Come Prepararsi per il Campo di Addestramento dei Marines

L'addestramento della fanteria di marina americana è molto più duro di quello degli altri rami militari. Le reclute di questo ramo militare (chiamate anche "poolees") sono spinte oltre i loro limiti per avere una resistenza fisica estrema ed uno stress mentale come parte della loro trasformazione per essere un perfetto marine. Anche se è impossibile essere preparati al 100% per sopportare lo stress dell'addestramento, sviluppare una certa forza fisica e mentale qualche mese prima ti sarà di grande aiuto a superare questa sfida estenuante.

Parte 1

Parte 1 di 2:

Prepararti Fisicamente al Campo di Addestramento

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Standard dei Test dei Marines

La forma fisica è il pilastro portante dell'efficienza del corpo dei marines. Quindi, i marines devono essere in grado di provare la loro forza e resistenza fisica. Le reclute devono passare il test iniziale di forza (IST) all'inizio dell'addestramento e il test fisico di fitness (PFT) alla fine per diventare marines. In più, i marines devono passare un test di combattimento annuo (CFT). Conoscere meglio questi test ti aiutare a valutare meglio le tue condizioni fisiche prima di arrivare nel campo di addestramento.
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Impara i criteri del test iniziale di forza. Questo test ha luogo dopo i primi 3 giorni iniziali del "ricevimento" dei marines. I 3 componenti di questo test sono le trazioni alla sbarra restando anche appesi in posizione, gli esercizi addominali e una corsa cronometrata.^{[1]XFonte di ricerca}
- Trazioni alla sbarra/appesi in trazione: gli uomini devono essere capaci di eseguire due trazioni alla sbarra prima di cominciare l'allenamento. Le donne devono riuscire a rimanere appese in trazione (cominciando direttamente dalla posizione di trazione e mantenendola il più a lungo possibile) per 12 secondi.
- Esercizi addominali: gli uomini e le donne devono riuscire a completare 44 piegamenti addominali (portando i gomiti o avambracci alle ginocchia) in 2 minuti.
- Corsa cronometrata: gli uomini devono percorrere 2,5 Km in 13:30, mentre le donne devono percorrere la stessa lunghezza in 15 minuti.
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Impara i criteri per il test fisico di fitness. Gli esercizi nei test PFT e IST sono uguali, ma i criteri sono più difficili. Questi criteri sono basati su reclute di 17-26 anni e diminuiscono con l'età. Vedi sotto:^{[2]XFonte di ricerca}
- Trazioni alla sbarra/appesi in trazione: gli uomini devono essere capaci di completare 3 trazioni alla sbarra. Le donne devono essere capaci di restare appese in trazione per 15 secondi. Nota che il corpo dei marines voleva modificare la prova delle donne a 3 trazioni alla sbarra, ma questa decisione non è stata ancora approvata.^{[3]XFonte di ricerca}
- Esercizi addominali: uomini e donne devono completare 50 piegamenti addominali in 2 minuti.
- Corsa cronometrata: gli uomini devono percorrere 4,80 Km in 28 minuti, mentre le donne devono percorrere la stessa distanza in 31 minuti.
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Impara i criteri del test di combattimento. Questo test è un requisito annuo per tutti i marines. Serve a determinare l'abilità di un marine nell'usare le sue capacità fisiche in combattimento. Questo test ha 3 fasi, ognuna con un massimo di 100 punti. Quindi il punteggio massimo per questo test (CFT) è di 300 punti. Il punteggio minimo per questo test varia in base al sesso e all'età.^{[4]XFonte di ricerca}
- Movimento per combattere: si tratta di un campo ad ostacoli di 730 metri che testa la velocità e la resistenza di un marine. Il punteggio massimo di ottiene percorrendolo in 2:45 per gli uomini e in 3:25 per le donne.
- Sollevare le munizioni: ogni marine deve sollevare in alto oltre la propria testa una scatola di munizioni di 13 Kg (fino ad estendere completamente i gomiti) più volte possibile. Per un punteggio massimo gli uomini devono fare 91 ripetizioni, le donne 61.
- Manovre di scontro a fuoco: questo tipo di prova include diversi compiti, quali correre, camminare strisciando, portare oggetti, lanciare granate ed altro. Il punteggio massimo si ottiene in 2:14 per gli uomini e 3:01 per le donne.
Passare appena il test IST al tuo arrivo non è consigliato. Le reclute che fanno fatica con il test IST avranno difficoltà ad abituarsi all'intenso sforzo fisico della vita dei marines. Inoltre, queste reclute saranno più a rischio di infortuni e dovranno arruolarsi in riabilitazioni cardiovascolari e fisiche. Queste cose distraggono le reclute dall'allenamento per il test di combattimento e complica il percorso per diventare un marine (che non è impossibile). Quindi, è bene passare il test IST con facilità per essere già sulla buona strada per il test PFT. Usa i mesi prima dell'arruolamento con saggezza!
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Migliorare la propria Forma Fisica

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Comincia a correre regolarmente. Inoltre a superare le prove di corsa del test IST e PFT, i marines devono essere veloci e resistenti in modo da svolgere rapidamente i loro compiti. Fai un po' di jogging, corri regolarmente e scatta per aumentare la tua velocità. Mentre corri, respira profondamente mentre mantieni un'andatura ragionevole e una postura corretta. I piedi devono toccare terra lungo il tallone. Questo punto di contatto deve poi "ruotare" in avanti, spingendo con le dita.
- Molte reclute hanno successo usando l'allenamento con intervallo (interval training) per sviluppare la resistenza aerobica e correre più velocemente. Ecco qui riportata una routine di interval training dal sito Military.com. Supponiamo di dover percorrere 1,6 Km in 6 minuti, che equivale a 3 minuti per 0,8 Km, 90 secondi per 0,4 Km, ecc.:^{[5]XFonte di ricerca}
  - Percorri 0,8 Km con una velocità ottimale.
  - Fai jogging o cammina per 0,4 Km per riposarti.
  - Ripeti i due passaggi sopra 4-6 volte.
  - Percorri 0,4 Km con una velocità ottimale.
  - Fai jogging o cammina per 0,8 Km per riposarti.
  - Ripeti i due passaggi sopra 4-6 volte.
  - Percorri 0,8 Km con una velocità ottimale.
  - Fai jogging o cammina per 90 metri per riposarti.
  - Ripeti i due passaggi sopra 4-6 volte.
- Cerca di praticare la tua routine con costanza per 4-5 volte a settimana, che si tratti di interval training, corsa o percorsi lunghi.
I marines devono marciare e muoversi attraverso terreni difficili mentre trasportano i loro equipaggiamenti. Fai escursionismo per aumentare la tua resistenza, rinforzare i piedi, la schiena, le caviglie e altri muscoli che utilizzerai durante la carriera nel corpo dei marines. Quando fai escursionismo, porta con te uno zaino pesante. Riempilo di pesi per simulare il trasporto di munizioni, vestiti, equipaggiamento, ecc.
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Allenati con le trazioni alla sbarra o a restare appeso in trazione. Questi esercizi sono componenti dei test IST e PFT, sia per gli uomini che per le donne. Entrambi questi esercizi richiedono la forza fisica del torso, usando gruppi muscolari essenziali per il combattimento.
- Per eseguire una trazione alla sbarra, afferra la sbarra con i palmi delle mani opposti a te. Appenditi alla sbarra con le braccia completamente distese. Le ginocchia possono essere piegate o estese, ma non puoi alzarle oltre la vita. Da questa posizione, sollevati fino a che il mento sia oltre la sbarra, dopodiché riabbassati fino ad avere le braccia completamente distese, fai una pausa e ripeti.
  - Per allenarti per il test delle trazioni alla sbarra, dovrai comprare una sbarra per le trazioni o iscriverti in una palestra. Se non riesci a fare neanche una trazione, usa un macchinario assistito o chiedi ad un amico di aiutarti tenendoti per le gambe per supportare parte del tuo peso. Infine, puoi rendere le trazioni alla sbarra più facili facendo i negativi (cioè cominciando dall'alto abbassandoti) o scalciando con le gambe per darti uno slancio.
  - Inoltre, rinforza i bicipiti, tricipiti e muscoli della schiena tramite il sollevamento pesi.
- Le donne devono passare una prova in cui devono rimanere appese alla sbarra in trazione. Comunque, possono anche scegliere di fare le trazioni invece. Come gli uomini, le donne devono rinforzare i muscoli della schiena, bicipiti e tricipiti con il sollevamento pesi, facendo delle trazioni alla sbarra assistite ed ovviamente allenandosi a rimanere appese in trazione.
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Comincia una routine di nuoto o vai a lezione. Inoltre a superare i test IST e PFT, i marines devono essere dei buoni nuotatori. Se non sai nuotare o non hai mai imparato, questa prova potrebbe essere difficile da superare. Devi riuscire a nuotare per 1,6 Km senza fermarti. Prova a nuotare 3 volte a settimana per 45 minuti per migliorare la resistenza polmonare e rinforzare le gambe, spalle e braccia.
- La qualificazione di nuoto dei marines si divide in 3 parti: Base, Media e Avanzata. Ogni marine deve raggiungere la qualificazione Basilare, che richiede di doversi disfare dell'equipaggiamento in acqua in 10 secondi, saltare da una torre nell'acqua e procedere per 4 minuti e spingere il pacco lungo una piscina di 25 metri. Ciò deve essere fatto in uniforme, con stivali.
- Puoi andare a lezione di nuoto in molte piscine pubbliche o scuole e palestre. Se non sei sicuro di eseguire i movimenti correttamente, vai a lezione per migliorarti.
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Fai gli esercizi addominali ogni giorno. La forza del torso, misurata dai piegamenti addominali, è uno dei componenti fondamentali dei test IST e PFT. Inoltre, rinforzando il torso eviterai infortuni alla schiena causati da un addestramento intenso (specialmente se trasporti carichi pesanti). Assicurati di includere gli esercizi addominali alla tua routine di fitness, lavora gli obliqui, gli addominali bassi e i fianchi frequentemente, ogni giorno se puoi. Allena gli addominali con i piegamenti, i plank, i sit-up e alzando le gambe mentre stai appeso ad una sbarra.
- I piegamenti addominali in realtà nei test IST e PFT sono un test di velocità in cui hai solo 2 minuti per completarli. Fai gli esercizi addominali il più velocemente possibile controllando i movimenti e la postura. Usa un cronometro per verificare il tempo impiegato.
- La forza del torso non sta solo negli addominali. Devi fare altre esercizi per prevenire gli infortuni, quali squat, affondi e stacchi da terra. Mantieni una postura corretta quando esegui questi esercizi per evitare di farti male alla schiena.
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Mangia leggero e salutare. Una dieta adeguata è essenziale per costruire i muscoli di cui hai bisogno per essere un marine. Devi mangiare carboidrati salutari, proteine e grassi. Taglia (e cerca di eliminare) gli zuccheri, cibi grassi e conservanti dalla tua dieta. I marine devono avere un livello di grasso corporeo adeguato altrimenti verranno arruolati in programmi di perdita di peso. Se non superi questi programmi potresti essere dimesso.^{[6]XFonte di ricerca}
- Cerca di consumare carboidrati provenienti da verdure, frutta e cibi integrali. Evita di consumare i cibi contenente amido, come il pane e le patate. Le proteine devono provenire da carne magra in porzioni grandi quanto il palmo della tua mano. I grassi salutari si trovano nelle noci, uova e olio vegetale e devono essere serviti in porzioni grandi come una palla da golf.
- Dopo essere arrivato nel campo di addestramento, la gente ritenuta troppo magra riceverà delle porzioni abbondanti per prendere peso. La gente in sovrappeso avrà una dieta calorica ristretta. Allenandoti in anticipo ti servirà a perdere o a prendere peso in modo da soddisfare i criteri per la categoria di base.
- Mentre ti alleni, mangia 3 pasti al giorno equilibrati e dei spuntini in mezzo. Così recupererai meglio dopo gli allenamenti. In prossimità dell'arruolamento, cerca di eliminare gli spuntini poiché non faranno più parte dell'addestramento dei marines.
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Resta idratato prima, dopo e durante gli allenamenti. L'idratazione è essenziale per gli allenamenti. È bene idratarti a sufficienza poiché gli allenamenti dei marines saranno i più intensi della tua vita. Bevi tanta acqua ogni giorno, in particolare se fai esercizio fisico. Bevi delle bevande con elettroliti (ad esempio Gatorade) durante allenamenti pesanti per fornire il carburante necessario al corpo, che elimini sudando. In generale, devi bere 0,03 L di acqua per ogni 0,90 Kg di peso corporeo, o circa 8-12 tazze al giorno per un uomo medio.
- Puoi anche usare delle bevande quali latte scremato o succo di frutta.
- Tieni a mente che i campi di addestramento dei marines di trovano in Parris Island, South Carolina e a San Diego, California. Entrambe queste località sono molto calde in base al periodo dell'anno, quindi l'idratazione è ancora più importante durante gli allenamenti specialmente se sei abituato a un clima mite.
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Parte 2

Parte 2 di 2:

Prepararsi Mentalmente

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Preparati a essere trattato come se fossi inutile. Se nel corpo dei marines ci si deve solamente mettere in forma, potrebbe essere difficile ma fattibile da tutti quelli che hanno una buona volontà. Ma invece, ciò richiede anche un intenso test delle abilità intellettuali delle reclute, concentrazione e carattere e quindi della forza mentale. Alcune reclute atletiche finisco fuori dai marines perché non riescono a sopportare lo stress mentale. Dopo essere arrivato, preparati ad un mondo in cui non c'è cortesia e rispetto. Preparati a farti sgridare, insultare, mancare di rispetto, farti mettere in imbarazzo e a farti trattare come spazzatura.
- Inoltre, preparati a obbedire scrupolosamente alla gente che ti sgrida o ti insulta se vuoi evitare provvedimenti rigidi.
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Preparati a vivere solo con le cose essenziali. Non ci sono lussi in un campo di addestramento dei marines. Le reclute devono lasciare tutto a casa, tranne ciò che è veramente essenziale.
- Ecco le cose essenziali consigliate dal sito Military.com:^{[7]XFonte di ricerca}
  - Patente valida o carta di identità
  - Circa €10-20
  - Vestiti
- Potrebbero essere permessi altri oggetti, parla con il reclutatore per sapere cosa ti è permesso portare:^{[8]XFonte di ricerca}
  - Ordini e documenti emessi dal reclutatore
  - Tessera Sanitaria
  - Carta di credito
  - Prova di cittadinanza (se non sei nato negli Stati Uniti)
  - Certificato di matrimonio o di nascita per i dipendenti
  - Scheda telefonica
  - Coordinate bancarie
  - Materiale religioso
  - Piccolo lucchetto (con combinazione)
  - Uomini: 3 cambi di biancheria intima
  - Donne: Mutandine, reggiseni, calze ed una camicia da notte (tutto di colore neutrale)
  - 1 paio di calze sportive
  - 1 cambio di abiti civili
  - Articoli da toeletta
- Non portare i seguenti oggetti:^{[9]XFonte di ricerca}
  - Telefono
  - Computer
  - Orologio
  - Vestiti extra
  - Trucco
  - Cibo
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Preparati a lasciare la gente che ami per 13 settimane. L'addestramento militare dura oltre 3 mesi. Durante questo periodo, i contatti con gli amici e famiglia saranno molto limitati. Di solito, le reclute hanno diritto ad una chiamata di 30 secondi per comunicare alla famiglia che stanno bene e sono arrivati a destinazione. Dopodiché, l'uso del telefono è limitato se non proibito. Alcuni superiori potrebbero premiarti con una telefonata, altri no. Sii conservativo, cerca di usare il telefono solo durante l'ultima settimana di addestramento o di vedere la tua famiglia il giorno prima della cerimonia di conclusione.
- Gli amici e la famiglia potrebbero inviarti delle lettere ma anche in questo caso ci sono diverse clausole. Le lettere devono essere senza decori o disegni e indirizzate a "Rct.(Recluta) Cognome, Nome". Assicurati che la tua famiglia non specifichi altri gradi a parte quello di recluta e che non invii delle lettere addobbate o decorate o dei pacchi. Così facendo attirerai troppa attenzione su di te.
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Preparati a seguire senza alcuna esitazione gli ordini dell'istruttore. Gli istruttori dei marines (DI's) sono famosi per il loro stile rigido e severo. Parlano a voce alta, sono cattivi e ti gridano in faccia. Tuttavia, sono onesti e non favoreggiano mai alcuni in particolare. Devi capire che spingendoti ai limiti, l'istruttore in un certo senso ti aiuta. La vita dei marines non è facile e potresti essere sacrificato per la tua nazione. Per essere un marine efficiente, devi saper prendere delle decisioni ragionevoli in un campo di battaglia. Se verrai mai coinvolto in un campo di battaglia, ringrazierai i tuoi istruttori per essere stati così duri con te.
- Anche il più piccolo sbaglio potrebbe significare una punizione. Verrai punito se guardi in modo scontroso un istruttore o se fai uno sbaglio mentre pulisci la tua pistola. Sotto queste condizioni estreme, l'istruttore ti imparerà ad essere forte e a fare attenzione a tutti i dettagli importanti.
Una delle prime cose che succede spesso alle reclute nei campi di addestramento è dover alterare il taglio dei capelli secondo i requisiti militari. Gli uomini sono più o meno calvi mentre le donne portano i capelli corti o legati a chignon. Ciò viene fatto per un motivo importante. I marines devono sacrificare la loro individualità per il bene dell'unità. Così tutti avranno lo stesso aspetto e lo stesso compito di sacrificare la propria vita per un'altro. Metti da parte il tuo ego quando scegli dall'autobus. Da quel momento in poi, le tue priorità sono la tua nazione e i tuoi colleghi marines.
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Preparati a molti "giochi di mente". Spesso gli istruttori sottopongono le reclute a dei compiti che servono a distruggere il loro spirito per ricostruirlo in quello di un perfetto marine. Gli istruttori sono in continua ricerca di opportunità per stressare, umiliare e causare una crisi di nervi alle reclute. Possono forzare le reclute a completare dei compiti impossibili e poi punirle per non esserci riuscite. Potrebbero anche prendersela con un marine in particolare senza un motivo ben preciso. Le loro azioni potrebbero sembrare ingiuste e infatti lo sono e devono esserlo! Tuttavia, anche se un istruttore è crudele con te ricordati che non si tratta di qualcosa di personale, succede a tutte le reclute. Ecco alcuni esempi di "giochi mentali" fatti su una recluta che adesso è un marine effettivo:^{[10]XFonte di ricerca}
- Un armadietto era stato lasciato aperto, così tutte le reclute hanno dovuto usare i lucchetti su delle palle e buttarle a terra. A quel punto ognuno aveva un minuto per trovare il proprio lucchetto personale e aprirlo. Dopo aver fallito questo test impossibile, sono stati puniti con insulti e addestramento fisico.
- Dopo aver vinto una competizione, le reclute sono state punite con un allenamento in mezzo al fango per non aver vinto con un distacco maggiore.
- I marines non possono lasciar cadere a terra la loro bandiera (guidon). Mentre stanno sull'attenti, non possono muoversi fino a che non gli viene ordinato. Un istruttore lanciava la bandiera a terra in segno di disgusto nei confronti delle loro prestazioni. Così dopo aver ordinato ai marines di muoversi, venivano puniti.
I marines diventano attivi di solito prima del sorgere del sole. Se non sei uno che si sveglia presto, cerca di regolarti con gli orari nel periodo che precede l'allenamento vero e proprio. Inoltre, la perdita di sonno è una parte dell'addestramento dei marines. Per esempio, durante il test dei marines chiamato “Crucible”, le reclute affrontano una missione di 54 ore con sole 4 ore di sonno.^{[11]XFonte di ricerca} Ciò serve a preparare i marines al campo di battaglia e a combattere se sono stanchi o meno.
Durante questo addestramento, le reclute imparano a dipendere l'una dall'altra aiutandosi a vicenda. I plotoni competono frequentemente per trofei guadagnati con l'accumulo di punti nelle abilità di tiro, didattiche, ecc. Poiché i plotoni sono giudicati interamente, i membri devono appoggiarsi a vicenda e fare del loro meglio. Ricorda inoltre che i plotoni sono spesso puniti per intero per l'errore di una sola recluta, quindi è nell'interesse di ogni recluta essere responsabile delle proprie azioni.
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Consigli

È essenziale allenarsi in anticipo prima dell'addestramento nel campo dei marines, specialmente se vuoi ottenere dei punteggi alti. Le guide dei plotoni sono coloro che passano il test PST con il massimo punteggio.
Preparati anche mentalmente per il corpo dei marines. Preparati alla fatica, privazione e dolore. Parla alla gente che hanno attraversato questi momenti e fagli delle domande per avere dei consigli su come migliorare la tua resistenza mentale.
Se fai delle compere da solo, scegli del cibo dalle zone esterne dei supermercati. In queste zone troverai dei prodotti freschi, carne e contenitori di cibo in grande quantitativi. I cibi processati possono essere trovati dentro.
I supplementi vitaminici non sono necessari per prepararti agli addestramenti. In alcuni casi, puoi usare le vitamine se perdi tanto peso per evitare di ammalarti o di perdere dei minerali importanti.
Cerca di raggiungere i risultati migliori durante un allenamento di un mese. In base alle opzioni di certe reclute, coloro che passano il test IST all'arrivo subiranno degli infortuni più facilmente.

Avvertenze

Non fare degli allenamenti fisici troppo intensi al tuo arrivo. I muscoli hanno bisogno di 3 giorni di recupero. Se svolgi un'attività moderata 3 volte al giorno, potrai rinforzare lentamente i muscoli senza il bisogno di recuperare.