Cómo golpear más rápido y más fuerte

Dominar un golpe rápido y potente es fundamental para convertirse en un buen boxeador. El proceso se inicia con el perfeccionamiento de la forma y usando todo el cuerpo, no solo el brazo, para generar fuerza. Aprender cómo apuntar correctamente y golpear dentro de tu alcance le dará a tus golpes más velocidad y podrás aumentar la fuerza utilizando técnicas de entrenamiento que aumenten tu volumen muscular de la manera correcta. Si estás listo para llevar tus golpes al siguiente nivel, consulta el paso 1.

Método 1

Método 1 de 3:

Trabaja en la forma

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Adopta la postura correcta. La posición de los pies y de las piernas es fundamental para lanzar un buen golpe, ya que golpear involucra todo el cuerpo. Coloca los pies separados por una distancia un poco mayor que el ancho de tus hombros. Dobla las rodillas un poco para que seas capaz de girar hacia tu objetivo con facilidad y de lanzar tu peso junto con tus golpes.
- Si golpeas con la mano derecha, el pie derecho debe estar un poco hacia atrás con el talón levantado. Si golpeas con la mano izquierda, el pie izquierdo debe estar ligeramente hacia atrás con el talón levantado.
- A medida que lanzas el golpe, los pies van a pivotar en la dirección del golpe. No deben dejar el suelo cuando lances un golpe fuerte.^{[1]XFuente de investigación} Si levantas los pies, sacarás un poco de tu peso corporal de la ecuación y el golpe no será tan fuerte.
No debes perder de vista el objetivo. Nunca cierres los ojos ni mires hacia otro lado; mantente completamente enfocado, con el fin de apuntar correctamente y lanzar el golpe con fuerza y precisión. Mete un poco la barbilla, de modo que cuando golpees, el brazo que golpea la proteja.^{[2]XFuente de investigación}
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Genera fuerza desde las caderas y el torso. Al comenzar el golpe, gira las caderas y el torso hacia tu objetivo. Trata de colocarte en una posición que te permita girar de una forma tan completa como sea posible, incluso si estás muy cerca de tu objetivo. Tu golpe será más fuerte si eres capaz de girar por completo, en lugar de hacer un giro pequeño. Debes sentir el peso de tu cuerpo entrar en el golpe.
- A medida que practicas tus golpes, presta atención a tus caderas. Hazlas girar rápidamente y con fuerza hacia el objetivo, como si fueras a dar en el blanco con las caderas en lugar de con el puño. Esto te ayudará a generar la potencia que necesitas para lanzar un golpe fuerte y rápido.
- No debes inclinarte hacia adelante ni estirarte al girar. Si tienes que estirarte mucho para alcanzar tu objetivo, perderás fuerza.
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Empuja el brazo hacia adelante. Mantén los hombros sueltos hasta que estés listo para golpear, luego empuja el brazo hacia adelante para que pueda llegar fácilmente a la persona a la que quieres golpear. Mantén la mano relajada hasta que tu brazo se mueva y luego haz puño para que tu golpe tenga un impacto fuerte.
- Cuando hagas puño, mete los cuatro dedos y envuelve el pulgar alrededor. Asegúrate de que tu pulgar esté escondido detrás, para que no quede atrapado en tu golpe.
- Vendarte las manos antes de empezar te ayudará a evitar lesiones y hará tu golpe más potente.
- No ladees el puño antes de golpear, ya que le permite a tu oponente atacarte antes de que puedas golpearlo. Esto puede hacer que pierdas una pelea.
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Conéctate y exhala. Cuando haces contacto con el objetivo, exhala bruscamente. Es posible que te tome un poco de práctica con la respiración para que puedas exhalar con cada golpe, pero vale la pena el esfuerzo de conseguir una frecuencia respiratoria correcta. Inhala antes del golpe y exhala mientras lo lanzas, poniendo toda la energía de tu cuerpo en el impacto.
- Después de dar el golpe, regresa a la posición inicial para dar el siguiente.
- Recuerda que debes mantener la cabeza metida, de modo que estés preparado para un contraataque.
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Método 2

Método 2 de 3:

Mejora tu velocidad y potencia

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Toma en cuenta el alcance cuando vas a golpear. Solo debes lanzar un golpe cuando tu alcance sea perfecto, de modo que tenga la mayor fuerza posible. Esto significa estar lo suficientemente cerca para dar el golpe sin inclinarte ni estirarte. Debes ser capaz de conectar el golpe con el brazo extendido, pero sin exagerar.
- Cuando tienes que inclinarte hacia adelante para completar un golpe, una parte significativa de la potencia se pierde.
- Practica usar un saco de boxeo hasta que tengas claro a qué distancia debes estar de tu objetivo cuando vas a golpear. La distancia dependerá de la longitud de tu brazo y de tu rango de movimiento.
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Mueve todo tu cuerpo. La importancia de utilizar todo el cuerpo para lanzar un golpe y no solo tu brazo jamás es exagerada. Aunque puedes mover el brazo más rápido cuando no tienes que girar el cuerpo, tu golpe será mucho menos potente si solo usas el brazo.
- Usar los músculos de tus piernas te permitirá generar fuerza y velocidad al golpear. Los músculos de las piernas son los más grandes y más fuertes de tu cuerpo y deben apoyar cada golpe.
- Recuerda que no debes levantar los pies del suelo al golpear, ya que te hace perder el equilibrio y le quita fuerza al golpe. Mueve rápido los pies, pero mantenlos cerca del suelo.
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Golpea desde diferentes ángulos. Cuando estás en una pelea, no golpees de la misma manera todas las veces. Aprende a determinar qué tipo de golpe será más potente en cualquier situación. Trabaja para dominar los siguientes ángulos básicos para golpear, con el fin de mejorar tus probabilidades en una pelea:
- Derecha o izquierda cruzada: es uno de los golpes más poderosos. Si golpeas con la mano derecha, el pie izquierdo debe caer de nuevo; ocurrirá lo contrario si golpeas con la mano izquierda. Gira el cuerpo bruscamente, mientras das el golpe.^{[3]XFuente de investigación}
- Jab o golpe frontal: para dar este golpe, comienza con el pie del lado del golpe hacia adelante. Si golpeas con la mano derecha, el pie derecho debe estar adelante y haz lo contrario si golpeas con la mano izquierda. Pon tu peso ligeramente hacia adelante y gira el brazo un poco hacia adentro, mientras golpeas. Asegúrate de no tener que estirarte demasiado.^{[4]XFuente de investigación}
- Gancho izquierdo o derecho: si lanzas un gancho izquierdo, tu cuerpo entero debe girar a la derecha, mientras golpeas. Tu talón derecho caerá a medida que el talón izquierdo se levanta al sacar el brazo. Haz lo opuesto si lanzas un gancho derecho.^{[5]XFuente de investigación}
- Uppercut: cuando golpeas, gira el puño para que la palma quede hacia arriba y da el golpe desde la cintura hacia arriba, haciendo un movimiento diagonal. Es más poderoso si lo lanzas en diagonal.
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Espera el momento oportuno. Debido a que la distancia es muy importante cuando se quiere lanzar un golpe más potente, es crucial darse cuenta de que no todos los golpes van a ser los más fuertes. Cuando estés un poco fuera de tu rango de movimiento, es posible que tengas que tirar algunos golpes menos poderosos mientras intentas encontrar la posición correcta para lanzar un golpe más potente. Las siguientes circunstancias son buenos momentos para ponerse en posición para un golpe poderoso:
- Cuando tu oponente golpea, ya que estará más concentrado en eso que en lo que tú haces.
- Cuando lo agarras con la guardia baja. Puedes crear esta situación golpeando con un ritmo irregular o usando ángulos inesperados.
- Cuando está aturdido por un golpe anterior. Trata de comenzar con un golpe rápido para acomodarte y lanzar una derecha cruzada potente.
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Método 3

Método 3 de 3:

Entrena para lograr un mejor golpe

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Practica lanzar golpes lentos. Los golpes más poderosos no son los más rápidos. Tu brazo puede moverse más rápido que el resto de su cuerpo, de modo que esperar a que tu cuerpo alcance al golpe hace que el ataque se vuelva más lento. A pesar de que un golpe poderoso es lento, habrá momentos en los que tendrás tiempo suficiente para ejecutar un golpe lento, pero muy contundente. Vale la pena practicar lanzar golpes a una velocidad más lenta para que puedas sentir todo el poder que viene cuando le das a tu cuerpo tiempo para sumarse a la fuerza de tu puño.
- Procura golpear a la mitad de tu velocidad normal cuando entrenas. Oblígate a frenar y concentrarte en usar los músculos de las piernas y el torso para maximizar tu poder.
- Recuerda de dónde venía la fuerza cuando aceleres el ritmo. Aunque nunca debes golpear a media velocidad en una pelea, puedes concentrarte en usar las piernas y el torso para generar tanta energía como sea posible.
CONSEJO DE ESPECIALISTA
Asher Smiley
Entrenador de autodefensa
Asher Smiley es el propietario e instructor principal de Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher se ha capacitado internacionalmente con los mejores instructores de krav magá. En 2017, entrenó con la Federación Internacional de Kapap y Combate Krav Magá, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días.
Asher Smiley
Entrenador de autodefensa
Evita entrenar con bandas de resistencia para aprender a corregir la forma. Al usar una banda de resistencia, no podrás lanzar un golpe en la forma técnica correcta. Fortaleces tus músculos, pero es ligeramente distinto. No golpeas precisamente de la forma en que podrías creer que lo haces.
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Practica con un saco de velocidad. La velocidad es tan importante como el poder, ya que si eres demasiado lento tu oponente tendrá tiempo para lanzar muchos más golpes. Entrena con un saco de velocidad y ve qué tan rápido pueden volar tus brazos. Asegúrate de usar la forma adecuada y recuerda que debes mantener el pulgar lejos de tus nudillos mientras lanzas el golpe.
- La parte más grande del saco de velocidad, el vientre, se debe colgar a la altura de tu nariz. Si lo cuelgas muy arriba, utilizarás la forma incorrecta al entrenar.^{[6]XFuente de investigación}
- Concéntrate en mantener el saco en movimiento constante y siempre bajo tu control. Empieza despacio, alternando golpes con el brazo derecho e izquierdo. A medida que tomas el control, aumenta la velocidad de tus golpes.
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Mantén tu entrenamiento de fuerza bajo control. Hacer un poco de entrenamiento de fuerza es una buena manera de mantener el cuerpo en la mejor forma posible; sin embargo, el entrenamiento de fuerza por sí solo no te convierte en un boxeador más fuerte ni más rápido. Tienes que dar golpes para entrenar los músculos para golpear, en lugar de levantar pesas. Dicho esto, es una buena idea tener una rutina de entrenamiento de fuerza que fortalezca tus piernas y tu núcleo, para así lograr la máxima potencia.
- Prueba hacer peso muerto para aumentar la fuerza total de tus piernas, tu torso y tus brazos.
- Las sentadillas, las flexiones, y las dominadas son buenos ejercicios de fuerza que se traducen en mejores golpes.
Los mejores ejercicios cardiovasculares para ponerte en la condición física que necesitas para ser un buen boxeador son nadar y saltar la cuerda. Cuando necesites un descanso del entrenamiento regular, estos ejercicios cardiovasculares serán buenas alternativas. Correr, andar en bicicleta y otros ejercicios cardiovasculares son beneficiosos, pero no construyen la fuerza que le ayuda específicamente a tu cuerpo cuando quieres lanzar un golpe duro durante una pelea de boxeo.
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Haz entrenamientos isométricos. Una contracción isométrica del músculo ocurre cuando el músculo se contrae sin cambiar de longitud. Se puede practicar este tipo de contracción empujando tan fuerte como puedas contra un objeto fijo, como una pared. Utilizar el entrenamiento isométrico para ejercitar tus brazos le enseña a tu cuerpo a guardar fuerza que se puede usar rápidamente para llegar a tu máxima capacidad. Prueba esta rutina para entrenar tus brazos:
- Haz puño y empújalo contra una pared tan fuerte como puedas. Utiliza todo el cuerpo para empujar tu puño durante 10 segundos, luego repite con la otra mano.^{[7]XFuente de investigación}
- Trata de hacer 3 series de 15 repeticiones con cada brazo por sesión de entrenamiento. Hacerlo cada dos días fortalecerá tus músculos.
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Consejos

Estudia anatomía para saber dónde puedes hacer el mayor daño con tu golpe.
Recuerda que el equilibrio es la clave para regresar el brazo a su posición original después de un golpe.
Trata de hacer combinaciones con el brazo izquierdo y derecho.
No practiques con zapatos convencionales. Los zapatos normales te dañarán los pies.

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Advertencias

Nunca practiques con personas porque podrías lastimar a alguien más o a ti mismo.
No golpees un saco de boxeo sin guantes, ya que corres el riesgo de dañarte las muñecas y los nudillos. Si te lastimas las manos, tienes que esperar que sanen antes de que puedas practicar de nuevo.
Siempre debes tener en cuenta tu tamaño y tu altura frente a tu oponente.
No golpees a las personas sin motivo. Golpear no es una solución productiva ante cualquier problema.

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