuados para ti.
- Ejercicios cardio. Nadar, correr y montar bicicleta hace que tengas una buena circulación y te ayudará a ponerte en forma.
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Trata las estrías. Si al final terminas con algunas estrías - lo cual sucede incluso si has tomado algunas medidas preventivas - trátalas mientras aún sean recientes. Aplica bálsamo para estrías que contenga ácido glicólico sobre el abdomen, los lados y cualquier lado en donde hayan aparecido.
- Las cremas prescritas que contengan retinoide, las cuales no debe ser ingeridas mientras estás embarazada o en período de lactancia, también han demostrado ser de gran ayuda.^{[3]XFuente de investigación}
- Usar ácido glicólico y retinoide al mismo tiempo puede provocar mejores resultados que usar los productos por sí solos.^{[4]XFuente de investigación}
- Si estos productos no hacen que las estrías desaparezcan, utilizar tratamientos láser para eliminar las estrías también puede ser efectivo.^{[5]XFuente de investigación}
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Consejos

Las estrías en cierto grado son genéticas. Si tu mamá las ha tenido, probablemente tú también las tengas, aunque tomar algunas medidas preventivas pueden reducir su apariencia.
Puedes hacer tu propia crema anti estrías con manteca de cacao, aceite de oliva y crema de vitamina E.

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Advertencias

Asegúrate de que los productos que utilices para las estrías mientras estas embarazada o durante el período de lactancia no adviertan: “No debe ser usado por mujeres embarazadas o en período de lactancia”.

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