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Este artículo fue coescrito por Sandra Possing. Sandra Possing es una coach de vida, oradora y empresaria con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Sandra se especializa en coaching individual con un enfoque en la transformación de mentalidad y liderazgo. Sandra recibió su entrenamiento como coach en el Instituto de Entrenamiento de Coaches y tiene siete años de experiencia como coach de vida. Tiene una licenciatura en Antropología de la Universidad de California, Los Ángeles.
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En el mundo acelerado y muchas veces caótico de hoy, tu mente puede luchar para darle sentido a todo. Puedes sentir como si tus pensamientos estuvieran enmarañados y que pasas el día saltando de una a otra cosa sin ninguna transición lógica. Si bien muchas personas caen en esta rutina, puedes librarte de ella y ordenar tus pensamientos. Las técnicas como escribir los pensamientos, recortar la cantidad de información que tu mente debe manejar y descansar lo suficiente para procesar todo puede ayudar considerablemente a pensar de una manera lógicamente organizada.
Pasos
Haz un cuadro. Esto puede tomar la forma de un gráfico circular que represente el porcentaje de tiempo o de energía que inviertes en distintos pensamientos. También puedes crear una línea de tiempo de tus pensamientos. Graficarlos te da una representación visual de qué es lo que actualmente sucede en tu mente y te ayuda a crear metas para pensar de una manera más organizada.[1]- Por ejemplo, puedes dividir los pensamientos en categorías como preocupante, triste, feliz, estresante y conforme. Cada vez que tengas un pensamiento, determina en qué categoría va y agrégalo. Al final del día, puedes incluir los números en un gráfico circular y ver qué porcentaje del día abarca cada tipo de pensamiento.
Registra todos los pensamientos. En vez de solo graficarlos, puedes hacerles seguimiento en tiempo real grabándolos. Usa una grabadora de voz y exprésalos en voz alta. Solo asegúrate de estar solo mientras lo hagas.[2]- Por ejemplo, si conduces un automóvil y piensas, puedes tener una grabadora de voz en él que te permita hablar en voz alta. Tendrás una grabación de todos los pensamientos que tuviste en el automóvil.
Escribe los pensamientos. Finalmente, escribir los pensamientos es una manera probada y verificada de hacerles seguimiento. Mantén un diario o un cuaderno exclusivamente para los pensamientos. Revísalo diaria, semanal o mensualmente para monitorear que tan organizados y lógicos se vuelven.[3]- Puedes escoger agregar en el diario todos los pensamiento o solo algunos. Por ejemplo, puedes crear un diario para registrar todos los pensamientos que tengas acerca de tus planes para las vacaciones.
Prioriza los pensamientos. Independientemente de que tan bueno pueda ser tu enfoque, la distracción siempre espera a la vuelta de la esquina. Aparece un pensamiento nuevo cada vez que tu mente experimenta un nuevo estímulo. Tienes que decidir si vale la pena entretenerte con ese pensamiento en este momento o si debes seguir haciendo lo que hacías antes. Estas prioridades son las que hacen que los pensamientos sigan progresiones lógicas.[4]- Un ejemplo de priorización puede ser ignorar la televisión mientras tratas de trabajar. Aunque el pensamiento de la televisión esté presente, no tiene prioridad sobre tu trabajo.
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Medita. Meditar puede reducir el estrés y la ansiedad. Por lo general, tienes hasta 80 000 pensamientos que fluyen en tu cabeza diariamente. Sin embargo, dependiendo de tu nivel de estrés o de tu conducta personal y tu composición característica, puedes tener muchos más. Cuando meditas, puedes aprender cómo dominar tu propio diálogo interno eliminando lo que no es importante y poniendo más energía y atención en organizar lo que es necesario e importante. Esta medida libera a tu mente para que se concentre en los pensamientos que son realmente importantes. La meditación también da a tu mente un descanso del estímulo constante que abunda en la sociedad. Solo necesitas meditar por 15 o 20 minutos al día para ver los beneficios.[5]- Puedes escoger meditar en cualquier momento del día, pero la mayoría de las personas tienden a hacerlo a primera hora de la mañana o antes de ir a dormir. Prueba diferentes momentos y fíjate qué es lo que funciona mejor para ti.
Libera la negatividad. Desarrolla un hábito de incorporar afirmaciones positivas a tu vida diaria. Las afirmaciones son palabras o declaraciones positivas que cuando se incorporan a una práctica meditativa diaria pueden ayudarte a reprogramar tu diálogo interno. Cuando reformulas tus pensamientos de esta manera, tu mente se vuelve un entorno más constructivo y esto te permite concentrarte en lo que es importante para ti y no en lo que no lo es.
Haz ejercicio. Hacer ejercicio libera endorfinas, lo cual te levanta el ánimo. También reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Este efecto dual significa que el ejercicio prepara a tu cerebro para la positividad y la concentración. Estos son los prerrequisitos para tener pensamientos ordenados lógicamente.[6]- Aunque no te guste el gimnasio, puedes beneficiarte considerablemente saliendo a caminar o a correr de forma regular. Si sales y haces ejercicio, empezarás a sentir que tu mente puede manejar las cosas más efectivamente.
Habla con alguien. Tener a alguien para intercambiar ideas es crucial. Incluso el solo hecho de hablar con otra persona puede ayudarte a ver cualquier falacia en tu lógica y mejorar el proceso de tus pensamientos. La otra persona también puede ofrecerte una opinión y ayudarte a ver cualquier patrón de pensamiento poco organizado o poco claro.[7]- Por ejemplo, imagina que tienes que hacer una gran presentación muy pronto en el trabajo. En vez de ir con un conjunto de notas y de diapositivas, muestra la presentación a un colega antes y escucha sus comentarios. Esto te ayudará a ordenar la presentación lógicamente.
Divide la información en fragmentos. Los bloques grandes de información se pueden descomponer en fragmentos más pequeños que sean más fáciles de recordar. Este proceso se llama fragmentación y ayuda a acelerar los procesos mentales, pues organiza tu recuerdos almacenados en patrones lógicos. Puedes usar el mismo proceso para dividir ideas complejas en pedazos más lógicos.[8]- Un ejemplo de fragmentación de información puede ser memorizar un número de ruta bancaria. El número largo se divide en grupos de números más pequeños y más fáciles de recordar.
Ordena tu casa o tu oficina. Estar en un ambiente desordenado puede hacer que tu cerebro se vuelva claustrofóbico. Prepárate para el pensamiento lógico y organizado limpiando y ordenando el espacio que te rodea. Puedes incluso convertirlo en un evento divertido pidiendo a un amigo o a un familiar que te ayude a decidir qué cosas conservar y en dónde ponerlas.[9]- Puedes pasar el día teniendo una fiesta de limpieza. Invita a algunos amigos y compra pizza y bebidas. Incluso pueden mirar una película cuando el trabajo esté hecho.
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Ve a la cama a una hora razonable. El cuerpo y la mente siguen patrones conocidos como ritmos circadianos. Si mantienes un programa constante y saludable, esto ayudará a tu cerebro a funcionar óptimamente. Esto es importante para mantener tus pensamientos organizados y lógicos a lo largo de las horas de la vigilia.[10]
Trata de dormir por siete u ocho horas. Además de ir a la cama temprano, también necesitas dormir lo suficientemente tarde. La cantidad óptima de sueño (para la mayoría de las personas) es entre siete y ocho horas. Esto no solo le da a tu cerebro la energía necesaria para pensar lógicamente, el sueño también le ayuda a consolidar los pensamientos en recuerdos lógicos y organizados.- Evita las cosas como comidas grandes, alcohol y cafeína a altas horas de la noche, pues pueden mantener a tu cuerpo estimulado y despierto a la hora de dormir.[13]
Trata de que haya silencio en tu habitación. Evita tener una televisión o una radio prendida en la habitación. Si el ruido de la calle es un problema, trata de usar persianas pesadas para atenuar el sonido. Una habitación silenciosa y oscura promueve una noche de sueño reparador.[14]- Un ventilador u otro sonido constante puede ayudar a bloquear los ruidos de fuera de la habitación.
- Un ventilador también mantendrá la habitación más fresca, lo cual te ayudará a tener un sueño reparador.
Limita las actividades que hagas en la cama. Mientras más cosas asocie tu cerebro con la cama, más difícil será que te tranquilices y que te duermas. Mantén las cosas como los televisores, las computadoras, los teléfonos celulares y otras distracciones fuera de la habitación. Te relajarás más rápido y dormirás mejor.[15]
Toma recesos durante el día. Las recomendaciones varían de 15 minutos de tiempo libre por día a 15 minutos por hora. Toma la cantidad de tiempo que necesites para mantener tus pensamientos organizados y verás una mejora en tu trabajo y en tu vida personal.[16]Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/
- ↑ http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/
- ↑ http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/
- ↑ http://www.additudemag.com/adhd/article/9363-3.html
- ↑ http://www.philiphimself.com/10-benefits-meditation/
- ↑ http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/
- ↑ http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- ↑ http://www.additudemag.com/adhd/article/9363-4.html
- ↑ http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/
- ↑ http://www.philiphimself.com/10-benefits-meditation/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/
Acerca de este How.com.vn
Coach de vida
Este artículo fue coescrito por Sandra Possing. Sandra Possing es una coach de vida, oradora y empresaria con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Sandra se especializa en coaching individual con un enfoque en la transformación de mentalidad y liderazgo. Sandra recibió su entrenamiento como coach en el Instituto de Entrenamiento de Coaches y tiene siete años de experiencia como coach de vida. Tiene una licenciatura en Antropología de la Universidad de California, Los Ángeles. Este artículo ha sido visto 18 092 veces.
Categorías: Superación de traumas o pensamientos negativos
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