Cómo bloquear la miostatina

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En este artículo:

Recurrir a intervenciones médicas para bloquear la miostatina

Hacer ejercicios para reducir la miostatina

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Referencias

Bloquear la miostatina puede aumentar la masa muscular. La única manera conocida de bloquear la miostatina es a través de intervenciones médicas (como terapia génica e inhibidores de la miostatina). Sin embargo, puedes reducir la producción de miostatina a través de ejercicios. Un entrenamiento de resistencia de alta intensidad (como levantamiento de pesas o lagartijas) puede ayudar. Los ejercicios aeróbicos moderados (como montar bicicleta o caminar rápidamente) te permitirán reducir tus niveles de miostatina.

Pasos

Método 1

Método 1 de 2:

Recurrir a intervenciones médicas para bloquear la miostatina

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   Habla con un doctor. Si tienes problemas de pérdida muscular y estás interesado en bloquear la miostatina como un tratamiento, entonces habla con un doctor acerca de tus opciones. Hay opciones de tratamiento disponibles, pero algunas todavía están en la fase de ensayos clínicos.
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   Sométete a una terapia génica. La terapia génica es el proceso de trasplantar ciertos genes a tus células para cambiar tu composición genética. La terapia génica generalmente se realiza mediante una inyección. El doctor proveerá más información acerca de la inyección y de cómo puedes prepararte antes de someterte a la terapia génica para potenciar la folistatina.

   • El procedimiento aún es altamente experimental y puede no ser adecuado para ti. Habla con un doctor para saber si puedes recibir la terapia génica para bloquear la miostatina.
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   Usa un inhibidor de la miostatina. Los inhibidores de la miostatina son medicamentos que bloquean esta proteína. Para obtener un inhibidor de la miostatina, habla con un doctor. Estos medicamentos aún están en fase experimental y no están ampliamente disponibles, pero el doctor puede darte acceso a pruebas experimentales de medicamentos bloqueadores de la miostatina.

   • En este caso, pueden darte o no un medicamento bloqueador de la miostatina, pues debido precisamente a que es una prueba experimental, a algunos participantes se les da placebos y a otros, el medicamento auténtico.
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Método 2

Método 2 de 2:

Hacer ejercicios para reducir la miostatina

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   Practica el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Este es un tipo de entrenamiento de resistencia que te empuja hasta tus límites físicos. Implica hacer varios ejercicios consecutivamente sin descansos.

   • Para realizar este entrenamiento, reúne varios ejercicios a fin de hacer una “superserie”. Una superserie consiste en hacer varios ejercicios lo más rápido posible en una cantidad de tiempo determinada.
   • Por ejemplo, puedes realizar 10 flexiones de bíceps, 10 lagartijas y 10 abdominales en un ciclo por ocho minutos consecutivos, pero con 1 o 1,5 minutos de descanso entre las series. Después de completar tu última serie de 10 abdominales, puedes empezar nuevamente haciendo 10 flexiones de bíceps.
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   Escoge un nivel de peso adecuado. Al hacer entrenamiento de resistencia, es importante levantar el peso necesario para sentir tensión, pero no tanto como para que termines lastimándote o que afectes tu forma. Para determinar la cantidad adecuada de peso para ti, empieza levantando la mínima cantidad. Realiza 8 o 12 repeticiones del ejercicio determinado. Si no te sientes cansado al final de la serie, añade peso en incrementos de 2,5 kilos (5 libras) y vuelve a tratar.

   • Sabrás que has encontrado la cantidad correcta de peso para ti cuando te sientas cansado después de 8 o 12 repeticiones del ejercicio en cuestión.
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   Haz lagartijas. Coloca las manos en el piso enfrente de ti. Estira las piernas detrás de ti y mantén el equilibrio sobre los dedos de los pies. Coloca los pies de tal manera que estén en posición perpendicular con respecto al piso. Mantén la espalda y las piernas en línea recta y rígida. Haz que tu cuerpo descienda hasta que los codos se estén en un ángulo de 90 grados y tu pecho esté muy cerca del suelo. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
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   Usa el press de banca. Recuéstate en la banca y toma la barra con ambas manos. Debes colocar las manos un poco más allá de la altura del ancho de los hombros. Baja la barra lentamente hasta tu pecho. Mantén los glúteos y los abdominales contraídos, y arquea la espalda a medida que bajas la barra. Cuando la barra toque tu pecho, empújala hacia arriba nuevamente a la posición inicial.

   • Coloca las manos a una distancia la una de la otra que sea ligeramente más amplia que el ancho de los hombros.
   • Cada mano debe estar colocada equidistantemente de su extremo correspondiente de la barra. En otras palabras, la mano izquierda debe estar a la misma distancia del extremo izquierdo de la barra, así como la mano derecha debe estar a la misma distancia del extremo derecho.
   • Después de que hayas levantado la barra sobre ti lo más alto posible, bájala nuevamente a la posición inicial.
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   Haz el peso muerto. Párate con los pies separados a la altura de la cadera. Con la barra enfrente de ti en el piso, tómala con las palmas mirando hacia ti. Mantén la espalda derecha y el pecho hacia delante, impúlsate con las piernas y empuja la cadera hacia adelante. Baja cuidadosamente la barra al piso para volver a la posición inicial.

   • Tus brazos deben permanecer derechos y tus manos deben continuar sujetando la barra durante todo el ejercicio.
   • Ten cuidado de no doblar la espalda durante el peso muerto.
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   Realiza flexiones de bíceps cruzadas. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia afuera. Manteniendo los codos pegados a los costados, jala la mancuerna hacia tu hombro opuesto. Por ejemplo, si sostienes una mancuerna con la mano derecha, jálala hacia el hombro izquierdo. Haz una pausa de un segundo cuando toques la mancuerna con el hombro, luego bájala de nuevo a la posición inicial.
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   Prueba algunos ejercicios aeróbicos. Hay varios ejercicios aeróbicos que también pueden ayudarte a reducir tus niveles de miostatina. Por ejemplo, puedes montar bicicleta, caminar, correr o usar una elíptica. Si bien los ejercicios de resistencia se deben realizar en alta intensidad, los ejercicios aeróbicos se deben realizar en una intensidad moderada.

   • Ejercitar en una intensidad moderada te dará una sensación similar a la que tienes cuando caminas rápido y debe hacer que sientes que trabajas aproximadamente al 50 % de tu máximo rendimiento físico.
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Consejos

• Si no quieres invertir en muchos equipos de gimnasio para reducir la miostatina, considera la posibilidad de adquirir una membresía en el gimnasio local.
• Asegúrate de trabajar con un observador cuando levantes pesas para que pueda ayudarte a desarrollar una buena forma y a prevenir las lesiones.
• Toma en cuenta que se necesita más investigación para determinar los riesgos y los beneficios de bloquear la miostatina como una terapia para las enfermedades de desgaste muscular.

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