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Este artículo fue coescrito por Isaac Hess. Isaac Hess es un entrenador de béisbol, instructor y fundador del programa de Desarrollo de Béisbol y Entrenamiento de Mentalidad de Campeón, un programa de entrenamiento de béisbol con sede en Los Ángeles, California. Isaac tiene más de 14 años de experiencia entrenando en béisbol y se especializa en clases privadas y torneos.. Ha jugado béisbol para ligas profesionales y universitarias, incluyendo la Universidad Estatal de Washington y la Universidad de Arizona. Isaac fue catalogado como los 10 mejores prospectos por Baseball America en 2007 y 2008. Obtuvo una licenciatura en Desarrollo Regional en la Universidad de Arizona en 2007.
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Lanzar una bola de béisbol puede parecer simple al principio. Sin embargo, si no aprendes las técnicas apropiadas necesarias, tus habilidades de lanzamiento se desarrollarán lentamente. Ya sea que juegues al béisbol por diversión o de manera profesional, entrenar adecuadamente y aumentar la velocidad de lanzamiento puede mejorar tu rendimiento. El desarrollo de la fuerza y el dominio de la técnica te permitirán empezar a aumentar tanto la potencia como la velocidad de tus lanzamientos.
Pasos
Usa la posición adecuada de los dedos. Durante un lanzamiento, necesitarás utilizar tu movimiento al máximo para generar la mayor cantidad de energía posible en el envío de la bola. Parte de mantener toda la fuerza tras la bola implica el posicionamiento adecuado de los dedos durante el lanzamiento. Ten en cuenta algunos de estos consejos cuando lances:[1][2]- Mantén los dedos detrás de la bola en todo momento. Evite doblar la mano o los dedos delante o al lado de la bola al lanzarla.
- Agarra la bola con los dedos pulgar, índice y medio.
- Debes colocar los dedos sobre la costura en herradura, recorriendo paralelamente a ella.
- Este agarre también puede ayudarte con la precisión y consistencia de los lanzamientos.
Desarrollar la consistencia. Aunque entrenes con suficiente frecuencia y tengas la fuerza adecuada, lanzar la bola sin consistencia te impedirá desarrollar más velocidad de lanzamiento. Entrenar la consistencia es un elemento clave de tu práctica que te ayudará a desarrollar una mayor velocidad de lanzamiento.[3]- Prueba a grabar tus sesiones de práctica y a analizar tu técnica.
- Los entrenadores a menudo podrán ayudarte a analizar y mejorar tu consistencia.
Practica con lanzamientos largos. Los lanzamientos largos entrenarán tus habilidades de lanzamiento aumentando gradualmente la distancia de lanzamiento de la bola. Es una buena técnica para entrenar tu mecánica de lanzamiento a diferentes niveles de intensidad, mejorar la potencia y la velocidad y hacer que te familiarices con el movimiento de lanzamiento en diferentes circunstancias. Sigue esta rutina básica de entrenamiento de lanzamientos largos para empezar a mejorar tu potencia y técnica de lanzamiento:[4]- Calienta con un juego simple de atrapadas u otra actividad ligera.
- Lanza la bola a 18 metros (60 pies) durante unos cuatro minutos.
- Aléjate para lanzar la bola a 27 metros (90 pies) durante tres minutos.
- Durante dos minutos, lanza la bola a unos 40 metros (130 pies) de distancia.
- Maximiza la distancia lanzando la bola entre 48 y 55 metros (160 y 180 pies) durante dos minutos.
- Acércate para lanzar a unos 14 metros (45 pies) durante un minuto como un enfriamiento.
Usa todo el cuerpo. Puede ser tentador pensar que el lanzamiento es un movimiento o una técnica que involucra solamente la parte superior del cuerpo. Sin embargo, para que un lanzamiento produzca envíos a gran velocidad requerirá que todo el cuerpo trabaje en conjunto en un movimiento fluido. Este concepto se conoce como la cadena cinética y es algo que debes tener en cuenta cuando practiques tu técnica.[5]- La ineficiencia o debilidad en un movimiento o parte del cuerpo puede debilitar todo lanzamiento.
- El cuerpo entero debe trabajar en conjunto para generar lanzamientos más efectivos y poderosos.
Rota el torso y las caderas al lanzar. Deberás utilizar todo el cuerpo al momento de realizar el lanzamiento. Este movimiento requerirá que te involucres completamente en el movimiento y uses tu máximo esfuerzo para lanzar la bola tan rápido como puedas. Asegúrate de usar un movimiento y una rotación del torso total para maximizar la velocidad de tus lanzamientos.[6]- Una mayor velocidad de rotación del torso, las caderas y los hombros aumentará la velocidad de envío.
- Comprométete a mejorar y entrenar tu técnica y mecánicas de lanzamiento.
Mantén la fuerza tras la bola. La principal fuente de velocidad en un lanzamiento vendrá de mantener el brazo y la mano directamente detrás de la bola. Debes usar la muñeca solamente al final del movimiento de lanzamiento, justo al soltar el envío. Recuerda siempre mantener el brazo y mano directamente detrás de la bola para aumentar la velocidad tras los lanzamientos.[7]- Girar la muñeca demasiado pronto quitará parte de la fuerza que hay tras la bola.
- Mantén la mano, la muñeca y el brazo rectos al lanzar.
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Aumenta tu fuerza y flexibilidad. Además de practicar la técnica de lanzamiento, también puedes añadir algunos ejercicios a tu plan de entrenamiento, lo que te dará un mejor resultado. Desarrollar un cuerpo más fuerte y aumentar los niveles de flexibilidad te ayudará a mejorar tu velocidad de lanzamiento. Considera la posibilidad de agregar algunos de los siguientes ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento:[8]- flexiones de pecho
- dominadas
- sentadillas
- zancadillas
- flexiones de isquiotibiales
- abdominales
- rutinas de estiramiento para todo el cuerpo
Haz zancadillas para desarrollar piernas más fuertes. Aunque entrenar la parte superior y media del cuerpo es importante, fortalecer las piernas es igual de importante cuando se trata de aumentar la velocidad de lanzamiento. Mediante el entrenamiento de fuerza de las piernas puedes ayudar a construir una postura de lanzamiento sólida y generar más potencia tras los lanzamientos. Prueba algunos de estos movimientos para hacer una zancadilla adecuada y fortalecer las piernas:[9]- Párate derecho con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Da un paso largo hacia adelante con una pierna.
- Baja la pierna trasera al suelo, manteniéndola estirada.
- Dobla la pierna delantera a la altura de la rodilla. Nunca dejes que la rodilla vaya más allá de los dedos de los pies para evitar lesiones.
- Vuelve a pararte derecho y repite el movimiento, adelantando la otra pierna.
- Puedes tomar unas mancuernas con las manos para aumentar la dificultad.
Desarrolla la fuerza en la parte superior del cuerpo con flexiones de pecho. Las flexiones son una maniobra sencilla que utiliza tu propio peso corporal para fortalecer los músculos y aumentar la potencia. Las flexiones se dirigen principalmente a la parte superior del cuerpo, pero también trabajan la zona media y las piernas. Utiliza la siguiente técnica de flexiones para mantenerte en forma y aumentar la potencia de lanzamiento:[10]- Ponte en posición de plancha, descansando sobre las manos y las puntas de los pies.
- Las manos deben estar a la par y apenas un poco más anchas que los hombros.
- Mantén el cuerpo y el torso rectos.
- Baja el cuerpo hasta el suelo flexionando los codos.
- El peso deberá ser soportado por toda la parte superior del cuerpo y los brazos al bajar.
- En la parte inferior del movimiento, empújate de nuevo hacia arriba para llegar a la posición inicial.
Fortalece la zona media con planchas. Las planchas son un ejercicio estático que enfocará y trabajará la zona media por completo. El ejercicio en sí es simple, pero aun así es necesario usar una forma adecuada para mantenerte seguro y sacarle el máximo provecho. Ten en cuenta los siguientes consejos cuando trabajes la fuerza de la zona media con las planchas:[11]- Ponte en una posición de flexión de pecho. En el caso de la plancha, descansarás sobre los codos en lugar de las manos.
- Mantén la espalda tan plana como puedas.
- Contrae los músculos de la zona media para mantener el torso recto y las caderas erguidas.
- Mantén la posición hasta que ya no puedas seguir haciéndolo.
Mantén la flexibilidad. El entrenamiento de fuerza y las sesiones de práctica de consistencia pueden ser beneficiosos. Sin embargo, estos métodos de entrenamiento también pueden reducir tu flexibilidad. La reducción de la flexibilidad resultará en una menor velocidad de lanzamiento. Mantén siempre un buen rango de movimiento y flexibilidad estirando regularmente los músculos antes y después de las prácticas o el entrenamiento.[12]- Mantener una buena flexibilidad también puede prevenir las lesiones.
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Consejos
- Recuerda hacer un buen agarre de la bola.
- Esfuérzate por mantener la consistencia en tus lanzamientos. Esto puede darte mejores resultados y hacer que tu movimiento sea más eficiente.
- Utiliza toda tu técnica y forma de lanzamiento para añadirle velocidad a tu envío.
- Procura desarrollar una fuerza corporal integral.
- No dejes de mantener tu flexibilidad y rango de movimiento.
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Advertencias
- Entrenar sin supervisión o sin la instrucción adecuada puede resultar en una lesión.
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Referencias
- ↑ http://probaseballinsider.com/baseball-instruction/how-to-throw-a-baseball-part-1-the-4-seam-grip/
- ↑ http://www.youthpitching.com/velocity.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131704
- ↑ http://www.thecompletepitcher.com/longtoss.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445080/
- ↑ http://www.hardballtimes.com/fastball-mechanics-the-pitching-mechanics-of-the-hardest-and-softest-throwe/
- ↑ http://www.popularmechanics.com/adventure/sports/a3207/1283161/
- ↑ http://www.thecompletepitcher.com/pitching_velocity.htm#10
- ↑ http://www.youthpitching.com/exercises.html
Acerca de este How.com.vn
Entrenador e instructor de béisbol
Este artículo fue coescrito por Isaac Hess. Isaac Hess es un entrenador de béisbol, instructor y fundador del programa de Desarrollo de Béisbol y Entrenamiento de Mentalidad de Campeón, un programa de entrenamiento de béisbol con sede en Los Ángeles, California. Isaac tiene más de 14 años de experiencia entrenando en béisbol y se especializa en clases privadas y torneos.. Ha jugado béisbol para ligas profesionales y universitarias, incluyendo la Universidad Estatal de Washington y la Universidad de Arizona. Isaac fue catalogado como los 10 mejores prospectos por Baseball America en 2007 y 2008. Obtuvo una licenciatura en Desarrollo Regional en la Universidad de Arizona en 2007. Este artículo ha sido visto 39 754 veces.
Categorías: Béisbol
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