Cómo mantener relaciones familiares saludables

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En este artículo:

Divertirte con tu familia

Mantener la calma y ser afectuoso con los miembros de tu familia

Comunicarte con tu familia

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Referencias

Hay medidas simples, divertidas y constructivas que puedes tomar para fortalecer los vínculos entre los miembros de tu familia. Las relaciones familiares no solo pueden ser fuentes de felicidad y estabilidad, sino que a menudo proveen amistades permanentes. Aumenta la atención en las relaciones familiares tomando medidas para acentuar el gozo, la comunicación y la confianza.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Divertirte con tu familia

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   Intercambien historias cotidianas. Tan pronto como llegues a casa, demuestra que te emociona reunirte con los miembros de tu familia hablándoles inmediatamente de tu día y preguntándoles por el de ellos. Pregúntales cómo les fue y comparte una historia de tu día con ellos. Compartir relatos de la vida diaria te permite estar más sintonizado con las vidas de tus seres queridos.

   • Busca a los miembros más jóvenes de la familia tan pronto como llegues a casa. El compañerismo familiar significa mucho para los niños. Estarán especialmente emocionados al verte (y probablemente serán los más interesados en escuchar cualquier historia que tengas).
   • Graba las historias que a alguno de tus familiares le parezca especialmente interesante o graciosa. Estas grabaciones tendrán un gran valor más adelante en sus vidas.
   • Consideren la posibilidad de contar una historia juntos. StoryCorps es una organización que graba conversaciones (normalmente entre familiares que reflexionan cooperativamente en una experiencia que hayan compartido) y guarda estas grabaciones en la Biblioteca del Congreso. Incluso hay una aplicación para este fin.
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   Coman juntos. Come al menos una vez por semana con todos los miembros de la familia presentes. Aunque parece algo sencillo, hacer comidas semanales puede ser difícil con niños de distintas edades y padres que trabajan. Reúnanse para todas las comidas que sean posibles. Las comidas familiares pueden ser totalmente informales.

   • No pienses que una comida familiar debe ser formal o especial. Haz énfasis en el hecho de que comen juntos y en que eso es lo que importa. Alternen los tipos de comida en casa o prueben un restaurante nuevo si van a salir.
   • Trata de tener un plan alternativo. No esperes que todas las comidas familiares salgan a la perfección. Si hay varias personas involucradas o si dependes de circunstancias que escapan a tu control, debes tener en cuenta que el tiempo que pasas con los miembros de tu familia puede no ser precisamente como lo habías previsto. No te preocupes por los contratiempos inesperados en los planes y recuerda que el objetivo de pasar tiempo juntos es el tiempo juntos, no el plan.
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   Organiza una noche familiar semanal. Reserva una noche de la semana para hacer algo que tenga por objeto pasarla bien en conjunto. Toma en cuenta las siguientes opciones y pasa de una actividad a otra dependiendo de las preferencias de tu familia:

   • Vayan a jugar bolos. Los bolos es un ejemplo clásico de una actividad que puede ser agradable para la gente de todas la edades. Para mantener el interés de los niños mayores, lleva un registro de las puntuaciones más altas de cada miembro de la familia y fíjate si pueden batir sus propios récords personales. Hacer equipos y puntuar en consecuencia puede aumentar las ganas de cooperar y reducir la competitividad.
   • Vayan a ver una película. Muchas ciudades tienen cines con descuentos o salas que venden entradas más baratas durante algunas noches de la semana. Sin embargo, toma en cuenta que los días de descuento pueden ser más concurridos.
   • Quédense en casa y jueguen juegos de mesa. Dependiendo de las edades y los intereses, hay literalmente miles de juegos para elegir.
   • Hagan senderismo en grupo. La luz del sol, el aire fresco y el ejercicio ligero no solo son saludables para el cuerpo, sino que también son buenos para la mente y la camaradería familiar.
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   Promueve las actividades organizadas. Los niños aprenden y maduran a partir de la interacción con la gente de su edad y con modelos adultos positivos. Aunque es importante asegurarse de que los niños tengan un tiempo familiar en casa, también es importante que participen en actividades organizadas fuera de la escuela. Esto promoverá un tiempo importante de socialización, un uso constructivo de la energía, una actividad física saludable y un espacio en el que los niños, los padres y los hermanos puedan hablar y crear un vínculo.

   • Asistan a los eventos de los niños juntos como familia. El participante sentirá tu apoyo familiar y, posteriormente, podrán hablar de los momentos interesantes o graciosos.
   • Los hermanos particularmente pueden crear vínculos a partir de intereses compartidos en actividades organizadas. Un hermano o una hermana (o un padre o una madre) que ha participado previamente en actividades similares puede practicar con un miembro más joven de la familia y hablar con este de los desafíos y la diversión de estas actividades.
   • Limita las actividades extracurriculares no organizadas. Una de las razones por las que puede ser difícil pasar tiempo juntos es que los niños suelen tener muchas actividades fuera de la casa. No permitas que las actividades extracurriculares tengan prioridad con respecto a la felicidad y el bienestar de tu familia.
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   Desarrolla rituales. Construye rituales en torno a los eventos u otros momentos repetitivos. No importa lo que sea, solo que haya algo que todos deseen hacer juntos. Por ejemplo, salir a comer comida china en los cumpleaños. También pueden comer rosquillas juntos una vez al mes. Cada uno puede elegir un tipo distinto y compartirlo. Voten para determinar cuál es la golosina más popular de la familia.

   • Sé flexible en cuanto a la ejecución de los rituales. Si van a la misma pizzería una vez al mes y, por casualidad, cierra el día que tratan de ir, no dejen que eso estropee la noche o el ritual. Traten de ir a otra pizzería. Deja que los rituales familiares se desarrollen de forma natural.
   • No trabajes demasiado. El trabajo es una de las razones principales por las que los niños no pasan suficiente tiempo con sus padres. Esto es especialmente cierto en el caso de los padres y los adolescentes. Muchas horas en la oficina o fuera de la ciudad impiden que la familia pueda desarrollar y mantener rituales saludables y divertidos. No dejes que el trabajo haga que pierdas de vista a tu familia.
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   Ríanse juntos. La risa tienen un efecto increíblemente positivo en las relaciones interpersonales. Siéntanse cómodos riéndose juntos. No duden en reírse de ustedes mismos. La próxima vez que algo les parezca gracioso, recuérdenlo y menciónenlo más tarde. Un chiste interno puede fortalecer profundamente el vínculo familiar entre los miembros de tu familia y tú.
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   Léanse mutuamente. Lean cuentos para dormir a los niños muy pequeños (y escojan libros que los diviertan a todos por igual). A medida que los niños aprendan a leer, siéntense con ellos por la noche y lean un capítulo de una novela apropiada para las edades correspondientes. En compañía de adultos o niños mayores, lean en voz alta secciones de una obra interesante o divertida para cultivar los sentimientos de confort y apoyo.
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Método 2

Método 2 de 3:

Mantener la calma y ser afectuoso con los miembros de tu familia

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   No se griten entre sí. Mantengan la estabilidad en casa dándole prioridad a la calma. Algunas veces, los niños necesitan disciplina, pero nunca pierdan el control ni permitan que el enojo determine la interacción mutua.

   • Una de las mejores maneras de mantener la calma es simplemente hacer una pausa por unos momentos y tomar varias respiraciones profundas y lentas. Esta medida no solo proveerá una defensa fisiológica contra el enojo, sino que también te dará la oportunidad de analizar tu respuesta a la situación. Echa un vistazo al artículo Cómo controlar tu temperamento si te exasperas con frecuencia.
   • No trates de resolver los desacuerdos con tu cónyuge delante de tus hijos. Si tienes una discusión delante de tus hijos, explícales que solo ha sido un desacuerdo y que todo está bien.
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   Mantente atento. Tómate unos minutos cada día para concentrarte en tu respiración. Respira profunda y uniformemente. Aleja los pensamientos y las preocupaciones que surjan naturalmente. Una vez que tu mente esté en calma, cambia el enfoque a un aspecto positivo de la relación que tengas con un familiar. Por ejemplo:

   • Reflexiona en las cosas que agradeces de tu familia, en lo que te gusta de algún familiar o en el concepto de paciencia.
   • Recuerda que tienes la capacidad de cultivar las relaciones de las que formas parte.
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   Cultiva el cariño, la admiración y el afecto. Una manera de preservar estos sentimientos es recordarte a ti mismo las cualidades positivas de los miembros de tu familia. Los comentarios breves y sinceros pueden contribuir en gran medida a mejorar el estado de ánimo de los demás y a fortalecer los lazos entre los familiares.

   • Háganse cumplidos mutuamente. No se limiten a hacer cumplidos a los familiares cuando parezcan estar deprimidos. Transmitan los pensamientos positivos que tengan sobre el otro a medida que surjan.
   • Recuérdale a tu cónyuge cuánta atracción sientes hacia él o ella cuando se cambie de peinado o se compre una chaqueta nueva. Mejor aún, menciona la atracción que sientes de la nada.
   • Diles a tus familiares que crees en ellos. Si un familiar siente estrés a causa de la escuela o el trabajo, dile que tienes fe en él. Dile que te sientes orgulloso de él cuando logre el objetivo por el que se ha esforzado.
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   Toma en cuenta los períodos difíciles de la vida familiar. El estrés o la tensión en la vida familiar normal afecta inevitablemente a las relaciones entre los miembros de la familia. Presta atención a las señales que indiquen que tus relaciones pueden necesitar mayor dedicación de vez en cuando. Toma en cuenta las siguientes opciones:

   • Da un paso atrás. Puesto que muchos miembros de la familia suelen pasar inevitablemente mucho tiempo juntos, ya sea de forma intencionada o por el hecho de la proximidad, a veces puede ser útil pasar tiempo separados. Todos (no sólo los niños) deben involucrarse en algún tipo de actividad fuera de la casa con cierta frecuencia.
   • Habla con alguien más. Si hay algo que te moleste, pero que no puedas hablar con un miembro de la familia, habla con otra persona. Lo importante es expresar las preocupaciones de manera constructiva. Un amigo, un consejero, un psicólogo o un médico puede ayudarte a lidiar con las incertidumbres o las preocupaciones sobre tu propia vida o sobre algo que ocurra en el seno de tu familia. No permitas que los conflictos o las preocupaciones personales afecten negativamente a las relaciones que tienes con los miembros de tu familia.
   • Visita a un consejero familiar. Si tu familia tiene muchos problemas para mantener relaciones saludables y eso hace que otros familiares o tú estén tristes, considera la posibilidad de buscar ayuda. Repítete a ti mismo y a tus familiares que no tiene nada de malo recurrir a un consejero y que hacerlo fortalecerá las relaciones mutuas.
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Método 3

Método 3 de 3:

Comunicarte con tu familia

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   Di que deseas mantener relaciones fuertes. Diles a tus familiares que valoras su amor y apoyo. No permitas que los sentimientos momentáneos de enojo, escepticismo o simple confusión conduzcan a problemas más serios entre los familiares.

   • Comparte qué es lo que valoras de lo que hace por ti. Agradézcanse mutuamente por asistir a los eventos o los compromisos del otro.
   • Agradézcanse mutuamente cuando estén ahí para el otro. Esto no precisa de una conversación larga o dramática, simplemente agradézcanse por las acciones y las conductas que valoran.
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   Insiste en tener una comunicación abierta y honesta. Habla frecuentemente con tus familiares sobre los sentimientos que experimentan. Esto es esencial para las relaciones positivas en la familia. También es más fácil de lo que parece si lo haces de manera habitual. Asegúrate de entender lo que sienten tus familiares para que estés al tanto de las necesidades o los deseos no satisfechos.

   • Sé explícito. Usa declaraciones breves y directas. Siempre es útil decir cosas positivas como “Podemos encontrar una manera de manejar esta situación que sea beneficiosa para todos” o incluso “Estamos en esto juntos”.
   • De manera alternativa, sé claro con respecto a lo que necesitas diciendo cosas como “Me sentiría más cómodo con ________” o “No me gusta cuando ________”.
   • No permitas que las emociones negativas se acumulen. Nunca te quedes callado solo para “mantener la paz”. Eso conducirá a problemas mayores en el futuro.
   • Si tu familia pasa por un cambio vital importante, como la incorporación de un nuevo miembro a la familia, una pérdida o una mudanza importante, toma en cuenta de manera especial la necesidad mayor de una comunicación abierta en los períodos de transición.
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   Exprésate. Examina tus propios deseos, necesidades y sentimientos. Comparte estos pensamientos con tus familiares. Te sentirás mejor y tus familiares te entenderán mejor. Empieza las declaraciones con frases como “Siento que…” y evita el lenguaje acusatorio o las quejas.

   • Evita las declaraciones polémicas o el lenguaje que pueda hacer que una conversación se intensifique. De manera particular, evita comenzar las declaraciones con acusaciones.
   • En vez de decir algo como “Tú siempre ________”, trata de decir “Me frustra que suceda esto” y sigue explicando el motivo por el que no estás contento con la situación.
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   Sé un oidor activo. Haz un esfuerzo por mejorar tus habilidades como oidor. Todas las personas necesitan tener una oportunidad de expresarse, sobre todo en el contexto de las relaciones cerradas. Asegúrate de dejar que los demás se comuniquen efectivamente contigo haciendo lo siguiente durante las conversaciones importantes:

   • Mantén el contacto visual.
   • No interrumpas.
   • Cuida tu lenguaje corporal. Asegúrate de transmitir respeto e interés genuino en lo que la persona tenga para decir sentándote o poniéndote de pie atentamente, y mirándola a los ojos.
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   Aprovecha los momentos de enseñanza. Hay muchas conversaciones entre padres e hijos que pueden ser difíciles o incómodas. Permite que algunas conversaciones se produzcan de forma natural y no dudes en iniciar una conversación cuando se presente la oportunidad de hacerlo.

   • Cuando un niño o un hermano se frustre de manera particular por una situación que esté fuera de su control, trata de apoyarlo. Espera a que se tranquilice y anímalo a hablar de lo que siente. Hablar mutuamente sobre la evolución del enojo puede ayudarlos a ambos a aprender a controlar sus emociones.
   • Habla sobre la sexualidad y la conciencia corporal con los niños pequeños a temprana edad y con frecuencia. Esta medida fomentará la toma de decisiones sexuales responsables en el futuro (no fomentará la promiscuidad). También puede disminuir la necesidad de tener una conversación intimidante y dramática sobre sexo algún día.
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   Haz hincapié en la confianza. Asegúrate de que los miembros de tu familia puedan confiar en ti cumpliendo tus promesas y siendo fiel a tu palabra. Si se comunican de manera efectiva, la confianza se fortalecerá en las relaciones mutuas. En el caso de que debas recobrar la confianza, comienza declarando que tienes la intención de hacerlo y haz un esfuerzo adicional para comunicarte de forma abierta y honesta, y tan a menudo como sea posible.
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