Cómo incrementar tu capacidad pulmonar para cantar

Cantar exige una gran capacidad pulmonar, de modo que los ejercicios de respiración son esenciales incluso para los cantantes más experimentados. Puesto que respirar apropiadamente ayudará a proteger tu voz al cantar, empieza por asegurarte de que tu técnica sea sólida. Para llenar tus pulmones completamente, inhala a través de la nariz y llena el vientre con aire sin levantar los hombros o pecho. Intenta inhalar y exhalar durante varios conteos para ejercitar el diafragma. Además de los ejercicios respiratorios, el ejercicio aeróbico es una gran manera de aumentar la capacidad pulmonar, así que comienza a caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar durante un mínimo de 30 minutos al día.

Método 1

Método 1 de 3:

Respirar apropiadamente

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Párate derecho con los hombros hacia atrás. Los hombros deben estar hacia atrás, pero no levantados, y la barbilla debe encontrarse de forma paralela con el suelo. Mantén los pies separados a una distancia igual al ancho de los hombros y las rodillas sueltas en lugar de juntas. El pecho no debe encontrarse hinchado, pero debes levantarlo de forma natural para que el vientre pueda expandirse.^{[1]XFuente de investigación}
- La postura adecuada te permitirá llenar la parte inferior de los pulmones inferiores con aire. Cuando la mayoría de las personas respiran, solamente llenan la parte superior de los pulmones superiores.
Respira lentamente a través de la nariz a medida que cuentas hasta 4. Sostén una mano sobre el vientre para asegurarte de que se expanda y se llene de aire. Cuando hayas terminado de inhalar, mantén la respiración durante 4 conteos.^{[2]XFuente de investigación}
El pecho no debe hincharse hacia fuera y los hombros no deben elevarse mientras inhalas. A medida que el vientre se vuelva redondo y los pulmones se llenen de aire, las costillas inferiores deben expandirse hacia fuera, pero no dejes que el pecho y los hombros se eleven hasta producir un encogimiento de hombros.^{[3]XFuente de investigación}
Después de contar hasta 4 mientras contienes la respiración, exhala flexionando los músculos abdominales. Trata de exhalar uniformemente durante 4 conteos. En lugar de exhalar bastante aire al principio, trata de exhalar manteniendo un flujo constante.^{[4]XFuente de investigación}
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Método 2

Método 2 de 3:

Intentar realizar ejercicios de respiración

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Aumenta cada uno de los conteos mientras practicas cómo respirar adecuadamente. El ejercicio respiratorio más fácil es simplemente inhalar, contener la respiración y exhalar durante conteos más largos. Primero, aumenta el conteo a 5, luego a 6, y a la larga esfuérzate por llegar hasta 10. Haz 3 o 4 series de inhalar, mantener la respiración, y exhalar por cada conteo.^{[5]XFuente de investigación}
- Asegúrate de mantener las técnicas de respiración adecuadas llenando el vientre y manteniendo los hombros hacia abajo en este y en cualquier otro ejercicio.
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Disminuye los conteos de inhalación y aumenta los conteos de exhalación. Inhalar durante un conteo más corto y exhalar durante más tiempo es un gran ejercicio para el diafragma. Comienza por hacer series de inhalaciones de 6 conteos y exhalaciones de 8 conteos. Procede a contar hasta 5 a medida que inhalas y hasta 10 a medida que exhalas, luego continúa gradualmente hasta inhalar durante un conteo de 2 y exhalar durante un conteo de 20.^{[6]XFuente de investigación}
- Trabaja en llenar tus pulmones de aire en un tiempo más corto y controlar la exhalación para mantener un flujo constante durante un tiempo más largo.
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Exhala muy lentamente como si estuvieras soplando a través de una pajita delgada. Para este ejercicio, imagina que hay una vela delante de tu rostro. Tu objetivo es soplar de forma tan lenta y suave que tu aliento no cause que la vela parpadee. Llena tus pulmones de aire, luego exhala a través de la pajita imaginaria hasta vaciar tus pulmones.^{[7]XFuente de investigación}
- Repite este ejercicio 10 veces.
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Añade letras y sonidos mientras exhalas. Comienza a añadir vocalizaciones en los ejercicios de respiración. Di “B”, “F”, “S” y “Sh” medida que exhalas. Prolonga el sonido durante toda la exhalación diciendo “Biii-”, o “Esss-”.^{[8]XFuente de investigación}
- Intenta mezclar los conteos en este ejercicio. Inhala durante 4 conteos, exhala durante 8, luego inhala durante 2 y exhala durante 6. Distribuye los conteos al azar para imitar de qué manera tendrías que cambiar tu respiración durante una canción.
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Incorpora una nota tarareando mientras exhalas. Tararea una nota en tu registro central mientras exhalas. También puedes intentar pronunciar sílabas, tales como "Ba" o "La". Prolonga el sonido uniformemente mientras exhalas, y usa tu respiración para mantener la nota y el volumen constante durante la exhalación.^{[9]XFuente de investigación}
- Una vez más, intenta alternar los conteos de inhalación y exhalación en este ejercicio.
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Método 3

Método 3 de 3:

Volverte saludable y eliminar malos hábitos

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El ejercicio aeróbico es fundamental para los cantantes, así que sal y pon las piernas y los pulmones a trabajar. Debes apuntar a hacerlo durante 30 minutos diarios, pero es especialmente útil hacer ejercicio en los días de ensayo. Las formas más fáciles y más asequibles de ejercicio aeróbico son caminar, trotar y andar en bicicleta. ^{[10]XFuente de investigación}
CONSEJO DE ESPECIALISTA
Amy Chapman, MA
Coach de voz y de oratoria
Amy Chapman es una terapeuta vocal y, especialista en canto y voz con una maestría en Ciencias con certificado de competencia clínica en la patología del habla. Ella ha dedicado su carrera a ayudar a los profesionales a mejorar y optimizar su voz. Amy ha impartido conferencias sobre la optimización de voz en universidades de California, incluyendo la UCLA, la USC, la Universidad de Chapman, Cal Poly Pomona, CSUF y CSULA. Amy se capacitó en Lee Silverman Voice Therapy, Estill y LMRVT, y es parte de la American Speech and Hearing Association.
Amy Chapman, MA
Coach de voz y de oratoria
Mezcla el ejercicio y el entrenamiento vocal para mejorar tu respiración. Trata de moverte mientras cantas. Por ejemplo, podrías subirte a una elíptica, pero también podrías caminar, correr o bailar mientras cantas. Cuando incrementas tu ritmo cardíaco y pones tu respiración en funcionamiento, serás capaz de esforzarte más.
Si hay algún establecimiento de la Asociación Cristiana de Jóvenes, piscina comunitaria o una masa de agua cercanas a tu ubicación, intenta nadar vigorosamente durante 30 minutos. Si bien puede tomar más esfuerzo y dinero ir a una piscina o lago, la natación es la forma ideal de ejercicio para los cantantes. La densidad del agua hace que los músculos hagan trabajo adicional, y contener la respiración entre las brazadas mejora el control de la respiración.^{[11]XFuente de investigación}
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Practica yoga o un arte marcial. El yoga es ideal para los cantantes, ya que mejora el control de la respiración, el enfoque y la coordinación. El Tai Chi y otras formas de arte marcial también pueden ayudarte a comprender las conexiones entre la respiración, la energía y la concentración.^{[12]XFuente de investigación}
- Puedes buscar videos de yoga y Tai Chi en YouTube y otros servicios. También puedes buscar un estudio local e inscribirte para recibir clases.
- Gritar es una parte de algunas formas de arte marcial, así que pregúntale a tu instructor si puedes saltarte los gritos para conservar tu voz.
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Mantente hidratado. Bebe un mínimo de entre 8 y 10 vasos de agua al día. La deshidratación puede desgastar las cuerdas vocales.^{[13]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- El agua fresca o tibia es mejor que el agua fría, especialmente justo antes o durante el ensayo. El agua fría reduce tu capacidad para controlar con precisión las cuerdas vocales.
Deja de fumar. Fumar disminuye la capacidad pulmonar y daña los pliegues vocales (más conocidos como cuerdas vocales). Si fumas un poco, haz todo lo posible para dejar de hacerlo. Además, trata de evitar estar cerca de humo ajeno.^{[14]XFuente de investigación}
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