Cómo dejar de ver televisión

En Estados Unidos, un ciudadano promedio ve alrededor de 35 horas de televisión a la semana.^{[1]XFuente de investigación} and the average Brit over 25.^{[2]XFuente de investigación} Si no quieres terminar así, eres adicto a la televisión y quieres quitarte ese hábito, o si estás celebrando la semana de Apagar tu Televisión^{[3]XFuente de investigación} la clave está en abrirte a los pasos que siguen, ver menos y menos televisión hasta que dejes de verla por completo.

Pasos

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Intenta dejar de ver televisión por un día a la semana. Asegúrate de reemplazar ese tiempo con otra actividad que sea igual o más satisfactoria. En otras palabras, no reemplaces la televisión con una tarea que odies. Esta puede ser una tarea noble como limpiar la chimenea, recoger hojas, o bañar al gato, pero es mejor que dejes esas tareas cuando ya hayas quitado la televisión de tu vida. Ahora mismo, la mejor manera de desintoxicarte de la televisión es reemplazarla con otra actividad que disfrutes, pero una que sea más constructiva o interesante, como leer un libro, practicar para ser un dios de la guitarra o jugar con tus hijos. Eventualmente, aumenta el número de días por semana cuando no ves televisión, hasta que no quede ninguno (si deseas llegar tan lejos).
Cuando uno de tus programas favoritos sale del aire o dejas de disfrutarlo, no lo reemplaces con otro. En vez de eso, usa ese tiempo libre para hacer algo más, como llamar a tus amigos, practicar un pasatiempo, leer o ejercitarte. Eventualmente, reducirás los programas que ves a unos pocos.
Cuando empiezas a ver televisión, decide cuánto tiempo quieres pasar ahí, y pon el temporizador para que se apague cuando se acabe el tiempo. Esto evita que te quedes por un tiempo prolongado, o al menos te lo recuerda, forzándote a prender la televisión de nuevo si quieres seguir viendo. Si tienes una televisión vieja que no tiene esta opción, o si no sabes cómo usarla, consigue un temporizador de cocina. Son baratos, fáciles de usar, y útiles para otras cosas en la casa.
Ponerle atención a tu hábito, sin apresurarte por deshacerte de él, puede ayudarte a darte cuenta de cuánto tiempo desperdicias viendo televisión. De hecho, el mismo acto de recordarte cuánto tiempo pasas viendo televisión (y lo que ves) puede ayudarte a reducir tu hábito. Mientras escribes "12:30 a.m. Vi esa repetición de Friends que ya he visto dos veces" puede que te des cuenta de la pérdida de tiempo que es, y la apagues, mientras que normalmente sólo seguirías viendo porque pierdes la noción del tiempo.
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Compara el tiempo que ves televisión con el tiempo que necesitas para alcanzar tus metas no logradas. Este es un buen ejercicio de motivación. Una vez que hayas llevado el diario por al menos una semana, sabrás qué tanto tiempo la televisión toma de tu vida. Ahora es tiempo de preguntarte cómo puedes usar ese tiempo más productivamente. Si pasas 20 horas a la semana pegado a la tele, ¡piensa lo mucho que podrías lograr si usaras ese tiempo en algo más! Haz una lista de metas, o cosas de las que siempre te quejas pero que nunca tienes tiempo de hacer. Cosas como:
- Ponerte en forma.
- Pasar más tiempo de calidad con amigos, pareja o tu familia.
- Aprender a tocar un instrumento musical o practicarlo.
- Plantar un jardín para que puedas cultivar tu propia comida.
El crecimiento en el tiempo que se pasa frente a la televisión está ligado al incremento de televisiones por casa.^{[1]XFuente de investigación} Reduce el número de televisiones y reducirás el tiempo que la ves. Tal vez encuentres resistencia si vives con otras personas que son adictas a ella, especialmente los niños, pero ¿realmente necesitan más de una televisión? ¿En realidad necesitan una? Si dejas alguna en la casa, al menos ponla en algún lugar incómodo, como en tu cochera, sin un sillón cómodo en el cual holgazanear.
Otra razón por la que las personas ven más televisión es porque hay más canales.^{[1]XFuente de investigación} Degrada el paquete de tu cable o satélite (¡y ahorrarás dinero también!). Otra opción, si tu proveedor lo ofrece, es programar tu televisión para que sólo te muestre canales que no te atraigan, o que si te atraen, al menos que alimenten tu cerebro. Quédate con los canales de noticias, ciencia e historia. Aléjate de los de entretenimiento, comedia y deportes. Configura tu televisión para que no puedas acceder los "malos" canales a menos que tengas una contraseña, y dale la contraseña sólo a alguien en quien confíes. Tener que pedir permiso es una buena manera de filtrar el tiempo que ves televisión.
Aunque los aparatos de grabación como el DVR y el TiVo están asociados con un aumento en el tiempo que las personas ven televisión,^{[1]XFuente de investigación} también puedes usarlos con el efecto opuesto. Ponte una regla de que sólo puedes ver programas grabados. Luego pon un límite de qué tantos programas puedes grabar. Esto te forzará a ser más selectivo con lo que veas.
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Método 1

Método 1 de 2:

Método Actividad alterna

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Este es un paso crucial porque si no encuentras algo que te mantenga ocupado, regresarás a tu viejo hábito de ver televisión. Busca algún programa de voluntariado, saca ese libro, CD o revista de la biblioteca, encuentra un nuevo pasatiempo, haz manualidades, preséntate con tu familia o tus vecinos o cualquier otra cosa que no estés haciendo ahora mismo. Haz un horario donde pongas una actividad durante tu hora usual de ver televisión; no puedes ver televisión en tu casa y ser voluntario en un comedor local al mismo tiempo.
Empieza con un periodo pequeño (30 minutos, 1 hora) y luego hazlo más grande cada día o semana.
Luego aumenta el tiempo. Pronto tu tiempo de ver televisión será reemplazado con algo productivo. Tal vez puedas llegar al punto en el que ver televisión es un desperdicio de tu tiempo y dinero. También, puedes reducir tus gastos reduciendo tu paquete de cable o satélite.
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Método 2

Método 2 de 2:

Método Abstinencia

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1
Llama a tu proveedor de cable o satélite e investiga sobre descontinuar o suspender tu servicio por un tiempo (semanas o meses). Asegúrate de que no haya penalidades por hacer esto.
2
Sigue los pasos #1 y #3 del método de actividad alterna
3
Si esto falla, usa el Método de actividad alterna.
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Consejos

No dejes la televisión prendida de fondo. Si nadie la está viendo, apágala. Una televisión que está encendida atrae a la mayoría de las personas hacia ella. Si prefieres un poco de ruido de fondo mientras trabajas, intenta con la radio, música o una fuente pequeña.
Recuerda que la televisión no es un requisito para vivir. En el pasado, así como en algunas culturas modernas, la gente no ve o ve muy poca televisión. Si creciste en una época y lugar donde ver televisión es muy común, puede ser difícil imaginar una vida sin ella. Sin embargo, si sigues los pasos en este artículo, una vida libre de televisión será más y más fácil hasta que sea algo natural.
Dejar de ver la televisión ahorra dinero. Si decides no conservar tu televisión y aún funciona, considera venderla o donarla a un lugar que la necesite. Para donaciones, una escuela local o un grupo no lucrativo son tus mejores opciones. Si tu televisión es pequeña y un modelo nuevo, entonces podrías venderla por una cantidad decente. Usa el dinero que ganaste al vender la televisión para otras cosas. También ahorrarás dinero cancelando las suscripciones relacionadas con la tele.
Reemplaza tu tiempo de ver televisión con tiempo para leer. Un viaje a tu biblioteca local te puede dar varias buenas sorpresas.
Si no dejas la televisión por completo, al menos ejercítate mientras la veas o haz una rutina completa en menos de cinco minutos durante los comerciales.
Si necesitas una actividad con audio, intenta con los audio libros, radio y podcasts. Algunas personas, ya sea por necesidad o preferencia, eligen escuchar en vez de leer. Muchos de los libros clásicos y modernos más populares han sido producidos en versión de audio libro. Hay podcasts de casi cualquier tema que te imagines, y la mayoría son gratis. También hay una variedad de shows de radio al aire a todas horas; pregunta a otras personas para conseguir una lista de las estaciones locales.
Elige otra fuente de noticias. Si parte de ver televisión en las noches incluía ver las noticias, lee el periódico, una revista o un sitio web de noticias en su lugar. Puede que te guste más, ya que puedes dedicarle tiempo a los artículos que te parezcan más significativos y leer tanto o tan poco como quieras de cada historia.
Si tienes un perro, llévalo al parque. También podrías meterlo a una academia para perros.
Conoce a otras personas que hayan hecho la misma elección. Puede que parezcas la única persona que no ve televisión, pero hay muchas personas como tú. Muchas personas de todo tipo están sacando a la televisión de sus horarios para hacer espacio para las actividades que piensan que son más importantes.

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Advertencias

No reemplaces el tiempo de ver televisión con otras cosas que malgastan tu tiempo como MySpace o Facebook.
Puede que algunas personas no entiendan tu decisión, especialmente si vives en una cultura donde lo común es ver horas y horas de televisión. Defiende tu elección e invita a otras personas a que te unan. Esto también fortalecerá tu determinación si vas a empezar con este estilo de vida libre de televisión.
Recuerda respetar los deseos de tu familia o personas que vivan contigo de ver televisión. Al mismo tiempo, tienes el derecho de que ellos también respeten tu decisión. Discute estos problemas con las personas que vivan contigo para mejores resultados; cada situación es diferente.

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