Cómo limpiar tu lengua sin provocar el reflejo nauseoso

Si bien puedes mejorar tu salud oral y reducir el mal aliento limpiando apropiada y regularmente tu lengua, hacerlo puede ser un desafío desagradable si tienes un reflejo nauseoso fuerte. Si deseas evitar el reflejo nauseoso mientras te limpias la lengua con un cepillo o con un raspador, puedes tratar de hacer varios cambios en la técnica. También puedes tratar de controlar o de disminuir la intensidad del reflejo nauseoso a través de varias estrategias.

Método 1

Método 1 de 3:

Reducir el reflejo nauseoso

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Trata de realizar un proceso de desensibilización en el reflejo nauseoso. Aunque probablemente creas que el reflejo nauseoso es inevitable, de hecho, puede ser posible que lo contengas y lo reduzcas. Básicamente, debes llevarte a ti mismo lenta y constantemente al límite del reflejo nauseoso. Esto hará, con el tiempo, que se deslice más hacia atrás en la lengua.^{[1]XFuente de investigación}
- Saca la lengua todo lo que puedas y presiónala contra la parte inferior de la boca.
- Empieza a usar suavemente el cepillo o el raspador hacia atrás desde la punta de la lengua.
- Apenas empieces a sentir el principio del reflejo nauseoso, deja de mover el cepillo hacia atrás y empieza a masajear suavemente esa área de la lengua por diez segundos.
- Repite este proceso una o dos veces al día. Con el tiempo, es probable que descubras que eres capaz de mover hacia atrás el umbral del reflejo nauseoso en tu boca.
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Distráete para evitar la anticipación del reflejo nauseoso. Especialmente si eres ansioso o has tenido problemas con las arcadas antes, puedes empezar a sentir un reflejo nauseoso antes de llegar al umbral. Fíjate si puedes distraer a tu mente de lo que haces.^{[2]XFuente de investigación}
- Trata de tararear una canción mientras te limpias o incluso de decir “aaaaaahhhh” como cuando el doctor revisa tu garganta.
- Cierra fuertemente el puño con el pulgar metido en el interior. Hay un elemento de distracción a través del dolor cuando haces esta operación, pero también hay algo de evidencia de que acceder a un punto de presión en la palma puede reducir el reflejo nauseoso.^{[3]XFuente de investigación}
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Respira por la nariz mientras te limpias la lengua. Para muchas personas, respirar por la boca parece aumentar el reflejo nauseoso. Enfócate en respirar por la nariz mientras te limpias la boca y fíjate si obtienes mejores resultados.^{[4]XFuente de investigación}
- Respirar más rápida y superficialmente también puede reducir el reflejo nauseoso en algunas personas.^{[5]XFuente de investigación}
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Límpiate la lengua con el estómago vacío. Aunque la correlación no es universal ni totalmente clara, el reflejo nauseoso puede aumentar en proporción a la llenura del estómago. Básicamente, si acabas de tomar un gran desayuno, puedes tener arcadas más fácilmente que las que tendrías antes de comer.^{[6]XFuente de investigación}
- Además, si las arcadas hacen que vomites, hay beneficios prácticos evidentes en no tener el estómago lleno en ese momento.
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Haz gárgaras con agua varias veces al día. Usa agua regular o agua salada y haz gárgaras por tanto tiempo como puedas. Esta acción fortalecerá los nervios craneales, que son los responsables del reflejo nauseoso. Prevé lagrimear un poco, lo cual significa que los nervios han estado completamente activados.^{[7]XFuente de investigación}
- Mientras más frecuentemente realices esta operación, más tiempo podrás hacer gárgaras cada vez.
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Ríe y canta para fortalecer tu sistema nervioso. Cantar con la parte superior de los pulmones hace trabajar los músculos de la parte posterior de la garganta. Tararear o salmodiar también ayudará a estos músculos. La risa puede estimular un nervio importante que trabaja en la garganta y que tiene que ver con el reflejo nauseoso.
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Prueba la acupuntura para controlar el reflejo nauseoso. Los estudios indican que la acupuntura puede ayudar a relajar el reflejo nauseoso cuando se colocan las agujas en la muñeca o en el mentón. Haz una cita con un acupunturista y describe tu problema. Este podrá ayudarte a desarrollar algunos trucos caseros que podrás usar cuando te limpies la lengua.^{[8]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
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Haz lo mejor que puedas para limpiarte la lengua. La lengua puede albergar hasta 40 000 tipos de bacterias en un momento dado, muchos de los cuales pueden causar mal aliento y potencialmente conducir a una variedad de otros problemas dentales y médicos serios. La mayoría de las bacterias están en la parte posterior de la lengua, pero si simplemente no puedes llegar tan lejos sin sentir arcadas, al menos limpia las partes de la lengua que puedas tolerar. De todos modos, mejorarás tu salud oral.^{[9]XFuente de investigación}
- Aunque no puede eliminar las capas de bacterias adheridas a la lengua como un buen raspador o un cepillo, un enjuague bucal antimicrobiano (como Listerine) puede matar una cantidad significativa de bacterias bucales.^{[10]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente} Aunque es mejor usarlo en combinación con una limpieza apropiada de lengua, el enjuague antimicrobiano solo es mejor que nada para las personas que tienen problemas de arcadas fuertes.
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Método 2

Método 2 de 3:

Cepillar la lengua

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Usa un cepillo de dientes con cerdas suaves o un cepillo de lengua especialmente diseñado. En cualquier caso, humedece el cepillo con agua y enjuágalo periódicamente mientras lo usas. Debes limpiarte la lengua cuidadosamente, pero no hacer que sangre ni causar daño en el corto plazo a las papilas gustativas, así que no uses un cepillo con cerdas duras ni restriegues con demasiada agresividad.^{[11]XFuente de investigación}
- No es necesario que añadas pasta dental o cualquier otro producto además de agua.
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Encuentra el patrón de cepillado de lengua con el que te sientas más cómodo. Es probable que te inclines naturalmente a cepillarte en una dirección paralela a la lengua (es decir, de la punta a la parte posterior y de la parte posterior a la punta). Si puedes hacerlo de esta manera sin sentir arcadas, está bien; en caso contrario, considera la posibilidad de usar técnicas circulares o perpendiculares.^{[12]XFuente de investigación}
- Cepillar con movimientos circulares y pequeños te puede permitir ir un poco más allá en la lengua sin provocar el reflejo nauseoso (a diferencia de lo que pasa cuando pinchas la parte posterior de la garganta con el cepillo).
- Cepillar de modo perpendicular (o de lado a lado) también impide que el cepillo pinche la parte posterior de la garganta. Con este método, tendrás más control sobre la distancia exacta a la que llega el cepillo en la parte posterior de la garganta.^{[13]XFuente de investigación}
Los enjuagues antimicrobianos (como Listerine) pueden ayudar a reducir aún más las bacterias bucales,^{[14]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente} pero usar agua sola y limpia para enjuagarte la boca es perfectamente aceptable. Recuerda que tratas de expulsar estas bacterias sueltas de la lengua, así que escupe el agua y no te la tragues.
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Cepíllate la lengua antes o después de cepillarte los dientes. Cualquier patrón funciona bien por igual, así que lo más importante es que limpies estas partes de la boca frecuentemente. Si te cepillas la lengua con tanta frecuencia como te cepillas los dientes, reducirás la cantidad de acumulación que debes limpiar.^{[15]XFuente de investigación}
- Si sientes la lengua en carne viva o si sangra, dale uno o dos días para que se recupere. Sin embargo, en vez de reducir la frecuencia de la limpieza, trata de no presionar tan fuerte o de encontrar un cepillo más suave (o un raspador).
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Método 3

Método 3 de 3:

Raspar la lengua

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Escoge un raspador de lengua que se adecúe a tus necesidades. Los raspadores de lengua vienen en muchas formas y tamaños, pero si tienes un reflejo nauseoso fuerte, un modelo de bajo perfil probablemente sea tu mejor opción. Los raspadores que se acercan más al paladar son los que tienen una mayor probabilidad de provocar el reflejo nauseoso.
- Si tienes problemas incluso con los raspadores más pequeños, puedes tratar de usar hilo dental. Su perfil ultrabajo en la lengua debe ayudar a mantener a raya el reflejo nauseoso.^{[16]XFuente de investigación}
- Incluso puedes tratar de envolver tus dos primeros dedos con un paño limpio, fino y húmedo, y usarlos como un raspador casero.
Mientras más puedas alejar la lengua de la parte posterior de la boca y del paladar, mejor. Además de ayudar a mantener a raya el reflejo nauseoso, esto también te permite colocar el raspador con más precisión y ver tu progreso con mayor claridad.^{[17]XFuente de investigación}
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Raspa tu lengua solo de atrás hacia delante. Coloca el raspador en tu lengua tan atrás como puedas cómodamente y arrástralo a lo largo de la superficie hasta que pases la punta de la lengua. Trata de que el contacto sea firme, pero no presiones como si trataras de quitar la pintura de una superficie.^{[18]XFuente de investigación}
- Probablemente sacarás mucha mugre de la lengua, así que enjuaga el raspador con agua limpia después de cada pasada. Repite el proceso hasta que hayas cubierto la mayor parte de la lengua que el reflejo nauseoso permita.
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Enjuágate y repite la operación como parte de tu régimen regular de higiene oral. Enjuágate con agua limpia o con un enjuague bucal antimicrobiano y escupe después de que termines de raspar tu lengua. Puedes y debes raspar tu lengua cada vez que te cepilles (ya sea antes o después del cepillado).
- Cepillar o raspar la lengua es igual de efectivo para reducir la acumulación bacteriana, así que no es importante qué técnica funcione mejor para ti, lo que es importante es que limpies tu lengua regularmente.^{[19]XFuente de investigación}
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Consejos

Practica los ejercicios de desensibilización unas cuantas veces al día para lograr mejoras más rápidas en el control del reflejo nauseoso.
Habla con un dentista o con un doctor acerca del control mejorado del reflejo nauseoso antes de un procedimiento dental o de un examen oral, como un cultivo de garganta.

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Advertencias

Si tienes antecedentes de disfunción nerviosa, como por causa de una lesión o de un derrame cerebral, habla con un doctor antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.

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