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Adelgazar cinco kilos realmente no es una meta difícil si tienes voluntad y constancia. Todo se trata de combinar una dieta saludable con un plan de ejercicios que pongan tu metabolismo a trabajar. Continúa leyendo porque aquí encontraras lo necesario para adelgazar 5 kilos de una vez por todas y si persistes en mantener una rutina saludable, no recuperarlos nunca más.
Pasos
Descargar el PDF- Mantente activo durante dos o tres minutos seguidos. Te sorprenderá saber que este tipo de ejercicio es muy bueno para acelerar el metabolismo, es decir, quemar la grasa corporal, mientras no haces nada en particular. No se necesita hacer ejercicios de treinta o sesenta minutos.
- Un buen uso del tiempo sería utilizar los intervalos de los comerciales de televisión, antes y después de cocinar, antes de ir al baño, durante los minutos de descanso cuando estudias, etc.
- Planea hacer algún tipo de ejercicio durante dos o tres minutos sin parar. Algunas recomendaciones son: saltar en el mini-trampolín, hula hula, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, trotar en el lugar y bailar vigorosamente.
- Realiza ejercicios anaeróbicos. Otro de los grandes trucos para bajar de peso es hacer algo de ejercicios anaeróbicos. Ejercicios anaeróbicos son aquellos que se enfocan más en fuerza y construir músculo en vez de resistencia. Incorporar una rutina de fuerza en tu plan de entrenamiento no solo ayudará a que tu cuerpo esté más saludable, sino que también añadir un poco más de músculo ayudará a que tu cuerpo queme más calorías.
- Recuerda que los músculos comen calorías, mientras más músculos ejercitados tenga tu cuerpo, necesitarán mayor cantidad de calorías y éstas no se depositarán en tu cuerpo en forma de grasa como depósito de energía.
- Los ejercicios anaeróbicos no son recomendables para todo tipo de personas. Consulta con tu médico para saber si estás en condiciones de realizarlos, si no es así, pregúntale qué clase de ejercicios son adecuados para ti.
- Limita los carbohidratos. Cada kilo (libra) de carbohidratos que ingieres almacena entre uno y tres kilos (tres y cinco libras) de peso del agua en tu cuerpo. Reducir el consumo de carbohidratos te ayudara a perder peso. Consume carbohidratos que se encuentren en verduras y frutas y elimina los que se encuentren en pastas y panes.
- Si estás acostumbrado a ingerir grandes cantidades de carbohidratos provenientes de panes y pastas, ve reduciendo las porciones gradualmente para que no sea tan tormentoso para ti el comer saludable.
- Reemplaza media porción de pasta por una porción de ensalada. Quedarás satisfecho y no te privarás de tus platos favoritos.
- Si te resulta difícil apartar el pan de tu dieta, entonces al menos reemplaza el pan blanco por pan integral y a medida que pasa el tiempo, ve reduciendo las porciones del mismo.
- Evita la sed. No es solo importante que bebas mucha agua todos los días, también es importante que evites estar sediento. La razón de no mantener el cuerpo hidratado puede causar muchos problemas, incluyendo que el metabolismo disminuya. Para solucionar este problema, basta con beber mucha agua todos los días... PERO... hazlo durante todo el trayecto del día.
- No sirve de nada que bebas dos litros de agua de un solo tirón, la intención es que te mantengas hidratado a lo largo del día.
- A veces puedes confundir la sensación de estar sediento con sentir hambre. Cuando te sientas hambriento, aunque hayas comido, bebe un vaso de agua fresca y probablemente el hambre desaparecerá.
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Consejos
- Recuerda que bajar de peso es un viaje, por lo tanto, ¡disfrútalo! Perder peso no tiene por qué ser un martirio.
- Cuando se trata de bajar de peso es altamente recomendable que se recurra a una guía para bajar de peso ya que esto te facilitara todo.
- Siempre es bueno estar rodeado con personas que te apoyen en tu meta por que estas te ayudaran a motivarte a ti mismo.
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Advertencias
- Nunca es bueno llevarse al límite ya que esto puede causar graves daños al cuerpo y también podría causar un paro cardiaco.
- Si fumas, lo mejor sería dejar de fumar antes de empezar a perder peso. Fumar es muy peligroso y los cigarrillos tienen muchos productos químicos poco saludables que podrían hacer el camino hacia la pérdida de peso mucho más difícil.
- No tomes ningún tipo de medicamento o pastilla. No son saludables, pueden hacer que aumentes de peso y pueden causar graves problemas al organismo.
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