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Este artículo fue coescrito por Erik Kramer, DO, MPH. El Dr. Erik Kramer es médico de atención primaria en la Universidad de Colorado, especializado en medicina interna, diabetes y control de peso. Recibió su doctorado en Medicina Osteopática en el Touro University Nevada College of Osteopathic Medicine en 2012. El Dr. Kramer es miembro diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad y está certificado por el colegio oficial.
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La producción de bilis es una función corporal importante en la que las personas no suelen pensar en la vida cotidiana. Sin embargo, si experimentas síntomas como fatiga, pérdida de peso o ictericia, es posible que necesites aumentar la cantidad de bilis que tu cuerpo produce. Afortunadamente, hay muchos alimentos que puedes comer y cambios de estilo de vida que puedes hacer que ayudarán a tu cuerpo a producir más bilis.
Pasos
Añade alimentos grasos y saludables a tu dieta. La manera más conocida de aumentar naturalmente la producción de bilis del cuerpo es comer más alimentos con muchas grasas saludables. Algunos de los mejores alimentos grasos que puedes comer son aguacates, pescados grasos (como salmón) y muchos frutos secos.[1]- Algunos buenos frutos secos que puedes comer para mejorar la producción de bilis pueden ser especialmente los anacardos y las almendras.
- Puedes ser capaz de aumentar la producción de bilis comiendo grasas en general. Sin embargo, es mejor para tu salud en general que te limites a las grasas saludables.
Consume también grasas poliinsaturadas para reducir el colesterol. Las grasas poliinsaturadas son mucho más eficaces para reducir la cantidad de colesterol en el cuerpo que las grasas saturadas. El hecho de que también ayuden a aumentar la producción de bilis del cuerpo hace que las grasas poliinsaturadas sean una parte especialmente buena de una dieta óptima. Trata de consumir de 2 a 3 cucharadas de grasas poliinsaturadas como máximo al día. Los siguientes son algunos alimentos que contienen grasas poliinsaturadas:[2]- nueces
- semillas de girasol
- semillas de lino o aceite de lino
- aceite de oliva
- aceite de canola
- aceite de maíz
- aceite de soja
Consejo: hay muchas especies de pescados que también contienen abundantes gradas poliinsaturadas. Algunas de las mejores variedades son salmón, caballa, arenque, atún blanco y trucha.
Toma leche semidescremada para ayudar a vaciar la vesícula biliar. Los estudios han demostrado que tomar 250 mililitros (8,5 onzas) de leche semidescremada puede vaciar la vesícula biliar casi a la mitad. Puesto que la vesícula biliar almacena la bilis que produce el hígado, es una buena manera de aumentar rápidamente la cantidad de bilis que se libera en el cuerpo.[3]- Toma en cuenta que esto no aumentará necesariamente la cantidad de bilis que produce el hígado. Este método es una solución particularmente buena para las personas cuyos problemas de bilis se derivan de la vesícula biliar.
- Los participantes del estudio que tomaron leche semidescremada experimentaron un cambio en el volumen de sus vesículas biliares al cabo de unos 40 minutos.
Prueba el apio, los rábanos y las alcachofas para aumentar la producción de bilis de forma saludable. Algunas personas aseguran que el consumo de estos alimentos aumenta de forma natural la cantidad de bilis en el cuerpo. Aunque no se ha demostrado científicamente, todos estos alimentos son muy saludables, por lo que vale la pena incluirlos en la dieta de cualquier manera.[4]- Se dice que estos alimentos estimulan la producción de bilis del hígado, así que pueden ser una buena opción para ti si tienes alguna deficiencia de bilis por problemas hepáticos.
Come ajo y cebolla si buscas una manera sabrosa de aumentar la bilis. Algunos estudios sugieren que añadir ajo o cebolla a las comidas puede ser una buena manera de aumentar la cantidad de bilis en el cuerpo. Estos alimentos también impiden la nucleación del colesterol en la vesícula biliar, lo cual significa que ayudan a prevenir la formación de cálculos biliares.[5]Anuncio
Visita a un médico para recibir un diagnóstico preciso con respecto a lo que tengas. Para llevar a cabo el régimen de tratamiento adecuado, es importante saber exactamente qué es lo que produce la deficiencia de bilis. Para obtener mejores resultados, visita a un gastroenterólogo que se especialice en el tracto digestivo y que tenga mucha experiencia tratando casos relacionados con la bilis y la vesícula biliar.[6]- Es probable que el médico realice un examen visual de los síntomas que le has indicado y que te haga un análisis de sangre para verificar la presencia de ciertas enfermedades del hígado y de la vesícula biliar.
Asegúrate de mantenerte hidratado a lo largo del día. Debido a que la bilis se compone principalmente de agua, la producción de bilis tiende a disminuir si estás deshidratado. Trata de tomar alrededor de 1900 mililitros (64 onzas) de agua al día, pero toma en cuenta que debes tomar más agua si haces mucho ejercicio o si estás embarazada. Toma agua siempre que tengas sed o hambre y toma un vaso con cada comida.[7]- Si sueles tener problemas para mantenerte hidratado, considera la posibilidad de invertir en una botella de agua portátil que te facilite tomar agua a lo largo del día.
- Trata de tomar agua tan pronto como te despiertes. Esta es una buena manera de aumentar la hidratación por la mañana y de prepararte para un día saludable en general.
Consejo: si no te gusta mucho el sabor del agua sola, trata de añadirle un poco de jugo de limón para darle un toque especial.
Evita comer demasiados alimentos azucarados o procesados. Una dieta con un contenido alto de alimentos azucarados y procesados está estrechamente relacionada con las enfermedades de la vesícula biliar, las cuales pueden afectar a la producción de bilis del cuerpo. Debido a que los alimentos azucarados y procesados también están relacionados con otros problemas de salud, probablemente sea mejor evitarlos en la medida de lo posible.[8]- Trata de comer frutas dulces como uvas, manzanas y fresas si se te antojan alimentos azucarados.
- Si crees que tus problemas de bilis son el resultado de comer demasiados alimentos azucarados o procesados, habla con un médico para recibir un diagnóstico oficial. Es importante que te asegures de no tener un trastorno más grave, como enfermedades de la vesícula biliar.
Considera la posibilidad de tomar suplementos de sales biliares. Si tienes problemas con la vesícula biliar, las sales biliares pueden ayudarte a regular la producción de bilis y a reducir el colesterol. Sin embargo, solo debes tomar esta medida si el médico te lo recomienda.[9]- Puedes comprar suplementos de sales biliares en la mayoría de las farmacias y de las tiendas de vitaminas.
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Referencias
- ↑ http://cancerres.aacrjournals.org/content/canres/41/9_Part_2/3766.full.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/99632
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898429/
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711311800279
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20079366
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/gastroenterology_hepatology/diseases_conditions/pancreatic_biliary_tract/index.html
- ↑ https://www.joyfulbelly.com/Ayurveda/article/Diet-and-Herbs-for-Healthy-Bile-Production/3195
- ↑ https://bodyecology.com/articles/why_proper_bile_flow_essential_for_getting_rid_of_toxins.php/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/do-i-need-to-take-bile-salts-after-gallbladder-surgery
Acerca de este How.com.vn
Doctor en medicina osteopática
Este artículo fue coescrito por Erik Kramer, DO, MPH. El Dr. Erik Kramer es médico de atención primaria en la Universidad de Colorado, especializado en medicina interna, diabetes y control de peso. Recibió su doctorado en Medicina Osteopática en el Touro University Nevada College of Osteopathic Medicine en 2012. El Dr. Kramer es miembro diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad y está certificado por el colegio oficial. Este artículo ha sido visto 11 959 veces.
Categorías: Salud
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