Cómo dormir cómodamente en una noche fría

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En este artículo:

Prepárate para ir a la cama

Mantente caliente durante la noche

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Referencias

Cuando tratas de dormir, tu cuerpo prefiere estar frío que caliente. Una caída en tu temperatura central, debido a un entorno frío mientras duermes, puede desencadenar la tendencia a calentarse de tu cuerpo y ayudarte a dormir. Pero algunas veces el área en la que duermes es muy fría debido al frío exterior de la noche y puedes tener dificultades para encontrar el equilibrio adecuado entre caliente y frío. Con algunos ajustes menores a tu rutina previa a dormir y al área en la que duermes, puedes estar los suficientemente caliente para dormir, a pesar del clima helado de afuera.

Pasos

Parte 1

Parte 1 de 2:

Prepárate para ir a la cama

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   Haz algunos ejercicios ligeros antes de ir a la cama. Esto calentará la temperatura de tu cuerpo mientras te preparas para ir a la cama. Prueba un ejercicio de estiramiento simple y respira profundamente para calentarte.

   • Párate con las piernas separadas a la distancia de la cadera. Respira profundamente y levanta los brazos hacia el techo. Mueve los hombros hacia atrás y mete el cóccix con dirección al suelo.
   • Mientras respiras, baja los brazos para que reposen a los lados.
   • Mientras inhalas, levanta los brazos hacia el techo de nuevo. Estírate todo lo que puedas hacia el techo.
   • Mientras exhalas, baja los brazos. Sigue levantando y bajando los brazos, respirando profundamente con cada movimiento por 10 a 12 respiraciones.
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   Bebe té herbario o agua caliente. Una bebida caliente aumentará la temperatura de tu cuerpo y te dará una sensación de calor. Escoge té herbario sin cafeína para que no te mantenga despierto por la noche. También puedes beber una taza de agua caliente con limón y miel para mantenerte caliente.

   • Evita el chocolate caliente, ya que la cafeína y el azúcar en la mezcla en polvo probablemente te mantendrán despierto por la noche.
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   Toma un baño o una ducha caliente. Remojarse en el vapor de un baño o de una ducha caliente puede calentar tu cuerpo y mantener tu temperatura alta para cuando sea la hora de ir a la cama.
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   Usa ropa de dormir caliente en capas. Usa ropa en capas para atrapar el calor en tu cuerpo mientras duermes. Un calzoncillo largo de lana, una camisa o un conjunto de franela, una camiseta o un suéter de mangas largas son artículos que te puedes poner para calentarte. Usar capas, en oposición a un pijama suave de una sola pieza, te permite cambiarte de ropa durante la noche mientras tu cuerpo se calienta.

   • Se ha demostrado que dormir a una temperatura ligeramente fría te conduce a un sueño más largo y profundo. Debes tener cuidado con no calentar tu cuerpo demasiado, ya que esto puede conducir a un sueño irregular o al malestar mientras duermes. Usar capas te permite ajustar tu calor corporal mientras te calientas.
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   Ten a la mano varias frazadas y edredones. Crea una atmósfera caliente en tu cama con capas de frazadas y edredones al pie de tu cama o en una silla cerca de tu cama. Si empiezas a tener frío en la noche, puedes tomar una frazada o una capa adicional.

   • Coloca una frazada sobre tus pies antes de ir a la cama para mantenerlos calientes. Tus pies suelen ser una de las primeras partes de tu cuerpo en experimentar las temperaturas frías.
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   Usa tu horno. Una de las mejores formas de calentar toda tu casa y de ahorrar dinero en las cuentas de calefacción es encender tu horno y hornear o cocinar algo para el desayuno para la siguiente mañana. Hornea algo de pan, cocina una cazuela o simplemente enciende el horno por 10 a 20 minutos. Esto debe calentar toda la casa. Solo no te olvides de apagarlo antes de ir a la cama.
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   Invierte en una frazada eléctrica o en un colchón climatizado. Si decides usar una frazada eléctrica, la cual usa electricidad para calentar, asegúrate de desconectar la frazada antes de ir a la cama o en la medida que te adormeces. Dejarla conectada por la noche representa un peligro de incendio. También debes evitar que los cables de control de la frazada pasen entre el colchón y el somier. El cable puede dañarse por la fricción o el calor de la electricidad en el cable puede quedar atrapado y conducir a un incendio.

   • Si decides adquirir un colchón climatizado, el cual usa la electricidad para mantenerse caliente, no uses una frazada eléctrica. Esto puede conducir a un sobrecalentamiento y representar un peligro de incendio.
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   Ajusta la temperatura del termostato. Si tu casa o tu departamento tiene un termostato, revísalo para asegurar que la habitación no esté configurada a una temperatura muy baja, ya que esto hará muy fría la habitación. La temperatura recomendada para la habitación es alrededor de 18° C (65° F). Esto mantendrá la habitación lo suficientemente fría para que puedas dormir, pero no tan fría que te mantenga despierto por la noche.

   • Si duermes con una pareja, quizás deban acordar una temperatura ideal para la habitación antes de ir a dormir. Prueba con varios grados por encima y por debajo de 18 °C (65 °F) para determinar tu nivel de comodidad y el de tu pareja. La regulación de la temperatura puede ser una ciencia subjetiva, especialmente para dormir. Prueba el termostato para averiguar cuál es la temperatura más cómoda para ambos.
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Mantente caliente durante la noche

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   Usa una botella de agua caliente. Busca una botella de agua caliente en tu farmacia local. La mayoría de las botellas calientes están hechas con un líquido que se puede calentar en un microondas. También puedes usar una botella de agua caliente más tradicional que use agua hervida. Simplemente hierve el agua en la estufa y viértela en la botella.

   • Coloca la botella de agua caliente debajo de las sábanas o de la frazada, cerca de tus pies. Esto debe mantener el calor toda la noche, calentando los dedos de tus pies y tu cuerpo. Por la mañana, la temperatura debe bajar hasta hacerse tibia.
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   Ponte calcetines de lana. La lana es un buen material para el aislamiento y la retención del calor. Tus pies suelen ser la primera parte de tu cuerpo que empieza a sentir el frío y, debido a una mala circulación, puede ser difícil que los calientes con solo una frazada.

   • Obtén varios pares de calcetines altos de lana y mantenlos cerca de tu cama. En el caso de que no puedas calentarte, puedes tomar los calcetines en la noche.
   • También debes invertir en pantuflas para mantener calientes tus pies durante el día. Busca pantuflas gruesas con suelas de goma para mantener tus pies cómodos y puedas tener tracción cuando camines alrededor de la casa.
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   Usa el calor corporal. Una buena manera de mantenerte caliente por la noche es que te acerques más a tu pareja y coseches los beneficios del calor natural del cuerpo. Si tienes una mascota, puedes considerar permitirle dormir en tu cama solo para mantenerte caliente durante la noche.
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   Bloquea cualquier corriente de aire en tu habitación. Las corrientes de aire provienen de las aberturas entre las puertas, de los cristales de la ventana y, algunas veces, incluso de los listones del piso que dejan que el aire frío entre a tu habitación. Si sigues levantándote por el aire frío de tu habitación, revisa cualquier corriente de aire de la puerta, de los cristales de la ventana o de las esquinas de tu habitación. Bloquea estas corrientes de aire con una frazada enrollada o una almohada larga. Esto ayudará a prevenir que el aire frío circule en tu habitación mientras duermes.

   • También puedes colgar frazadas largas sobre tu puerta y tus ventanas para prevenir que cualquier aire frío del exterior entre a través de las pequeñas grietas de tu habitación.
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   Pon las sábanas y las frazadas en capas. Si te despiertas continuamente por la noche tiritando por la habitación fría, trata de colocar las frazadas sobre tus sábanas, alternando entre una capa delgada y una gruesa, para crear más calor. Un edredón de plumas es bueno para retener el calor y mantenerte caliente, así como también una frazada de lana.

   • Las bolsas de dormir de plumas, hechas para acampar, también te mantendrán muy caliente durante la noche. Búscalas en tiendas de segunda mano o tiendas para excursionistas.
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