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Este artículo fue coescrito por Klare Heston, LCSW. Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada que reside en Cleveland, Ohio. Con experiencia en asesoría académica y supervisión clínica, Klare obtuvo su maestría en trabajo social en la Universidad de la Mancomunidad de Virginia en 1983. También tiene un certificado de posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, además de una certificación en terapia familiar, mediación, y recuperación y tratamiento de traumas (EMDR).
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El sonido del trueno puede hacer que sientas un escalofrío en la columna, lo cual quizás te deje temblando y sintiendo temor. El miedo por las tormentas es muy común. Algunas personas se ponen un poco incómodas y otras se obsesionan con respecto a cuándo vendrá la siguiente tormenta. Sin importar que tan intensa es tu fobia, puedes afrontarla buscando el apoyo de los demás, tratando de abordar el miedo y encontrando maneras de distraerte.
Pasos
Elabora un plan para la tormenta. Un pararrayos instalado apropiadamente es la mejor protección para cualquier edificio durante una tormenta. Tener un plan concreto preparado para las tormentas intensas puede ayudar a aliviar tus miedos. Averigua cuál es el lugar más seguro de tu casa durante una tormenta, lejos de las ventanas. Los sótanos, las habitaciones interiores o las habitaciones del primer piso son buenas opciones.[1]- Averigua qué es lo que harás si estás al aire libre o en el coche durante la tormenta. Puedes estacionar el coche en un estacionamiento o a un lado de la carretera si la tormenta empieza. Por lo general, puedes estar seguro en el interior de un coche durante una tormenta.
Exponte a las tormentas en una situación controlada. Encarar al miedo exponiéndote a lo que temes puede ayudarte a insensibilizarte. Considera la posibilidad de escuchar grabaciones del sonido de las tormentas, asegurándote de que incluyan una tormenta fuerte. Hazlo ocasionalmente durante un clima tranquilo para que sepas que estás seguro. Trata de hacerlo unas cuantas veces a la semana para disminuir tu miedo.[2]- También puedes mirar videos de tormentas. Sin embargo, debes esperar hasta que los sonidos de las tormentas no te perturben demasiado.
- No te frustres si no te acostumbras a estos sonidos inmediatamente o si no ves cambios la próxima vez que haya una tormenta. El proceso de insensibilización a algo que temes toma tiempo.
Disminuye la cantidad de objetos de seguridad que usas. Las personas que tienen miedo de las tormentas suelen usar objetos que las ayuden a sentirse más seguras durante las tormentas. Para tratar de romper tu confianza en estos objetos y disminuir el temor, usa menos objetos de protección. Esta medida ayudará a que te sientas más cómodo lidiando con la tormenta en vez de depender de objetos de seguridad. Cada vez que haya una tormenta, trata de hacer un cambio pequeño.[3]- Por ejemplo, puedes usar mantas más pequeñas, quedarte en la sala en vez de ocultarte en tu habitación o dejar la puerta abierta cuando estés en el armario.
- Hazlo lentamente, pues no podrás deshacerte de todo a la vez. Si lo necesitas, pide a alguien que se siente contigo a medida que uses menos objetos de seguridad.
Limita la frecuencia con que chequeas el clima. No debes chequear constantemente el pronóstico del tiempo por temor a que haya alguna tormenta. Esto puede conducir a una mayor ansiedad en vez de ayudar. Concéntrate en manejar la situación cuando ocurra una tormenta inesperadamente en vez de obsesionarte con los pronósticos.[4]Anuncio
Habla con tus familiares y con tus amigos. Las personas en tu vida pueden darte apoyo a medida que enfrentes el miedo por las tormentas. Puedes hablar con ellos acerca de tu temor o pedirles que te ayuden cuando se aproxime una tormenta.[5]- Si decides exponerte a una tormenta, pide a un familiar o a un amigo que te acompañe y que te ayude mientras dure.
Llama a alguien. Si estás asustado durante una tormenta, llama a alguien en quien confíes. Habla con esta persona para tratar de calmarte. Si sientes ansiedad, puedes concentrarte en la conversación en vez de en la tormenta. Sin embargo, toma en cuenta que un celular no servirá si se corta la corriente.[6]
Habla con un psicoterapeuta. Si tu miedo por las tormentas es tan grande que siempre estás asustado de la próxima tormenta o que interfiere con tu vida diaria, debes ver a un psicoterapeuta. El miedo por las tormentas es una fobia real que puede causar una ansiedad intensa y conducir a síntomas físicos.[7]- Busca a psicólogos o a psicoterapeutas en tu área que traten las fobias. Llama a sus consultorios para averiguar si pueden ayudarte con tu miedo por las tormentas.
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Repite una frase relajante. Una frase o un mantra puede ayudar a que te concentres en algo distinto al miedo. Si sientes pánico, el mantra puede extraerte del pánico y devolverte al presente. Concentrarte en el mantra puede ayudarte a controlar tus emociones para que la ansiedad no te controle.[8]- Trata de que el mantra sea algo que haga que te sientas feliz y relajado. Por ejemplo, si te gustan los perros, haz que el mantra sea algo como “Cachorros lindos en el césped”.
Haz ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a reducir el pánico y la ansiedad cuando empiecen a abrumarte. Si te enfrentas a una tormenta, puedes hacer ejercicios de respiración para mantenerte centrado y relajado a pesar de los truenos y de los rayos.[9]- Por ejemplo, inhala por cinco o siete segundos, aguanta la respiración por cuatro segundos y luego exhala por cinco segundos.
Enfrenta los pensamientos negativos. Los temores surgen de las malas experiencias y de los pensamientos negativos. Para que puedas superar el miedo por las tormentas, averigua cuáles son esos pensamientos. Trata de escribir qué es lo que piensas durante una tormenta o qué es lo que tanto te asusta. Luego, identifica esos pensamientos como negativos y falsos. Cuando una tormenta se aproxime y empieces a tener pensamientos negativos, reemplázalos con positivos.[10]- Por ejemplo, quizás pienses que el trueno te herirá y que el rayo te matará. Cuando estés en medio de una tormenta, repítete a ti mismo “Estos pensamientos son negativos y falsos. El trueno solo es un sonido y no puede herirme. Estoy a salvo en casa. No puede caerme un rayo aquí”.
Acurrúcate con tu peluche favorito o con una manta. Envolverte en una manta o sostener a un peluche puede ayudar a que te sientas mejor. Sentir la manta de seguridad ceñida alrededor de ti puede calmar la ansiedad.[11]
Distráete de la tormenta. Busca maneras de entretenerte y de distraerte durante una tormenta. Esto ayuda a que tomes control de la situación, a que te concentres en algo positivo en lugar de en tu miedo y, con suerte, a que aprendas cómo afrontar las tormentas.[12]- Busca un lugar en el que te sientas cómodo para hacer algo como leer un libro, jugar un juego de mesa o mirar televisión.
Escucha música. Reproducir música relajante o alegre puede ayudar a aliviar la ansiedad y a distraerte de la tormenta. Si la tormenta es muy fuerte, puedes ponerte auriculares que bloqueen el sonido. Los auriculares que anulan el sonido pueden ser de utilidad.[13]Anuncio
Investiga acerca de las tormentas. Educarte puede ayudar a que entiendas las tormentas, de manera que pierdan algo del poder que ejercen sobre ti. Mira estadísticas acerca de accidentes relacionados con rayos. La cantidad de personas alcanzadas por un rayo es pequeña, especialmente en espacios interiores. Un rayo siempre caerá en el objeto conductor de electricidad más cercano y, si estás en espacios interiores, es casi imposible que este seas tú.[14]- Aprende qué produce el rayo y el sonido del trueno. Aprende también cómo ocurren las caídas de rayos.
Infórmate. Mirar el canal local del clima para saber si va a haber mal tiempo puede ayudar a que te prepares para cualquier tormenta próxima. Los radares mostrarán la ruta proyectada de la tormenta. Además, se calculará la intensidad de la tormenta tomando como base los colores del radar.[15]- Recuerda: la intensidad de las tormentas puede empeorar o disminuir ligeramente cuando alcancen tu área. Prepararte para una tormenta puede ayudarte a enfrentar cualquiera que venga.
- A menudo, las áreas de color rojo y amarillo en un radar significan lluvia intensa y no necesariamente truenos y rayos terribles.
Aprende la diferencia entre avisos y alertas. Se publicarán boletines meteorológicos tanto para los avisos como para las alertas de tormenta. Un aviso quiere decir que las condiciones son favorables y que puede haber una tormenta en el futuro. Una alerta quiere decir que hay tormentas en tu área de las que debes estar atento y para las que debes prepararte.[16]Anuncio
Consejos
- Considera la posibilidad de tener un simulacro de tormenta con tus familiares o tus compañeros de habitación cuando el clima sea bueno. Esta medida te ayudará a sentirte más preparado.
- Si tu miedo continúa a pesar de tus esfuerzos por reducirlo, considera la posibilidad de visitar a un psicoterapeuta.
- Trata de imaginar que se trata de una actividad ruidosa agradable, como la de un autolavado.
- Los truenos son simplemente un sonido y son totalmente inofensivos. Peligrosos son los rayos, pero la posibilidad de ser alcanzado por uno es realmente mínima.
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Advertencias
- Aunque la posibilidad de ser alcanzado por un rayo es mínima, lo ideal y más prudente sería que durante una tormenta te resguardes en tu casa o un sitio seguro y evites usar joyas de oro o plata. El oro y la plata conducen la electricidad y si te alcanza un rayo podría ser fatal si hace contacto con el metal.
- Durante una tormenta, lo mejor es que apagues y desconectes los artefactos eléctricos (frigoríficos, televisores, computadoras) ya que podrían producirse apagones o fluctuaciones de voltaje que podrían dañarlos. También evita en lo posible usar el teléfono móvil, te podría alcanzar un rayo o podría haber interferencia en las comunicaciones.
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Referencias
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2013-05-23/lifestyle/sns-201305231730--tms--mayoclnctnmc-b20130523-20130523_1_storm-anxiety-fear
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/weather.asp
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2013-05-23/lifestyle/sns-201305231730--tms--mayoclnctnmc-b20130523-20130523_1_storm-anxiety-fear
- ↑ https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/hurricane-season-here-how-reduce-your-anxiety
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- ↑ http://earthsky.org/earth/scared-of-thunder-and-lightning-you-have-astraphobia
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/thunderstorms.html#
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- ↑ http://www.registerednursern.com/lilapsophobia-overcome-your-fear-of-tornadoes-severe-storms-and-hurricanes/
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- ↑ http://www.registerednursern.com/lilapsophobia-overcome-your-fear-of-tornadoes-severe-storms-and-hurricanes/
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Trabajadora social clínica
Este artículo fue coescrito por Klare Heston, LCSW. Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada que reside en Cleveland, Ohio. Con experiencia en asesoría académica y supervisión clínica, Klare obtuvo su maestría en trabajo social en la Universidad de la Mancomunidad de Virginia en 1983. También tiene un certificado de posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, además de una certificación en terapia familiar, mediación, y recuperación y tratamiento de traumas (EMDR). Este artículo ha sido visto 53 092 veces.
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