Cómo evitar el acné

El acné (también conocido como acné vulgaris) es una afección de la piel caracterizada por las llamadas "espinillas" o "granos". Puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo y a cualquier edad, aunque por lo general afecta a los adolescentes en la cara y espalda. Algunos factores, como estar en la etapa de la pubertad, no se pueden modificar, pero pueden tomarse medidas para evitar y prevenir el acné. Para mantenerte saludable y presentable, elimina los factores que contribuyen al acné.

Método 1

Método 1 de 3:

Mantener una buena higiene

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1
Lávate la cara dos veces al día: una vez en la noche y otra durante tu rutina de la mañana. Cuando lo hagas, lávala suavemente y con agua tibia (pero no caliente). El calor abre los poros y hace que el proceso de limpieza sea más eficiente. Asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente, para que no te quemes la piel.
- Asegúrate de usar el limpiador facial adecuado para tu tipo de piel. Escoge un producto hipoalergénico o formulado para el acné, porque un jabón abrasivo y altamente perfumado lo empeorará.
- En muchos países, los siguientes productos son excelentes y se venden extensivamente: Cetaphil, Dove Sensitive, Neutrogena y Eucerin. Sin embargo, también hay marcas genéricas pertenecientes a la tienda que pueden ser menos costosas e igual de buenas. Si puedes comprarlas, las marcas más reconocidas como Boscia, Fresh y Murad son muy buenas.
2
Pon especial cuidado a la hora de escoger un limpiador si tu piel es seca o grasa. Ambos extremos precisan de cuidados especiales.
- Si te lavas demasiado a veces puede ser tan malo como si no lo hicieras lo suficiente. El acné no es causado por la piel sucia. Lavarte una vez por la mañana, una vez por la noche, y si la cara está muy sudorosa o para lavarte el maquillaje es suficiente. Lavarte demasiado puede irritar el acné, en realidad hará que se ponga peor.
- La piel seca se beneficiará de un limpiador facial o jabón que sea a base de aceites y que contenga un hidratante.
- La piel grasa no necesita normalmente un hidratante extra en el limpiador, porque empeora el acné. Sin embargo, ten cuidado de tampoco resecarla en extremo. Si tu cara se siente tensa después de lavártela, tu limpiador podría ser demasiado fuerte.
3
Lávate las manos antes de lavarte la cara. Si tus manos están grasosas y sucias para empezar, no obtendrás los mejores resultados. Lávate las manos antes de lavarte la cara para obtener los mejores resultados.
- No te laves ni te restriegues la piel demasiado. Algunos prefieren lavarse con una toalla de mano, pero hacerlo puede irritar más la piel, dejándola más proclive al acné. Lavarse la cara suavemente con las manos es la mejor opción.
La hidratación de la piel es tan importante como el lavado. Cuando se lava la cara, se quitan los aceites y la humedad, haciendo que tu piel produzca más aceite y sebo para compensar la resequedad. Tu piel necesita humedad. Repónla hidratándola después de cada lavado.
5
Elige el hidratante correcto. Dependiendo de tu tipo de piel, elige una crema hidratante diferente. Las siguientes son pautas generales, pero la piel de todo el mundo es diferente, y debes sentirte libre de experimentar y encontrar lo que funciona para ti:
- Piel grasa: elige una crema hidratante a base de gel.^{[1]XFuente confiableMedlinePlusIr a la fuente} El gel hidratante es generalmente mejor para pieles grasas, ya que proporciona la humedad esencial sin exagerar.
- Piel seca: elige una crema hidratante a base de crema.^{[1]XFuente confiableMedlinePlusIr a la fuente} La crema hidratante es más pesada y de mayor duración que el gel. Los médicos suelen recomendarlas para la piel que necesita algo más duradero.
6
Exfolia tu piel una vez a la semana. Exfoliar significa limpiar suavemente la capa externa de la piel (llamada "epidermis") con el fin de ayudar a deshacerse de la piel muerta y destapar los poros. Si te exfolias una vez a la semana, tu tez mejorará. Puedes comprar un producto exfoliante comercial o hacer una por tu cuenta. Hagas lo que hagas, no exageres. Exfoliarse una vez a la semana es suficiente.
- Para algunas personas con acné, la exfoliación física (por ejemplo, con exfoliante) puede empeorar el problema. Los exfoliantes químicos pueden ser más suaves en la piel, y algunos de ellos pueden usarse diariamente (generalmente durante la noche). Los alfa hidroxiácidos (AHA, por sus siglas en inglés) son exfoliantes químicos que descaman la piel muerta, mientras que los beta hidroxiácidos (BHA, por sus siglas en inglés) limpian los poros. Puedes usar uno o ambos.
7
Elimina todos los residuos de maquillaje antes de ir a la cama. Evita ir a dormir con maquillaje. Si usas maquillaje, ten el hábito de quitártelo antes de ir a la cama. El maquillaje que se queda en la cara puede obstruir los poros, lo que causa acné. Si usas maquillaje asegúrate de usar una base para maquillaje sin aceites y lo mismo para cualquier otro maquillaje. Si tiene aceite o no puede conseguir uno que no lo tenga, usa polvo facial. El polvo facial absorberá todos los aceites de tu maquillaje o de tu cara.^{[2]XFuente de investigación} Si sabes que sueles dejarte el maquillaje y no quieres pasar por la molestia de lavarte la cara, invierte en algunos paños de limpieza para la piel que puedas utilizar en caso de apuro.
- También asegúrate de lavarte otros cosméticos como el bloqueador solar.
Trata de no tocarte la cara con las manos. Las manos son un cultivo de bacterias, porque las usamos para tocar muchas cosas. Tocarse la cara con las manos lavadas reduce la transmisión de bacterias. Si no tienes bacterias en la cara, reducirá las probabilidades de desarrollar erupciones desagradables.
Del mismo modo, evita compartir los utensilios de aseo con tus hermanos que tengan acné, por ejemplo, toallas, cepillos del maquillaje o kits, bandas para el cabello, etc.
Los aceites en las fundas de almohada pueden causar acné mediante la difusión de la suciedad y la piel muerta. Por lo menos hazlo semanalmente, pero lo puedes hacer a diario si ves que este consejo hace una gran diferencia. Considera tener dos pares de fundas de almohada que puedas cambiar al final de cada semana, así no tendrás que lavar ropa cada semana.
La forma de tratar el cabello puede tener un gran impacto sobre el acné, especialmente alrededor de la frente. El cuero cabelludo libera aceites naturales para mantener el cabello brillante, pero demasiado aceite alrededor del cuero cabelludo puede ser saludable para el cabello, pero peligroso para la piel. Por esta razón, lávate el cabello por lo menos cada dos días. Trata de encontrar un buen equilibrio entre la salud del cabello y la piel sana.
El gel, el mousse y la laca pueden entrar en los poros de la piel, obstruirlos y así crear espinillas. Sé selectivo con la cantidad de producto que te echas, especialmente si tienes acné alrededor de la frente.
La exposición a la luz solar en exceso puede ser perjudicial para la piel. Probablemente ya sabes que puede causar cáncer de piel, pero ¿sabías que puede agravar el acné?^{[3]XFuente de investigación} Al salir a la calle o estar al sol por un largo período de tiempo, usa protector solar no comedogénico para ayudar a bloquear los rayos nocivos. No comedogénico solo significa que no va a taparte los poros. También utiliza una gorra. Ten en cuenta que muchos tratamientos tópicos para el acné pueden hacer que sea más fácil que el sol te haga daño.
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Método 2

Método 2 de 3:

Prestar atención a tu dieta y rutina de ejercicios

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Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado. Mantenerse hidratado puede ayudar a mantener la piel sin granos. Si bien hay pruebas científicas contradictorias con el apoyo a la afirmación de que el agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, el agua potable es beneficiosa para la piel.^{[4]XFuente de investigación}^{[5]XFuente de investigación}^{[6]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} No necesitas beber necesariamente 8 vasos de agua por día, pero bebe lo suficiente para reponer lo que podrías haber perdido durante el ejercicio y cuando tengas sed.
2
Come saludablemente. Los médicos están empezando a comprender después de décadas de investigación que la dieta hace la diferencia en la aparición y gravedad del acné.^{[7]XFuente de investigación}^{[8]XFuente de investigación} Una dieta balanceada, rica en frutas, verduras, proteínas magras, trigo, granos enteros, nueces, semillas y grasas saludables (ácidos grasos omega 3) ayudan al cuerpo a combatir el acné. Al mismo tiempo, te harán más saludable y tendrás más energía. Además de los alimentos mencionados anteriormente, trata de obtener suficiente:
- Vitamina A: esta vitamina ayuda al cuerpo a eliminar las proteínas que causan el acné y el aceite de la piel. Toma cualquier suplemento de 10.000 UI de vitamina A o come alimentos que sean ricos en vitamina A, los cuales incluyen el aceite de pescado, el salmón, la zanahoria, la espinaca y el brócoli.
- Zinc: ciertas pruebas sugieren que las personas con acné no tienen suficiente zinc en el organismo. Los científicos creen que el zinc crea un ambiente inhóspito para las bacterias que causan el acné. Los alimentos que son ricos en zinc son: pavo, germen de trigo, ostras, semillas de calabaza y cacahuate.^{[9]XFuente de investigación}
- Omega 3: los ácidos grasos omega 3 promueven la renovación celular saludable y reducen la inflamación. Ejemplos de estos ácidos grasos son las semillas de lino, el salmón, las semillas de girasol y las almendras.
Los científicos creen que las dietas de alto índice glucémico (chocolate, papas fritas, pizza, etc.) están relacionadas con el acné.^{[10]XFuente de investigación}^{[11]XFuente de investigaciónGómez, M. I. A. (2012). Dieta y acné. El Colegio Ibero-Latinoamericano de Dermatología (CILAD) y el Grupo Ibero-Latinoamericano de Estudio del Acné (GILEA) agradecen a Stiefel, una compañía GSK, el apoyo incondicional para la publicación de este libro., 293.} Además de los alimentos de alto índice glucémico, la leche también puede ser gran culpable.
La leche y demás productos lácteos están cargados de hormonas (testosterona o andrógenos) que pueden aumentar los niveles de insulina, como el azúcar y el almidón (de alto índice glucémico).^{[12]XFuente de investigación} Los científicos están ahora desentrañando el vínculo real entre los productos lácteos y el acné.^{[13]XFuente de investigaciónGómez, M. I. A. (2012). Dieta y acné. El Colegio Ibero-Latinoamericano de Dermatología (CILAD) y el Grupo Ibero-Latinoamericano de Estudio del Acné (GILEA) agradecen a Stiefel, una compañía GSK, el apoyo incondicional para la publicación de este libro., 293.}^{[14]XFuente de investigación} No tienes que eliminar los lácteos de tu dieta, pero ten cuidado con excederte con ellos si te preocupa por el acné.
Evita el exceso de alcohol y el tabaquismo. Estos estimulantes no son buenos para la piel. Ciertos estudios han vinculado las toxinas como el tabaco y el alcohol con el acné.^{[15]XFuente de investigaciónGómez, M. I. A. (2012). Dieta y acné. El Colegio Ibero-Latinoamericano de Dermatología (CILAD) y el Grupo Ibero-Latinoamericano de Estudio del Acné (GILEA) agradecen a Stiefel, una compañía GSK, el apoyo incondicional para la publicación de este libro., 293.}^{[16]XFuente de investigaciónMorales, M. Adicción a la Nicotina-Ciencia y Vida II.} Si fumas o bebes con regularidad y estás preocupado por el acné, considera cortar estos hábitos si te preocupa tu salud en general.
Ejercítate para reducir el estrés y prevenir el acné. El ejercicio es muy útil para evitar el acné, ya que disminuye la cantidad de estrés que el cuerpo sufre. Desafortunadamente, el estrés es una causa significativa de acné, tanto en niños como en adultos.^{[17]XFuente de investigación} Por lo tanto, de cualquier manera que puedas eliminar el estrés de tu vida será una "victoria" para tu piel. El ejercicio es una de esas formas.
Para ayudar a reducir el estrés, asegúrate de dormir lo suficiente. Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede aumentar seriamente la cantidad de estrés que una persona pasa, a veces hasta en un 15% más por cada hora de sueño perdido del tiempo normal.^{[18]XFuente de investigaciónGómez, M. I. A. (2012). Dieta y acné. El Colegio Ibero-Latinoamericano de Dermatología (CILAD) y el Grupo Ibero-Latinoamericano de Estudio del Acné (GILEA) agradecen a Stiefel, una compañía GSK, el apoyo incondicional para la publicación de este libro., 293.} Procura dormir entre 9 y 10 horas si eres menor de 18 años, y entre 7 y 8 si eres adulto.^{[19]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Además, al dormir es cuando ocurre más la sanación del cuerpo, incluyendo la reparación de la piel.
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Método 3

Método 3 de 3:

Productos para el acné

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El peróxido de benzoílo se usa para matar las bacterias que causan el acné. El peróxido de benzoílo viene en diferentes concentraciones, pero los estudios muestran que el de una concentración de 2,5% es tan efectivo como las soluciones del 5 al 10%, pero menos irritante para la piel.^{[20]XFuente de investigación} Además, este producto ayuda a desprender las capas de piel muerta en la epidermis, dejando una piel rejuvenecida y brillante en su lugar.
Al igual que el peróxido de benzoilo, el ácido salicílico elimina las bacterias responsables. También desprende las células más rápido, promoviendo el crecimiento de piel nueva. Coloca una pequeña cantidad de ácido salicílico en las zonas afectadas antes de ir dormir, después de lavarte la cara.
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Considera el uso del aceite de árbol de té. Si bien esto no está embotellado para el acné, es un remedio casero muy eficaz. El aceite de árbol de té tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir el enrojecimiento y el tamaño de los granos.^{[21]XFuente de investigación} En cierto estudio se demostró que es tan eficaz como el peróxido de benzoilo en la reducción de lesiones inflamadas de pacientes con acné.^{[22]XFuente confiableMedlinePlusIr a la fuente}
- Debido a que el aceite de árbol de té es muy fuerte, dilúyelo primero en un poco de agua antes de aplicarlo a la piel con un hisopo. El aceite de árbol de té en exceso puede irritar la piel.
Si las cosas se ponen serias, consulta con un dermatólogo, quien está capacitado para detectar y tratar los trastornos de la piel. El dermatólogo puede recomendarte una receta con fosfato de clindamicina o peróxido de benzoílo, ambos elementos disuasivos del acné. Los medicamentos recetados son a menudo mucho más fuertes que las soluciones de venta libre.
La miel manuka es otro remedio natural que muchas personas encuentran muy eficaz para el acné, mientras que también es excepcionalmente suave en la piel en comparación con la mayoría de los otros tratamientos del acné. Tiene potentes propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, ayuda a reducir y prevenir cicatrices, y también ayuda a calmar e hidratar la piel. Puedes usarla para lavarte la cara (pero si necesitas lavarte el maquillaje, necesitarás usar un jabón o limpiador real primero), como una máscarilla, o como un tratamiento local.
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Consejos

Si usas maquillaje o protector solar, asegúrate de lavarte la cara antes de irte a dormir, sino el maquillaje tendrá más tiempo para penetrar en la piel.
Trata de dormir boca arriba para evitar el contacto con la almohada.
Hazte faciales. Los faciales ayudan a limpiar la piel y a deshacerse de los puntos problemáticos.
La piel grasa puede ser algo malo por el momento. Afortunadamente, los aceites en la piel se perderán en el proceso de envejecimiento para que no tengas muchas arrugas cuando seas mayor.
Si usas gafas, lávalas para que todo el aceite salga de tu cara.
No hay cremas perfectas ni medicamentos que hagan que tu cara esté suave y libre de acné.
Evita el consumo excesivo de alcohol (especialmente cerveza) y comida picante. Esto aumenta el nivel de calor en el interior. Los chinos creen que está relacionado con el acné. Las ensaladas y el aguacate ayudan.
Si tienes acné de un solo lado de la cara, podría ser por el teléfono o almohada, así que asegúrate de lavarlos regularmente.
A veces la mejor manera de cuidar esta afección es de forma natural, como con el uso de productos naturales.
¡Relájate! El estrés solo contribuirá con los brotes de acné.

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Advertencias

No te toques la cara antes de lavarte las manos, ya que esto solo puede añadirle bacterias.
Nunca hagas cambios drásticos en tu dieta o rutina de la piel sin consultar primero con un profesional de la medicina; ciertas hormonas pueden causar acné.
Nunca te revientes una espinilla, porque puede dejarte con cicatrices.
El peróxido de benzoílo puede tener un efecto blanqueador en la ropa y el pelo. También puede aumentar la sensibilidad al sol, por lo que podrías broncearte más rápido.
Las cremas y lociones pueden obstruir los poros.
Solo debes exfoliar tu cara si no tienes espinillas. Frótala suavemente, evitando el lavado excesivo o con demasiada presión.
Cualquier medida que vaya más allá de la limpieza puede empeorar las lesiones existentes e incluso fomentar otras nuevas al dañar la piel o resecarla excesivamente.

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