Cómo calentar tus manos

Tener fríos los pies y las manos es una parte natural de cómo tu cuerpo regula la temperatura y te mantiene vivo. Cuando tu cuerpo detecta frío (incluso si tu mente no lo registra) empieza a redireccionar más sangre a los órganos vitales internos, lo cual significa que la sangre se desvía de las extremidades no esenciales, tales como tus manos y pies, dejándolos helados y rígidos. Sin embargo, tener manos frías puede ser muy incómodo y provocar que las tareas simples sean difíciles; además, en temperaturas heladas, las manos frías incluso están en riesgo de lesión por congelación. Por lo tanto, es importante tener algunos trucos bajo la manga sobre cómo calentar tus manos cuando estén frías ya que existen muchas maneras de poder hacerlo.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Aumentar la circulación

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Ponte en movimiento. La forma más efectiva de calentar tus manos es ejercitándote, lo cual hace que la sangre se bombee a tus músculos y piel, calentando así todo tu cuerpo.^{[1]XFuente de investigación}
- Aumenta un poco el ritmo si tus manos se enfrían cuando estás fuera caminando.
- Haz algunas tareas para lograr ponerte en movimiento.
- Haz algunas sentadillas, saltos de tijera u otros ejercicios aeróbicos.
2
Haz ejercicios con las manos. Levantarse y ejercitarse en el lugar no siempre es una opción, por lo tanto, si tus manos se enfrían y no puedes aumentar tu frecuencia cardiaca con aeróbicos, haz algunos ejercicios de manos y pies.
- Mueve los dedos de tu manos y pies.
- Mueve tus manos en círculos.
- Cierra y abre tus manos y pies.
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Masajea tus manos y brazos. Otra forma de conseguir que la sangre fluya por tus manos de nuevo es con un masaje. Pasa algo de tiempo masajeándote aceite o crema en la piel de tus brazos, muñecas y manos, especialmente en los meses de invierno cuando la piel se seca.
- No olvides masajearte entre tus dedos y en la punta de ellos.
4
Mantente alejado de los cigarrillos y de la cafeína. Si bien es un enfoque a más largo plazo para calentar tus manos, fumar y consumir cafeína provocan que tus vasos sanguíneos se contraigan o estrechen. De este modo, si no hay suficiente flujo sanguíneo en tus manos, estas se enfriarán.^{[2]XFuente de investigación}
- En los meses fríos, prueba té blanco en vez de café a fin de lograr que tus mañanas se calienten.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Protegerse de las temperaturas frías

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Mantén caliente tu cuerpo. Dado que tu cuerpo reaccionará al frío enviando sangre caliente a tus órganos internos, podrás ayudar a evitar que tus manos se enfríen y ayudarás a calentarlas si mantienes caliente y protegido tu corazón. Si tu cuerpo no considera que tus órganos están en peligro, la sangre de tus manos no se retirará.
- En climas más fríos, cubre tu ropa, utiliza una capa base, una capa aislante y una capa externa que te proteja del viento y lluvia.
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Utiliza ropa suelta. La ropa ajustada, las medias e incluso la ropa interior pueden en realidad constreñir los vasos sanguíneos, lo cual significará que la sangre tendrá una circulación más difícil y esto puede hacer que tus manos se enfríen. Para combatir este problema, utiliza ropa suelta que sea cómoda y date libertad de movimiento.^{[3]XFuente de investigación}
- Si utilizas ropa ajustada y tus manos se enfrían, cámbiala por ropa más suelta tan pronto como puedas.
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Utiliza guantes calientes. Tiene sentido que tus manos se congelen si las expones al frío, por lo tanto, mantenlas protegidas con guantes calientes y sueltos.
- Asegúrate de conseguir guantes que también cubran tus muñecas ya que ahí puedes perder bastante calor.
- Pon tus manos en tus bolsillos si no tienes guantes o conserva tus manos dentro de tu chaqueta a fin de mantenerlas fuera de la brisa.
El jengibre es un alimento termogénico, el cual produce calor cuando el cuerpo lo metaboliza.^{[4]XFuente de investigación} Una taza caliente de jengibre podría ayudar a calentar todo tu cuerpo, incluyendo tus manos; asimismo, sostener una taza caliente de seguro devolverá algo de vida a tus manos.
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Utiliza tu propio calor corporal. Sin importar cuánto frío haga afuera, existen algunas partes de tu cuerpo que casi siempre estarán calientes, por ejemplo, debajo de las axilas y entre los muslos.
- Pon tus manos directamente en la piel de la parte caliente de tu cuerpo y déjalas ahí hasta que se calienten.
- También puedes tratar de sentarte sobre tus manos; sin embargo, ten en cuenta que esto podría reducir la circulación y hacer que sientas hormigueo.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Agregar una fuente de calor

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Lleva contigo calentadores o paquetes de calor instantáneos. Cuando salgas de viaje en invierno o en la noche o cuando vayas a una excursión durante un clima frío, debes estar preparado con paquetes de calor desechables o reusables, los cuales te pueden brindar calor instantáneo a fin de calentar tu cuerpo y manos. Algunas buenas opciones son:
- calentadores de mano comunes
- calentadores de mano de carbón
- ClickHeat
- UniHeat
- Heat Pax
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Date un baño caliente. El agua caliente no solo calentará tus manos y tu cuerpo entero, sino que también será una forma relajante de recuperarte después del tiempo que pasaste en el frío.
- La temperatura para un baño seguro nunca debe exceder los 43 °C (110 °F), sino podría causar quemaduras, mareos, presión arterial baja, náuseas y vómitos.^{[5]XFuente de investigación}
- También puedes verter agua caliente en tus manos o llenar un recipiente con agua caliente y sumergir tus manos y muñecas.
El aire caliente de tus pulmones calentará instantáneamente tus manos. Pon tus manos en forma de copa para que ello te ayude a mantener el calor el mayor tiempo posible y luego frota tus manos rápidamente para extender el calor a la parte posterior de tus manos.
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Calienta tus manos sobre una fuente de calor o en una fogata. Las fogatas, calentadores, motores calientes de autos e incluso las computadoras en funcionamiento emiten bastante calor que puedes utilizar para calentarte. Solo asegúrate de no estar muy cerca y de no tocar la fuente de calor.
- Si utilizas guantes, sácatelos y coloca tus manos directamente frente al calor. Procura darles la vuelta a tus guantes y colócalos también cerca del fuego. De ese modo los sentirás cómodos y calientes cuando te los pongas de nuevo.
Si bien el alcohol podría hacer que sientas tu piel más caliente, lo que realmente hará es disminuir la temperatura corporal en general. El alcohol provoca que tus vasos sanguíneos de tu piel se dilaten y esto desvía la sangre de tus órganos vitales hacia tus extremidades.^{[6]XFuente de investigación}
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Conoce cuándo debes ver a un doctor. Si bien tener las manos y pies fríos es natural, deberás visitar a tu doctor si empiezas a experimentar entumecimiento, cambios en el color de la piel, piel endurecida o tensa, llagas y ampollas, pérdida de cabello o pérdida de memoria.^{[7]XFuente de investigación} Existen muchas condiciones de salud que provocan que tengas manos frías, tales como:^{[8]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- anemia
- enfermedad de Raynaud
- diabetes
- lesión en un nervio
- hipotiroidismo
- deficiencia de vitamina B12
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