Cómo jugar lacrosse

El lacrosse se originó como un deporte de los nativos de los EE.UU.^{[1]XFuente de investigación} En esta forma, era una batalla a veces entre cientos de miembros de una tribu, y se tornaba violento con mucha frecuencia. Hoy en día, el lacrosse es un deporte de crecimiento rápido que tiene tanta relación con la delicadeza y el engaño que con la fuerza bruta y la violencia. En caso de que alguna vez te haya interesado aprender a jugar, estás en el lugar correcto. Sigue leyendo para obtener más información.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Aprender habilidades esenciales

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Consigue un palo. En caso de que apenas estés aprendiendo a jugar, dirígete a una tienda local de artículos deportivos y podrás conseguir un palo básico por alrededor de 30 dólares. Si es que conoces a alguien que tenga un palo viejo que no le moleste prestarte, mejor aún. Comprende que el deporte masculino y femenino difiere en gran medida, lo que significa que un palo de hombres es muy distinto del de las mujeres.
- Un palo tienes dos componentes principales:
  - La cabeza: esta es la pieza (por lo general de plástico) en la parte superior del palo con la que se controla la pelota.
  - El asta: tradicionalmente se hacía de madera, pero hoy en día las astas se hacen de aleaciones fuertes de metal y tienen diversos pesos y fuerzas.
En caso de que la derecha sea tu mano dominante, coloca la izquierda a alrededor de entre 2,5 y 5 cm (1 a 2 pulgadas) de la parte inferior del asta y la derecha más cerca de la parte superior, a alrededor de 10 cm (4 pulgadas) de la parte inferior de la cabeza. Si es que la izquierda es tu mano dominante, cambia de manos.
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Aprende a acunar. Acunar es el equivalente en el lacrosse del dribleo en el baloncesto. Por lo general, acunas cuando corres con la pelota de forma que un oponente no pueda derribarla de tu palo. En esencia, acunar implica usar un movimiento en el que la muñeca se enrosca para balancear la pelota de un lado a otro mientras corres.^{[2]XFuente de investigación}
1. Lo mejor es aprender a acunar frente a un espejo. Coloca la pelota en el bolsillo de la cabeza del palo de forma que quede apoyada sobre la red y sujeta la mano dominante a unos centímetros por debajo de la cabeza. Sujeta el palo a través de tu cuerpo con comodidad.
2. Empieza con la cabeza del palo mirando hacia el espejo para así poder ver la pelota. Ahora, lleva la cabeza a través de tu rostro mientras enroscas la muñeca dominante hacia adentro en dirección a tu cuerpo.
3. Una vez que la muñeca dominante esté enroscada lo más posible hacia adentro, empieza a volver a sacar la muñeca y bajar el brazo a su posición inicial.
4. En caso de que hayas logrado mantener la pelota en el bolsillo mientras terminabas el movimiento, habrás acunado con éxito. Sigue practicando hasta agarrarle el truco. Si es que necesitas ayuda (no te preocupes, no es fácil), prueba con ver algunos videos de personas jugando lacrosse.
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Aprende a pasar. Los pases son cruciales en el lacrosse. Se usan para mover la pelota hacia arriba por el campo, atrapar a tu oponente fuera de posición al buscar a un compañero de equipo para una asistencia o tan solo quitarte la presión.^{[3]XFuente de investigación} Si quieres pasar la pelota, haz lo siguiente:
1. Baja la mano dominante hasta justo encima del centro del asta. Mantén tu mano no dominante cerca de la parte inferior del asta.
2. Lleva el asta del palo hacia atrás girando los hombros hacia tu lado dominante. No dejes que se enganche alrededor de tu cuello.
3. Manteniendo la cabeza del palo junto a tu oreja y usando un movimiento recto, mueve rápidamente la muñeca de la mano superior a la vez que tiras de la mano inferior hacia ti.
4. Asegúrate de terminar el movimiento. En un movimiento adecuado, la parte superior del asta se moverá directamente sobre la parte inferior en una línea recta.
- Nota: a la larga, aprenderás la forma como lanza tu palo y podrás hacer ajustes a tu manera de lanzar para ser más preciso.
- Nota: lo mejor que puedes hacer para ayudar a mejorar tus habilidades es buscar una pared de ladrillo y jugar "pelota de pared". Esto es cuando te pones de pie a unos metros de la pared y lanzas la pelota contra ella. La pelota rebotará hacia ti y tú practicarás atraparla.
Esto tiene relación con la coordinación óculo-manual. Con la mano dominante arriba cerca de la parte inferior de la cabeza del palo (si eres diestro, esto quiere decir que tu mano derecha está arriba y la izquierda en la parte inferior y, si eres zurdo, la mano izquierda está arriba y la mano derecha en la parte inferior), observa a la pelota desplazarse por el aire hasta tu bolsillo. Asegúrate de no acunar a medida que la pelota llegue a tu palo. En lugar de acunar, tan solo afloja tu agarre en la mano superior y, a medida que la pelota vaya llegando al palo, deja que su impulso empuje todo el palo un poco hacia atrás.^{[4]XFuente de investigación} Nuevamente, la pelota de pared te ayudará mucho con esto.
Ten en cuenta que los partidos se ganan y pierden con pelotas de suelo. Al acercarte a la pelota, da un paso hacia ella con el pie correcto: si tienes el palo en la mano derecha, posiciona el pie derecho cerca de la pelota, y viceversa. Hunde las caderas y coloca la cabeza del palo en paralelo al suelo. La parte inferior del palo también debe quedar muy abajo.^{[5]XFuente de investigación} Levanta la pelota y lleva la cabeza del palo hacia tu rostro. Busca de inmediato una salida a un compañero de equipo.
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Aprende a realizar tiros. Los tiros son necesarios para anotar goles. Mueve la mano dominante un poco más abajo de lo que lo harías para pasar. Haz el mismo movimiento básico que al pasar solo que, esta vez, utiliza más fuerza. En el lacrosse hay mucho tipos distintos de tiros (de tres cuartos, de balanceo lateral, por debajo) pero, por ahora, concéntrate en los tiros por encima.
- Haz el intento de dirigir los tiros hacia las esquinas de la portería. El portero tendrá una mayor dificultad contra los tiros que no estén dirigidos justo a él y, por ello, apunta a la parte superior derecha, la parte superior izquierda, la parte inferior derecha y la parte inferior izquierda. Asimismo, prueba con lanzar hacia la cadera del lado débil del portero. Entonces, en caso de que el portero sea diestro, lanza hacia su cadera izquierda. Si lanzas hacia la cadera del lado débil del portero, esto le dificulta detener la pelota, principalmente debido a que se necesita una gran cantidad de velocidad y reflejos rápidos para que el portero extienda los brazos con el palo hacia el lado opuesto de su cuerpo, ya sea que mueva el palo hacia arriba o hacia abajo.
- Prueba con los tiros de rebote. Estos ocurren cuando rebotas la pelota en el suelo antes de llegue a la portería. Los tiros de rebote son difíciles de defender para un portero, así que úsalos.
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Aprende a pasar, atrapar, acunar y realizar tiros con las dos manos. No hay nada que impresione más a un entrenador que el que seas ambidiestro. Se necesita paciencia para aprender a usar las dos manos debido a que no sucederá de un día para otro. Mejorarás en gran medida tu forma de jugar si usas la mano no dominante en los partidos.
- Una buena forma de aprender habilidades con la mano no dominante es que observes lo que haga tu mano dominante. Refleja la forma como hagas pases. Haz los mismos movimientos.
- Después de hacerlo, dedica una semana de entrenamiento a usar únicamente la mano no dominante, durante los ejercicios de línea, el 6 contra 6, la ruptura rápida, cualquier cosa. Usa solo la mano no dominante. Si bien esto será muy frustrante, cíñete a ello.
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Aprende a defender. Si bien no existe una sola forma de defender, tu objetivo en la defensa es recuperar la pelota sin que el otro equipo anote. Para ello, puedes bloquear, mantener el palo hacia arriba e interceptar los pases.
1. Bloquear para hombres:
  1. Bloquear con un toque: golpear el palo de la otra persona de manera legal con el tuyo, haciendo que la pelota salga.
  2. Bloquear con el cuerpo: golpear a la otra persona de manera legal con tu propio cuerpo, haciendo que la pelota salga.
2. Bloquear para mujeres:
  1. Modificado: un "golpeteo" rápido (tocar y soltar) en la cabeza del palo de otra chica. Únicamente puedes hacerlo cuando la cabeza del palo se encuentre debajo de su hombro.
  2. Completo (nivel universitario): un "golpeteo" (tocar y soltar) en la cabeza del palo de otra chica. Puedes bloquear en cualquier momento en el que el palo de la chica no esté dentro de su "burbuja" (alrededor de su cabeza).
- Interceptar un pase: anticipa hacia dónde va un pase y atrápalo en el aire o batéalo hacia abajo.
A medida que vayas jugando más partidos de lacrosse, es importante que observes a los miembros del equipo con más experiencia moverse sin la pelota. Incluso los jugadores que no tienen la pelota juegan un papel muy importante en la posesión. Debes saber cuándo cortar y dejar espacio para los pases y los tiros y cuándo alejar a los defensores de la persona que tenga la pelota. Asimismo, debes aprender cuándo y cómo preparar picks para tus compañeros de equipo.
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Parte 2

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Conocer las reglas del juego

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Los conceptos básicos son los mismos, pero el lacrosse femenino es bastante diferente del lacrosse masculino.^{[6]XFuente de investigación} Este artículo se enfocará principalmente en las reglas del lacrosse masculino.
El objetivo del lacrosse es anotar una mayor cantidad de puntos que tus oponentes al término de cuatro cuartos, cada uno de 15 minutos. Se anota un punto al lanzar la pelota a través de la línea de gol de la portería de tu oponente.
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Conoce las posiciones del lacrosse. En un partido de lacrosse, hay 10 jugadores en el campo: 3 delanteros, 3 mediocampistas, 3 defensores y un portero. Cada uno tiene funciones distintas:^{[7]XFuente de investigación}
- Delanteros: suelen permanecer en la mitad del campo del oponente y tienen la responsabilidad de crear rupturas rápidas, mover la pelota de un lado a otro en la mitad del campo del oponente y anotar goles.
- Mediocampistas: se mueven por la extensión del campo, ayudan a atacar y defender, y son responsables por el faceoff.
- Defensores: suelen permanecer en su propia mitad y evitan que los jugadores contrarios ataquen. Por lo general (aunque no siempre), los defensores tienen palos más largos que los demás jugadores.
- Portero: defiende la portería de su equipo, intentando que el otro equipo no anote. La cabeza de su palo es más grande de lo normal para defender la portería.
En el lacrosse, un faceoff es similar a uno en el hockey, salvo que los dos jugadores de lacrosse se colocan a gatas y posicionan sus palos en paralelo el uno al otro. Luego, compiten por la pelota cuando el árbitro suena el silbato.^{[8]XFuente de investigación}
Una vez que se gana el faceoff, el equipo que tenga la pelota la pasa hasta acercarse lo suficiente a la portería del oponente como para realizar un tiro. Mientras tanto, los defensores intentan evitar que el equipo en ataque anote. Si un tiro se desplaza más allá del portero y entra en la portería, cuenta como un punto. Después de que se anota un gol, la pelota regresa al medio campo y vuelve a realizarse un faceoff.
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Ten en cuenta que los jugadores a la ofensiva no pueden ingresar a la zona alrededor de la portería de su oponente. Esta es un círculo grande que está marcado con claridad.^{[9]XFuente de investigación} En caso de que un jugador a la ofensiva entre en esa zona de manera ilegal, se pierde la posesión al equipo contrario.
- No hay un tiempo mínimo por el cual un equipo deba tener posesión de la pelota antes de anotar. Los goles pueden ocurrir con rapidez.
- No hay una cantidad mínima de pases que deban realizarse antes de que un jugador pueda hacer un tiro. En teoría, una jugador podría desplazarse hacia abajo por el campo por su cuenta sin pasar la pelota a nadie y de todos modos anotar.
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Comprende las reglas asociadas al tiempo. Hay tres reglas asociadas al tiempo, y todas involucran pasar la pelota hacia adelante.
1. Una vez que el portero obtiene la posesión de la pelota, debe pasarla o sacarla del círculo alrededor de la portería en el espacio de 4 segundos. De no ser así, pierde la pelota al otro equipo.
2. Después de que la defensa obtiene el control de la pelota en la mitad defensiva, tiene 20 segundos para pasar la pelota o llevarla corriendo más allá del medio campo.
3. Una vez que la pelota haya llegado más allá del medio campo, tienen 10 segundos para colocarla dentro del área de ataque, la cual está marcada con claridad como una caja grande.
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Comprende otras reglas singulares del juego. Ambas tienen relación con la posesión de la pelota:
1. En caso de que un jugador realice un tiro y la pelota se desplace fuera del campo, el equipo que tenga un jugador más cerca de la línea final obtiene la posesión de la pelota. En este caso, el palo cuenta como una extensión del cuerpo de un jugador.
2. En los dos últimos minutos del partido, el equipo que lleve la delantera debe jugar de manera exclusiva dentro de su zona de ataque. Si no lo hace, se considera un retraso del partido, en cuyo caso pierde la posesión de la pelota.
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Comprende la posesión y las posiciones fuera de juego. Al competir en un faceoff, los delanteros de un equipo deben encontrarse detrás de la línea restrictiva ofensiva y los defensores de un equipo deben estar detrás de la línea restrictiva defensiva. Cuando cualquiera de los equipos obtiene la posesión, los delanteros y defensores pueden moverse hacia el medio campo, pero los dos equipos deben tener tres jugadores más arriba del medio campo y cuatro defensores más abajo.
- Posiciones fuera de juego: las posiciones fuera de juego a la defensiva se dan cuando hay menos de 4 jugadores de un equipo detrás de su línea en el medio campo. Las posiciones fuera de juego a la ofensiva se dan cuando hay menos de 3 jugadores de un equipo más arriba de su línea en el medio campo.
  - Los defensores pueden ir más allá del medio campo y los delanteros pueden moverse detrás de él siempre y cuando otro jugador permanezca detrás de o frente al medio campo en su lugar. Esto permite la posibilidad de que un defensor lleve la pelota hacia arriba más allá del medio campo si es que, por ejemplo, un mediocampista se queda para hacer las veces de "defensor".
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Evalúa las penalizaciones. Estas suelen enviar a los jugadores a una zona designada conocida como "caja de penalización", en donde no pueden jugar y deben quedarse durante un periodo de tiempo. El lacrosse tiene dos tipos de faltas:
- Faltas personales: estas abarcan cortar, poner zancadillas, bloqueos cruzados ilegales y bloqueos por detrás. Por lo general, a un jugador se le dan penalizaciones de un minuto, aunque pueden incrementarse a 2 o 3 minutos o incluso a la expulsión en el caso de las faltas graves.
- Faltas técnicas: estas no suelen dar como resultado penalizaciones sino una pérdida de la posesión. Abarcan las posiciones fuera de juego, las transgresiones del círculo alrededor de la portería, empujar desde la parte trasera, tocar con el pulgar y protegerse.
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Consejos

Entrena y juega duro. Rara vez un partido se gana únicamente con habilidad. La fuerza de voluntad le gana a la habilidad en cualquier ocasión. Debes tener hambre de ganar y estar determinado para hacerlo de una forma buena y segura.
Mantén la cabeza en alto y presta atención a los jugadores que estén acercándose que te cortarán o golpearán.
La pelota de hombre es cuando la pelota está en el suelo y dos jugadores de un equipo se encuentran con un jugador del otro equipo. El jugador de un equipo grita "¡Hombre!" porque es el que está más cerca al hombre. El jugador que esté con él intenta mantener a la ofensiva lejos de la pelota de forma que el otro jugador pueda llegar a ella y sacarla de su territorio.
Ahora que has dominado los conceptos básicos, sigue trabajando en ello y empezarás en un abrir y cerrar de ojos. Presta atención a otros artículos próximos sobre las reglas y otros aspectos.

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Advertencias

El lacrosse es un deporte de contacto en el que hay personas con palos de metal que se lanzan pelotas densas de goma unas a otras. Siempre debes usar equipo protector y jugar de forma segura.
En caso de que no quieras correr estos riesgos, no juegues lacrosse. Si quieres practicar un deporte de contacto, toma las medidas apropiadas.
Nunca olvides usar una coquilla. Un suspensorio sin una coquilla no es suficiente debido a que, si te golpean en donde más duele, te lastimarás seriamente. Usa una coquilla ajustada de forma que funcione adecuadamente. Si está suelta, la coquilla en sí podrá golpearse contra los testículos, lo cual te ocasionará dolor y una posible lesión. Puedes usar pantalones cortos de compresión sobre la coquilla y el suspensorio y luego ponerte los pantalones cortos holgados de lacrosse encima.

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Cosas que necesitarás

palo de lacrosse
pelota
botines
casco
almohadillas protectoras, entre ellas un protector bucal y un suspensorio con coquilla si eres hombre
un entrenador (es opcional tomar clases con un entrenador. Si lo que quieres es empezar a practicar el lacrosse como pasatiempo, no es esencial un entrenador profesional. En ocasiones, otro jugador de lacrosse puede ser lo único que necesites a menos que quieras llevar el deporte a otro nivel y jugar de manera competitiva).
un equipo (después de aprender los conceptos básicos. A veces hay equipos locales en el lugar en donde vivas, así que consulta en caso de que hayas estado queriendo unirte a uno).
guantes
un campo marcado o un espacio abierto para practicar, de preferencia uno que se use de manera específica para el lacrosse y que tenga porterías