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Este artículo fue coescrito por David Engel. David Engel es un instructor de muay thai y entrenador de defensa personal que radica en el Área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en instrucción y entrenamiento en artes marciales, David dirige California Martial Athletics con el copropietario Joe Chernay. Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifieste tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales. Los logros notables de David incluyen ser el aprendiz de instructor más joven de la Asociación de Boxeo Tailandés de América bajo Ajarn Chai Sirisute, ser un esquinero registrado para competidores amateur y profesionales bajo la Federación Internacional de Kickboxing (IKF, por sus siglas en inglés) y ser un competidor amateur de alto rango (de 58 a 60 kg de peso) en California entre 2013 y 2015.
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A menudo ignorada por los boxeadores aficionados, la defensa es la clave para permanecer en el ring y ganar los encuentros. El desarrollo de la defensa implica el aprendizaje de la posición de los pies, las manos y la barbilla. Puedes aprender evasiones tales como el deslizamiento y el “bob and weave” (juego de cintura). La defensa también requiere el uso de bloqueos tales como el “parry” (rechazo) y el bloqueo doble de brazo. Puedes saltar la cuerda para aumentar la velocidad, sujetar mancuernas para aumentar la resistencia del brazo y entrenar con compañeros diferentes para aprender varios estilos de lucha.
Pasos
Separa los pies a una distancia del ancho de los hombros con el talón y los dedos alineados. Tendrás que utilizar esta postura tanto para el ataque como para la defensa, por eso es tan importante. La distancia entre los pies te dará una mejor habilidad para moverte y la alineación te ayudará a moverte fácilmente. El pie del lado de la mano no dominante debe estar hacia adelante.[1]- Los luchadores tradicionales diestros deben tener el pie izquierdo adelante. Los luchadores zurdos deben tener el pie derecho adelante.
- Acercar los pies demasiado te hará perder el equilibrio. Si los pies se abren demasiado, entonces darás pasos pesados y no podrás moverte rápidamente.
Levanta las manos y mantén los codos apretados. Esta es la técnica defensiva más común y efectiva. Los guantes deben estar al nivel de los ojos con las palmas orientadas hacia la cara. Mete los codos cerca del cuerpo, apretados contra las costillas.[2]- Otra opción de colocación del brazo es poner la mano no dominante alrededor del lado de la cara y el brazo dominante a través del cuerpo entre el ombligo y el pecho.
Coloca la barbilla en el hombro delantero. Siempre es importante proteger la barbilla de recibir un golpe ya que es uno de los puntos más vulnerables frente a un golpe de gracia. Teniendo el hombro delantero hacia delante del cuerpo, coloca la barbilla contra él.- Es posible que no te quedes así todo el tiempo, pero es un movimiento importante con el cual sentirte cómodo. Debes ser capaz de meter rápidamente la barbilla en todo momento.
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Desliza un puñetazo. El “slipping” (deslizamiento) implica realizar dos acciones simultáneamente. Flexiona la cintura para bajar la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, gira el torso, llevando el hombro trasero hacia la rodilla delantera. Mantén la posición del guante durante un deslizamiento para estar listo para lanzar un contragolpe.[3]- Hacer ejercicios abdominales te ayudará a construir la fuerza para realizar un deslizamiento sin problemas.
- Los boxeadores a menudo tratan de intercambiar golpes. Sin embargo, recibir un golpe comenzará a afectarte durante todo el encuentro, así que es mejor entrenar para lanzar el ataque, y luego volver a salir del rango donde no puedan golpearte.
Haz la técnica del “bob and weave” (juego de cintura). Empieza el juego de cintura flexionando las rodillas y bajando todo el cuerpo. Mantén la cabeza y el pecho arriba. Mueve la cabeza en forma de "V" de modo que esta termine en el exterior del puñetazo. Una vez que la cabeza esté fuera del rango del puñetazo, vuelve a estirar las piernas.[4]- Esta técnica no requiere que muevas los pies.
- Tendrás que moverte rápidamente durante un juego de cintura. Practícalo a menudo para que el movimiento y la velocidad estén perfectamente sincronizados.
- Practica hacer que un oponente te lance ganchos a la cabeza. Intenta hacer el juego de cintura desde una dirección hacia la otra en forma alternada, luego varía la secuencia para que tengas que responder al golpe del oponente.
Realiza una arremetida hacia atrás. Desliza el pie trasero hacia atrás y flexiona ligeramente la rodilla delantera. Esto bajará efectivamente todo el cuerpo y creará distancia entre tu oponente y tú. Mantén los ojos en el pecho y manos del contrincante mientras haces la arremetida.[5]- No es la evasión más rápida o efectiva, pero es importante incorporar varias técnicas para que el oponente no pueda adivinar tu próximo movimiento.
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Utiliza un “parry” (rechazo) para apartar un puñetazo de una bofetada. Cuando el puñetazo llegue, inclina el torso hacia atrás y aparta el puñetazo de una bofetada. Deja que el impulso del oponente lleve el golpe más allá de ti. Esto funciona mejor cuando apartas el golpe hacia abajo o a través del cuerpo.[6]- Si el oponente va a lanzarte un puñetazo con la mano izquierda, desvíalo con una bofetada usando la mano derecha. Si el oponente te lanza un puñetazo con la mano derecha, desvíalo con una bofetada usando la mano izquierda.
- Esto es más efectivo cuando lanzas un puñetazo propio inmediatamente mientras el oponente está sin equilibrio.
Atrapa un puñetazo entrante. Con la mano en la posición defensiva básica, las palmas deben encontrarse de frente a ti. Cuando veas que el puñetazo se aproxima, gira la muñeca para que la palma se aleje de ti. Empuja la mano hacia adelante entre 8 y 13 cm (3 y 5 pulgadas) para hacer contacto con el puñetazo. Camina e inclínate ligeramente hacia atrás para recibir el impacto del puñetazo.[7]- Regresa inmediatamente la mano a la posición defensiva, o usa la mano con la que no hayas bloqueado para lanzar un puñetazo rápido.
Realiza un bloqueo doble de brazo. A los boxeadores les encanta esta técnica por su simplicidad. Al ver el puñetazo aproximándose, presiona los lados de los antebrazos fuertemente juntos. Levanta los brazos ligeramente para que los guantes estén justo debajo de las cejas. Toma el impacto del puñetazo y vuelve a poner los brazos en la posición estándar.[8]Anuncio
Sostén mancuernas mientras practicas. Una de las cosas que mata la defensa es cansarse y bajar las manos, lo cual te dejará desprotegido. La mejor manera de entrenar para no cansarse tan rápido es realizar todas estas técnicas defensivas mientras sostienes mancuernas ligeras. Los brazos fortalecerán los músculos que mantienen las manos arriba.[9]- También puedes lanzar puñetazos mientras sostienes las mancuernas para acumular fuerza detrás de los puñetazos.
Salta la cuerda todos los días. Saltar la cuerda es genial para el acondicionamiento cardíaco general y para aumentar la destreza de los pies. Te ayudará a hacer un buen trabajo de pies y a mejorar la velocidad en el ring. Cambia los ejercicios de salto de cuerda que hagas saltando con ambos pies, luego realizando cuantos saltos con el pie izquierdo y unos cuantos con el derecho.[10]- Exígete más para conseguir más saltos sin parar.
- También puedes incorporar movimientos más complejos tales como “butt kicks”, “high knees” o “skips” en la rutina de saltar la cuerda.
Practica con un oponente y enfócate en la defensa en lugar de atacar. El sparring es importante para implementar todas las técnicas defensivas que hayas aprendido. No intentes vencer a tu oponente durante el sparring, pero intenta ser efectivo con la defensa.[11]- También es importante entrenar con tantas personas como sea posible para acostumbrarte a defenderte de varios estilos de lucha
- Si no tienes a nadie con quien practicar, intenta usar una bola deslizante para ayudarte a practicar la defensa. Se trata de una pelota ligera que se cuelga del marco de una puerta, y puedes usarla para trabajar tus reacciones y el movimiento de la cabeza sin que te golpeen fuerte.
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Consejos
- Entrenar con un entrenador te ayudará a desarrollar los fundamentos básicos y a deshacerte de la necesidad de vacilar o cerrar los ojos cuando te enfrentes a un oponente.
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Referencias
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
- ↑ http://www.talkboxing.co.uk/guides/boxing_guards.html
- ↑ http://www.myboxingcoach.com/body-movement-slips/
- ↑ http://www.mightyfighter.com/how-to-bob-and-weave/
- ↑ http://www.mmarevolution.com/how-to-dodge-punches-mma/
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/defense-techniques/how-to-parry-punches
- ↑ http://www.myboxingcoach.com/counterpunching-with-the-block/
- ↑ http://www.myboxingcoach.com/boxing-techniques-ultimate-defence/
- ↑ https://breakingmuscle.com/learn/5-ways-to-improve-your-defense-and-win-more-fights
Acerca de este How.com.vn
Instructor de muay thai y entrenador de defensa personal
Este artículo fue coescrito por David Engel. David Engel es un instructor de muay thai y entrenador de defensa personal que radica en el Área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en instrucción y entrenamiento en artes marciales, David dirige California Martial Athletics con el copropietario Joe Chernay. Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifieste tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales. Los logros notables de David incluyen ser el aprendiz de instructor más joven de la Asociación de Boxeo Tailandés de América bajo Ajarn Chai Sirisute, ser un esquinero registrado para competidores amateur y profesionales bajo la Federación Internacional de Kickboxing (IKF, por sus siglas en inglés) y ser un competidor amateur de alto rango (de 58 a 60 kg de peso) en California entre 2013 y 2015. Este artículo ha sido visto 50 095 veces.
Categorías: Deportes de lucha
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