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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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¿Te picas cada bulto, grano o imperfección en tu cara? Picarse un poco es normal, pero demasiado puede ser perjudicial para la piel. Deja este mal hábito haciendo cosas que inhiben tu capacidad de picar tu cara, como cortarte las uñas o usar guantes. También puedes intentar revertir el hábito implementando una rutina de cuidado de la piel mejorada para combatir los brotes de acné. Si no puede dejar de picarte, sin importar lo que intentes, puede sugerir un problema mayor que requiere tratamiento profesional. Por lo tanto, adopta una rutina de manejo del estrés y consulta a un terapeuta para lidiar con el estrés o ansiedad.
Pasos
Cubre las espinillas con cinta médica si tienes la tentación de tocarlas. Si estás tentado de encontrar puntos problemáticos en tu cara, ocúltalos con trozos de cinta médica. Cada vez que intentes picarte se te recordará que este comportamiento está fuera de los límites. [1]
Aplica maquillaje en la piel del rostro para cubrir las marcas. El uso de maquillaje sobre la piel de la cara tiene un doble propósito: cubre las imperfecciones, de modo que es menos probable que te obsesiones con ellas y actúa como una barrera para evitar que te las piques. Si pasas un tiempo extra en la mañana aplicándote maquillaje, no querrás mancharlo tocándote la cara, ¿cierto? [2]- Pídele a tu dermatólogo una recomendación de maquillaje que reduzca el acné y ayude a despejar la piel.
Reduce tu tiempo en el espejo para reducir la obsesión. Si pasas mucho tiempo frente a los espejos, trata de disminuir el tiempo en el espejo. Mide el tiempo frente al espejo: si sabes que solo tienes 5 o 10 minutos, no podrás entretenerte con esa imperfección. [3]- Guarda o cubre los espejos de tu casa para que solo los uses cuando te vistas o hagas una rutina de belleza.
- Deshazte de los espejos de aumento que solo sirven para realzar tus imperfecciones y hacer que te sientas peor con tu apariencia.
Intenta retrasar el picarte cuando tengas la tentación. La próxima vez que sientas la tentación de picar tu cara, di a ti mismo que debes esperar 10 minutos. Establece un temporizador en tu teléfono. Cuando el tiempo transcurra, ve si el impulso sigue ahí. [4]- Muy probablemente el impulso habrá pasado. Si no, desafíate a esperar un poco más antes de picarte.
- Trata de aumentar la cantidad de tiempo entre picarte. Puedes notar que te vuelves más hábil en lidiar con el impulso, o puedes encontrar actividades de reemplazo más saludables que hacer en lugar de picarte.
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Juega con un juguete calmante cuando necesites liberar la ansiedad. Si tiendes a picarte cuando estás nervioso, ocupa tus manos con un juguete calmante. Sujeta una bola blanda, un aparato giratorio calmante o algún otro dispositivo divertido que mantenga tus manos ocupadas sin que causen estragos en tu cara. [5]- Coloca los juguetes en áreas donde tengas tendencia a picarte, como cerca del sofá o en el escritorio de tu computadora.
Usa guantes si no puedes controlar la necesidad de picar. Disminuye tu hábito de picar poniéndote guantes durante los momentos en que es más probable que piques. Si lo intentas, los guantes actuarán como una barrera y evitarán que te hagas cualquier daño. [6]
Hazte una manicura para que tus uñas no puedan hacer daño. Visita tu salón de uñas local y corta tus uñas naturales muy cortas para evitar picarte. También puedes elegir que te pongan un conjunto de uñas acrílicas.[7]- Cualquiera de las dos opciones hará más difícil tu hábito de picarte la cara.
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Usa un limpiador suave y delicado para controlar el acné. Probablemente te piques la cara porque te están saliendo barros, por lo que mantener tu acné bajo control es un paso importante. Crea una rutina de limpieza simple que consiste en lavarte dos veces al día con un limpiador suave y agua tibia. [8]- Los mejores ingredientes para combatir el acné reducen la hinchazón, disminuyen el enrojecimiento y eliminan los brotes mientras limpian la piel. Consume productos suaves que contengan ingredientes como ácido salicílico, alfa-hidroxiácidos, peróxido de benzoilo y aceite de árbol de té. [9]
- Agregar un masaje facial a tu rutina de limpieza puede reducir significativamente los brotes. En círculos lentos, masajea suavemente tu cara mientras te limpias o después cuando apliques un humectante.[10]
Aplica humectantes nutritivos sin aceite para mantener los granos a raya. Después de la limpieza, asegúrate de aplicar un humectante no comedogénico (que no obstruya los poros) en tu piel. Hacerlo ayuda a que tu piel se humedezca adecuadamente y evita que se formen nuevas manchas. [11]- Si puedes, invierte en una crema hidratante de alta calidad. Al suavizarla con cremas hidratantes de lujo y cremosas, tu piel se sentirá resbaladiza y será más difícil que te la piques.
Trátate con una máscara de arcilla cuando estés en casa. Lávate bien la cara y aplica una pequeña cantidad de mascarilla de arcilla en las áreas afectadas cuando regreses a casa por las noches. Déjala hasta que estés listo para dormir o para pasar la noche si quieres. [12]- La arcilla ayuda a desintoxicar la piel y elimina las impurezas para aliviar el acné. Este método puede ayudar a reducir la apariencia de las espinillas y también evitar que te piques.
Combate el acné protegiendo tu piel de los factores ambientales. Intenta cambiar tus sábanas y fundas de almohada al menos dos veces por semana para controlar la acumulación de suciedad y aceite. Mantén el cabello fuera de tu cara para evitar que los productos para el cabello empeoren tu piel. Aplica protector solar para evitar que las cicatrices del acné se oscurezcan. [13]
Come, duerme y haz ejercicio para mejorar la salud de tu piel. Haz ejercicio regularmente, duerme por lo menos 7 a 9 horas cada noche e hidrata tu piel tomando mucha agua. Los cambios en la dieta también pueden mejorar la condición de tu piel. Trata de comer grasas más saludables como las nueces y el aguacate. Los probióticos, como el yogur griego, también pueden ayudar a aliviar el acné.[14]
Consulta a un dermatólogo. Es posible que un médico pueda prescribir tratamientos medicados para ayudarte a deshacerse del acné que hace que te piques la cara. Haz una cita para atenderte con un dermatólogo. [15]- Este profesional puede evaluar tu tipo de piel y sugerir limpiadores, cremas hidratantes y tratamientos adecuados para el acné que pueden funcionar mejor para ti.
- Un dermatólogo también puede ayudarte a desvanecer las cicatrices del acné que te impulsan a tocar la piel.
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Crea una rutina de autocuidado. Si el estrés o la ansiedad son la raíz de tu hábito de picarte la piel, intenta realizar actividades más relajantes durante tu tiempo libre. Cuando te sientas estresado, practica la respiración profunda, el yoga o la meditación. También puedes forjar un “tiempo para mí" para hacer cosas como pulir las uñas, aplicar mascarillas o lociones nutritivas en la cara (en lugar de dañarla), sumergirte en la bañera con sales de baño o leer un libro. [16]
Reconoce cuando picarte la piel se convierte en un problema. ¿Tu tendencia a picarte la cara apunta a un problema mayor? Para algunas personas, picarse la piel es una cosa menor que no interfiere con sus vidas. Para otros, es una condición grave que requiere atención profesional. Ve si algo de lo siguiente se aplica a ti: [17]- Picarte la piel te causa una gran angustia, ya sea que evites a los demás debido a la apariencia de tu piel facial o que pases una cantidad excesiva de tiempo dedicándote a picarte.
- Picarte sucede casi todo el tiempo, aún cuando no estés consciente de ello.
- Picarte la piel provoca lesiones, infecciones o cicatrices graves.
Obtén ayuda si no puedes dejar de picarte solo. Picarte compulsivamente puede ser un hábito difícil de superar solo. Si tienes problemas, considera ver a un profesional de salud mental que se especialice en conductas repetitivas centradas en el cuerpo en https://www.bfrb.org/. Un psiquiatra o un psicólogo pueden ayudarte a tratar el trastorno de picarte y ofrecerte también el estímulo que tanto necesitas.[18]- Si tienes un trastorno compulsivo de picarte la piel, puedes beneficiarte de tratamientos comprobados como la terapia cognitiva-conductual o una clase de medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina.
- La terapia puede ayudar a examinar y cambiar los problemas de pensamiento subyacentes que contribuyen a picarte la la piel, como pensar "mi piel necesita ser perfecta". Los medicamentos pueden ayudar a aliviar los pensamientos obsesivos que te tientan a picarte.
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Referencias
- ↑ https://greatist.com/live/skin-picking-what-it-took-for-me-to-stop
- ↑ http://www.skinpickingsupport.com/treatment/barriers/
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-addiction-connection/201511/5-easy-tools-resist-the-urge-bad-habits
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://dermasupportnetwork.org/how-to-stop-picking-at-your-skin/
- ↑ https://dermasupportnetwork.org/how-to-stop-picking-at-your-skin/
- ↑ https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/ss/slideshow-clear-skin
- ↑ https://www.everydayhealth.com/news/the-best-acne-fighting-ingredients/
- ↑ https://www.wellandgood.com/good-looks/lymphatic-massage-acne-solution/slide/2/
- ↑ https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/ss/slideshow-clear-skin
- ↑ https://www.glamour.com/story/how-to-get-rid-of-acne-fast-11
- ↑ https://www.wellandgood.com/good-looks/lifestyle-changes-for-clear-skin-according-to-tata-harper/
- ↑ https://www.wellandgood.com/good-looks/lifestyle-changes-for-clear-skin-according-to-tata-harper/
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/acne-and-rosacea/how-to-treat-different-types-of-acne/treating-acne
- ↑ https://www.anxietybc.com/adults/my-anxiety-plan-body-focused-repetitive-behaviours
- ↑ https://iocdf.org/wp-content/uploads/2014/10/Skin-Picking-Disorder-Fact-Sheet.pdf
- ↑ https://iocdf.org/wp-content/uploads/2014/10/Skin-Picking-Disorder-Fact-Sheet.pdf
Acerca de este How.com.vn
Consejera profesional
Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 4397 veces.
Categorías: Cuidado de la piel
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