Mit dem Fernsehen aufhören

Der durchschnittliche Amerikaner schaut über 35 Stunden Fernsehen in der Woche^{[1]XForschungsquelle} und der durchschnittliche Brite über 25.^{[2]XForschungsquelle} Wenn du dich selbst dabei erwischt süchtig nach Fernsehen zu sein und die Gewohnheit ablegen willst oder einfach eine fernsehfreie Woche feiern willst, ^{[3]XForschungsquelle} dann sind die folgenden Schritte der Schlüssel zur Entwöhnung immer weniger und weniger Fern zu sehen, bis du komplett damit aufhören kannst.

Vorgehensweise

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Versuche einfach einen Tag in der Woche kein Fernsehen zu schauen. Achte darauf die Zeit mit einer anderen gleichwertigen Aktivität zu ersetzen oder einer, die dich mehr befriedigt. Mit anderen Worten, ersetze deine fernsehfreie Zeit nicht mit einer Aufgabe, die du schrecklich findest. Die Aufgabe ist vielleicht vornehm (z.B. den Kamin sauber machen, Blätter haken oder die Katze baden), aber diese Bemühungen solltest du dir am besten für die Zeit lassen, wenn du den Fernseher bereits aus deinem Leben verbannt hast. Gerade jetzt ist es die beste Möglichkeit dich dem Fernseher zu entwöhnen, wenn du in durch eine andere Aktivität, die Spaß bringt, ersetzt, aber eine die kreativer oder ansprechender ist, wie ein Buch zu lesen, Gitarre spielen üben oder einen Cent ertrinken lassen mit deinen Kindern zu spielen. Schließlich erhöhe die Anzahl der fernsehfreien Tage in der Woche, bis keine Tage mehr übrig sind (wenn du so weit gehen willst).
Wenn einer deiner Lieblingssendungen zu Ende ist oder du sie nicht mehr spannend findest, dann ersetze sie nicht mit einer anderen Sendung. Stattdessen nutze die freie Zeit, um etwas anderes zu tun, dass du magst, wie Freunde anrufen, ein Hobby ausüben, lesen oder Sport machen. Schließlich wirst du die Sendungen soweit reduzieren, dass du nur noch überschaubar wenige siehst.
Viele Fernsehen verfügen über eine Timer-Funktion. Wenn du anfängst Fern zu sehen, dann entscheide, wie viel Zeit du vorm Fernseher verbringen möchtest und stelle den Timer so ein, dass er den Fernseher ausschaltet, wenn die Zeit abgelaufen ist. Das hält dich davon ab vorm Fernseher zu "verweilen" oder es ist zumindest eine Erinnerung, die dich dazu zwingt den Fernseher wieder einzuschalten, wenn du weiter fernsehen willst. Wenn du einen älteren Fernseher ohne Timer hast oder wenn du nicht weißt, wie du den Timer nutzen kannst, dann kaufe dir eine einfache Eieruhr in einem Laden. Sie sind günstig, einfach zu bedienen und auch praktisch für andere Leute in deinem Haus.
Das Lenken der Aufmerksamkeit auf deine Gewohnheit, ohne dich selbst unter Druck zu setzen, sie loszuwerden, kann dir dabei helfen, dir bewusst zu werden wie viel Zeit du wirklich vor dem Fernseher verschwendest. In der Tat kann das Aufschreiben der Zeiten, wie lange du vor dem Fernseher sitzt (und was du siehst) dabei helfen, deine Gewohnheiten zu mindern. Wenn du aufschreibst "12:30 – ich schaue eine Wiederholung von Friends, die ich schon zweimal gesehen habe", dann könntest du vielleicht bemerken, was für eine Zeitverschwendung es ist und schaltest den Fernseher aus, während du normalerweise einfach weitergucken würdest, da du dein Zeitgefühl verloren hast.
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Vergleiche deine Zeit vor dem Fernseher mit der Zeit, die du benötigst, um deine unerreichten Ziele zu erreichen. Das ist eine gute Motivationsübung. Sobald du dein Fernseh-Tagebuch für mindestens eine Woche geführt hast, wirst du wissen wie viel Zeit der Fernseher wirklich in deinem Leben einnimmt. Jetzt ist es an der Zeit dich selbst zu fragen, wie du diese Zeit produktiver nutzen könntest. Wenn du 20 Stunden in der Woche vor dem Fernseher klebst, dann überlege mal, wie viel du in dieser Zeit erreichen könntest, wenn du sie für etwas anderes einsetzt! Erstelle eine Liste mit Zielen oder Dinge, bei denen du dich beklagst nie genug Zeit zu haben. Dinge wie:
- Gewicht verlieren und in Form kommen.
- Verbringe mehr gemeinsame Zeit mit deinen Freunden, deinem Partner oder deiner Familie.
- Ein Musikinstrument erlernen oder weiter üben.
- Pflanze einen Garten an, so dass du dein eigenes Gemüse wachsen lassen kannst.
Der Anstieg beim Fernsehen ist durch die Zunahme der Fernsehgeräte pro Haushalt gestiegen.^{[1]XForschungsquelle} Reduziere die Anzahl der Fernseher und du wirst die Anzahl der Zeit vorm Fernseher verringern. Du könntest auf viel Widerstand treffen, wenn du mit anderen Menschen zusammenlebst, die fernsehsüchtig sind, vor allem bei Kindern – siehe Kinder vom Fernseher wegbekommen—aber brauchst du wirklich mehr als einen Fernseher? Brauchst du überhaupt einen? Wenn du einen Fernseher in deinem Haus lässt, dann zumindest an einem ungemütlichen Ort, wie die Garage, wo es kein Sofa gibt, um sich dort gemütlich reinzulegen.
Ein weiterer Grund, weshalb die Menschen mehr Fernsehen schauen ist, dass es mehr Kanäle gibt.^{[1]XForschungsquelle} Schaue, ob du dein Kabel- oder Satellitenpaket herabstufen kannst (und dann sparst du dabei auch noch etwas Geld!). Eine weitere Möglichkeit, wenn das von deinem Anbieter angeboten wird ist, dein Fernseher nur auf Kanäle zu programmieren, bei denen du nicht hängen bleibst – oder wenn du dort hängen bleibst, dass sie zumindest dein Wissen erweitern. Halte dich an Nachrichten-, Wissenschafts- und Geschichts-Kanäle. Finger weg von Unterhaltungs-, Komödien- oder Sport-Kanäle. Programmiere es so, dass du keinen Zugriff auf die "schlechten" Kanäle hast, es sei denn du hast das Passwort und lasse jemanden, dem du vertraust, die einzige Person sein, die dieses Passwort kennt. Wenn du nach Erlaubnis fragen musst, ist das eine gute Möglichkeit deine Zeit vor dem Fernseher zu filtern.
Obwohl Aufnahmegeräte wie DVR und Videorekorder mit einer Zunahme des Fernsehkonsums verbunden sind^{[1]XForschungsquelle}, kannst du sie auch für einen gegenteiligen Effekt benutzen. Stelle eine Regel auf, dass du nur aufgenommen Sendungen gucken wirst. Dann stelle eine Grenze ein, wie viel Sendungen du aufnehmen kannst. Das zwingt dich dazu, wählerischer indem zu sein, was du dir ansiehst.
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Methode 1

Methode 1 von 2:

Die alternative Aktivitäten-Methode

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Dies ist ein wichtiger Schritt, denn falls du nichts findest, für das du dich dauerhaft interessierst, dann wirst du deine alten Gewohnheit, dem Fernseher, wieder verfallen. Suche nach einem Freiwilligenprogramm, 'schau' dir das Buch an, Bücher von CDs oder Magazinen aus der Bibliothek, finde ein neues Hobby, such dir ein Handwerk aus, stelle dich deiner Familie oder deinen Nachbarn vor oder irgendetwas anderes, was du tun möchtest, aber im Moment noch nicht tust. Du möchtest vielleicht etwas davon während deiner gewöhnlichen Fernsehzeit planen; du kannst nicht zeitgleich zu Hause fernsehen und freiwillig bei der Tafel helfen.
Starte mit einer kleinen Zeitspanne (30 Minuten, 1 Stunde) und dann erweitere sie jeden Tag oder jede Woche.
Dann erhöhe die Zeit. Bald wird deine Zeit vorm Fernseher mit etwas produktivem ersetzt sein. Du könntest sogar an den Punkt kommen, wo Fernsehen für dich eine Verschwendung von Zeit und Geld ist. Du kannst auch deine Ausgaben durch die Herabstufung des Kabel- oder Satellitenpaketes verringern.
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Die Kalter Entzug-Methode

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Rufe deinen Kabel- oder Satellitenanbieter an und finde heraus, ob dein Paket ausläuft oder du es für eine bestimmte Zeit aussetzen kannst (Wochen oder Monate). Stelle sicher, dass es dafür keine Strafen gibt.
2
Folge den Schritten #1 bis #3 in der alternative Aktivitäten-Methode.
3
Wenn das fehlschlägt, dann gehe zur alternative Aktivitäten-Methode.
4
Schalte ihn aus.
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Tipps

Denke daran, dass du den Fernseher nicht zum Leben brauchst. In der Vergangenheit, wie auch in einigen modernen Kulturen, schauen Leute nur wenig oder gar kein Fernsehen. Wenn du in einer Zeit und an einem Ort aufgewachsen bist, wo das Fernsehen weit verbreitet ist, dann kannst du dir ein Leben ohne Fernseher vielleicht schwer vorstellen. Wenn du allerdings den Schritten in diesem Artikel folgst, dann wird ein Leben ohne Fernseher einfacher und einfacher sein, bis es in Fleisch und Blut übergeht.
Ersetze deine Zeit vorm Fernseher mit Leserzeit. Ein Ausflug in deine örtliche Bücherei kann zu vielen guten Überraschungen führen.
Lass den Fernseher nicht die ganze Zeit im Hintergrund laufen. Wenn niemand aktiv zuschaut, dann schalte ihn aus. Ein eingeschalteter Fernseher sieht die meisten Leute an. Wenn du während der Arbeit ein bisschen Hintergrundgeräusche bevorzugst, probiere das Radio, Musik oder einen Tischbrunnen aus.
Mit dem Fernsehen aufzuhören spart Geld. Wenn du dich dafür entscheidest deinen Fernseher nicht zu behalten und er noch funktioniert, dann denke darüber nach ihn zu verkaufen oder an einen Ort zu spenden, der einen Fernseher braucht. Für Spenden ist eine örtliche Schule oder Organisation ohne Profit am Besten. Wenn dein Fernseher klein oder ein neueres Modell ist, dann könntest du ihn möglicherweise für einen angemessenen Betrag verkaufen. Verwende das Geld vom Fernsehverkauf für andere Zwecke. Du wirst auch Geld sparen, indem du Abonnements, die sich auf das Fernsehen beziehen, kündigst.
Wenn du eine Tätigkeiten mit Ton brauchst, dann versuche Hörbucher, Radio oder Podcasts. Einige Leute, entweder aus Notwendigkeit oder aus Vorliebe, hören ihren Medien lieber zu, anstatt zu lesen. Die meisten beliebten klassischen und modernen Bücher wurden auch als Hörbücher veröffentlicht. Es gibt zu fast jedem denkbaren Thema Podcasts und die meisten davon sind kostenlos. Es gibt auch zu jeder Stunde viele verschiedene Radiosendungen; frag in deiner Umgebung herum, um eine Liste von lokalen Sendern zu bekommen.
Wenn du keinen Fernsehentzug machst, dann trainiere zumindest während des Fernsehens oder mache ein Ganzkörper-Workout, dass weniger als 5 Minuten dauert während der Werbung.
Suche dir eine andere Nachrichtenquelle aus. Wenn ein Teil deines Fernsehens die Abendnachrichten waren, dann lese stattdessen eine Zeitung, ein Nachrichtenmagazin oder eine Online Nachrichtenquelle. Du wirst es vielleicht besser finden, da du mehr Zeit bei einzelnen Artikel, die dich interessieren und die bedeutend findest verbringen kannst und nur so viel über eine Geschichte lesen, wie du willst.
Triff andere Leute, die dieselbe Wahl getroffen haben. Du wirst dir vielleicht vorkommen, wie die einzige Person, die kein Fernsehen schaut, aber es gibt da draußen viele Leute wie dich. Vielen Leute aus allen Bereichen des Lebens schmeißen den Fernseher aus ihren Zeitplänen, um mehr Raum für Aktivitäten zu haben, die sie für wichtiger halten.
Wenn du einen Hund hast, dann führe sie/ihn in einen Hundepark aus. Du kannst auch eine Schule für Hunde ausprobieren.
Schalte ihn einfach ab. Es ist so einfach – es ist nicht schwer. Wenn es schwer ist, dann hast du wirklich schlechte Probleme. Manche Leute brauchen Essen – du musst nur deinen verdammten Fernseher ausschalten.
Nimm dir Zeit die Gründe zu reflektieren WARUM du Fernsehen schaust und WARUM du es so oft tust.

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Warnungen

Ersetze deine Zeit vor dem Fernseher nicht mit anderen zeitverschwenderischen Dingen wie MySpace oder Facebook.
Manche Leute verstehe deine Entscheidung vielleicht nicht, besonders wenn du in einer Kultur liebst, in der es die Norm ist viele Stunden vorm Fernseher zu verbringen. Stehe für deine Entscheidung ein und lade andere ein mitzumachen. Das wird auch deine Entschlossenheit stärken, wenn du gerade erst ein fernseherfreies Leben beginnst.
Denke daran die Wünsche deiner fernsehschauenden Familienmitglieder und/oder Mitbewohner zu respektieren. Zur selben Zeit hast du natürlich das Recht, dass deine Entscheidung von den Leuten, mit denen du zusammen lebst, respektiert wird. Besprich dieses Problem für die besten Ergebnisse mit deinen Familienmitgliedern und/oder Mitbewohnern; jede Situation ist anders.

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