Cómo despertar con la voz menos rasposa

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En este artículo:

Regular la voz en las mañanas

Evitar tener la voz rasposa al despertar

Corregir las causas originales del malestar

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Referencias

Despertar con la voz rasposa o cavernosa por las mañanas puede ser una manera desagradable de iniciar tu día. No obstante, este problema es bastante común y muchos tienen que lidiar con el fastidio al levantarse. Generalmente, se produce porque hay una capa de mucosa en las cuerdas vocales o una acumulación de jugos gástricos en la garganta. Si te gustaría despertar con una voz más natural y sin esa rasposidad, puedes hablar o aclararte la garganta por las mañanas. Asimismo, deberás evitar comer o tomar alcohol unas horas antes de dormir.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Regular la voz en las mañanas

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   Empieza a hablar unos minutos después de despertar. La manera más rápida de deshacerte de la voz rasposa es hablar. Si bien esta sonará áspera y desagradable al comienzo, luego empezará a nivelarse y volverás a tener la voz normal.

   • Si no quieres que otras personas escuchen tu voz rasposa, podrías tratar de hablar solo o con tus mascotas, o hasta hablar o cantar en la ducha.
   • Otra opción sería esperar unas horas antes de empezar a hablar por las mañanas, ya que para ese momento, la mayor parte del malestar se habrá ido. Considera que esta se encuentra en el peor estado durante la primera hora o primeras dos horas luego de despertar.
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   Toma agua o café al despertar. Si tus cuerdas vocales se secaron durante la noche, es posible que tengas la voz rasposa y reseca por la mañana. Para deshacerte del malestar rápidamente, se recomienda tomar una buena cantidad de agua, café o hasta jugo de naranja tan pronto como te despiertas. El líquido eliminará la flema u otros fluidos acumulados en la garganta.

   • A los cantantes se les sugiere exprimir una rodaja de limón en un vaso con agua para “despertar” sus cuerdas vocales.
   • Evita tomar leche por la mañana, ya que este líquido es relativamente espeso y no te ayudará a limpiarte la garganta.
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   Aclara tu garganta con cuidado. Si tu garganta y cuerdas vocales estan cubiertas con mucosa (lo cual suele producir esa voz rasposa), trata de aclararte la garganta para deshacerte de esa capa espesa de flema. De esta manera, tu voz volverá a la normalidad rápidamente.
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   Tararea con la boca cerrada para aclarar tu garganta. Esta técnica ayuda a “despertar” la voz, ya que hacer que las cuerdas vocales vibren y se limpien de cualquier mucosidad. Cuando tarareas correctamente, los labios y la nariz vibran con suavidad.

   • Trata de hacerlo por 30 segundos y di algunas palabras para ver si tu voz mejoró. De lo contrario, vuelve a intentarlo.
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Método 2

Método 2 de 3:

Evitar tener la voz rasposa al despertar

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   Cena 3 a 4 horas antes de acostarte. A menudo, la voz rasposa es causada por los jugos gástricos que se suben hasta el esófago y recubren la garganta. Si no comes nada por 3 a 4 horas antes de dormir, la cantidad de fluidos en la garganta se reducirá. De esta manera, la intensidad del malestar disminuirá también.

   • Si sueles comer bocadillos de media noche, sería conveniente que dejes de hacerlo. Mientras más tiempo pase entre la última comida y la hora de dormir, más probable será que despiertes con la voz limpia y clara.
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   Bebe menos alcohol antes de dormir. Al igual que con los alimentos, tomar bebidas alcohólicas incrementa la actividad estomacal y promueve el traslado de jugos gástricos a la garganta mientras duermes. Por lo tanto, es mejor no beber unas horas antes de ir a dormir para poder despertarte con menos residuos o fluidos en la garganta y, por consiguiente, una voz menos rasposa.

   • El alcohol también puede aflojar los músculos, lo que permite que los jugos gástricos lleguen hasta la garganta con mayor facilidad.
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   Respira por la nariz mientras duermes. Si respiras por la boca, el recubrimiento de las cuerdas vocales se resecará. Esto significa que tendrás la voz rasposa por la mañana. Por lo tanto, trata de respirar por la nariz mientras te quedas dormido para evitar que las cuerdas vocales se sequen o que se genere una capa de mucosa.

   • Obviamente, es imposible controlar tu respiración mientras duermes. Pero si empiezas a respirar por la nariz y evitas dormir bocarriba, lo más probable es que continúes respirando de la misma manera por el resto de la noche.
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Método 3

Método 3 de 3:

Corregir las causas originales del malestar

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   Evita gritar hasta perder la voz. Por sentido común, si gritas hasta quedar ronco (por ejemplo, en un concierto, en un bar o club, o en un evento deportivo), lo más probable es que al día siguiente tengas la garganta irritada y la voz rasposa. Para evitar esta consecuencia, presta atención y modera tus gritos en este tipo de eventos, y procura hablar a un volumen normal tanto como puedas.

   • Considera que la voz rasposa causada por haber gritado por horas tardará más en mejorar que la voz rasposa típica de las mañanas. Podrías tener el malestar todo el día.
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   No inhales humo. El humo del cigarrillo, además de causar daño a la salud a largo plazo, puede resecar e irritar las cuerdas vocales. Esto puede hacer que tengas la voz rasposa y ronca, sobre todo si tiendes a fumar en la noche o antes de ir adormir. El uso prolongado de los cigarrillos también puede hacer que tengas la voz rasposa permanentemente, así como generar pólipos en las cuerdas vocales.

   • El humo no necesariamente tiene que provenir de los cigarrillos. Si sueles acampar o preparar barbacoas, y sentarte a contraviento frente al fuego o la parrilla, inhalarás ese humo. Esto también puede hacer que tengas la voz rasposa a la mañana siguiente.
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   Si el malestar continúa por más de 2 semanas, comunícate con tu médico. Si despiertas con la voz rasposa nuevamente a la mañana siguiente, o si sigue igual a lo largo de la tarde y la noche todos los días, el problema podría ser el síntoma de una enfermedad.

   • Dentro de las causas menos preocupantes, podría tratarse de un resfriado o de un cuadro de alergias por el cambio de estación. Por otro lado, las causas más serias incluyen la artritis reumatoide, una enfermedad de la tiroides o hasta cáncer de laringe.
   • Si crees que sufres de alguna de estas enfermedades o problemas, concierta una cita con tu médico de cabecera.
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Consejos

• Despertar con la garganta limpia y la voz en buen estado es particularmente importante para los cantantes y otras personas que trabajan con su voz.

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