如何预防普通感冒

下载PDF文件

不小心感冒了？那么接下来几天，身体就要遭罪了。你会流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和发烧，可能还会有其它更严重的症状。最糟糕的是在接下来的一个月内，感冒随时都有可能复发。一起来看看要如何预防普通感冒，让自己一年到头都健健康康的。

方法 1

方法 1 的 7:

保持良好的卫生习惯

下载PDF文件

1
勤洗手。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上厕所之前和之后，都要用肥皂和水仔细洗手。按照下面的步骤洗手：^{[1]X可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源}
- 用温水或冷水弄湿双手。
- 抹上肥皂。
- 双手互搓，直到起泡沫。每一处都要仔细搓洗。不要忘记搓洗指甲底下、指缝和手背。
- 搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快乐》。
- 用干净的水冲洗双手。
- 用纸巾裹住水龙头，然后关掉它，以免再次弄脏双手。
- 先用纸巾裹住门把，才打开公共厕所的门。
2
没有肥皂？那就用免洗洗手液。洗手是保持双手干净的最佳方法。但是，如果附近没有肥皂和水，你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。^{[2]X可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源}
- 如果手看起来很脏，最好还是用肥皂和水洗手。
不要用肮脏的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的细菌会传播到脸上，可能引发感染。

方法 2

方法 2 的 7:

远离病人

下载PDF文件

1
和病人保持距离。尽量和其他生病的人保持至少60厘米的距离。和感冒的人靠得越近，越容易染上感冒。
- 感冒病毒的传染性长达2周。如果朋友发烧、感冒，很可能会把病毒传给你。即使他说身体已经好多了，还是有可能把病毒传给你。
- 即使病人正在服用抗生素，还是有可能传播病毒。抗生素不能治好病毒感染。
感冒病毒可能在体内潜伏24到72小时，才会出现症状。^{[3]X研究来源} ^{[4]X可靠来源Mayo Clinic前往来源}
这些地方有更多感冒病菌。如果你担心自己会生病，那就尽量远离这类地方。^{[5]X研究来源}
即使你已经很努力预防感冒，要是小孩病了，你还是有可能被他传染病毒。幼儿很容易在学校或托儿所被其他小孩传染感冒。提醒孩子洗手或许能降低他们生病的几率。^{[6]X研究来源}

方法 3

方法 3 的 7:

改变饮食

下载PDF文件

1
多吃水果和蔬菜。虽然说要预防感冒，最重要的是保持个人卫生，但是多吃各种健康食物对身体也很有益。多吃营养丰富的食物，少吃糖、加工和油炸食物。^{[7]X研究来源}
- 目前，还没有研究证实吃特定食物绝对可以帮助你保持健康。^{[8]X可靠来源Produce for Better Health Foundation前往来源}不过，健康的食物的确可以给身体提供营养，帮助免疫系统对抗感染。比如说，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手，期望自己这样就能健康。结合使用多种方法，才能最有效地预防感冒。
酸奶是健康食物，含有益生菌。这个好细菌可以帮助对抗感染。^{[9]X可靠来源Dairy Council of California前往来源}
3
吃增强免疫力的食物。许多食物含有帮助对抗感染的重要维生素或抗氧化成分，包括：^{[10]X研究来源}
- 橙：提到维生素C，就会想到橙子。每天吃一个橙或喝一杯橙汁，获取大量维生素C。
- 苹果：有抗氧化作用。
- 木瓜：含有大量维生素C。
- 葡萄柚：含有大量维生素C和其它营养，包括有抗癌作用的成分。
- 鱼：帮助对抗和感冒有关的炎症。吃深海多脂鱼，比如野生鲑鱼、鲭鱼和白鱼。^{[11]X可靠来源Michigan Medicine前往来源}
- 大蒜：有抗氧化作用，可以帮助对抗感冒。
- 红辣椒：维生素C含量甚至比橙还高。
- 牛奶：含有维生素D。
4
多喝水。不要让身体脱水。男性每天应该喝3100毫升水，女性应该喝约2100毫升。这包括你透过食物摄取的水和液体。^{[12]X可靠来源Mayo Clinic前往来源}
- 多喝水也能防止鼻子或喉咙变得干燥，或许有助于预防感冒。
总的来说，水对身体很好。日本的一项研究显示用纯自来水漱口，可以预防感冒。^{[13]X研究来源}研究员认为是水里的氟化物防止感冒传播。

方法 4

方法 4 的 7:

补充维生素

下载PDF文件

1
每天服用综合维生素。维生素增强免疫力，帮助你对抗感冒。
- 虽然没有研究证实摄取额外的维生素可以预防感冒，但是如果你感冒了，这么做可以缩短病程。^{[14]X可靠来源Mayo Clinic前往来源}
- 不要分开摄取各类维生素。摄取太多可能使你生病。
2
增加维生素C摄入量。它可以帮助身体对抗感冒。一些研究显示维生素C也能缩短感冒病程。^{[15]X研究来源}
- 喝经过稀释的橙汁，增加维生素C和水的摄入量。不过，果汁含有糖，不要喝太多。
- 计划每天摄取约250到500毫克维生素C。^{[16]X研究来源}
3
每天摄取维生素D。研究显示维生素D不足，会增加感染风险。^{[17]X可靠来源PubMed Central前往来源}你可以晒太阳，增加体内的维生素D。皮肤接触阳光时，会产生维生素D。每天晒15分钟，足以增强免疫力。不要晒到手臂和脸变成粉红色（晒一半的时间就好）。
- 如果你要晒超过15分钟，一定要涂防晒霜。有些专家认为即使涂了防晒霜，身体还是能从阳光中获取维生素D的益处。
- 冬天时，阳光照射比较少，研究员发现呼吸道在这个时候更容易受感染，比如得感冒。部分原因可能是维生素D不足。所以，冬天的时候，你可以吃维生素D片剂或鱼肝油。
- 要求医生帮你验血，检查体内的维生素D水平。
4
增加锌的摄入量。一些研究显示锌有助于预防或缩短感冒病程。^{[18]X研究来源}吃富含锌的食物，包括牛肉或羊肉、海鲜、菠菜、腰果和菜豆。^{[19]X研究来源}
- 不要摄取太多锌。每天摄取超过40毫克会引起头痛、困倦、头晕和其它症状。
- 一些研究显示锌可以缩短成人的感冒病程，但是对小孩没有用。^{[20]X研究来源}

方法 5

方法 5 的 7:

改变生活方式

下载PDF文件

身体每天运作会导致免疫系统细胞受损。让自己充分休息可以帮助细胞重建，让身体每天都能正常运作。^{[21]X研究来源}
2
即使生病，也要做运动。不管你信不信，做运动有助于预防感冒。经常运动可以保持身体健康、减压和增加精力。^{[22]X可靠来源Harvard Medical School前往来源}即使生病了，也要坚持做运动。如果精力不足，你可能需要放慢运动速度。
- 如果你没有经常运动，展开任何运动计划前，应该先咨询医生。
压力会对身体造成一些影响，包括使你更容易生病。压力也会使你更慢康复。确认压力源，学会应付压力，做瑜伽和尽量多休息，都可以帮助你减压。^{[23]X可靠来源American Psychological Association前往来源}

方法 6

方法 6 的 7:

使用自然疗法

下载PDF文件

1
服用草药。百里香、甘草、大蒜、紫锥花和接骨木萃取液等草药，可以帮助预防和缩短感冒病程。^{[24]X研究来源}, ^{[25]X研究来源}
- 将1种或多种草药泡成茶，喝下一壶。
- 天然食品店有卖这些草药的补充剂。
- 如果你有高血压，或者对花粉过敏，应该慎用草药补充剂。使用前，请先咨询医生。
2
吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用，可以帮助预防感冒和缩短感染时间。吃一两茶匙蜂蜜，或是将它放进一杯草药茶里，混匀后喝下。^{[26]X研究来源}
- 不要买小熊瓶装蜂蜜。这类蜂蜜经过过滤，已经流失了许多益处。研究显示这类蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。请选择原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向养蜂人买。他们通常将蜂蜜装在有螺盖的玻璃罐里。原蜜比较贵，但是如果你负担得起的话，绝对是值得的。
啤酒酵母是用来酿啤酒的酵母。经过数次发酵后，残留下来的酵母有相当丰富的营养，可以预防和治疗几种疾病，其中包括感冒。天然健康食品店有售卖啤酒酵母粉。^{[27]X研究来源}每天将1茶匙啤酒酵母撒在食物上。
人参是传统中医草药，可以预防各种疾病。每天服用200毫克人参胶囊，有助于防止感冒发作。^{[28]X研究来源}

方法 7

方法 7 的 7:

缓解刚出现的感冒症状

下载PDF文件

当你感觉到身体快要出现感冒症状时，赶快喝一些水，^{[29]X研究来源}可以稀释粘液，缓解喉咙疼。
这么做可以缓解喉咙刺痒。将1茶匙食盐放进1杯温水中。含一口盐水，漱口，然后吐掉。一天重复数次。
3
用盐水喷雾剂缓解鼻塞。鼻塞时，用盐水喷雾剂缓解鼻腔压力。^{[30]X可靠来源Mayo Clinic前往来源}药房有卖盐水喷雾剂或滴鼻剂。
- 按包装上的指示使用它们。
4
服用非处方成药缓解疼痛。你可以服用扑热息痛或布洛芬，缓解感冒引起的轻微疼痛。
- 你也可以服用其它非处方成药治疗感冒症状，比如DayQuil或NyQuil感冒药。
当你感觉身体快要出现感冒症状时，不妨早一点睡觉。多休息可以帮助身体对抗感冒。
找不到纸巾？那就用手肘捂住口鼻，以免传播病菌。^{[31]X研究来源}
7
不要服用抗生素。感觉到自己快要感冒时，不要跑去诊所让医生给你开阿奇霉素（商品名Z-pak）。^{[32]X研究来源}在非必要的时候服用抗生素，会使细菌产生耐药性。这些耐药菌会繁殖，日后其它细菌更有可能对抗生素疗程产生抗药性。^{[33]X可靠来源Mayo Clinic前往来源}
- 抗生素也可能使你腹泻或呕吐，进而导致身体脱水。
- 如果你发烧，身体可能不仅仅是得了感冒。要是你有任何顾虑，请去看医生。