Cómo cepillarse los dientes

Lavarse los dientes no solo sirve para tener unos dientes más blancos y un aliento más fresco, sino que además es importante para la salud en general.^{[1]XFuente de investigación} Cuando te cepillas los dientes, eliminas la placa dental, una capa fina de bacterias que se adhiere a los dientes y ocasiona caries, enfermedades en las encías, y si la ignoras por mucho tiempo, puede hacer que se te caigan los dientes. Ahora sabes por qué cepillarte los dientes, pero si deseas aprender cómo cepillarte los dientes correctamente, este artículo te enseñará cómo hacerlo.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Utilizar las herramientas adecuadas

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Utiliza un buen cepillo de dientes. Elige un cepillo de dientes con cerdas de nailon suaves. Este eliminará la placa dental y restos de comida de tus dientes, sin irritar las encías o desgastar el esmalte de los dientes, como lo haría un cepillo de cerdas duras cuando se usa de lado. El cepillo de dientes además debe adaptarse cómodamente a tu mano, y tener una cabeza lo suficientemente pequeña para llegar a todos los dientes, especialmente los que se encuentran en la zona posterior. Si tienes dificultades para que el cepillo se adecúe a tu boca, es probable que sea muy grande.^{[2]XFuente de investigación}
- Los cepillos eléctricos son una excelente opción, si eres perezoso para cepillarte los dientes y consideras que estos cepillos podrían alentarte a dedicarle más tiempo a tus dientes. Sin embargo, puedes realizar una limpieza igual de efectiva con un cepillo manual; todo está en la técnica que utilices.
- Un buen método es cepillarte con un cepillo manual por la mañana y usar uno eléctrico por la noche.
- Definitivamente evita utilizar cepillos con cerdas "naturales" hechas de pelo de algún animal, ya que estas pueden albergar bacterias, y reemplázalos con más frecuencia.
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Cambia tu cepillo de dientes con regularidad. Con el tiempo, las cerdas se desgastan, pierden su flexibilidad y efectividad. Debes cambiar tu cepillo por uno nuevo cada 3 o 4 meses, o en el momento en que las cerdas comiencen a separarse y pierdan su forma. Debes darle mayor importancia al aspecto que tenga el cepillo que al periodo de tiempo que llevas usándolo. Además, hoy en día puedes comprar cepillos con mangos que cambien de color cuando sea tiempo de comprar uno nuevo.
- Las investigaciones han descubierto que existen miles de bacterias que se "alojan" en las cerdas y el mango del cepillo de dientes, ocasionando infecciones.
- Aproximadamente a los tres meses, las cerdas se vuelven filosas debido a la fricción y pueden causar sangrado en las encías.
- Enjuaga siempre tu cepillo después de usarlo, y guárdalo en posición vertical y descubierto, de modo que pueda secar antes que lo vuelvas a utilizar. De otra forma se acumularán bacterias.^{[3]XFuente de investigación}
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Utiliza una pasta dental con fluoruro. Este ingrediente no solo ayuda a eliminar la placa dental, sino que también fortalece el esmalte de los dientes.^{[4]XFuente confiableAmerican Dental AssociationIr a la fuente} Sin embargo, es importante tomar en cuenta que la pasta dental con fluoruro no debe ingerirse, ya que el hacerlo en una cantidad significativa puede traer consecuencias serias a la salud. Evita que los niños menores de tres años la utilicen.^{[5]XFuente de investigación}
- Puedes comprar una pasta dental especial para una amplia variedad de problemas dentales y de encías, incluyendo la caries, el sarro, la sensibilidad dental y de encías, la gingivitis y las manchas en los dientes. Elige la pasta dental que se adecúe a tus necesidades o consulta a tu dentista.
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Utiliza hilo dental. Utilizar hilo dental es tan importante como cepillarse los dientes, ya que elimina la placa, las bacterias y restos de comida atrapados entre las zonas de los dientes a donde el cepillo de dientes no llega incluso cuando se usa en un movimiento natural de arriba abajo. Debes pasar el hilo dental antes de cepillarte los dientes, de modo que cualquier resto de comida o bacteria que quede en tu boca después de pasar el hilo dental sea eliminado completamente.
- Recuerda pasar el hilo dental suavemente. No "raspes" el hilo entre los dientes, ya que puede irritar las encías sensibles. Pásalo con delicadeza, siguiendo la curva de cada diente.
- Si usar hilo dental te parece incómodo o utilizas frenillos, puedes optar por los palillos dentales, que son pequeños palillos de madera o plástico que puedes colocar entre los dientes, logrando el mismo resultado que con el hilo dental.
- También puedes usar hilo dental eléctrico, el cual es un pedazo de hilo ensartado entre dos soportes y que generalmente tiene una punta en el extremo opuesto.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Dominar la técnica del cepillado

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Utiliza una pequeña cantidad de pasta dental. Coloca una cantidad muy pequeña de pasta dental sobre tu cepillo. Si colocas demasiada pasta dental puede producir gran cantidad de espuma, lo que hará que escupas y termines de cepillarte los dientes muy rápido. Además, incrementa el riesgo de que ingieras más pasta dental con fluoruro, lo que es dañino para la salud.^{[6]XFuente de investigación}
- Si cepillarte te causa dolor, intenta cepillarte con mayor delicadeza o elige un cepillo especial para dientes sensibles.
Cepilla suavemente con movimientos cortos, verticales o circulares. No cepilles tus dientes horizontalmente.^{[7]XFuente de investigación} Consulta con tu dentista para que t e muestre la técnica de cepillado correcta.
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Cepíllate los dientes durante por lo menos 3 minutos. Cepilla solo unos cuantos dientes a la vez, y pasa el cepillo por toda la boca de modo que limpies cada diente, pasando 12 a 15 segundos por cada sección. Si es de ayuda, divide tu boca en cuadrantes: izquierdo superior, derecho superior, izquierdo inferior, y derecho inferior. Si dedicas 30 segundos a cada cuadrante, habrás dedicado 2 minutos a tu higiene dental.
- Comienza por la parte inferior externa de los dientes izquierdos, desplázate hacia los de la derecha y luego sube por ese mismo lado para terminar con los de la izquierda. Luego pasa hacia la parte superior interna y cepíllate siguiendo el mismo patrón.
- Si te aburres, intenta lavarte los dientes mientras ves televisión o tarareas una canción. Cepillar tus dientes durante toda una canción te garantizará un cepillado muy bueno.
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Cepilla tus muelas. Coloca el cepillo de dientes de forma perpendicular a tus labios, o de modo que las cerdas se apoyen en la parte superior de tus muelas inferiores. Cepilla esta zona con un movimiento de adentro hacia afuera y mueve el cepillo de atrás hacia adelante. Luego completa este movimiento realizando desplazándote de forma rotativa para así eliminar las bacterias que se han desplazado de la superficie. Repite el procedimiento al otro lado de tu boca. Cuando los dientes inferiores estén limpios, gira el cepillo hacia arriba y cepilla las muelas superiores.
- Para llegar a las muelas superiores externas, balancea la mandíbula inferior hacia el lado en el que trabajas. Esto aumentará el espacio disponible para mover el cepillo de arriba abajo varias veces de modo que no se produzca ningún movimiento de lado.
Inclina el cepillo de modo que la cabeza apunte hacia el borde de las encías, y cepilla cada diente. Los dentistas afirman que un área que con frecuencia no se cepilla es la parte interna de los dientes frontales inferiores, así que asegúrate de no olvidarlos. Asegúrate de que tu boca esté lo suficientemente abierta para mantener los dientes separados a unos dos o tres dedos de distancia. Esto permitirá corregir el ángulo vertical para llegar al borde de la encía.^{[8]XFuente de investigación}
Después de cepillar tus dientes, utiliza tu cepillo para limpiar tu lengua con delicadeza (no presiones demasiado o dañarás el tejido). Esto ayuda a evitar el mal aliento y elimina las bacterias acumuladas en la lengua.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Terminar

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Enjuaga tu boca. Para enjuagarte la boca después del cepillado, toma un sorbo de agua de un vaso descartable o colocando las manos juntas bajo el grifo. Enjuaga bien tu boca y escupe el agua.
- Toma en cuenta que existe cierta controversia respecto a si esto es recomendable o no. Aunque algunos consideran que enjuagarse reduce la eficiencia del tratamiento tópico con fluoruro, otros prefieren garantizar que el fluoruro no se ingiera. Además, existen personas que simplemente no les agrada tener pasta dental en la boca. Si tienes un alto riesgo de tener caries, puede ser mejor que no te enjuagues, o que te enjuagues solo con una pequeña cantidad de agua, creando un enjuague de fluoruro.^{[9]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- Otros estudios han demostrado que enjuagarse después del cepillado no posee un impacto significativo en la efectividad del cepillado con pasta dental con fluoruro.^{[10]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
Coloca tu cepillo dental bajo el chorro de agua durante algunos segundos para eliminar cualquier bacteria. Si no lo enjuagas adecuadamente, podrías dejar que bacterias antiguas ingresen a tu boca la próxima vez que lo utilices. Enjuagarlo además elimina cualquier residuo en el cepillo. Coloca tu cepillo en un lugar donde pueda secar fácilmente, de otro modo las bacterias podrían reproducirse.
Toma un pequeño sorbo de enjuague bucal, sacúdelo dentro de tu boca durante aproximadamente 30 segundos, y escúpelo. Ten cuidado de no pasártelo.
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Enjuágate la boca con agua salada (opcional). El agua salada elimina las bacterias nocivas de tus dientes. Existe un rumor que indica que el agua salada es ácida y puede erosionar los dientes si se usa con mucha frecuencia. Es mejor no usarla muy seguido pues, como con cualquier otra cosa, una gran cantidad de cualquier cosa sigue siendo dañina.
- Para una protección antibacteriana completa, enjuágate con un enjuague bucal de clorhexidina antes de irte a dormir, pero no lo uses más de dos semanas seguidas.
La mayoría de dentistas recomienda que debes cepillarte los dientes por lo menos dos veces al día. Una vez en la mañana, y otra vez en la noche antes de acostarte. Si puedes lavarte una tercera vez a lo largo del día, mucho mejor. Cepíllate en un ángulo de 45 grados, ya que eso ayudará a eliminar el sarro y las partículas alimenticias en los dientes de una forma mucho mejor a que si lo hicieras normalmente. Además debes evitar en lo posible las meriendas entre comidas, ya que esto produce una mayor acumulación de restos de comida y bacterias en la boca.
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Consejos

Enjuágate con agua para eliminar algunas partículas de comida después de comer.
Si las encías te sangran con facilidad, es una señal de que puedes tener las encías inflamadas (gingivitis). Visita a tu dentista. La gingivitis trae consecuencias serias como la pérdida de dientes, el mal aliento e incluso infecciones de las válvulas cardiacas. Si las encías te sangran, no dejes de cepillarte, pero cambia de cepillo por uno de cerdas más suaves.
Existen cepillos de dientes con temporizadores que te avisan cuánto tiempo debes cepillar. Este tipo de cepillos pueden ayudarte a cepillar distintos ángulos de los dientes.
Después de comer, espera 10 minutos antes de cepillarte los dientes.
Los cepillos eléctricos son mejores ya que no necesitas "frotar" tus dientes, pero en general, los buenos hábitos de higiene bucal son mucho más importantes que si utilizas o no un cepillo dental eléctrico.
La mayoría de la gente sigue la misma rutina al cepillarse. Considera comenzar por una zona distinta cada vez que te cepilles, así evitarás dejar de cepillar la misma zona en varias ocasiones.
Utiliza un mondadientes para sacar las partículas de comida que se encuentran entre los dientes.
Visita al dentista por lo menos cada seis meses para que te realice un examen, saque alguna radiografía, y te haga una profilaxis.
Lávate los dientes por lo menos en la mañana y antes de dormir. Si es posible, lávalos después de cada comida, pero no exageres: cepillarte los dientes demasiado es malo para tus dientes.^{[11]XFuente de investigación}
Es muy recomendable que reemplaces tu cepillo de dientes cada tres meses.

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Advertencias

Cambia tu cepillo de dientes cada 3 meses. Los cepillos de dientes con cerdas desgastadas pueden dañar las encías.
Espera por lo menos 45 minutos para cepillar tus dientes después de comer alimentos o bebidas ácidas, así prevendrás el desgaste del esmalte de los dientes.
No te cepilles con mucha fuerza. Las encías son tejidos muy sensibles.
No dejes de lado el cepillado. El dejar de lado este importante hábito puede producir caries dental.
No tragues la pasta dental o el enjuague bucal, ya que contienen químicos que son tóxicos si los tragas. Contienen por ejemplo amoniaco y cloruro de cetilpiridinio.
- Si te pasas más pasta dental o enjuague bucal de lo normal al realizar tu higiene bucal, consigue atención médica o llama a un centro de control de envenenamientos de inmediato.
Nunca utilices el cepillo de dientes de otra persona. Puedes transferir gérmenes, bacterias, y enfermedades a través de heridas microscópicas en tu boca.

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