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Este artículo fue coescrito por Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM. Tracy Zollinger es acupunturista licenciada, herborista y fundadora de Island Acupuncture en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia, Tracy se especializa en un enfoque holístico de la salud reproductiva, la fertilidad y la atención pre y posnatal. Se encarga de crera planes de tratamiento integrales utilizando acupuntura, hierbas, nutrición y laboratorios occidentales. Tiene una Maestría de Ciencias en Medicina Tradicional China en la Academia de Cultura China y una en Ciencias de la Salud. Además, está certificada en medicina reproductiva integradora, con un enfoque en las necesidades específicas de LGBTQIA.
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Desde las secreciones nasales y la tos irritante hasta el dolor de garganta y la fiebre (o peores síntomas), definitivamente un caso de resfriado común complicará tu vida por unos días. La peor parte es que puede volver a brotar dentro de un mes. Practica estrategias para prevenir un resfriado común y mantenerte saludable todo el año.
Pasos
Lávate las manos con frecuencia. Lavarte las manos es la mejor forma de evitar contraer un resfriado o el virus de la gripe. Lávate las manos con agua y jabón antes de comer y antes y después de ir al baño. Para lavarte las manos, sigue estas instrucciones: [1]- Mójate las manos con agua tibia o fría.
- Aplícate jabón en las manos.
- Frótate las manos entre sí para formar espuma. Frota en todas partes. No olvides frotar debajo de las uñas, entre los dedos y en la parte posterior de tus manos.
- Frótalas por 20 segundos como mínimo. Cantar “Feliz cumpleaños” es una forma rápida de recordar la cantidad de tiempo.
- Enjuágate las manos con agua limpia.
- Cierra el grifo con un papel toalla para no contaminar tus manos nuevamente.
- Usa un papel toalla para abrir la puerta de un baño público.
Usa un desinfectante para manos si no tienes jabón. Lavarte las manos es la mejor forma de mantenerlas limpias, pero si no cuentas con jabón ni con agua, puedes usar un desinfectante para manos a base de alcohol al 60 %.[2]- Si tus manos están visiblemente sucias, es mejor usar jabón y agua.
Mantén tus manos alejadas de tu rostro. No te frotes los ojos, las fosas nasales ni las orejas si tus manos no están limpias. Propagar gérmenes de tus manos a tu rostro puede provocar una infecciónAnuncio
Mantente distanciado de las otras personas. Trata de mantener una distancia de al menos 60 cm (2 pies) entre las otras personas y tú. Los resfriados pueden transmitirse con más facilidad si estás más cerca de una persona que sufre un resfriado.- Un virus del resfriado puede ser contagioso hasta por 2 semanas. Si uno de tus amigos tiene fiebre junto con los síntomas de un resfriado, es casi seguro que es contagioso. Incluso si tu amigo dice que se siente mejor, aún podría ser capaz de transmitirte el virus.
- Si alguien está consumiendo antibióticos para tratar el resfriado, aun así puede transmitir el virus. Los antibióticos no tratan la infección viral.
Limita tu exposición a lugares como aeropuertos y centros comerciales. Los lugares en los que hay muchas personas tendrán más gérmenes del resfriado. Si te preocupa enfermarte, mantente alejado de este tipo de lugares en la medida de lo posible.[5]
Recuérdale a tus hijos que se laven las manos. Puedes hacer todo lo posible para prevenir un resfriado, pero aun así corres el riesgo de exponerte si tus hijos se enferman. Los niños jóvenes son propensos a contraer resfriados en la escuela o en la guardería. Recordarle a tus hijos que se laven las manos puede reducir el riesgo de que también se enfermen.[6]Anuncio
Come muchas frutas y vegetales. Si bien la higiene es lo más importante, comer una variedad de alimentos saludables será beneficioso para tu cuerpo. Alimenta a tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y reduce el consumo de azúcar y alimentos procesados y fritos.[7]- Ten en cuenta que no hay ningún beneficio comprobado que indique que comer un alimento determinado te mantendrá básicamente saludable.[8] Una dieta más saludable sí ofrece una nutrición que puede ayudar a tu sistema inmunológico a combatir las infecciones. Por ejemplo, comer un tazón de fresas y lavarte las manos todo el día no hará que estés más saludable. Realizar una combinación de muchas estrategias será de más utilidad para prevenir los resfriados.
Consume yogur para ayudar a aumentar las bacterias buenas en tus intestinos. El yogur es parte de una dieta saludable. El yogur contiene bacterias buenas llamadas probióticos que ayudan a combatir la infección.[9]
Come alimentos para mejorar tu inmunidad. Muchos alimentos contienen vitaminas o antioxidantes clave que son útiles para combatir una infección. Algunos de estos alimentos son:[10]- Naranjas: estas siempre son esenciales cuando piensas en la vitamina C. Come una naranja todos los días o bebe una taza de jugo de naranja para obtener una buena cantidad de vitamina C.
- Manzanas: cuentan con un efecto antioxidante.
- Papayas: tienen muchísima vitamina C.
- Toronjas: tienen mucha vitamina C, además de otros nutrientes grandiosos, como los que combaten el cáncer.
- Pescado: ayuda a combatir la inflamación relacionada con los resfriados. Come pescados grasosos de agua profunda como el salmón salvaje, la caballa y el bacalao.[11]
- Ajo: cuenta con propiedades antioxidantes que ayudan a combatir un resfriado.
- Pimiento rojo: tiene incluso más vitamina C que las naranjas.
- Leche: es una buena opción debido a su contenido de vitamina D.
Bebe mucha agua. Evita deshidratarte. Los hombres deben consumir 13 porciones de líquido de 236 ml (8 oz) al día y las mujeres solo 9. Esto incluye al agua y los líquidos que consumes en la comida.[12]- El agua también puede prevenir la resequedad de tu nariz y tu garganta, lo cual también puede ayudar a evitar que contraigas un resfriado.
Haz gárgaras con agua de grifo. El agua suele ser buena para ti y un estudio japonés ha demostrado que hacer gárgaras con agua de grifo puede prevenir un resfriado.[13] Los investigadores de este estudio sospechaban que el cloruro del agua prevenía la transmisión de resfriados.Anuncio
Consume un multivitamínico diario. Las vitaminas te ayudarán a combatir los resfriados brindándole apoyo a tu sistema inmunológico.- No se ha comprobado que consumir vitaminas adicionales ayude a prevenir los resfriados, pero es probable que acorte su duración si llegas a contraer uno.[14]
- No consumas vitaminas separadas. Consumir demasiadas vitaminas adicionales puede enfermarte.
Aumenta tu consumo de vitamina C. La vitamina C ayudará a tu cuerpo a combatir un resfriado. Algunos estudios demuestran que la vitamina C también puede acortar la duración de un resfriado.[15]- Bebe un jugo de naranja diluido para aumentar tu consumo de vitamina C y de agua. No bebas demasiado jugo de naranja, ya que contiene azúcar.
- Consume aproximadamente entre 250 y 500 miligramos de vitamina C al día.[16]
Consume vitamina D todos los días. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con un mayor riesgo de infección.[17] Recibe un poco de luz solar para aumentar tus niveles de vitamina D. Obtenemos vitamina D cuando nuestra piel está expuesta a la luz del sol. Para mejorar tu sistema inmunológico, basta con pasar 15 minutos bajo el sol o la mitad del tiempo que tardan tus brazos y tu rostro para ponerse rosados por el sol.- Si pasas más de 15 minutos bajo el sol, asegúrate de usar un bloqueador solar. Algunos expertos creen que puedes obtener los beneficios de la vitamina D de la luz del sol incluso si proteges tu piel.
- Los investigadores han descubierto que en el invierno, cuando suele haber menos luz solar, las personas pueden correr un mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias como los resfriados. Esto se debe en parte a los niveles bajos de vitamina D. Complementa los niveles bajos de vitamina D con tabletas o aceite de hígado de bacalao durante los meses de invierno.
- Pídele al doctor que revise tus niveles de vitamina D con un simple análisis de sangre.
Aumenta tu consumo de zinc. Algunos estudios han demostrado que el zinc puede ayudar a prevenir o acortar un resfriado.[18] Come alimentos ricos en zinc, incluida la carne de res o la de cordero, los mariscos, la espinaca, los anacardos y los frejoles.[19]- No consumas demasiado zinc. Más de 40 miligramos al día puede causar dolores de cabeza, somnolencia, mareos y otros síntomas.
- Algunos estudios demuestran que el zinc acorta la duración de un resfriado en adultos, pero no en niños.[20]
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Duerme mucho más de lo habitual. Al descansar más de lo habitual, tu cuerpo obtiene el reposo que necesita para regenerarse. Las actividades cotidianas de tu cuerpo desgastan las células de tu sistema inmunológico. Un buen descanso ayuda a reconstruir esas células para que se desempeñen todos los días.[21]
Ejercítate incluso cuando estás enfermo. Aunque no lo creas, el ejercicio puede ayudarte a prevenir un resfriado. Ejercítate con frecuencia para mantenerte saludable, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía de tu cuerpo.[22] Sigue ejercitándote incluso si estás enfermo. Es probable que tengas que reducir un poco la intensidad, en especial si tienes niveles bajos de energía.- Si no has estado ejercitándote con frecuencia, consulta a un doctor antes de iniciar un régimen de ejercicios.
Reduce el estrés. El estrés te afecta de muchas formas, como aumentar la posibilidad de enfermarte. El estrés también prolonga tu periodo de recuperación. Mantén bajos tus niveles de estrés identificando la causa, aprendiendo mecanismos de defensa, asistiendo a clases de yoga y descansando siempre que puedas.[23]Anuncio
Consume remedios herbales. Las hierbas como el tornillo, la raíz de regaliz, el ajo, la equinácea y la baya de saúco en extracto pueden ayudar a prevenir los resfriados y acortar su duración.[24], [25]- Prepara una jarra de té con una o más de estas hierbas y bébela.
- También puedes conseguir estas hierbas como suplementos en las tiendas de alimentos naturales.
- Si tienes una presión arterial alta o alergias al polen, debes ser cauteloso cuando consumes suplementos herbales. Consulta a un doctor antes de usar este tipo de remedios.
Consume una cucharadita de miel cruda. La miel tiene propiedades antimicrobianas y antioxidantes, las cuales ayudan a prevenir un resfriado y acortar la duración de la infección. Consume una cucharada o dos de miel o añádela a una taza de té de hierbas.[26]- ¡Evita los botes en forma de oso! Esta miel ha sido filtrada, muchos de los beneficios de la miel han sido despojados. Estudios han demostrado que la miel en realidad no es miel. En vez de eso consume miel cruda. Se puede encontrar en las tiendas de Amish si vives en los Estados Unidos, también en tiendas de alimentos naturales, o pueden comprar directamente con un apicultor y por lo general la venden en los frascos de cristal. Podría ser algo costosa pero el beneficio que aporta vale la pena si tienes el dinero para comprarla.
Añade levadura de cerveza a tu comida. La levadura de cerveza es un tipo de levadura que queda después de elaborar cerveza. Esta se encuentra disponible en polvo en las tiendas de alimentos naturales. La levadura de cerveza se puede usar para prevenir y tratar muchas enfermedades, incluido el resfriado común.[27] Añade una cucharada de levadura de cerveza a tu comida todos los días.
Consume cápsulas de ginseng. El ginseng es una hierba cuya raíz se emplea en la medicina china tradicional para prevenir muchas enfermedades. Consume una cápsula de ginseng de 200 miligramos al día para ayudar a prevenir la aparición de un resfriado.[28]Anuncio
Bebe mucho líquido de inmediato. Cuando sientas que empiezan a brotar los síntomas de un resfriado, apresúrate y bebe algo de líquido.[29] Esto ayudará a disolver la mucosidad y aliviar el dolor de garganta.
Haz gárgaras de agua con sal. Si tienes carraspera, hacer gárgaras de agua con sal te aliviará. Añade una cucharadita de sal de mesa en un vaso con agua tibia. Toma un sorbo de la mezcla de agua y haz gárgaras, luego escúpela. Repítelo varias veces al día.
Usa un aerosol de solución salina para aliviar la congestión nasal. Si tienes la nariz congestionada, usa un aerosol de solución salina para ayudar a aliviar parte de la presión.[30] Los aerosoles de solución salina o las gotas nasales se encuentran disponibles en las farmacias.- Sigue las instrucciones del empaque para usar un aerosol de solución salina.
Consume medicamentos de venta sin receta para aliviar los dolores. Puedes consumir paracetamol o ibuprofeno para tratar los dolores menores relacionados con el resfriado común.- También puedes consumir otros medicamentos de venta sin receta (como DayQuil o NyQuil) para tratar los síntomas de tu resfriado.
Descansa mucho. Si sientes que los síntomas del resfriado están brotando, ve a la cama temprano. Trata de descansar más para ayudar a tu cuerpo a combatir el resfriado.
Usa pañuelos y estornuda con tu codo en el rostro. Usa pañuelos para retener la tos y los estornudos. Esto ayudará a detener la propagación de los gérmenes. Estornudar con el codo en el rostro es la mejor forma de prevenir la propagación si no tienes un pañuelo a la mano.[31]
Aléjate de los antibióticos. Si sientes que un resfriado se aproxima, no corras hacia el doctor para pedirle que te recete azitromicina, la cual es un antibiótico.[32] Si consumes antibióticos de forma innecesaria, las bacterias podrían sobrevivir al tratamiento antibiótico. Luego estas bacterias resistentes al medicamento se multiplicarán y aumentarán la posibilidad de que otras bacterias sobrevivan a tratamientos antibióticos futuros.[33]- También puedes sufrir de diarrea o vómitos debido a los antibióticos, lo cual podría deshidratarte.
- Si presentas fiebre, podría ser algo más que un resfriado. Habla con un doctor si tienes inquietudes.
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Consejos
- Ten pensamientos felices, permanece feliz y vive feliz. Tus pensamientos interiores pueden definir tu salud.[34]
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Advertencias
- Siempre consulta con un doctor si ocurre algún cambio en tu salud. Aún si ya estás enfermo, debes seguir estos métodos, ya que son buenas estrategias para mantener un estilo de vida saludable en general.
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Referencias
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- ↑ https://www.yogaalliance.org/
Acerca de este How.com.vn
Herborista y acupunturista licenciada
Este artículo fue coescrito por Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM. Tracy Zollinger es acupunturista licenciada, herborista y fundadora de Island Acupuncture en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia, Tracy se especializa en un enfoque holístico de la salud reproductiva, la fertilidad y la atención pre y posnatal. Se encarga de crera planes de tratamiento integrales utilizando acupuntura, hierbas, nutrición y laboratorios occidentales. Tiene una Maestría de Ciencias en Medicina Tradicional China en la Academia de Cultura China y una en Ciencias de la Salud. Además, está certificada en medicina reproductiva integradora, con un enfoque en las necesidades específicas de LGBTQIA. Este artículo ha sido visto 16 317 veces.
Categorías: Gripe y resfriado
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