Cómo prepararte para el campamento militar de los marines

El campamento militar del cuerpo de marines de los Estados Unidos es muy exigente, incluso si se le compara con otras ramas de las fuerzas armadas estadounidenses. A los aspirantes a marines (también llamados "poolees") se les lleva mucho más allá de sus límites y se les hace resistir niveles extremos de estrés físico y mental como parte de una transformación total para llegar a ser un marine activo. Aunque es imposible estar 100% preparado para el estrés que se vive en el campamento militar, obtener fuerza física y estudiar los requisitos mentales del campamento en los meses anteriores a tu viaje puede ayudarte a obtener la fortaleza para sobrevivir a este riguroso reto.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Prepárate físicamente para el campamento militar

Descargar el PDF

Aprende sobre los estándares de prueba del cuerpo de marines

Un buen estado físico es otro de los pilares importantes para lograr ser efectivo en el cuerpo de marines. Se espera que los Marines sean capaces de probar su fuerza y resistencia. Los poolees deben pasar una prueba inicial, llamada Prueba Inicial de Fuerza (IST, por sus siglas en inglés) al comienzo de su entrenamiento y la Prueba de Condición Física (PFT, por sus siglas en inglés) al finalizar su entrenamiento para convertirse en marines. Además, a los marines se les somete a una prueba anual llamada Prueba de Condición Física para Combate (CFT, por sus siglas en inglés). Conocer los criterios de aprobación de estas pruebas puede ayudarte a juzgar tu habilidad física antes de llegar al campamento militar.
2
Aprende cuáles son los criterios para la Prueba Inicial de Fuerza. La IST se lleva a cabo al finalizar la “fase de recibimiento” del campamento, la cual dura tres días. Los tres componentes de la IST son: flexiones en barra o suspensión en barra con brazo flexionado, abdominales, y carrera cronometrada.^{[1]XFuente de investigación}
- Flexión en barra o suspensión en barra con brazo flexionado: los hombres deben ser capaces de completar dos flexiones en barra para comenzar el entrenamiento. Las mujeres deben ser capaces de suspenderse en una barra (empezando en una posición “sobre” la barra y manteniendo los codos flexionados por el mayor tiempo posible) durante doce segundos.
- Abdominales: tanto hombres como mujeres deben ser capaces de completar 44 abdominales (los codos o antebrazos deben tocar las rodillas) en dos minutos.
- Carrera cronometrada: los hombres deben correr 2.5 kilómetros en 13 minutos y medio, mientras que las mujeres deben correr la misma distancia en 15 minutos.
3
Aprende cuáles son los criterios para la Prueba de Condición Física. Los ejercicios en la PFT son los mismos que se evalúan en la IST, solo que más rigurosos. Estos criterios asumen que el candidato tenga entre 17 y 26 años; sin embargo, su rigurosidad disminuye según la edad del participante. Los criterios se detallan a continuación:^{[2]XFuente de investigación}
- Flexión en barra o suspensión en barra con brazo flexionado: los hombres deben ser capaces de completar tres flexiones en barra. Las mujeres deben ser capaces de suspenderse en una barra por 15 segundos. Cabe señalar que el cuerpo de marines originalmente planeaba incrementar el requerimiento de tres flexiones en barra para las mujeres en el 2014, pero esta decisión se ha pospuesto.^{[3]XFuente de investigación}
- Abdominales: tanto hombres como mujeres deben completar 50 abdominales en dos minutos.
- Carrera cronometrada: los hombres deben ser capaces de correr 5 kilómetros en 28 minutos, mientras que las mujeres deben ser capaces de correr la misma distancia en 31 minutos.
4
Aprende cuáles son los criterios para la Prueba de Condición Física para Combate. Pasar la CFT es un requerimiento anual para todos los marines. La CFT pone a prueba la capacidad de los marines para aplicar sus habilidades físicas en situaciones de combate. La CFT tiene tres componentes, cada uno de los cuales brinda un puntaje máximo de 100 puntos. Por lo tanto, el mayor puntaje que puedes obtener en la CFT es 300 puntos. Los puntajes mínimos para cada prueba varían de acuerdo la edad y el sexo de los reclutas.^{[4]XFuente de investigación}
- Movimientos de combate: se trata de una carrera de obstáculos de 800 metros que pone a prueba la velocidad y resistencia de los marines. El puntaje máximo es 2:45 para hombres y 3:23 para mujeres.
- Levantamiento de artillería pesada: el marine debe levantar una caja de artillería de aproximadamente 15 kilos de peso por encima de su cabeza (hasta que sus brazos queden extendidos) tantas veces como le sea posible. El puntaje máximo consiste en 91 repeticiones para los hombres y 61 repeticiones para las mujeres.
- Carrera de obstáculos de siniestro simulado: esta prueba de resistencia aeróbica incorpora varias tareas de combate que incluyen correr, gatear, llevar a otro marine, tirar granadas, entre otras actividades. El puntaje máximo es 2:14 para hombres y 3:01 para mujeres.
No es aconsejable cumplir “apenas” con los requisitos de la IST al llegar al campamento militar. A los poolees que logren el mínimo puntaje en la IST les resultará muy difícil ajustarse a las intensas demandas físicas de la vida de un marine. Además, sufrirán un riesgo mayor de lesión que otros poolees y quizás necesiten tomar cursos de recuperación para ganar fuerza y hacer ejercicios cardiovasculares. Si esto sucede, te distraerá del entrenamiento de combate y hará más difícil (pero no imposible) que llegues a ser un marine. Es una buena idea pasar la IST con un poco de ventaja e ir bien encaminado para pasar también la PFT cuando llegues al campamento. ¡Emplea sabiamente el tiempo que te quede antes de trasladarte al campamento!
Anuncio

Mejora tu condición física

1
Establece un régimen para correr. Además de pasar las pruebas de Carrera de la IST y de la PFT, se espera que los marines tengan une buena velocidad y una alta resistencia aeróbica para que puedan pasar rápidamente de una tarea a otra. Tu rutina debe contener una combinación de trote, carrera y carrera a toda velocidad, de modo que puedas incrementar tu velocidad. Al correr, asegúrate de respirar profundamente, mantener un paso rápido pero razonable y mantenerte en buena postura. Además, los talones de tus pies deben estar en contacto con el suelo hasta apoyar el metatarso. El punto de contacto entonces “rueda” hacia adelante, permitiéndote impulsarte con los dedos del pie.
- Muchos reclutas tienen éxito al emplear un entrenamiento por intervalos para incrementar su resistencia aeróbica y reducir sus tiempos de carrera. A continuación, se presenta un ejemplo de un régimen de entrenamiento por intervalos, obtenido de la página web Military.com. Asumamos que el ritmo que se desea alcanzar es de 4 minutos por kilómetro, lo que equivale a 2 minutos por 1/2 kilómetro, 1 minuto por 1/4 kilómetro, etc.:^{[5]XFuente de investigación}
  - Corre 1/4 kilómetro al ritmo deseado.
  - Camina o trota 1/4 kilómetro para descasar.
  - Repite los dos pasos anteriores de 4 a 6 veces.
  - Corre 1/4 kilómetro al ritmo deseado.
  - Camina o trota 1/8 kilómetro para descansar.
  - Repetir los dos pasos anteriores de 4 a 6 veces.
  - Corre 1/8 kilómetro al ritmo deseado.
  - Camina o trota 90 metros para descansar.
  - Repite los dos pasos anteriores de 4 a 6 veces.
- Trázate la meta de realizar esta rutina de forma consistente, ya sea que decidas correr por intervalos de tiempo o una carrera larga a la vez. Realiza esta rutina de 4 a 5 veces por semana.
Se espera que los marines puedan caminar y atravesar terrenos difíciles al mismo tiempo que cargan su equipo en la espalda. Créate el hábito de caminar, ya que es un gran ejercicio que incrementará tu resistencia, fortalecerá tus pies y te ayudará a desarrollar los músculos de la espalda, tobillos y otros músculos necesarios para las actividades al exterior que son parte de la vida de un marine. Cuando camines, lleva contigo una mochila de campamento pesada. Es una buena idea agregarle peso adicional, de modo que puedas simular mejor la sensación de caminar por el terreno con una mochila de 15 a 30 kilos de peso cargada de municiones, ropa, equipo, etc.
3
Empieza a practicar las flexiones en barra o la suspensión en barra con brazo flexionado. Estos ejercicios son componentes fundamentales de la IST y de la PFT para hombres y mujeres, respectivamente. Ambos ejercicios prueban la fuerza del torso al usar una gran cantidad de músculos que son esenciales para la efectividad en el combate.
- Para completar una flexión en barra, primero debes asirte a la barra con ambas palmas de la manos direccionadas hacia ti o en sentido contrario. Cuélgate de la barra con ambos brazos totalmente extendidos. Tus rodillas pueden estar extendidas o dobladas; si las doblas, estas no deben llegar más arriba de la cintura. Desde la posición de descanso, eleva tu mentón hasta que se coloque sobre la barra. Entonces, haz descender tu cuerpo hasta que tus brazos queden nuevamente extendidos. Haz una pausa y luego repite el ejercicio.
  - Con el objetivo de entrenar para la prueba de flexiones en barra, deberás comprar una barra para flexiones o inscribirte en un gimnasio que tenga el equipo adecuado para realizar este ejercicio. Si no puedes hacer una flexión en barra, quizás debas fortalecer poco a poco tu habilidad para lograr esta proeza al utilizar una máquina o al pedirle a un amigo que sostenga tus piernas y soporte un poco del peso de tu cuerpo. Finalmente, te resultará más fácil hacer flexiones en barra si empiezas por encima de la barra y luego desciendes o si pateas con ambas piernas para incrementar el impulso.
  - Puedes fortalecer la parte alta de la espalda, los bíceps y los tríceps al realizar ejercicios de fortalecimiento.
- Las mujeres necesitan pasar una prueba de suspensión en barra con brazos extendidos en lugar de una prueba de flexiones en barra. Sin embargo, se les da la opción de hacer flexiones. Así como los hombres, las mujeres también deben fortalecer la espalda, los bíceps y los tríceps al levantar pesas, realizar flexiones en barra asistidas y, desde luego, incrementar el tiempo de sus suspensiones en barra.
4
Establece un régimen de natación o toma clases de natación. Además de cumplir con los criterios de evaluación para la IST y PFT, se espera que los marines sean excelentes nadadores. Si nunca aprendiste a nadar y a encontrar el balance adecuado en el agua, te resultará muy difícil superar las pruebas de natación. Para ser un marine, debes ser capaz de nadar aproximadamente un kilómetro y medio sin parar. Intenta nadar 3 veces por semana durante 45 minutos para incrementar tu capacidad pulmonar y para lograr mayor resistencia en tus piernas, hombros y brazos.
- Ahora, los tres niveles de calificación en las pruebas de natación para los marines son: básico, intermedio y avanzado. Cada candidato debe obtener la calificación básica, lo que requiere que el marine se desprenda de su equipo debajo del agua en menos de 10 segundos, saltar al agua desde una torre, flotar en el agua durante 4 minutos y luego jalar su equipo a través de una piscina de 25 metros. Todas estas pruebas deben realizarse con el uniforme puesto, incluidas las botas.^{[6]XFuente de investigación}
- Muchas piscinas públicas, escuelas y gimnasios ofrecen clases de natación. Si no estás seguro de estar nadando en estilo libre o buceando correctamente, toma una clase para mejorar tu técnica.
5
Haz abdominales todos los días. La fuerza central corporal, tal como se mide mediante los abdominales, es uno de los componentes principales de la IST y la PFT. Además, desarrollar la fuerza central es un paso vital para evitar dañarte la espalda, lo que podría suceder como consecuencia del ejercicio intenso (especialmente si cargas mucho peso). Asegúrate de añadir una rutina completa de abdominales a tu plan de bienestar físico semanal. De esta manera, trabajarás tus abdominales oblicuos e inferiores, así como tus caderas, de forma frecuente. Intenta hacerlo todos los días si te es posible. Los abdominales clásicos, las planchas y la técnica de elevación de piernas son buenas opciones para aumentar la fuerza de tus abdominales.
- El componente de abdominales de la IST y la PFT es, en cierta forma, una prueba de rapidez. No olvides que tienes un límite de tiempo de dos minutos para completar los abdominales. Haz tus abdominales lo más rápido que puedas y trata de mantener una buena postura y control. Puedes utilizar un cronómetro para medir tus tiempos.
- La fuerza central corporal no se trata solo de los abdominales. Otros ejercicios cruciales para prevenir lesiones y desarrollar este tipo de fuerza son las sentadillas, estocadas y peso muerto. Realiza estos ejercicios correctamente para evitar lesiones en la espalda.
6
Sigue una dieta saludable y baja en grasas. Una dieta apropiada es absolutamente esencial para desarrollar los músculos necesarios para cumplir con los requisitos físicos para todo marine. Tu dieta debe consistir en carbohidratos saludables, proteínas y grasas. Disminuye (y aspira a eliminar) de tu dieta el consumo de azúcares, comidas excesivamente ricas en grasa y conservantes. Cabe señalar que se espera que los marines mantengan un nivel saludable de grasa corporal. Si ellos exceden ciertos estándares de peso y grasa corporal, se les inscribe en un programa para perder peso. Si no aprueban este programa, los marines pueden ser descalificados.^{[7]XFuente de investigación}
- En lo que respecta a los carbohidratos, trata de conseguir la mayoría de ellas de vegetales con hojas verdes, frutas y cereales integrales saludables. Limita el consumo de almidón como, por ejemplo, el pan de molde o las papas. Debes obtener las proteínas de carnes magras cuyas porciones no sobrepasen el tamaño de la palma de tu mano. Puedes encontrar grasas saludables en las nueces, los huevos y el aceite vegetal, los cuales deben servirse en porciones del tamaño de una pelota de golf.
- Apenas llegan al campamento militar, a las personas que tienen bajo peso para su talla se les da raciones de comida para aumentar su peso. A las personas con sobrepeso se les brinda una dieta con pocas calorías. Entrenar antes de ir al campamento militar puede ayudarte a ganar o perder peso para que así tengas el peso ideal en tu categoría.
- Mientras te prepares para el campamento militar, consume 3 comidas balanceadas al día y un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo y otro entre el almuerzo y la cena. De este modo, ayudarás a tu cuerpo a recuperarse de las sesiones de entrenamiento y permanecer saludable. A medida que se acerque la fecha de inicio del campamento, intenta eliminar los bocadillos, ya que estos no formarán parte del campamento militar.
7
Mantén un alto nivel de hidratación antes, durante y después de tu entrenamiento. La hidratación es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios. Debido a que el entrenamiento que recibirás como marine quizás sea el más intenso que hayas experimentado en tu vida, es una gran idea desarrollar buenos hábitos de hidratación antes del campamento. Bebe mucha agua todos los días y con mayor razón si haces ejercicio. Consume bebidas hidratantes (como Gatorade, etc.) durante entrenamientos intensos para ayudar a tu cuerpo a recuperar los electrolitos que pierde al sudar. En general, debes beber 30 ml (1 oz) de agua por cada kilo (2 lb) de peso corporal, o aproximadamente entre 8 y 12 vasos de agua si eres de contextura grande.
- Otras bebidas hidratantes son la leche baja en grasas y, dependiendo del contenido de azúcar, el jugo de fruta.
- Ten en mente que dos de los campamentos militares del cuerpo de marines están ubicados en Parris Island, Carolina del Sur y San Diego, California. Ambas ubicaciones puede presentar altas temperaturas, dependiendo de la época del año, de modo que la hidratación puede convertirse en la parte más importante de tu entrenamiento, especialmente si estás acostumbrado a un clima más templado.
Anuncio

Parte 2

Parte 2 de 2:

Prepárate mentalmente

Descargar el PDF

1
Prepárate para ser tratado como si no valieras nada. Si el único objetivo del campamento militar del cuerpo de marines fuera obtener una condición física optima, sería difícil pero manejable para casi todos los poolees que estén dispuestos a trabajar duro. Lo que hace que el campamento militar resulte tan exigente para los marines es que también pone a prueba, de manera intensa, la inteligencia, la concentración y el carácter de los poolees. En pocas palabras, lo que se busca es poner a prueba su fortaleza mental. Incluso los reclutas que son atléticos a veces fracasan en el campamento por el estrés mental al que son sometidos. Al llegar al campamento militar, prepárate para ser arrojado a un mundo en el que no tienes derecho a la cortesía ni al respeto al que estuviste acostumbrado cuando eras un civil. Prepárate para que te griten, te insulten, te falten el respeto, te avergüencen y que, en pocas palabras, te traten como basura.
- Asimismo, prepárate para obedecer a esas mismas personas que te gritarán y te insultarán sin pensarlo dos veces, ya que cualquier muestra de pereza o actitud desafiante de tu parte podría traer consecuencias severas.
2
Prepárate para vivir solo con lo esencial. El campamento militar de marines no es un lugar de lujos. Se espera que los poolees dejen todo en casa, salvo aquellos artículos que sean realmente esenciales.
- A continuación, se detallan los artículos básicos recomendados por Military.com para el campamento militar:^{[8]XFuente de investigación}
  - Licencia de conducir o documento de identidad válidos
  - Aproximadamente entre $10 y $20
  - La ropa que llevas puesta
- Se puede permitir traer otros accesorios menores. Comunícate con tu reclutador para estar seguro de qué artículos necesitarás y/o qué artículos se te permitirá llevar:^{[9]XFuente de investigación}
  - Órdenes y documentos expedidos por tu reclutador
  - Tarjeta del seguro social
  - Tarjeta de débito
  - Certificado de ciudadanía (si la persona no nació en los Estados Unidos)
  - Licencia de matrimonio y/o actas de nacimiento en caso de ser dependiente
  - Tarjeta telefónica
  - Código de identificación bancaria y número de cuenta
  - Materiales religiosos
  - Un candado pequeño (que se abra con una combinación de números o con llave)
  - Hombres: tres juegos de ropa interior blanca
  - Mujeres: calzones, sostenes, pantimedias, ropa de noche (todos en colores neutros)
  - Un par de calcetines deportivos
  - Un cambio de ropa de civil
  - Artículos de aseo personal
- No traigas los siguientes artículos:^{[10]XFuente de investigación}
  - Teléfono
  - Computadora
  - Reloj
  - Ropa extra
  - Maquillaje
  - Comida
3
Prepárate para alejarte de tus seres queridos por 13 semanas. El campamento militar del cuerpo de marines es un programa que dura aproximadamente tres meses. Durante este tiempo, la comunicación con tus amigos y familia puede ser muy limitada. Por lo general, a los poolees se les permite realizar una llamada de 30 segundos al momento de su llegada para notificar a su familia que llegaron sanos y salvos. Después de esto, el uso del teléfono es muy limitado y, a veces, inexistente. Algunos instructores pueden permitirte usar el teléfono como un premio, pero puede que otros no lo hagan. Con el fin de ser conservador, planea no usar el teléfono sino hasta la última semana de entrenamiento y no ver a tus seres queridos hasta el Día de la Familia, el cual se celebra un día antes de la graduación.
- Tu familia y tus seres queridos pueden enviarte cartas, pero incluso esta estipulación viene con varias reglas. Las cartas deben estar escritas en papel simple, sin adornos, decoraciones ni sobres especiales y debe estar dirigida al “Recluta Apellido, Nombres”. Asegúrate de que los miembros de tu familia no utilicen otro rango que el de "recluta", que no envíen sobres arrugados o decorados y que no te envíen paquetes. Si lo hacen, esto atraerá toda la atención hacia ti y eso es lo que debes evitar.
4
Prepárate para seguir las órdenes de tu instructor militar sin cuestionarlas. Los instructores militares del cuerpo de marines han alcanzado ese rango legendario por su riguroso y polémico estilo de instrucción. Ellos te gritarán y serán crueles y agresivos contigo. Sin embargo, son justos con todos, ya que nunca tendrán un favorito ni tendrán compasión por ninguno de los reclutas. Entiende que, al llevarte más allá de tus límites, el instructor está ayudándote. La vida de un marine no es fácil, ya que incluso pueden reclutarte para entregar la vida por tu país. Para llegar a ser un marine efectivo, debes ser capaz de tomar decisiones equilibradas en pleno campo de batalla. Por más rigurosos que los instructores puedan ser, al final te alegrará que ellos te hayan inculcado los valores de la fuerza y la disciplina, sobre todo si alguna vez estás involucrado en un combate.
- Incluso el más mínimo error puede garantizar que recibas un castigo. Por el simple hecho de mirar mal al instructor puedes ganarte una severa llamada de atención. Cualquier pequeño error al limpiar tu pistola puede garantizar que te obliguen a hacer planchas. Al someterte a estos rigurosos estándares, el instructor te ayuda a incrementar la fuerza y la concentración que necesitarás en el campo.
Una de las primeras cosas que le suceden a los poolees en el campo militar es que su corte de cabello sea alterado para cumplir con las especificaciones militares. A los hombres se les afeita la cabeza, mientras que a las mujeres se les corta el cabello o se les pide que utilicen un moño. Esto se realiza por una razón importante. Se espera que los marines sacrifiquen su individualidad por el beneficio de la unidad. Esto se aplica desde un punto de vista simple, como el sacrificar una apariencia personal que te distinga de los demás, así como desde un punto de vista más profundo, sacrificar tu vida por otros. Prepárate para despojarte de tu ego cuando te bajes del autobús e ingreses al campamento militar. De ahí en adelante, tu país y tus colegas marines son tu prioridad.
6
Prepárate para una gran variedad de "juegos mentales". A menudo, los instructores someterán a los reclutas a una variedad de tareas y situaciones con el objetivo de humillarlos para que puedan convertirse en perfectos marines. Los instructores buscan constantemente oportunidades para estresar, avergonzar o, en otras palabras, "humillar" a los poolees. Es posible que fuercen a los reclutas a ejecutar tareas imposibles para luego castigarlos cuando no puedan completarlas. Es posible que ignoren o acosen de forma arbitraria a un recluta sin razón aparente. Sus acciones pueden parecer injustas. Es verdad, lo son y se supone que deben serlo. Por más cruel que pueda parecer el comportamiento de un instructor, recuerda que no es nada personal, ya que todos los poolees que pasan por el campamento militar tienen las mismas experiencias. A continuación, se señalan algunos ejemplos de "juegos mentales " que experimentó un ex recluta que en la actualidad es un marine activo:
- Durante un ejercicio, un baúl se quedó sin candado, de modo que el instructor hizo que todos los poolees engancharan sus candados unos con otros, formando grandes cadenas, y que luego los arrojaran al suelo. Después, se dio a los reclutas un minuto para encontrar y abrir sus propios candados. Al fallar en esta prueba imposible de realizar, se les castigó con insultos y entrenamiento físico.
- Después de ganar una competencia, se castigó a los poolees con entrenamiento físico en una fosa de lodo porque no habían ganado con un margen lo suficientemente amplio.
- A los marines no se les permite dejar que su gallardete (un tipo especial de bandera) toque el suelo. Cuando se encuentran en la posición de atención, a los marines no se les permite moverse a menos que así se lo indiquen. Un instructor puede arrojar el gallardete al suelo como símbolo de su descontento con el desempeño de su pelotón. Cuando los marines rompen filas para lanzarse y atraparla, reciben un castigo.
Por lo general, los deberes de un marine empiezan antes de que salga el sol. Si no sueles levantarte temprano, debes empezar a ajustar tu horario mucho antes de tu fecha de viaje para facilitar la transición a la rutina del campamento. Además, la privación de sueño es parte del entrenamiento básico de los marines. Por ejemplo, durante la prueba definitiva del entrenamiento de un marine, conocida como el Crisol, los marines se embarcan en una misión de 54 horas, de las cuales solo duermen 4.^{[11]XFuente de investigación} La falta de sueño prepara al recluta para la vida en una zona de combate en la que en cualquier momento se le puede pedir que luche, ya sea que esté descansado o no.
Durante el campamento militar, los reclutas aprenden a confiar mutuamente y a esperar siempre lo mejor del otro. A menudo, los pelotones compiten por trofeos otorgados por resultados acumulativos en pruebas de puntería, pruebas académicas, etc. Debido a que a los pelotones se los evalúa en conjunto, los miembros de cada pelotón confían en que los otros reclutas darán lo mejor de sí. Asimismo, recuerda que a los pelotones se les castiga en conjunto por el error de uno de sus miembros, de modo que cada recluta debe esforzarse por que cada miembro sea haga responsable de sus acciones.
Anuncio

Consejos

Entrenar antes de ingresar al campo militar de marines es un paso esencial, especialmente si tienes el deseo de sobresalir y obtener puntuaciones altas. Los líderes de pelotón pasan la PST en los primeros lugares.
Debes empezar a prepararte mentalmente para el campamento militar del cuerpo de marines. Este campamento se vale de la fatiga, privación y escenarios de dolor para desarrollar a sus reclutas. Habla con personas que hayan sido parte del campamento militar y pregúntales qué te recomendarían para incrementar tu fortaleza mental.
Si vas de compras tú solo, escoge comida en las secciones exteriores de los supermercados. La mayoría de supermercados ofrecen frutas, verduras y carne fresca al por mayor en las secciones exteriores. Los alimentos procesados se encuentran en las secciones del medio.
Establece la meta personal de cumplir con los estándares más altos posibles valiéndote de un entrenamiento constante durante un periodo determinado de meses. Según algunas fuentes militares, los reclutas que solo cumplen con los estándares mínimos de la IST al llegar al campamento militar presentan un mayor riesgo de sufrir lesiones.
Los suplementos vitamínicos no son necesarios en la preparación para el campamento militar del cuerpo de marines de los Estados Unidos. Sin embargo, en algunos casos, las personas que han perdido mucho quizás deban agregar una dosis de multivitamínicos diaria para evitar enfermedades o pérdida de minerales.

Anuncio

Advertencias

No intentes realizar rutinas exhaustivas de levantamiento de pesas o flexiones en barra al iniciar tu entrenamiento para el campamento militar. Tus músculos necesitarán 3 días para recuperarse. Si realizas una cantidad baja o moderada de actividad física 3 veces al día, podrás fortalecer tus músculos sin tener que esperar varios días para que estos se recuperen.

Anuncio